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Omar Vera Bracho - Kinesiologo, Itauguá (2025)

02/11/2022

Si te lesionaste estando en movimiento, tu recuperación también tiene que ser con movimiento 🏃‍♂️

Lic. Omar Vera

19/01/2021

EL TOBILLO Y SUS MOVIMIENTOS
✔️ Vamos a hacer un breve repaso para conocer un poco más sobre la articulación del tobillo.
✔️ El tobillo es la articulación distal del miembro inferior.
✔️ En su parte superior está formada por la extremidad inferior de la tibia y el peroné y en su parte inferior por el astrágalo.
✔️ Sus movimientos principales son la flexión y la extensión.

✔️ Cuando el tobillo se flexiona el dorso del pie se acerca a la cara anterior de la pierna, también se le llama flexión dorsal.
✔️ En la extensión del tobillo pasa lo contrario a la flexión, el dorso del pie se aleja de la cara anterior de la pierna.
✔️ Estos movimientos son muy importantes en las diferentes actividades en las que utilizamos los miembros inferiores.
✔️ En la segunda imagen vemos los movimientos del tobillo durante la marcha, en donde la flexión y la extensión ayudan a que podamos desplazarnos con facilidad.
✔️ En la tercera imagen observamos como la flexión dorsal nos ayuda al realizar una sentadilla, haciendo que las rodillas puedan ir hacia adelante, llegando hasta la punta del pie o pasándola, esto va a hacer que podamos bajar más y también mantener el torso recto.
✔️ En la cuarta imagen podemos ver la extensión del tobillo de la pierna que queda atrás, esto hace que el pie se despegue del suelo y podamos impulsarnos hacia adelante.
✔️ Estos movimientos se ven afectados en lesiones como por ejemplo un esguince o una fractura, por lo que es importante que consultes con un profesional capacitado que te ayude a recuperar la movilidad y también la fuerza de los músculos que rodean a la articulación.

Lic. Omar Vera

11/12/2020

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO TERAPÉUTICO EN LA REHABILITACIÓN.
El ejercicio terapéutico es un componente muy importante dentro del proceso de rehabilitación y con él buscamos recuperar el nivel anterior de funcionamiento del paciente, para conocer más les dejo abajo una lista de algunos de los muchos beneficios que tiene:.
✔️ Reduce y elimina el dolor.
✔️ Restaura la función muscular y articular.
✔️ Puede evitar la cirugía en muchos casos y en los que no, favorece en la recuperación postquirurgica.
✔️ Mejora la movilidad.
✔️ Previene y disminuye la discapacidad.
✔️ Mejora el equilibrio y previene caídas.
✔️ Mejora el estado general de salud, la forma física y la sensación de bienestar.

Lic. Omar Vera

25/11/2020

¿ QUÉ ES LA CONCIENCIA CORPORAL ?
✔️ La conciencia corporal es el conocimiento de nuestro cuerpo, estar consciente de él y sus segmentos en el espacio y durante las diversas actividades que realizamos.
✔️ Es muy importante conocer este concepto para aplicarlo en nuestros entrenamientos o también cuando estemos recuperandonos de una lesión.
✔️ Para desarrollar la conciencia corporal tenemos que concentrarnos en nuestra postura, qué segmentos de nuestro cuerpo tienen que moverse, cuáles son los que tienen que mantenerse estables, sentir los músculos que están trabajando o efectuando el movimiento, cuáles son los que tienen que relajarse etc.
✔️ Esto nos va a ayudar a ejecutar de forma correcta nuestros ejercicios, mejorar nuestra postura, aumentar nuestro rendimiento, prevenir lesiones, entre otros beneficios.
✔️ Para terminar vamos a poner de ejemplo la sentadilla de arranque del vídeo, un ejercicio que nos va a demandar de mucha conciencia corporal, en el que tenemos que hacer una sentadilla descendiendo las caderas por debajo del nivel de las rodillas, mantener la columna en posición neutra y los brazos bien extendidos con la barra por encima de la cabeza durante todo el movimiento.

Lic. Omar Vera

20/08/2020

LA COLUMNA VERTEBRAL.
✔️La columna es el eje del cuerpo, está formada por la superposición de pequeñas piezas que son las vértebras, estas se mantienen juntas por medio de los ligamentos y los músculos.
✔️Tiene como funciones principales dar soporte al tronco y proteger el eje raquídeo.
✔️Está compuesta por 33 o 34 vértebras que se dividen en cuatro porciones que quedan así:
- Cervicales: 7
- Dorsales: 12
- Lumbares: 5
- Sacrococcigea: 10.
✔️En una vista de frente o de espaldas la columna es rectilínea.
✔️En una vista lateral presenta cuatro curvas que son:
- La curva cervical: concavidad posterior
- La curva dorsal: concavidad anterior
- La curva lumbar: concavidad posterior
- La curva sacrococcigea: concavidad anterior.
✔️Al hablar de los movimientos que tiene la columna citamos los siguientes:
- Flexión y extensión
- Inclinación o flexión lateral derecha e izquierda
- Rotación axial.
✔️Con esto terminamos este breve repaso sobre anatomía y biomecánica de la columna vertebral que nos va a servir para conocer un poco más sobre nuestro cuerpo.

