16/09/2025
7 dicas para ter uma alimentação saudável no trabalho
Não deixe a correria do dia a dia atrapalhar sua saúde.
No primeiro momento, pode ser complicado ajustar a rotina e resistir à tentação de trocar uma boa refeição por um salgado e um bolo no café mais próximo.
Confira a seguir 7 dicas para manter a alimentação saudável no trabalho:
1 Beba água
Beber água é muito importante.
Leve uma garrafa de 1,5 L de água para o trabalho e vá bebendo ao longo do dia.
2 Tome um bom café da manhã
Pode fazer um bom pequeno almoço com leite e um pão escuro com uma fatia de fiambre ou queijo magro ou um iogurte skyr com aveia e fruta.
3 Não dispense a marmita
Pode optar por sopa sem batata, um prato rico em proteína e vegetais e com poucos hidratos de carbono, no final complemente com uma peça de fruta…
4 Invista em saladas
Leve saladas. Se não gostar de alface, experimente uma bela mistura de rúcula ou agrião. Pode preparar uma salada que tenha proteína: ovo, frango, atum, salmão, carne assada fatiada, leguminosas…
5 Tenha a hora da fruta
Leve algumas frutas frescas e iogurtes proteicos. Rapidamente estará pronta uma refeição saudável e deliciosa.
6 Coma várias vezes ao dia
Coma de 2 em 2 ou no máximo de 3 em 3 horas, isto permite controlar a fome e sentir-se sempre com energia.
7 Lanches saudáveis
Escolha lanches saudáveis, como por exemplo um iogurte skyr ou uma peça de fruta e alguns frutos secos.
Na hora de saciar a fome do meio da tarde, uma barrinha de cereais parece tentadora. Fique sempre de olho no rótulo, escolha barritas proteicas e com baixo teor de hidratos de carbono...
Bom apetite!
