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Mónica Rodrigues

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Mónica Rodrigues, Site de saúde e fitness, Rua Soares dos Reis, 91, 5° andar, sala 75, Vila Nova de Gaia.

Mentora e Terapeuta Integrativa

💫 Regulação Emocional Avançada
Para mulheres que procuram clareza, vitalidade e confiança
🌟 Método Liderar-te | Online e Gaia Espaço terapêutico, onde respeitamos o próximo e onde a saúde vem em primeiro lugar, de forma integrada, olhamos a pessoa como um todo, sem esquecer o equilíbrio dinâmico entre o corpo físico, o mental, o emocional, o energético e o espiritual.

31/10/2025

Nem sempre o corpo grita.
Às vezes ele sussurra.
E nós ignoramos com classe e produtividade. 😌

Cinco sinais de que o teu corpo já te pediu pausa.
E tu respondeste com mais café. ☕

1️⃣ Abres o frigorífico e esqueceste o que foste lá fazer.
2️⃣ Lês o mesmo parágrafo 3 vezes e ainda assim não f**aste a saber o que dizia.
3️⃣ O scroll no Instagram virou a tua nova forma de “descansar”.
4️⃣ Respondes “estou só cansada”, mas o cansaço não passa nem com 8 horas de sono.
5️⃣ Começas a sonhar com férias… no minuto em que voltas delas.

😅 Nenhum destes sinais é drama.
É apenas o corpo a tentar recuperar energia num sistema que nunca lhe dá sinal de pausa.

💡 Pequeno lembrete para o fim de semana:
Descansar não é luxo.
É estratégia de performance.
Porque um corpo em modo de defesa não cria, não foca e não se inspira.

🌿 O descanso certo não é ausência de ação, é regulação.
É o momento em que o corpo deixa de sobreviver e volta a cooperar contigo.

Se o teu corpo anda a pedir descanso e tu insistes que “depois do fim de semana passa”…
Spoiler: não passa. 😅

Se leste isto a pensar “ai, sou eu 😅”
manda-me um 🌿 e eu mostro-te como começar a recuperar energia sem precisares de parar a tua vida.

30/10/2025

Há momentos em que a mente parece falhar.
Perdes o raciocínio em situações simples, esqueces palavras, f**as irritada por quase nada, ou sentes um cansaço que não passa, mesmo dormindo.

Mas o que está a acontecer não é falta de foco, nem preguiça.
É o corpo em modo de defesa.

Quando o sistema nervoso percebe que há ameaça, mesmo que seja apenas stress constante, exigência ou ritmo acelerado, ele ativa uma resposta automática de autoproteção.

Nesta resposta, o corpo desliga tudo o que não é essencial para sobreviver:
a clareza mental, a criatividade, a tomada de decisão.
A energia é desviada para funções básicas: respiração, ritmo cardíaco, defesa.

👉 É por isso que f**as em branco.
👉 É por isso que tudo irrita.
👉 É por isso que o cansaço nunca passa.

O corpo não está contra ti.
Está a tentar manter-te viva.

Mas viver em modo de defesa tem um preço alto: perdes acesso à presença, à concentração e ao prazer.

Um corpo seguro é o oposto disto.
É um corpo que sente que pode relaxar, respirar e existir sem estar em alerta.
Quando o corpo se sente seguro, o cérebro volta a ter energia para pensar, decidir e criar.

🌿 E o primeiro passo é simples:
1️⃣ Respira devagar: inspira 4 segundos, segura 2, expira 6.
2️⃣ Sente os pés no chão.
3️⃣ Solta os ombros, a mandíbula, e move o corpo com suavidade.
Repete durante 3 minutos.

É o suficiente para o sistema nervoso perceber:
“Agora é seguro estar presente.”

A mente só pensa bem num corpo que se sente seguro.
E o corpo só se sente seguro quando a mente deixa de o forçar.

Agora diz-me nos comentários:
👉Qual o sinal que reconheces como mais frequente?

29/10/2025

Por que mulheres muito mentais começam a falhar em coisas simples?