Lic. Omar Vera

14/06/2020

PATRONES DE MOVIMIENTO - MIEMBRO SUPERIOR
Entre los patrones de movimiento de los miembros superiores tenemos el empuje vertical, el empuje horizontal, la tracción vertical y la tracción horizontal.
Ahora vamos a explicar brevemente cada uno:.
☑️ EMPUJE VERTICAL: los ejercicios de este grupo mueven la carga en el sentido vertical, esto es gracias a movimientos como la abducción o flexión de los hombros y la extensión de los codos. Los músculos que trabajan son las fibras anteriores y medias del deltoides, las fibras superiores del pectoral mayor y el tríceps braquial. Algunos ejercicios de empuje vertical son el shoulder press, push press o handstand push up.
☑️ EMPUJE HORIZONTAL: los ejercicios que pertenecen a este grupo desplazan la carga en el sentido horizontal al realizar los movimientos de flexión y aducción horizontal en el hombro y la extensión del codo. Los músculos implicados son las fibras anteriores del deltoides, el pectoral mayor y el tríceps braquial. Ejemplos de ejercicios de este grupo son el press de banco o los push ups.
☑️ TRACCIÓN VERTICAL: los ejercicios que están dentro de este grupo movilizan la carga en dirección vertical, los movimientos implicados son la extensión y aducción en el hombro y la flexión en el codo. Los músculos que se contraen son las fibras posteriores del deltoides las fibras inferiores del trapecio, el dorsal ancho y el bíceps braquial. Ejemplos de ejercicios son los pull ups o dominadas y los jalones al pecho.
☑️ TRACCIÓN HORIZONTAL: los ejercicios que corresponden a este grupo mueven la carga en dirección horizontal y sus movimientos son la aducción y extensión del hombro y la flexión del codo. Los músculos que trabajan son las fibras posteriores del deltoides, el trapecio, el dorsal ancho y el bíceps braquial. Entre los ejercicios de este grupo tenemos los remos en anillas o trx o con barras.

Lic. Omar Vera

16/05/2020

LA ESCÁPULA Y SUS MOVIMIENTOS.
☑️ La escápula u omóplato es a grandes rasgos un hueso plano que forma parte del complejo articular del hombro, tiene forma triangular con dos caras (anterior y posterior), tres bordes (interno, externo y superior) y tres ángulos (superior, inferior y anterior).
☑️ Se pueden distinguir tres tipos de movimientos en la escápula:
☑️ Movimientos laterales: aducción o retracción y abducción o protraccion.
☑️ Movimientos verticales: elevación y descenso.
☑️ Movimientos de rotación o "de campanillas": rotación interna y rotación externa.
☑️ Estos tres movimientos se asocian en diversos grados durante nuestras actividades de la vida diaria como cuando tiramos para abrir una puerta o nos peinamos y en los ejercicios que hacemos en nuestros entrenamientos como un sn**ch, pull ups o push ups etc.
☑️ Con esto terminamos este breve resumen sobre los movimientos de la escápula en las actividades en las que utilizamos los miembros superiores.

Lic. Omar Vera

07/05/2020

CALENTAMIENTO O ENTRADA EN CALOR.

Podemos definir la entrada en calor como los movimientos corporales que realiza una persona antes de realizar una actividad o un ejercicio físico más intenso.
Tiene como objetivos preparar a las articulaciones y los músculos para la actividad y también prevenir lesiones.
En el calentamiento se desarrollan diversos ejercicios de forma ordenada y que van aumentando su intensidad progresivamente.
Se puede dividir en una primera parte en la que hacemos un calentamiento cardiovascular que vaya aumentando la temperatura corporal poco a poco con ejercicios como trote, saltos con cuerda etc. Y una segunda parte en la que realizamos movimientos más específicos del entrenamiento o deporte que nos toque hacer ese día.
De los muchos beneficios que tiene vamos a citar algunos:.
☑️ Ayuda al sistema cardiorrespiratorio.
☑️ Mejora la capacidad de concentración y atención.
☑️ Mejora la capacidad de concentración y de atención.
☑️ Mejora la transmisión de los impulsos nerviosos.
☑️ Aumenta la velocidad de la contracción muscular.
☑️ Optimiza el rendimiento físico.
☑️ Previene lesiones.
Entonces, con esta breve información podemos decir que el calentamiento es una parte muy importante del entrenamiento y que no debe pasarse por alto para poder aprovechar al máximo nuestra actividad.

Lic. Omar Vera

30/04/2020

☑️ Acá les dejo un ejercicio para trabajar la movilidad de la articulación del hombro.
☑️ Usamos un bastón y un apoyo que colocamos por debajo del nivel de las escápulas, en este caso un foam roller.
☑️ Agarramos el bastón mientras activamos los músculos de la zona media para conservar la estabilidad de la columna vertebral.
☑️ Con los brazos extendidos llevamos el bastón hasta llegar al suelo o lo más cerca que se pueda, sin olvidarnos de mantener siempre la contracción de los músculos del core.
☑️ Con este ejercicio y otros más vamos a ir ganando rango de movimiento en esta articulación.

Lic. Omar Vera

21/04/2020

La principal función de los músculos del core (zona media) es la de mantener estable el tronco al realizar diferentes movimientos o cuando se le aplican fuerzas externas.

Lic. Omar Vera

31/03/2020

MECANISMO DE LESIÓN EN UN ESGUINCE DE TOBILLO.

Un esguince de tobillo se produce cuando realizamos un mal apoyo del pie, ya sea solamente al caminar o en la práctica deportes en los que tenemos corridas y saltos, como el fútbol, handball, voley etc.
Entre los mecanismos de lesión tenemos los siguientes, la INVERSIÓN (foto 1) que es cuando la planta del pie mira hacia adentro, esta es la forma más frecuente en la que se produce la lesión; y la EVERSIÓN (foto 2), que es cuando la planta del pie mira hacia afuera, a diferencia del anterior es más raro que suceda.

Lic. Omar Vera

Omar Vera Bracho - Kinesiologo

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