Lunes 09:00 - 12:00 Jueves 16:00 - 19:00 Viernes 16:00 - 19:00

¿Qué es el sitio web?

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Lic. Karina Rahi. Nutricionista

Casa
Paraguay
Asunción
Lic. Karina Rahi. Nutricionista

No se trata de comer poco, solo se necesita comer mejor... podes empezar hoy! Consultorio en Fernando de la Mora, Zona Sur

25/04/2023

En la clínica podes consultar con estos seguros médicos ✨

11/04/2023

¿Sólo te enfocas en la pérdida de peso? 🤔

Si bien perder peso es importante para mejorar la salud, y que se optimicen las funciones de nuestro organismo, es fundamental no llegar a extremos para que solo baje ese número de la balanza, sin tener en cuenta cómo está nuestra composición corporal, y qué es lo que realmente estamos bajando (masa muscular o masa grasa).

Utilizar métodos para bajar de peso rápido no nos servirán a largo plazo, menos si no lo hacemos bajo la orientación y ayuda de un profesional idóneo.

¡Cambia el foco! 😎 Prioriza aumentar tu masa muscular por sobre la pérdida de peso.

Alguna duda? Escríbela abajo 👇🏻

10/04/2023

Me encontras en estos consultorios 🧑🏻‍⚕️🙌🏻

03/04/2023

De vuelta a la redes!!
Les comento un poco sobre mi:

Soy nutricionista deportiva y certificada como antropometrista ISAK I.

Me especializo en asesorar a personas físicamente activas y deportistas, como también a quienes busquen cambiar e incorporar hábitos saludables.

Mi enfoque en la consulta nutricional es el de entregar un sevicio personalizado, flexible y acorde a tus objetivos.

Si buscas ordenar tu alimentación, alimentarte de una forma más nutritiva, modificar tu composición corporal (grasa, musculatura), mejorar tu rendimiento deportivo, mejorar tu relación con la comida, o tratar alguna enfermedad metabólica o gástrica, y por sobre todo, si estás buscando un espacio positivo, alentador e integral…

✨Bienvenido/a a mi espacio✨

21/10/2020

Si las bebibas light no poseen aporte calórico, ¿se pueden consumir libremente? ⁣⁣🤔
⁣⁣
👉🏻El estudio MESA (2009), encontró que la utilización de gaseosas dietéticas se asoció con 67% de incremento del riesgo relativo para desarrollo de diabetes tipo 2 y de 36 % para el de síndrome metabólico.⁣⁣
⁣⁣
👉🏻Existen otros estudios con resultados similares como el presentado en el XIX Congreso Argentino de Diabetes (2014), y la revista médica JAMA Internal Medicine (2019).⁣⁣
⁣⁣
👉🏻En lo que respecta a las cantidades:⁣⁣
Se halló la asociación con un consumo DIARIO y HABITUAL por un tiempo prolongado de 600 cc de bebidas dietéticas, lo que representa un poco más que una botella de 1/2 litro. ⁣⁣
⁣⁣
🔺Aún se deben realizar más estudios, pero por lo pronto:⁣⁣
✅No incorpores este tipo de bebidas como forma de hidratación. La mejor alternativa SIEMPRE es el agua.⁣⁣
✅ La creencia popular que indica que, al no contener azúcar, se puede incluir libremente a las bebidas dietéticas como una alternativa saludable, es falsa.⁣⁣
✅Evita el consumo diario de estas bebidas, especialmente si presentas factores de riesgo como diabetes y síndrome metabólico.⁣⁣
✅Si las consumes frecuentemente, limita su consumo a 2 vasos (400 cc) por semana.

19/10/2020

✅La respuesta es sencilla: ¡Porque no funcionan! ⁣
⁣
Claro que bajamos de peso, ya que todas ellas son muy bajas en calorías. ⁣
⁣
🤔¿Pero sabías cuáles son los efectos negativos?⁣
⁣
👉🏻En nuestra composición corporal:⁣
Al consumir tan pocas calorías y nutrientes, nuestro metabolismo basal disminuye al punto de que se ve afectada la masa muscular, y con ello se pierde el líquido contenido en ella. Se baja de peso a expensas de músculo y agua, y NO DE GRASA CORPORAL!⁣
⁣
👉🏻En nuestra relación con la comida: ⁣
Nos generan mayor deseo por todos aquellos alimentos que nos restringieron. Al no ser sostenibles en el tiempo, inevitablemente vamos a volver a comer no solo de todo, sino ¡TODO! Y al incorporar tan pocas calorías, el cuerpo lo relaciona con un período de hambruna; entonces, como el cuerpo no sabe si volverá a recibir alimentos, prefiere guardar energía. Por lo tanto, cuando haya en exceso, lo depositamos en forma de grasa corporal, y solo un poquito de músculo. Y así es como ocurre el efecto rebote, y recuperamos el peso perdido y aún más.⁣
⁣
🙌🏻Por eso, mi objetivo es que logres CAMBIAR DE HÁBITOS, de una forma más saludable y feliz.

