Natalie Ríos - Nutricionista

29/01/2026

Prohibir alimentos nunca me funcionó.
Por eso en mi consulta no trabajo con extremos,
sino con educación alimentaria posible y sostenible.
Si querés llevar una alimentación completa y sin complicaciones podemos vernos en consultorio
📲Turnos al 0984 101 737

28/01/2026

¿Te dijeron que para comer mejor tenés que eliminar alimentos?
👉no es así

Existe una forma de mejorar tu alimentación sin resignar sabores:
aprender a intercambiar carbohidratos de manera inteligente 🍞🥔🍚

📌 Los alimentos que tienen el mismo o similar valor calórico y nutricional pueden reemplazarse entre sí sin desordenar tu plan.

✔️ Papa
✔️ Batata
✔️ Mandioca
✔️ Arroz
✔️ Fideos
✔️ Pan
✔️ Cereales

Todo depende de las porciones y el método.

Cuando aprendés a intercambiar:
✨ ganás flexibilidad
✨ disfrutás más tus comidas
✨ sostenés resultados en el tiempo

👉 ¿Querés aprender a intercambiar alimentos sin confundirte?
📲 Escribime por WhatsApp al 0984 101 737
🩺 Te espero en el consultorio para armar tu plan personalizado.

27/01/2026

Los carbohidratos no te hacen engordar.
La desinformación sí.

No todos son iguales.
No todos se eliminan.
No todos se comen solos.

👉 El problema no es el nutriente,
es el contexto, la cantidad y la combinación.

📩 Si querés aprender a usarlos a tu favor, salud, energía y resultados,
escribime o pedí turno 0984 101 737

26/01/2026

Si después del finde sentís el estómago pesado, hinchado o con acidez, no necesitás “castigos” ni soluciones extremas.

🍵 Estas infusiones pueden acompañar la digestión y aliviar el malestar cuando el cuerpo necesita volver a su ritmo:
• sin cafeína
• sin menta (ideal si hay reflujo)
• aptas para tomar frías

💡 Importante: no reemplazan una comida sino que la acompañan.
No exageres en su consumo porque te pueden estreñir/ constipar.

Contame si te sirvieron 👌

23/01/2026

“El mayor error con los análogos de GLP-1 es dejar de comer.”

Cuando una persona usa análogos de GLP-1 (como semaglutida o tirzepatida) no debería saltearse comidas ni vivir con miedo a la comida.

🔹 Si no se cubren las calorías necesarias → el peso perdido es masa muscular
🔹 Si no hay fibra suficiente → aparecen el estreñimiento y el malestar digestivo
🔹 Si no se come lo suficiente → falta energía, baja el rendimiento y aparece el cansancio

El objetivo no es apagar el hambre.
👉 El objetivo es alimentar bien al cuerpo mientras bajamos de peso.

Los análogos de GLP-1 funcionan mejor cuando se acompañan con un plan nutricional adecuado.

💬 “Si estás pensando en iniciar GLP-1, hacelo con acompañamiento profesional (médico, nutricionista, profesor de educación física o fisioterapeuta y psicólogo) .”
Aquí estoy para acompañarte.

19/01/2026

Aumentar masa muscular implica entrenar y
comer mejor… y en el momento correcto.

Estos batidos están pensados para:
✔️ sumar proteínas de calidad
✔️ aportar carbohidratos que acompañen el entrenamiento
✔️ facilitar el consumo cuando no hay hambre o poco tiempo
✔️ evitar suplementos innecesarios si la base alimentaria es buena

👨‍🍳 Son recetas simples y fáciles de adaptar a tu rutina diaria 🧠💪

Deslizá el carrusel y guardá en tus favoritos.

👉 Si querés aumentar masa muscular sin improvisar
📲 Agendá tu consulta al +595984 101 737

16/01/2026

Cómo en una mañana se puede generar impacto en una empresa naviera 🚢

A través de una auditoría de puntos críticos de control y buenas prácticas de manufactura, observamos todo el recorrido del alimento a bordo: recepción, almacenamiento, manipulación e higiene.

Este trabajo no termina en un informe.
👉 Construye una línea de base, que permite:
• sostener lo que ya funciona
• corregir aspectos críticos de seguridad alimentaria
• diseñar programas a medida, basados en evidencia

No sirven las capacitaciones aisladas si no parten de la realidad de la empresa.
Todo programa que impacta positivamente empieza por conocer fortalezas y déficits.

💙 Empresas comprometidas con la seguridad alimentaria también cuidan la calidad de vida de sus equipos.

👉 ¿Querés empezar por tu línea de base?
📱 Escribinos 0984 101 737 y lo vemos.

14/01/2026

¿La nueva pirámide de los EEUU elimina los carbohidratos?
¿Libera todo tipo de grasas?
¿Promueve comer solo carne?

❌ No.
👉 Lo que hace es poner el foco donde siempre debió estar:
en la comida real y en reducir los ultraprocesados.

Comer mejor no es comer menos,
es elegir mejor.

📩 Si querés aprender a armar tu alimentación de forma personalizada, te espero en el consultorio celular 📲 0984 101 737

09/01/2026

06/01/2026

¿Cuánto voy a medir cuando sea grande?

📏 “Esta es una de las preguntas que más escucho en consultorio.”

La estatura se puede estimar, pero no se puede adivinar.
No depende solo de la genética sino de:
👉 alimentación
👉 hormonas
👉 descanso (clave)
👉 actividad física
👉 momento de la pubertad
👉EVITAR alcohol y dietas restrictivas

La adolescencia es una etapa clave para el crecimiento.
Lo que pasa ahora importa mucho más de lo que creemos.

📌 En el próximo post te muestro una fórmula simple para estimar la talla promedio.
Compartilo con alguien que este en plena adolescencia o tenga hijos adolescentes.

02/01/2026

“El lunes empiezo”

La frase más repetida en el consultorio.

Spoiler 🚨
El lunes no tiene poderes especiales.

Lo que sí funciona:
✔️ comer un poco mejor hoy
✔️ tomar agua ahora
✔️ moverte aunque sea 10 minutos

Y si no…
bueno, nos vemos el lunes 😅

📌Guardá este post para cuando vuelvas a decir “el lunes empiezo”.

31/12/2025

El 2025 fue un año intenso, de mucho movimiento y mucho trabajo.
Hoy solo quiero agradecer.

Gracias a cada paciente que confía y me permite acompañar procesos tan importantes.
Gracias a las empresas que vuelven a elegirnos y confían en mi equipo y en mí para crear proyectos pensados a medida.
Gracias a los alumnos, por la participación, el intercambio y por enseñarme también en cada encuentro.

Y gracias a mi gran equipo.
Porque sin ellos nada de lo que hacemos sería posible.
Por el compromiso, el profesionalismo y el trabajo de todos los días.

Nada de esto se construye sola.
Ojalá el 2026 nos encuentre creciendo, aprendiendo y haciendo cada vez mejor lo que sabemos hacer.

Gracias por estar 🤍
Feliz 2026 a todos!