20/07/2015
Los 12 TIPS para tener el cuerpito SALUDABLE al 100%
1.- Deje de FUMAR! Los químicos contenidos en el ci******lo (mas de 4000 y todos venenosos) atacan el revestimiento de las arterias provocando enfermedades coronarias. Por otro lado, el monoxido de carbono que es parte del humo que se ingiere con el tabaco disminuye la capacidad de la sangre de trasportar oxigeno al corazón!
2.- Beba menos alcohol o NADA! El consumo excesivo de alcohol puede duplicar el riesgo de una dolencia cardíaca y la frontera entre la moderación y la exageración no siempre es fácil de establecer. El mayor peligro esta en las "bebidas blancas"; de todos modos, el vino y la cerveza deben ser bebidos con "moderación". Una copa de vino o 1 copa de 200 ml. de cerveza, 2 veces a la semana seria el "limite".
3.- Cambie el CAFÉ por el TE, si es de esas personas que no pueden vivir sin un cafecito, al menos tenga cuidado de no superar las 2 tazas diarias. Lo ideal seria sustituir el café por el te. Ambos tienen cafeína, pero el te tiene compuestos antioxidantes que son muy beneficiosos para el organismo. Por ello te recomiendo que lo elabores con "mi hierba adelgazante" al 100% natural, que contiene manzanilla, boldo, menta, zen, cola de caballo, semillas de lino, kaa hee, y de paso te ayudara con la ansiedad, estreñimiento, retención de líquidos y celulitis!
4.- Coma al menos 5 porciones de frutas y legumbres al día! Para tener certeza de cubrir las necesidades del organismo, empiece con 2 frutas a la mañana, en el almuerzo mínimo 4 verduras crudas y algún poroto o lentejas y de merienda nuevamente un par de frutas y de cena una variedad de 4 verduras crudas distintas!.
5.- Incluya MAS FIBRAS en su día a día! Una alimentación rica en fibras y pobre en grasas ayuda a reducir el colesterol y a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por otro lado, las fibras dan una sensación de "saciedad" que es muy ÚTIL cuando se esta intentando bajar de peso. Las FIBRAS las encontraran en las semillas de chia, semillas de girasol, semillas de sésamo, de lino, frutas, vegetales, arroz integral, porotos, lentejas.
6.- Reduzca el consumo de AZÚCAR, la misma en exceso provoca el aumento de peso, y eventualmente, obesidad. Adquiera el habito de tomar el te con edulcorante. Si desea algo dulce, opte por una FRUTA.
7.- Olvídese de la SAL. El consumo excesivo de la misma produce retención de líquidos, hipertension. Para que no le sea tan difícil, puede ir reduciendo de a poco el consumo de la misma, y descubra hierbas aromáticas y otras especias que pueden sustituir con excelentes beneficios, el gusto de la "sal".
8.- Prefiera MAS pescados que carne vacuna. el pez mas grasoso es siempre mas magro que la mas magra de las carnes. Ademas las grasas del pescado al ser poliinsaturadas, son mas saludables que las de la carne. Esto no significa que deje de comer carne completamente. La proporción debe ser carne roja hasta 2 veces a la semana, carne blanca 2 veces a la semana y el resto de la semana privilegiando al pescado.
9.- Diferencia las grasas buenas de las "malas". Aunque todas las grasas hacen mal cuando son consumidas en exceso, algunas son mas nocivas y otras pueden tener una acción beneficiosa. Las grasas saturadas (manteca, grasas de las carnes,aceite de coco) tienden a elevar el nivel de colesterol en sangre. Las grasas instauradas (aceites vegetales y pescados) son mas saludables. Grasas monoinsaturadas (aceites) que no tienen efecto negativo sobre el colesterol y grasas poliinsaturadas (aceite de pescado, de girasol, de soja) que ayudan a descender el nivel de colesterol en sangre.
10.- Tenga una alimentación MAGRA! Prefiera las grasas que vienen de los vegetales a las animales, las liquidas a las solidas y siempre que pueda prefiera la versión magra de los alimentos, sobretodo los "lácteos".
11.- Haga ejercicio, camine al menos 20 minutos TODOS los días! Muévase de aquí para allá, elija escaleras en vez de ascensor, este sentado con la espalda recta y el abdomen contraído, trate de bailar moviendo todo el cuerpito, al menos 15 minutos a diario!
12.- Cambie su actitud, frente a una situación estresante solo hay 3 reacciones posibles, evitarla, cambiarla o aceptarla. Si un problema no tiene solución, no vale la pena perder el sueño en intentar resolverlo, concéntrese en cual es el mejor camino para evitarlo.
Lic. Ingrid Poka
Avda. España 1342 c/ Gral Santos
lunes a viernes de 8 a 19hs
tel, 206067, 224192 y 0982461300
