Psysenciel

20/11/2025

🌿 Prendre soin de sa santé mentale : un acte de courage, pas de faiblesse 🌿

On parle souvent de santé physique, mais la santé mentale mérite tout autant notre attention.
Dans un quotidien parfois rempli de pression, de responsabilités et d’incertitudes, il est normal de ressentir du stress, de l’anxiété ou de la fatigue émotionnelle.

💬 Ce que beaucoup ignorent, c’est que reconnaître son mal-être est déjà une première étape essentielle vers le mieux-être.

Voici trois gestes simples pour prendre soin de soi au quotidien :
✨ 1. S’autoriser à ressentir. Ne minimisez pas vos émotions : elles sont des signaux précieux.
✨ 2. Prendre des pauses. Un moment de respiration ou une courte marche peuvent réellement faire la différence.
✨ 3. En parler. À un proche, un professionnel ou à quelqu’un en qui vous avez confiance. Personne ne devrait traverser seul ce qu’il vit intérieurement.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est investir dans sa qualité de vie. 💙
N’hésitez pas à consulter si vous en ressentez le besoin — c’est un pas vers une vie plus apaisée.

16/10/2025

🌅 Bonjour à tous !

Et si votre matinée pouvait commencer par un petit geste qui booste instantanément votre humeur ? 😊 Selon un article passionnant de Psychologies.com, faire son lit dès le réveil est la technique la plus simple et efficace pour cultiver un sentiment de fierté et libérer de la dopamine, l'hormone du bonheur. Cela nous motive à enchaîner sur d'autres petites victoires et nous éloigne des écrans nocifs au saut du lit !

En tant que psychologue, je sais à quel point ces micro-habitudes cumulées peuvent transformer notre bien-être quotidien. Comme le dit l'amiral William H. McRaven : "Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit."
Et vous, essayez-vous déjà ce geste ? Partagez vos astuces matinales en commentaires ! 👇

Lisez l'article complet ici :

https://www.psychologies.com/moi/se-connaitre/bonheur/petit-geste-reveil-meilleure-technique-changer-humeur-journee-598941?utm_source=Facebook_Nonli&utm_medium=Social&utm_campaign=Nonli&fbclid=IwVERDUANeAA1leHRuA2FlbQIxMAABHk4CGruPauow4J04fh4QE-adiiAYhBOfopYnDFJ2bAb2Rj9g7rZssZszqd-y_aem_0oikz3yuKMJ_on2lDiCS3A

Et si une simple habitude à faire chaque matin pouvait littéralement changer votre humeur ? On vous en dit plus.

14/10/2025

🌿 Nos relations, des miroirs de nos blessures intérieures 🌿

As-tu déjà remarqué que certaines dynamiques se répètent dans tes relations ? Ce n’est pas un hasard. Nos blessures émotionnelles influencent ce que nous attirons. Voici comment elles se manifestent :

🩹 Blessure d’abandon : Tu attires des personnes peu disponibles, pas prêtes à s’engager ou absentes, que ce soit physiquement ou émotionnellement.

🩹 Blessure de trahison : Tu rencontres des gens qui font de grandes promesses mais ne les tiennent pas, qui se montrent ambivalents ou imprévisibles.

🩹 Blessure de rejet : Tu croises des personnes qui se ferment, prennent leurs distances ou te font douter de ta place en n’acceptant pas pleinement qui tu es.

🩹 Blessure de dévalorisation : Tu attires ceux qui te critiquent, te jugent ou te donnent l’impression de ne jamais être assez.

🩹 Blessure de culpabilité : Tu rencontres des personnes que tu ressens le besoin de "sauver" ou qui te font porter un poids qui ne t’appartient pas.

✨ La bonne nouvelle ? Tu as le pouvoir de changer ces schémas ! En guérissant tes blessures à la source, tu attires des relations qui reflètent ta valeur et tes aspirations. Ce que tu vibres attire ce que tu vis.

💖 Transformer tes blessures, c’est possible, et c’est une aventure douce et libératrice. De l’autre côté, c’est magnifique !

🌱 Et si tu commençais ce chemin vers des relations plus alignées ?
Partage en commentaire ce que ce message t’inspire ou envoie-moi un message pour en discuter. Ensemble, cultivons la paix intérieure avec PsySenciel.

14/10/2025

🌌 L’éveil nocturne : un miroir de l’âme
Avez-vous déjà sombré dans la somnolence sur le canapé, pour vous retrouver alerte et pensif une fois glissé sous les draps ? Ce paradoxe n’est pas une insomnie rebelle, mais un écho subtil de sept traits de personnalité qui dessinent les contours de votre univers intérieur. La psychologie nous invite à y voir non un obstacle, mais une invitation à l’exploration.

✨ Découvrez ces facettes révélées par la science du sommeil :

Résolveur de problèmes inné : Votre esprit, même en détente, tisse des solutions avec une ingéniosité fluide, transformant les défis en opportunités.

Épanouissement dans le familier : Le canapé incarne la sécurité quotidienne ; le lit, espace intime, éveille une réflexion créative profonde.