Alta performance sem presença desliga o cérebro… exatamente quando mais se precisa dele.

Ela sempre foi racional.
Clara. Decidida. Rápida.

Agora esquece nomes.
Bloqueia no raciocínio.
F**a em branco nas reuniões.

E nem sabe explicar porquê.

Não é desorganização.
Nem falta de foco.
Muito menos preguiça.
É o cérebro em modo de sobrevivência.

Quando o sistema nervoso tenta poupar energia, desliga o que não é urgente para “sobreviver”.
E o primeiro a desligar é o córtex pré-frontal: a parte racional, que organiza, decide e regula emoções.

Em stress crónico, o corpo retira recursos da mente.
E quando o corpo sente perigo constante… a mente começa a falhar.

🔸 Dificuldade em tomar decisões
🔸 Memória confusa
🔸 Baixa tolerância emocional

Isto acontece especialmente nas mulheres mais organizadas, funcionais, resilientes.
As que resistem tanto, por tanto tempo… que o corpo precisa parar por elas.
E a mente, sozinha, já não comanda.

O retorno não vem de pensar melhor.
Nem de se esforçar mais.

🌿 Vem de regular o corpo.
🌿 De restaurar segurança interna.
🌿 De incluir emoções, ritmo e presença no processo.

Só o corpo inteiro sustenta a mente inteira.

Ela não está a falhar.
Está a ser chamada a regressar.

🌿 A uma presença que não vive só na mente.
🌿 A uma inteligência que também habita o corpo.

Quantas vezes sentiste o corpo travar, mesmo quando a tua mente queria avançar?

👉Partilha este post com uma mulher que vive em alta performance e precisa lembrar-se que não é fraqueza, é biologia. 🌿

28/10/2025

A digestão não começa no estômago.
Começa no estado interno do corpo.

E só termina quando o corpo sente que está seguro.

Muitas mulheres dizem sentir-se pesadas depois de comer.
Mesmo com comida leve, mesmo com pouco.

Sentem inchaço, desconforto, cansaço.
E acham que é da comida.

💡 Mas, às vezes, é do estado em que a refeição aconteceu.

O corpo digere o que recebe quando está em modo de descanso.
Esse modo é controlado pelo sistema nervoso parassimpático, o mesmo que só ativa quando o corpo sente segurança.

Se comes com pressa, tensão ou preocupação, o corpo interpreta:
“Agora não é seguro relaxar.”

E suspende funções que não são urgentes para a sobrevivência, como a digestão.

O resultado?
Comidas leves que pesam.
Inchaço sem explicação.
Cansaço logo depois de comer.
Ou até ansiedade após a refeição.

Porque o corpo não rejeita a comida, ele apenas suspende funções vitais para te proteger.

Mesmo que a “ameaça” seja apenas um pensamento.

🌿 O que não se digere… pesa.
E nem tudo o que o corpo tenta digerir vem do prato.
Às vezes é um ambiente tenso, uma conversa difícil, ou um dia em que não houve tempo para respirar.

Para que o corpo aceite o alimento, ele precisa sentir segurança primeiro.

✨ Três formas simples de o avisar:

💨 Respira 3 vezes, devagar.
👁️ Observa o prato antes de tocar.
✋ Faz uma pausa de 5 segundos, sem fazer nada.

Isto não é misticismo.
É fisiologia aplicada à vida real.

Mesmo quando se come bem, o corpo pode reagir como se estivesse em guerra.

🍽️ Antes da digestão, vem a regulação.
Porque sem segurança interna, nem o melhor prato é bem recebido.

Na minha consulta, o corpo não precisa provar nada.
Só precisa de permissão para parar, sentir e restaurar.

💌 Escreve CONSULTA por mensagem e explico-te como funciona.

27/10/2025

Esta semana talvez notes o corpo diferente.
Mais lento.
Com o sono trocado.
Com o apetite a mudar.
Ou com menos vontade de fazer o que antes parecia fácil.

💡 Não é falta de motivação, é fisiologia em reajuste.

