Centre ISIS - Santé et Bien-être

13/11/2025

🦋 𝐀𝐫𝐭𝐡𝐫𝐨𝐬𝐞 : 𝐟𝐚𝐮𝐭-𝐢𝐥 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐞 𝐦𝐞́𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 ?

C’est une idée reçue tenace : beaucoup pensent qu’il faut arrêter de bouger pour éviter la douleur.

👉 𝗣𝗼𝘂𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁, 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲 𝗱𝘂 𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

Bouger régulièrement, c’est :
💪 renforcer les muscles qui protègent vos articulations,
🩸 améliorer la circulation,
🧘‍♀️ préserver la souplesse,
et 🌿 réduire la douleur grâce à la libération d’endorphines.

𝗣𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗳 :
🚶‍♀️ une marche quotidienne,
🚴‍♂️ un peu de vélo,
🏊 ou quelques longueurs dans l’eau,
suffisent déjà à entretenir vos articulations.

𝙰𝚞 𝙲𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝙸𝚜𝚒𝚜 𝚊̀ 𝚂𝚊𝚒𝚗𝚝-𝙳𝚎𝚗𝚒𝚜, 𝚗𝚘𝚝𝚛𝚎 𝚎́𝚚𝚞𝚒𝚙𝚎 𝚙𝚕𝚞𝚛𝚒𝚍𝚒𝚜𝚌𝚒𝚙𝚕𝚒𝚗𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚟𝚘𝚞𝚜 𝚊𝚌𝚌𝚘𝚖𝚙𝚊𝚐𝚗𝚎 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚖𝚒𝚎𝚞𝚡 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚛𝚎𝚗𝚍𝚛𝚎 𝚎𝚝 𝚜𝚘𝚞𝚕𝚊𝚐𝚎𝚛 𝚟𝚘𝚜 𝚍𝚘𝚞𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜.

💬𝐄𝐧 𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐠𝐞̂𝐧𝐞 𝐨𝐮 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐢𝐝𝐞𝐮𝐫 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞, 𝐧’𝐡𝐞́𝐬𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐦𝐞́𝐝𝐞𝐜𝐢𝐧, 𝐚̀ 𝐮𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐞́𝐬𝐢𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐞 𝐨𝐮 𝐚̀ 𝐮𝐧 𝐞́𝐭𝐡𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐞 : 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫, 𝐨𝐮𝐢, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞́.

✨ Le mouvement, c’est la vie.
Et bien accompagné, c’est aussi la santé.



𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

29/10/2025

🎾 𝐄́𝐭𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐢𝐞 & 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞 : 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐥𝐞𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐞𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 ! 🌿

Le padel, le tennis ou encore le badminton sont des sports passionnants… mais aussi très exigeants pour vos muscles, tendons et articulations.

👉 𝗟𝗲𝘀 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 :
🔹 Tendinites de l’épaule ou du coude (le fameux tennis elbow)
🔹 Douleurs lombaires et blocages du dos
🔹 Entorce de cheville
🔹 Tensions et microtraumatismes du poignet

🎥 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲́𝗼, 𝗟𝗼𝗶̈𝗰𝗸 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗰𝗲𝘀 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮̂𝗰𝗲 𝗮̀ :
💪 un entraînement adapté,
⚖️ un renforcement musculaire équilibré,
🎾 et un matériel de qualité, choisi selon votre morphologie et votre niveau de jeu.
🩺 Avec l’étiopathie, on ne se contente pas de calmer la douleur :

𝐎𝐧 𝐚𝐧𝐚𝐥𝐲𝐬𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐫𝐞́𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐝𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞 (𝐝𝐞́𝐬𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞𝐬, 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐩𝐞́𝐭𝐞́𝐬, 𝐬𝐮𝐫𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞) 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐥𝐢𝐫 𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬.

💡 𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 : une meilleure récupération, moins de récidives… et surtout plus de plaisir sur le court !