Penseur introverti : Dans la solitude nocturne, vos émotions et idées se trient, affinant une analyse intérieure riche et nuancée.

Rêveur contemplatif : L’imagination s’épanouit au cœur de la nuit, explorant souvenirs et projets comme un jardin secret.

Cerveau hyperfonctionnel : Votre intellect relie les fils invisibles des pensées, offrant des éclairs d’intuition au fil des heures calmes.

Sensibilité environnementale : Sons, textures, ambiances... vous les captez avec finesse, témoignant d’une empathie aiguisée pour le monde.

Vie intérieure foisonnante : Ces veilles deviennent des portails vers une conscience accrue, nourissant créativité et sagesse personnelle.

Plutôt que de combattre ces moments, laissez-les vous guider vers une plus grande lucidité. Ils sont les gardiens d’une richesse intérieure qui mérite d’être honorée.

💭 Et vous, quel trait résonne le plus en vous ? Prenez un instant pour y réfléchir et partagez en commentaires !
📖 Source : Article éclairant sur Ouest-France. Lien en bio pour approfondir.

11/10/2025

🌪️ Les fuyants émotionnels : quand le cœur fait peur...

Certains fuient dès que les sentiments deviennent trop intenses. Charmants, présents, ils captivent… jusqu’à ce que l’intimité demande de la sincérité ou de l’engagement.

Alors, ils reculent, s’éloignent, se taisent.

Mais ne vous y trompez pas : ce n’est pas de l’indifférence. Souvent, derrière leur fuite se cachent des peurs profondes – peur d’être blessé, d’être envahi ou de perdre leur liberté. Ces blessures, héritées de l’enfance ou d’expériences passées, les poussent à se protéger.

Pour ceux qui aiment un fuyant, c’est une danse émotionnelle épuisante : un pas en avant, deux pas en arrière. Pourtant, tout espoir n’est pas perdu. Avec du temps, de la conscience et parfois un travail sur soi, un fuyant peut apprendre à rester, à aimer sans crainte.

Car au fond, derrière la peur, il y a souvent un immense désir d’aimer… mais il faut du courage pour s’y abandonner. 💙

Et vous, avez-vous déjà croisé un fuyant émotionnel ? Comment gérez-vous ces situations ?

10/10/2025

Les écrans sont une drogue pour nous et surtout pour nos enfants. Vous ne donneriez pas de la coke à votre enfant...

09/10/2025

🌿Défi du jour : Un câlin intérieur 💓😉

Et si on apprenait à se traiter avec la même douceur qu'on offre à un ami cher ? Aujourd'hui, offrez-vous un moment d'auto-compassion pour apaiser les petites voix critiques en vous ! 🫂

Comment faire ?

1️⃣ Pensez à une situation récente où vous vous êtes senti·e dur·e envers vous-même (un échec, une erreur).

2️⃣ Placez une main sur votre cœur et dites à voix haute ou en silence : "C'est normal de se tromper, je fais de mon mieux, et je mérite de la gentillesse."

3️⃣ Prenez 3 respirations profondes en imaginant un câlin chaleureux autour de vous.
4️⃣ Prenez vous dans les bras les mais que les épaules opposées et respirez de nouveau 3x.

Bonus : Partagez en commentaire une phrase d'auto-compassion qui vous parle, pour inspirer les autres ! 📝

Pourquoi ce défi ? L'auto-compassion réduit le stress et renforce la résilience émotionnelle, en nous aidant à transformer l'auto-critique en soutien intérieur. Prêt·e à vous chouchouter ?

08/10/2025

🌿Pour une fois ce Magazine a sorti un article intéressant et ce n'est pas toujours le cas... Je me permets donc de vous le partager.

Il explique et renseigne sur la place des IA et "l'effet thérapeute" qu'elles peuvent prendre, mais comme tout outils il y a des avantages et des inconvénients dont il faut avoir conscience. ✨

✨Il nous met également en garde contre ce qu'on appelle "l'effet Eliza" qui nous permet de projeter notre mode de pensée sur les autres mais aussi sur l'IA et donc créer un lien affectif avec cet outil qui ne sera jamais rien d'autres qu'un outil. Et comme tout outils il a ses limites, ses avantages et ses inconvénients. 🌿

Belle journée à vous tous,

PsySenciel, Caroline Docquier

Les intelligences artificielles ont un rôle grandissant dans notre quotidien, vont-elles finir par remplacer votre psy ? Éléments de réponse.

08/10/2025

Challenge du jour...

🌿Le compliment sincère✨

Un mot gentil peut tout changer !

Relevez le défi : pendant 5 jours, offrez un compliment sincère chaque jour à une personne (ami, collègue, inconnu).

Exemple : "J’admire ta patience, c’est inspirant !"

Partagez en commentaire un compliment que vous avez donné ou reçu, ou taguez quelqu’un qui mérite un mot doux !

07/10/2025

02/10/2025

🌿EFT : La Technique "Tap-Tap" qui Libère Tes Émotions en 5 Minutes – Guide Complet pour 2025🌿

✨Bonjour à tous sur PsySenciel !