A mudança de hora altera o relógio interno.
O sistema que regula energia, humor, sono e digestão.
Com menos luz natural ao final do dia, o corpo começa a libertar melatonina (a hormona do sono) mais cedo, enquanto o cortisol (a hormona da energia) ainda não se ajustou.

Durante alguns dias, é normal sentires sonolência, irritabilidade, ou uma fadiga que parece desproporcional.

🌿 O corpo está apenas a tentar encontrar um novo ritmo.

✨ Três formas simples de o ajudar:
1️⃣ Sai à luz natural logo de manhã. O cérebro precisa desse sinal.
2️⃣ Mantém horários regulares para comer e dormir.
3️⃣ Reduz luz artificial e ecrãs nas horas de descanso.

O corpo também precisa de tempo para se adaptar às mudanças do mundo.

Conta-me nos comentários 🌗
Sentes diferença nesta mudança de hora?

26/10/2025

Há mulheres que se deitam cedo, mas não adormecem.
Outras adormecem, mas acordam exaustas.
E há quem acorde às 3h da manhã, com o coração a disparar.

Nem sempre é insónia.
Muitas vezes, é hipervigilância crónica com roupa de cama bonita.

O corpo entra em modo de sobrevivência e mantém o cérebro desperto, não por escolha, mas por necessidade.
Porque o sono é uma função do sistema parassimpático e esse modo só se ativa quando há segurança.

O corpo só desliga quando entende:
“Agora já não preciso estar em alerta.”

Mas se ainda carrega tarefas inacabadas, alertas emocionais ou microtraumas silenciosos…
O corpo não dorme. Vigia.
🕊️ O corpo só relaxa quando já não precisa proteger-se.

Há quem durma 8h e acorde como se não tivesse tocado no descanso.
Porque a cama pode embalar. Mas só a segurança restaura.

As tradições antigas sabiam isto.
Chamavam-lhe rituais: fogo, silêncio, infusão.
Hoje, chamamos-lhe “higiene do sono”.
Mas no fundo, é o corpo a precisar reaprender que parar é seguro.
E isso começa antes da almofada.

O que podes fazer?
🌿 Respira com peso no corpo
Não é só inspirar. É deixar o chão segurar o que está pesado.
🌿 Repete um gesto, um som, uma sensação
A segurança aprende-se por repetição, não por lógica.
🌿 Cria um ritual que te devolva a ti
Não para fazer certo.
Mas para criar uma ponte entre o que és por dentro e o que estás a viver por fora.

Se o corpo continua em alerta, mesmo quando te deitas, é porque ainda não se sente seguro para desligar.

A minha consulta é sobre perceber o que dentro de ti ainda acredita que precisa estar de pé, mesmo de olhos fechados.

💌 Envia “CONSULTA” por mensagem.
Explico-te como podemos trabalhar juntas para que o descanso volte a ser possível.

25/10/2025

🌑 9 Formas de Adoecer uma Mulher
(E como o mundo ainda insiste nelas)

1️⃣ Dizer-lhe que precisa ser sempre “boazinha”
Ensinar uma mulher a agradar em vez de ser autêntica é uma forma de silenciar a sua verdade.
Mulheres demasiado “boazinhas” acabam exaustas, ressentidas e invisíveis para si mesmas.

2️⃣ Cortar a sua ligação com o instinto
A mulher instintiva, aquela que sente, pressente e sabe, é perigosa para sistemas que lucram com a desconexão.
Quando ela duvida do próprio saber interno, o corpo começa a adoecer.

3️⃣ Envenenar a sua relação com o corpo
Colocar a mulher em guerra contra a sua forma, o seu ciclo, a sua pele, a sua idade.
É um dos venenos mais subtis e ef**azes da nossa cultura moderna.
Um corpo odiado é um corpo domesticado.

4️⃣ Fazer com que se sinta culpada por desejar
Desejar liberdade, prazer, descanso, poder, dinheiro, solidão, expansão.
Uma mulher que deseja é uma mulher viva.
Castrar o desejo é adoecer a alma.