📲 𝙎𝙪𝙞𝙫𝙚𝙯 𝙣𝙤𝙨 𝙫𝙞𝙙𝙚́𝙤𝙨 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙙𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙫𝙧𝙞𝙧 𝙙’𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙚𝙞𝙡𝙨 𝙙’𝙚𝙭𝙥𝙚𝙧𝙩 𝙚𝙩 𝙖𝙥𝙥𝙧𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚 𝙖̀ 𝙢𝙞𝙚𝙪𝙭 𝙘𝙤𝙣𝙣𝙖𝙞̂𝙩𝙧𝙚 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙘𝙤𝙧𝙥𝙨 — pour continuer à jouer, progresser et vibrer… sans douleur. 🌞

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

22/10/2025

🎀 𝐎𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐑𝐨𝐬𝐞 – 𝐒𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐞, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞́𝐣𝐚̀ 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐠𝐞𝐫
𝙻’𝚊𝚞𝚝𝚘-𝚙𝚊𝚕𝚙𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚖𝚊𝚖𝚖𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚖𝚙𝚕𝚊𝚌𝚎 𝚙𝚊𝚜 𝚕𝚎 𝚜𝚞𝚒𝚟𝚒 𝚖𝚎́𝚍𝚒𝚌𝚊𝚕, 𝚖𝚊𝚒𝚜 𝚎𝚕𝚕𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚖𝚎𝚝 𝚍𝚎 𝚍𝚎́𝚝𝚎𝚌𝚝𝚎𝚛 𝚙𝚛𝚎́𝚌𝚘𝚌𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝 𝚍𝚎𝚜 𝚊𝚗𝚘𝚖𝚊𝚕𝚒𝚎𝚜. 𝚄𝚗 𝚐𝚎𝚜𝚝𝚎 𝚜𝚒𝚖𝚙𝚕𝚎, 𝚚𝚞𝚒 𝚙𝚎𝚞𝚝 𝚏𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚝𝚘𝚞𝚝𝚎 𝚕𝚊 𝚍𝚒𝚏𝚏𝚎́𝚛𝚎𝚗𝚌𝚎 💗

✋ Comment faire ton auto-palpation ?

1️⃣ 𝑰𝒏𝒔𝒑𝒆𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒗𝒊𝒔𝒖𝒆𝒍𝒍𝒆 :
𝑷𝒍𝒂𝒄𝒆-𝒕𝒐𝒊 𝒅𝒆𝒗𝒂𝒏𝒕 𝒖𝒏 𝒎𝒊𝒓𝒐𝒊𝒓, 𝒃𝒓𝒂𝒔 𝒍𝒆 𝒍𝒐𝒏𝒈 𝒅𝒖 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔, 𝒑𝒖𝒊𝒔 𝒍𝒆𝒗𝒆́𝒔 𝒂𝒖-𝒅𝒆𝒔𝒔𝒖𝒔 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒆̂𝒕𝒆.
👀 𝑶𝒃𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆 𝒕𝒆𝒔 𝒔𝒆𝒊𝒏𝒔 :
- Changement de forme ou asymétrie nouvelle,
- Modification de la peau (rougeur, épaississement, aspect “peau d’orange”),
- Rétraction ou inversion récente du mamelon,
- Écoulement anormal ou veine apparente non visible avant.

2️⃣ 𝑹𝒆𝒔𝒔𝒆𝒏𝒔
𝑨𝒍𝒍𝒐𝒏𝒈𝒆-𝒕𝒐𝒊, 𝒖𝒏 𝒄𝒐𝒖𝒔𝒔𝒊𝒏 𝒔𝒐𝒖𝒔 𝒍’𝒆́𝒑𝒂𝒖𝒍𝒆.𝑷𝒍𝒂𝒄𝒆 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒊𝒏 𝒅𝒖 𝒄𝒐̂𝒕𝒆́ 𝒆𝒙𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆́ 𝒅𝒆𝒓𝒓𝒊𝒆̀𝒓𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒆̂𝒕𝒆. 𝑨𝒗𝒆𝒄 𝒍𝒂 𝒑𝒖𝒍𝒑𝒆 𝒅𝒆𝒔 𝒅𝒐𝒊𝒈𝒕𝒔, 𝒑𝒂𝒍𝒑𝒆 𝒕𝒐𝒏 𝒔𝒆𝒊𝒏 𝒆𝒏 𝒄𝒆𝒓𝒄𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒐𝒖𝒙 :
- Explore toute la glande mammaire, l’aisselle et la zone au-dessus de la clavicule, recherche toute zone dure, sensible ou différente, zone de chaleur…

