Silvia Caje - Nutricionista

19/11/2025

No hace falta eliminar los Carbohidratos ni vivir midiendo cada bocado.
Lo importante es elegir carbohidratos de buena calidad, esos que vienen acompañados de fibra, vitaminas y minerales, y que te dan energía estable durante el día.
👉 ¿Y cómo lograrlo?
Combinándolos sí o sí con proteínas y grasas saludables, porque eso evita los picos de glucosa, mejora la saciedad y te ayuda a manejar mejor el hambre.
👉 ¿Qué conviene evitar?
Los carbohidratos simples y ultraprocesados, esos que entran rápido al cuerpo y te dejan con hambre enseguida:
• Gaseosas y jugos azucarados
• Pan blanco, galletitas dulces
• Azúcar, dulces, facturas
• Harinas refinadas en exceso
👉 ¿Qué elegir más seguido? (Carbohidratos de buena calidad)
• Frutas enteras
• Cereales integrales (avena, arroz integral)
• Legumbres (poroto, lenteja, garbanzo)
• Choclo, batata
👉 Ejemplos de combinaciones equilibradas:
• Avena + yogur + fruta
• Arroz integral + pollo + ensalada
• Mandioca + huevo + verduras salteadas
• Sándwich de pan integral + atún o huevo
• Batata al horno + carne magra + ensalada
No está en eliminar ni restringir los carbohidratos, sino de aprender a comer sin miedo, sin culpas y sin dietas, eligiendo mejor para sentirte mejor.

30/09/2025

✨ ¿Estás pensando en iniciar un tratamiento con Tirzepatida o Semaglutida? ✨
Antes de empezar es fundamental una evaluación integral 🩺 para garantizar seguridad y eficacia.
📌 Nunca lo hagas sin la orientación de un endocrinólogo y el acompañamiento de tu nutricionista de confianza.
🔬 Estudios de laboratorio recomendados:
✔️ Glucemia en ayunas y HbA1c
✔️ Perfil lipídico
✔️ Función renal (urea, creatinina, filtrado glomerular)
✔️ Función hepática (AST, ALT, bilirrubinas)
✔️ Hemograma completo
✔️ Electrolitos (Na, K)
✔️ TSH (si hay antecedentes)

🩻 Métodos auxiliares a considerar:
📏 Peso, IMC y circunferencia abdominal
🩸 Tensión arterial
🖥️ Ecografía abdominal (si hay sospecha de patología biliar o pancreática)
❤️ Electrocardiograma (en pacientes con riesgo cardiovascular)

💡 Recordá: estos fármacos no son mágicos. El verdadero cambio se logra con un plan integral de alimentación, movimiento y control médico.
✅ Cada tratamiento debe adaptarse a tu salud metabólica, de forma segura y personalizada.

16/09/2025

✨ ¿Notaste manchas oscuras en tu cuello, axilas o nudillos?
Podría tratarse de Acantosis Nigricans.

🔎 ¿Qué es?
Un oscurecimiento y engrosamiento de la piel, con aspecto aterciopelado, que suele estar relacionado con resistencia a la insulina (riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2).

🩺 ¿Cómo se diagnostica?
• 👩‍⚕️ El médico puede identificarlo solo con examen físico.
• 💉 Para confirmar la causa, suelen pedirse análisis como:
• Glucosa en sangre
• Insulina
• Perfil lipídico
• Estudios hormonales (si hay sospecha de alteraciones)

⚠️ Dato clave:
No es solo estética. Es una señal de alerta metabólica.

✅ Qué hacer si aparece:
• Consultar con médico y nutricionista.
• Mejorar hábitos de alimentación 🍎
• Mantener un peso saludable ⚖️
• Realizar actividad física regular 🏃‍♀️

👉 Las cremas no eliminan la acantosis. La piel mejora cuando se trata la causa de fondo.

19/06/2025

Hola hola.. Hablemos sobre éstas dos fuentes de proteínas!!! 🥚 ¿Huevo o pollo? 🍗
Ambos son excelentes fuentes de proteína, pero tienen diferencias clave:

🔹 El huevo aporta proteínas de alto valor biológico, grasas saludables, colina (clave para el cerebro) y vitaminas como la D y B12.

🔹 El pollo (especialmente la pechuga sin piel) es más magro, rico en proteínas y minerales como el hierro y el zinc. Ideal para quienes buscan desarrollar masa muscular o controlar su ingesta de grasas.