Si tu ressens ce picotement d'anxiété au creux du ventre, ce stress qui s'accumule comme une tempête intérieure, ou simplement une envie de te reconnecter à tes sens pour plus de sérénité... j'ai une pépite pour toi.

En tant que psychologue formée en EFT (Emotional Freedom Techniques), cette méthode simple, au bout de tes doigts, transforme des vies en un clin d'œil. Et en 2025, la science la valide plus que jamais comme un outil sensoriel puissant contre le tumulte quotidien. Prête à taper vers la paix ? Allons-y !

Qu'est-ce que l'EFT, au juste ?
Imagine une fusion magique entre acupression chinoise millénaire et psychologie moderne : l'EFT, c'est le "tapping" (tapotement).

Tu utilises tes doigts pour stimuler doucement des points énergétiques sur ton corps (sourcil, tempe, sous le nez, etc.) tout en verbalisant tes émotions.

Pas besoin d'aiguilles, juste 5-10 minutes et une intention claire. Ça libère les blocages émotionnels en rééquilibrant ton énergie – un vrai reset sensoriel qui calme le système nerveux comme par magie. C'est accessible, gratuit, et tu peux le faire n'importe où : au bureau, avant un appel stressant, ou sous la do**he pour un boost matinal.
Les Bienfaits Prouvés par la Science en 2025

L'EFT n'est plus un secret de niche – plus de 100 études scientifiques confirment son efficacité fulgurante.

Voici les pépites qui m'impressionnent le plus :

👉Adieu l'anxiété et le stress : En quelques sessions, l'EFT réduit l'anxiété de façon significative, parfois aussi efficacement que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), mais avec des résultats plus rapides. Une méta-analyse récente sur 658 participants montre une baisse notable des scores d'anxiété, et ça marche même pour les cas généralisés.

👉Soulagement le stress post-traumatique et de la dépression : Chez les personnes souffrant de stress post-traumatique, l'EFT atténue les symptômes, diminue la dépression et l'anxiété, avec des effets qui durent jusqu'à 3 mois. Bonus : elle modifie même l'activité cérébrale pour un bien-être durable.
Et plus encore : Moins de cortisol (l'hormone du stress), une meilleure gestion des douleurs chroniques, et un sommeil réparateur. En 2025, elle est intégrée en thérapie complémentaire pour le burnout pro et les troubles émotionnels post-pandémie.
C'est sensoriel à fond : le rythme des tapotements active tes sens tactiles, te ramenant au présent comme une ancre bienveillante.

🔎Comment Pratiquer l'EFT :

Ta Routine Facile en 4 Étapes

Pas de chichi, on y va direct. Choisis un problème émotionnel (ex. : "Je suis stressée par ce deadline"). Installe-toi confortablement, respire profondément, et tapote !

Évalue ton niveau de stress : Sur une échelle de 0 à 10, note ton ressenti actuel.

Phrase d'acceptation : Tapote le "karaté chop" (côté de la main) en disant : "Même si [problème, ex. : je suis ultra-stressée par ce boulot], je m'accepte profondément et totalement." Répète 3 fois.

La ronde de tapping : Tapote 7-10 fois chaque point (sourcil, coin œil, sous nez, menton, clavicule, sous bras, couronne de la tête) en affirmant : "Ce stress au boulot" (ou ton issue). Respire entre chaque point.

Réévalue : Note à nouveau ton niveau. Répète si besoin. En 5 minutes, tu sens souvent une légèreté incroyable !

Astuce sensorielle pour PsySenciel : Associe-le à des huiles essentielles (lavande sur les tempes) pour amplifier les sensations.

Depuis que j'ai intégré l'EFT dans ma pratique, j'ai vu des transformations bluffantes : une cliente qui avait développé la phobie de conduire a répis le volant en 3 séances, une autre a retrouvé le sommeil après des années de rumination.

Personnellement ? C'est mon rituel anti-burnout – un tapotement rapide avant une consultation, et hop, zenitude assurée. Si toi aussi tu es prête à explorer ça plus profondément, contacte-moi pour une session personnalisée !

Et Toi, Prête à Tapoter ?

L'EFT, c'est plus qu'une technique : c'est une invitation à écouter tes sens et à te libérer. Essaie-la aujourd'hui sur ton "tracas du moment" et partage ton avant/après en commentaire – quel point t'a le plus surprise ? Tag une amie qui en a besoin avec .

Prochain article : Comment combiner EFT et ASMR pour un duo sensoriel invincible en 2025 ?

Bisous sensoriels,

Caroline Docquier

Psychologue formée en EFT & Fondatrice de PsySenciel

💌 DM pour une consultation !

(Sources principales : Clond 2016 ; Chen et al. 2025 ; Sebastian & Nelms 2017 ; Church et al. 2012.)

Emotional Freedom Technique (EFT) is an evidence-based self-help therapeutic method and over 100 studies demonstrate its efficacy. However, information about the physiological effects of EFT is limited. The current study sought to elucidate EFTs ...