15/10/2020

Nuevo consultorio! 🎉
Ahora podes encontrarme en la Clínica Esperanza (Frente al hospital materno infantil de Fernando de la Mora)..................
Turnos al 0992261196 📱o al DM 📩

01/07/2020

🤔Te levantas con poca hambre y tu mañana es larga? ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
💡Colacioná primero, y desayuná después!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🙌🏻Empezá tu día comiendo una fruta 🍓🍌🍊y más tarde desayuná un café con pan ☕️🍞 o un yogur con cereales🍶! ⁣⁣⁣
⁣
😎Es una buena forma de incluir frutas en tu alimentación! ⁣
⁣⁣⁣
🤩Siempre es bueno empezar el día aportado energía a nuestro cuerpo!

23/06/2020

¿Querés empezar a tener hábitos saludables? 🙌🏻⁣⁣
⁣⁣
💭Pensá dónde estás ahora...⁣⁣
⁣⁣
🔶Estás en que comes mal, alimentos de mala calidad, comidas muy calóricas, altas en azúcares, sal, grasas?⁣⁣...
⁣⁣
🔶O sos de comer desorganizado? No planificas, no desayunas o desayunas tarde y se te junta con el almuerzo, y luego no merendas y llegas con mucha hambre en la cena?...
⁣⁣
🔶O comes más de lo que tu cuerpo necesita?⁣⁣
Cuando terminas de comer... dejas de comer cuando te sentís llena o lleno, o seguís comiendo porque estaba rico?⁣⁣...
⁣⁣
😬O te pasa un poco de todo esto? ⁣⁣
⁣⁣
🤩Enfocate en lo que realmente veas que es más importante, no empieces a cambiar todo de una, NO SIRVE🚫!⁣⁣
⁣⁣
Si comes mala calidad ➡️ empezá por cambiar la calidad.⁣⁣
⁣⁣
Si sos desorganizada/o ➡️ empezá por organizarte.⁣⁣
⁣⁣
Y por último concentrate en la CANTIDAD, que cuesta un poco más, es uno de los puntos más importantes, pero no es necesario preocuparnos por esto desde el principio!⁣⁣
⁣⁣
☺️Es mucho más fácil si hacemos un proceso realista y sostenible, y aprendemos a comer!

18/06/2020

🍊Sabías que 1 mandarina mediana aporta solo 80 calorías? y que esas poquísimas calorías son muy nutritivas?⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🍊Cuando elegis comer 1 mandarina le estás aportando a tu cuerpo muy buena cantidad de fibra, agua, potasio y de vitamina C, también vitamina A, vitamina B1, folato, y de grasa y sodio casi nada. ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🔶Detallo su INFORMACIÓN NUTRICIONAL por unidad mediana - 150 g aprox:⁣⁣⁣⁣
👉🏻80 kcal⁣⁣⁣⁣
👉🏻Hidratos de carbono: 20 g⁣⁣⁣⁣
👉🏻Proteínas: 1.2 g⁣⁣⁣⁣
👉🏻Grasas totales: 0.5 g⁣⁣⁣⁣
👉🏻Fibra: 2.7 g⁣⁣⁣⁣
👉🏻Potasio: 249 mg⁣⁣
👉🏻Sodio: 3 mg⁣⁣⁣⁣
👉🏻Vitamina C: 40,5 mg ⁣⁣⁣⁣
👉🏻Vitamina B1: 0.09 mg⁣⁣⁣⁣
👉🏻Vitamina A: 51 mcg⁣⁣⁣⁣
👉🏻Folato: 30 mcg⁣⁣⁣⁣
👉🏻y otras vitaminas y minerales en menor cantidad.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🤩Aprovechemos la frutas de temporada; son más saludables, más sabrosas y más baratas! ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Les gusta la 🍊? Suelen consumirla? 🤗

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Asunción

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