✅ Ambos son valiosos. La clave está en combinarlos según tus objetivos y necesidades.
Tu Nutri Silvita.🍐

26/05/2025

¿Sabés por qué es tan importante consumir suficiente proteína? 💭
La proteína no solo es clave para ganar masa muscular, sino también para mantenerte saciada/o, cuidar tu sistema inmune y sostener tu metabolismo activo 🔥
📌 Algunas razones para no descuidarla:
✔️ Ayuda a conservar la masa muscular
✔️ Participa en la reparación de tejidos
✔️ Aporta saciedad por más tiempo
✔️ Es esencial para hormonas y enzimas
🥩 Dato útil: 100 g de pollo cocido ≈ 25 g de proteína
💬 Y vos, incluís proteínas en todas tus comidas?
Te leo en los comentarios 👇
Con cariño, tu nutri 💚
📍 Lic. Silvia Caje – Consultorio Nutricional
📲 +595 981 625 713

23/05/2025

21/05/2025

¿Por qué las dietas estrictas NO funcionan? 🚫
Porque no están pensadas para tu vida real.
Saltar comidas o seguir planes drásticos puede parecer efectivo al principio, pero con el tiempo solo generan:
🔁 Efecto rebote (recuperás el peso perdido… y más)
😣 Frustración (porque te exigís demasiado)
😰 Ansiedad (vivís pensando en lo que “no podés” comer)
Lo que realmente necesitás No es una “dieta perfecta”, sino un acompañamiento que se adapte a vos y a tu realidad.
✨ En vez de sufrir con restricciones, apostá a:
✅ Un plan nutricional personalizado, hecho para vos
✅ Estrategias para comer sin culpa ni castigos
✅ Cambios reales y sostenibles en el tiempo
📌 Cuando aprendés a comer según tu estilo de vida, dejás de “hacer dieta” y empezás a construir hábitos duraderos, sin extremos.
📲 Escribime y te acompaño a lograrlo con herramientas reales, sin sufrimiento.

03/05/2025

🌸 ¡Mamá, este mes es para vos! 🌸
Y si hay algo más hermoso que cuidarte… ¡es hacerlo junto a quien más querés! 💕
Por el Día de las Madres, te traigo una promo especial de consulta nutricional pensado para todas las que deciden empezar este mes con el corazón lleno y el plato equilibrado.
✨ Cuidado dual: madre e hija ✨
Un espacio para compartir, aprender, motivarse y acompañarse en el camino hacia una alimentación consciente y saludable.
👩‍👧 Vení con tu mamá o tu hija… ¡y solo abona una consulta!
Incluye:
🍎 Evaluación nutricional individual
📋 Plan de alimentación personalizado
🤝 Acompañamiento continuo
💬 Tips y recomendaciones prácticas para el día a día
💞 Espacio para conectar y crear hábitos saludables en familia
📅 Promoción válida durante todo mayo
📍 Consultorio Lic. Silvia Caje
📲 Contacto: +595 981 625 713
Tu salud también es un legado. 💚🫂

14/04/2025

✨ Lunes Santo: una pausa para el cuerpo, la mente y el corazón ✨
Comienza una semana especial, y con ella una nueva oportunidad para reconectarnos con lo que realmente importa.
Esta puede ser una época de mucha conexión familiar, tradiciones y emociones. Por eso, hoy te invito a hacer un pequeño alto en el camino y reflexionar:
¿Cómo vengo cuidando de mi salud física?
¿Qué tanto me escucho emocionalmente?
¿Qué pequeños pasos puedo dar para sentirme mejor conmigo mismo/a?
👉 La salud física no es solo hacer dieta, es elegir con conciencia lo que comemos, movernos, descansar bien y mantenernos hidratados.
👉 La salud mental no es solo “sentirse bien”, es poder frenar, respirar, poner límites, hablar de lo que sentimos, pedir ayuda si hace falta y, sobre todo, tratarnos con más amor y menos exigencia.
Aprovechá estos días para salir a caminar, hacer alguna actividad que te guste, preparar alimentos con cariño y compartir tiempo con quienes te hacen bien.
💛 Cuidarte también es una forma de agradecer la vida que tenés y el cuerpo que te acompaña cada día.
Con cariño,
Tu nutri Silvita 💚
📲 +595 981 625713

11/04/2025

🌞 Finde, comida y buenos momentos
La comida también es para compartir con quienes queremos: familia, amigos, afectos. ❤️ Pero si sabés elegir, podés disfrutar y cuidarte al mismo tiempo. ¡Todo es cuestión de equilibrio!

🍽️ Acá te dejo algunas combinaciones prácticas y ricas que podés tener en cuenta cuando salís a comer.
Y vos... ¿ya sabés cómo armar tu plato fuera de casa?

🥂 Recordá:
– Elegí porciones moderadas
– Limitá el consumo de alcohol y bebidas azucaradas
– Escuchá tus señales de hambre y saciedad

✨ Con cariño,
Tu nutri Silvita
📲 +595 981 625713