5️⃣ Impor silêncio às suas dores
“Estás a exagerar.”
“Não foi assim tão grave.”
“Engole o choro.”
Esses comandos, repetidos desde a infância, criam uma dor invisível e acumulada,
que se transforma em sintomas, ansiedade, doenças autoimunes.

6️⃣ Separá-la de outras mulheres
Dividir para dominar.
Quando as mulheres deixam de confiar umas nas outras, perde-se uma das fontes mais antigas de cura: o círculo, a partilha, o espelho da alma.

7️⃣ Exigir que seja forte o tempo todo
A romantização da “mulher guerreira” pode parecer elogio, mas esconde uma armadilha: a negação do descanso, da vulnerabilidade, do pedir ajuda.
Nenhuma mulher deveria morrer por carregar o mundo sozinha.

8️⃣ Fazer com que acredite que só vale pelo que produz
A mulher-máquina: produtiva, incansável, sempre a entregar algo.
Essa versão mata o feminino selvagem, que é cíclico, fluído, misterioso,
e profundamente valioso mesmo no silêncio e na pausa.

9️⃣ Tirar-lhe a permissão de mudar
Dizer-lhe que “mudou demais”, que “já não é a mesma”, é tentar mantê-la num lugar onde não cresce.
Toda a mulher tem o direito de morrer e renascer mil vezes.
De ser tempestade e calmaria.

✨ Curar uma mulher é devolver-lhe a inteireza.

É libertá-la dessas prisões invisíveis.
É lembrá-la de que não está sozinha e de que há um feminino selvagem em cada uma de nós, à espera de ser lembrado.

23/10/2025

🌿 Guarda para lembrar nos dias em que confundes movimento com progresso.

21/10/2025

Alguma vez sentiste que, por mais que descanses, o corpo não recupera?
É como se estivesses a funcionar… mas sem vitalidade real.

Foste treinada para associar valor à resistência.
Aguentar. Entregar. Superar.

Mas o corpo humano e, em especial, o corpo feminino, não foi feito para viver em esforço contínuo.

Ele precisa de ritmo.
Não de guerra.

Quando o sistema nervoso vive em modo de defesa crónico, o cérebro liberta adrenalina e cortisol em excesso.

Estas hormonas mantêm-te alerta… mas bloqueiam a regeneração celular, o sono profundo e o equilíbrio hormonal.

Resultado:
👉 estás funcional, mas não vital.

Chamamos a isso “força”.
Mas, biologicamente, é fadiga disfarçada de performance.

Não é falta de motivação.
É o teu corpo a tentar sobreviver a um ritmo que não foi feito para ele.

💡 Regeneração não é luxo.
É fisiologia.

É o momento em que o corpo:
🌿 repõe energia celular
🧠 recalibra o sistema nervoso
💫 recupera estabilidade emocional

Sem regeneração, até a tua força se torna força emprestada.

As tradições antigas sabiam:
a força feminina nasce da alternância entre movimento e pausa.

Hoje, chamamos a isso autorregulação.
Mas é o mesmo princípio.

Recarregar antes de quebrar.

O corpo sempre soube.
Nós é que esquecemos.

O meu trabalho é ensinar mulheres exigentes a sair do modo “força constante”
e entrar no modo “regeneração consciente.”

Usando neurociência, sabedoria ancestral e saúde natural, ajudo-te a recuperar energia vital, clareza mental e estabilidade emocional, sem precisares de abrandar a tua vida.

✨ Reaprender a recarregar.
Em vez de continuar a empurrar.

Guarda este texto.
Não para leres.
Mas para te lembrares... de parar. 💜

20/10/2025

Já reparaste que quando uma mulher racional começa a sentir cansaço emocional,
a primeira reação é… analisar.

Faz listas.
Lê livros.
Define metas.
Muda a rotina.

Mas o corpo continua cansado.
Porque não é de lógica que ele precisa.
É de segurança interna.

A exaustão emocional não é falta de força.
É o sistema nervoso em modo de defesa contínuo.

