28/04/2022
Cómo empezar a comer más consciente? Veamos detalladamente el paso a paso ↓
1️⃣ ¿Hambre emocional o fisiológica?
Te recuerdo las 3 preguntas para saber si es hambre real:
-¿A que hora fue mi última comida?
-¿Que comí?
-¿Esa porción fue suficiente?
Si te das cuenta que es emocional, estas comiendo por estrés, ansiedad u otra emoción te invito a que pruebes otra actividad que te transmita esa calma que buscas con la comida, si optas por comer, hacelo consciente, disfruta de cada bocado, te aseguro que tu experiencia con la comida va a cambiar.
2️⃣ ¿Cuánta hambre tenes?
Valora tus señales de hambre en una escala del 0 al 10 donde cero es nada de hambre y 10 muy hambrienta, o poder usar “no hambrienta”, “hambre moderada”, o “muy hambrienta”.
3️⃣ ¿Con que velocidad estas comiendo?
Si estas acostumbrada a comer rápido podes empezar a comer más lento con este tip:
Cronometra cuanto tardas en comer y en la siguiente comida usa el temporizador y agrégale 2min más, por ejemplo —> si almorzar en 5 min trata de cenar en 7min. Así vas aumentando tu tiempo ⏱
4️⃣ ¿Estás atenta a tu comida, en modo multitasking o piloto automático?
Multitasking es cuando comer con el celular, mientras trabajas o mirando la tele.
Piloto automático es cuando no sentis ni haces nada, no te das cuenta que estas comiendo, es como que estas haciendo un trámite.
Y comer atenta es cuando te das cuenta de lo que comes, de que aroma tiene, como se ve y lo rica que esta la comida 😍
¿Cuál es el paso que te genera más dudas o te cuesta más? Déjame el número en comentarios para que pueda crear más contenido específico y compartir consejos extra 🤗
