20/06/2024
🌸 “Estoy en la semana 25 de mi embarazo y he estado experimentando dolor de espalda. ¿Por qué sucede esto?”
Durante el embarazo, el abdomen crece y los músculos de la columna vertebral se tensan para soportar el peso adicional. A partir de las 30 semanas, el cóccix, un hueso móvil al final de la columna vertebral, se mueve para preparar el canal del parto. Esta combinación de músculos tensos, movilidad del cóccix y el aumento del abdomen puede causar dolor de espalda.
Pero no te preocupes, aquí tienes algunos consejos para aliviarlo:
1️⃣ Mantén una buena postura tanto de pie como sentada para no sobrecargar los músculos de la espalda. Intenta mantener los hombros hacia atrás y relajados, y el pecho elevado. Si estás de pie por mucho tiempo, utiliza un taburete para alternar el apoyo de los pies. Cuando te sientes, usa almohadones para mayor comodidad.
2️⃣ Usa zapatos con un tacón moderado (aproximadamente 4 cm), ni muy altos ni planos, para evitar caídas y mantener una postura adecuada.
3️⃣ Al levantar objetos del suelo, evita inclinarte desde la cintura. Es mejor agacharse en cuclillas para proteger la espalda. ¡Y no dudes en pedir ayuda si lo necesitas!
4️⃣ Prueba con masajes suaves o compresas de agua caliente para aliviar la tensión muscular.
5️⃣ Realiza actividades físicas suaves como caminar o nadar, siempre con la aprobación de tu médico.
Recuerda que el dolor de espalda puede ser molesto, pero es temporal. Después del parto, la columna vuelve a su posición normal. ¡Ánimo y disfruta de estos momentos especiales con tu bebé!
