21/01/2026
Qué hacer cuando tengo pensamientos negativos?
Tener pensamientos negativos es algo que todos experimentamos; lo importante es cómo los manejamos. Aquí te dejo una guía con algunos pasos (basados en TCC) que podes aplicar:
1) Reconoce el pensamiento sin juzgarlo
Ej: “Estoy pensando que soy un fracaso”.
No digas “soy un fracaso”, di “estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”.
Esto te ayuda a tomar distancia emocional (generalmente nos fusionamos emocionalmente con nuestros pensamientos)
2) Cuestiona la veracidad del pensamiento
¿Tengo pruebas reales de que esto es cierto?
¿Estoy generalizando por un solo hecho?
(Detectar posibles distorsiones cognitivas)
3) Reformula el pensamiento
Cambia el enfoque sin negar la realidad:
“A veces me equivoco, pero eso no significa que sea un fracaso. Puedo aprender y mejorar.”
No se trata de “pensar positivo”, sino de pensar de manera más equilibrada y realista.
4) Actúa, hace algo.
Llama a alguien de confianza
Sali a caminar (o en tu casa pasearte)
El movimiento conductual ayuda a contrarrestar la rumiación mental.
Espero te ayude! 🌿
