Sara Cruz- Clínica de Psicologia

Sara Cruz- Clínica de Psicologia A sua Clínica de Psicologia em LISBOA e VISEU!

Nas nossas consultas vai aprender a gerir e controlar as suas emoções, a reconhecer e respeitar os seus limites, a melhorar a suas relações, a aceitar-se como é e a GOSTAR MAIS DE SI!

Nem todos os livros para crianças servem só para “entreter”.Alguns ajudam a organizar emoções, a dar palavras ao que ain...
21/12/2025

Nem todos os livros para crianças servem só para “entreter”.
Alguns ajudam a organizar emoções, a dar palavras ao que ainda não se sabe explicar e a criar espaço para conversas que, muitas vezes, os adultos também evitam.

O Natal é um momento privilegiado para oferecer tempo, presença e momentos de crescimento e reflexão. E estes livros que sugerimos são o ideal para isso!

Estes livros abordam temas como:
– emoções difíceis
– mudanças familiares
– identidade
– medo, tristeza e vazio
– diversidade e pertença
– limites e comportamento

De forma simbólica, acessível e ajustada ao desenvolvimento infantil.
São histórias que ajudam a criança a compreender e refletir sobre temas importantes de uma forma simples e adequada. E que ajudam também os pais a falar sobre sobre temas sensíveis de uma forma mais confortável.

20/12/2025

Voltar a casa nem sempre é regressar a um lugar seguro.

Para algumas pessoas, significa voltar a dinâmicas antigas, expectativas que não escolheram e papéis que já não lhes servem.

Nas festas, é fácil escorregar para versões de si que aprendeu a ser para evitar conflito ou desconforto.

Esse esforço constante de adaptação cansa. E, muitas vezes, afasta-o do que realmente precisa.

Talvez o desafio não seja voltar a encaixar-se, mas começar, aos poucos, a existir com mais autenticidade, mesmo quando isso desagrada.

Nem toda a gente vive o Natal com leveza.E fingir que sim pode ser mais pesado do que admitir o contrário.Há quem sinta ...
19/12/2025

Nem toda a gente vive o Natal com leveza.
E fingir que sim pode ser mais pesado do que admitir o contrário.

Há quem sinta saudade, mágoa ou distância. Há quem se sente à mesa e perceba que falta espaço para ser autêntico. Há dores que não são feitas de perda, mas de relações próximas que nunca foram, nem são, verdadeiramente seguras.

Reconhecer o que sente também é cuidado. Mesmo quando a música de fundo diz o contrário.

15/12/2025

O perfeccionismo é, muitas vezes, sobre medo de falhar, de não ser suficiente ou de perder valor aos olhos dos outros...

E o custo costuma ser alto: ansiedade constante, frustração frequente e uma autoestima sempre dependente do resultado.

Sair deste ciclo não passa por “relaxar mais” ou “exigir menos de si” de forma vaga. Passa por aprender a definir metas possíveis, a tolerar o erro e a relacionar-se consigo com menos dureza.

Na terapia, o perfeccionismo deixa de ser visto como uma virtude a manter a todo o custo, e passa a ser compreendido como uma estratégia que já ajudou, mas que hoje pode estar a limitar.

Se, nesta altura do ano, sente mais cansaço, menos motivação e maior dificuldade em organizar o dia, talvez seja culpa d...
10/12/2025

Se, nesta altura do ano, sente mais cansaço, menos motivação e maior dificuldade em organizar o dia, talvez seja culpa da biologia.

Com a chegada do inverno, os dias mais curtos reduzem a exposição à luz natural, e isso altera significativamente o funcionamento do cérebro.

Estudos em mostram que, com menos luz:
🧠 aumenta a produção de melatonina (mais sono, mais lentidão)
⬇️ reduz-se a produção de serotonina (mais apatia, humor mais baixo)
⌛ desregula-se o ritmo circadiano, o relógio interno que organiza energia, foco e estado emocional

A época de inverno provoca alterações reais no humor e no nível de energia. Aqui ficam algumas estratégias, sustentadas pela literatura científica, que podem ajudar:

🌤️ Aumentar a exposição à luz pela manhã: Abra as cortinas assim que acorda e tente apanhar luz natural nos primeiros 30 minutos do dia. Pode ajudar a regular o ritmo circadiano.

💡 Utilizar luz artificial branca nos dias mais escuros: A light therapy tem evidência na melhoria do humor e da energia, especialmente em meses de pouca luz.

🕰️ Definir rotinas consistentes: Estabiliza o relógio biológico e reduz a sensação de desorganização interna.

🚶‍♀️ Movimento leve e regular: Não precisa de ser exercício intenso, basta ativar o corpo.

🥗 Cuidar do sono e da alimentação: Reduz o impacto da variação hormonal e ajuda na regulação do humor.

💬 Falar sobre o que sente: Se notar que os sintomas se tornam persistentes, intensos ou interferem no seu dia-a-dia, procurar apoio psicológico faz diferença.

09/12/2025

O Natal nem sempre combina com o que se sente por dentro.

Enquanto uns vivem a magia, outros lidam com ausências, conflitos, pressão familiar ou simplesmente não se reconhecem na ideia de “época feliz”.

E tudo isso é válido. Se este for um Natal mais difícil, talvez o mais importante não seja encaixar nas expectativas dos outros, mas ouvir as suas.

Dar espaço ao que sente, ajustar limites, escolher onde quer, e onde não quer, estar.

Nem sempre é possível tornar o Natal leve.
Mas é possível torná-lo mais honesto consigo.

Há momentos em que o corpo está quieto, mas a mente continua em movimento... exausta, acelerada e sem descanso.Este proc...
05/12/2025

Há momentos em que o corpo está quieto, mas a mente continua em movimento... exausta, acelerada e sem descanso.

Este processo tem nome: ruminação. 🧠

A ruminação não acontece por escolha. É um mecanismo do cérebro quando sente incerteza, ameaça ou necessidade de controlo. Refere-se a um padrão cognitivo repetitivo, onde o foco deixa de ser solução e passa a ser vigilância.

É a mesma dúvida a voltar. A mesma cena a repetir-se. A mesma frase decorada de cor. E quanto mais tentamos “parar de pensar”, mais intensa ela se torna.

O problema é que ruminar não resolve.Só desgasta. Porque, ao contrário da reflexão, que cria clareza, direção e significado, a ruminação mantém-nos no mesmo lugar, a percorrer o mesmo circuito mental.

Sair deste ciclo não passa por “esvaziar a mente”. Passa por mudar a relação com os pensamentos:
🌿 dar-lhes novos significados
🌿 criar distância interna
🌿 praticar autocompaixão
🌿 acolher, em vez de combater

A mente só desacelera quando deixa de sentir que precisa de lutar consigo própria. E este é muitas vezes o ponto onde o acompanhamento psicológico faz diferença: ajuda a transformar o loop numa narrativa mais útil.

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