E quando tentas resolver com mais esforço mental,
reforças o mesmo circuito que está a causar o problema:

🧠 mente em alerta → corpo em tensão → mente mais cansada

Um loop de sobrevivência… com aparência de performance.

Mesmo quando paras, o corpo não desliga.
Mesmo quando dormes, não recuperas.
Mesmo quando te organizas, sentes-te vazia.

Não é preguiça.
É desconexão fisiológica entre corpo e mente.
O teu sistema já não acredita que pode relaxar, sem perder o controlo.

O oposto da exaustão não é descanso.
É regulação.

Enquanto o corpo não sente segurança, nenhuma estratégia mental vai funcionar.
Regenerar é ensinar o sistema nervoso a sair do modo defesa para voltar a viver em modo presença.

Não se trata de pensar menos.
Trata-se de pensar a partir de um corpo regulado.

A clareza que procuras não vem de planear.
Vem de aprender a voltar ao corpo, antes de decidir.

💫 É isso que faço:
Ajudar mulheres racionais e exigentes a reconhecer o ponto antes do colapso,
e a reprogramar o corpo para que possam sustentar a mente, sem precisarem parar a vida.

🌿 Neurociência do comportamento
🌺 Sabedoria ancestral
✨ Regulação e vitalidade consciente

E tu?
Sentes que também tentas resolver tudo com a cabeça?

Conta-me nos comentários.
Quero saber se isto ressoa contigo. 💬

19/10/2025

A maioria das pessoas confunde segurança interna com tranquilidade emocional.
Mas são coisas diferentes.

Segurança interna é uma resposta fisiológica, não uma ideia racional.

É o momento em que o teu sistema nervoso percebe que já não precisa de lutar, fugir ou provar nada.

💡 É quando:
— o coração desacelera naturalmente
— a respiração f**a mais profunda
— o corpo relaxa sem que tenhas de o “mandar”
— e a mente deixa de procurar perigo em cada detalhe

É o oposto do modo de defesa.

Não é calma forçada. É confiança biológica.

Quando o corpo sente segurança interna:
🌙 o sono volta a restaurar
⚡ a energia deixa de oscilar
✨ a clareza mental aparece sem esforço

Só a partir daí é possível regenerar, criar e ter performance sustentável.
Porque o corpo deixa de gastar energia a sobreviver… e passa a gastá-la a viver.

🌿 É este o caminho que tenho vindo a ensinar às minhas clientes:
como reconstruir a sensação de segurança de dentro para fora, através de regulação, respiração, presença e práticas que reeducam o corpo a confiar novamente.

E tu, consegues sentir quando o teu corpo acredita que está seguro?
Conta-me nos comentários.
Adoro saber como o corpo fala contigo. 💚

18/10/2025

A ansiedade não é inimiga.
É uma função biológica, uma reação inteligente de um corpo que quer proteger-te.

Mas quando vives demasiado tempo em modo de antecipação, o teu sistema nervoso perde a capacidade de distinguir entre tensão necessária e tensão constante.

💡 E o que era para ser uma resposta pontual de segurança… torna-se o teu estado base.

Um corpo que se habituou a viver em hiper-vigilância.
E quanto mais tentas controlar a mente, mais o corpo acredita que ainda há perigo.

👉 Por isso, a ansiedade não se resolve com mais pensamento.
Resolve-se com regulação fisiológica.
E quando o corpo volta a sentir segurança, o cérebro pode finalmente baixar o volume do alarme.

🌿 Regulação não é desligar emoções.
É ensinar o corpo a reconhecer:
“Agora é seguro respirar. Agora posso estar.”

E é aí que a clareza, o foco e a leveza voltam.
Não porque controlas o corpo, mas porque ele volta a confiar em ti.

Se o teu corpo anda sempre em alerta, não precisas de o calar, precisas de o escutar.

🌿 Guarda este post para te lembrares: ansiedade não é falha, é um pedido de regulação.

Endereço

Rua Soares Dos Reis, 91, 5° Andar, Sala 75
Vila Nova De Gaia

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