👉 𝙍𝙚𝙘𝙝𝙚𝙧𝙘𝙝𝙚 :
- 𝙣𝙤𝙙𝙪𝙡𝙚, 𝙢𝙖𝙨𝙨𝙚 𝙙𝙪𝙧𝙚 𝙤𝙪 𝙢𝙖𝙡 𝙡𝙞𝙢𝙞𝙩𝙚́𝙚,
- 𝙨𝙚𝙣𝙨𝙞𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙚́ 𝙞𝙣𝙝𝙖𝙗𝙞𝙩𝙪𝙚𝙡𝙡𝙚,
- 𝙯𝙤𝙣𝙚 𝙙𝙚 𝙘𝙝𝙖𝙡𝙚𝙪𝙧 𝙤𝙪 𝙚́𝙥𝙖𝙞𝙨𝙨𝙞𝙨𝙨𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩.

✅ Répète de l’autre côté.
𝗘𝗻 𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗼𝘂𝘁𝗲, 𝗻’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝗱𝘀 𝗽𝗮𝘀 : 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗲 𝘁𝗮 𝘀𝗮𝗴𝗲-𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲, 𝘁𝗼𝗻 𝗺𝗲́𝗱𝗲𝗰𝗶𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗼𝘂 𝘁𝗼𝗻 𝗴𝘆𝗻𝗲́𝗰𝗼𝗹𝗼𝗴𝘂𝗲, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗼𝗿𝗱𝗼𝗻𝗻𝗮𝗻𝗰𝗲.

🩷 Ta sage-femme peut aussi te fournir l’ordonnance pour une mammographie.
Une invitation au dépistage reçue par courrier suffit également pour prendre rendez-vous dans un centre de radiologie.

𝗘𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁’𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲, 𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲 𝗹’𝗮𝗽𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 Keep 𝗕𝗿𝗲𝗮𝘀𝘁 𝗙𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲.

10/10/2025

08/10/2025

🎀 𝐎𝐜𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐑𝐨𝐬𝐞 : 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 ! 🎀

Chaque octobre, le rose nous rappelle l’importance de la lutte contre le cancer du sein.

👉 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗵𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗰𝘁𝗲́ 𝘁𝗼̂𝘁, 𝗶𝗹 𝘀𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗴𝗻𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝟵 𝗰𝗮𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝟭𝟬.

On l’oublie souvent : mais il touche aussi les hommes (environ 1 % des cas). La vigilance concerne donc tout le monde.

💡 𝐋𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐫 :

✔️ Un dépistage régulier (𝙥𝙖𝙡𝙥𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙣𝙣𝙪𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙢𝙚́𝙙𝙚𝙘𝙞𝙣, 𝙜𝙮𝙣𝙚́𝙘𝙤𝙡𝙤𝙜𝙪𝙚 𝙤𝙪 𝙨𝙖𝙜𝙚-𝙛𝙚𝙢𝙢𝙚 + 𝙢𝙖𝙢𝙢𝙤𝙜𝙧𝙖𝙥𝙝𝙞𝙚 𝙩𝙤𝙪𝙨 𝙡𝙚𝙨 2 𝙖𝙣𝙨 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚 50 𝙚𝙩 74 𝙖𝙣𝙨).
✔️ L’auto-examen mensuel : devant un miroir, prenez quelques minutes pour palper et observer vos seins. Le but ? 𝙍𝙚𝙥𝙚́𝙧𝙚𝙧 𝙩𝙤𝙪𝙩𝙚 𝙖𝙣𝙤𝙢𝙖𝙡𝙞𝙚 (𝙗𝙤𝙪𝙡𝙚, 𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩, 𝙧𝙚́𝙩𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣…).

𝐂𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐦𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐬𝐚𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐝’𝐚𝐠𝐢𝐫 𝐯𝐢𝐭𝐞.

✨ En parler, c’est lever les tabous. En parler, c’est protéger nos vies.💗
𝗨𝗻 𝘀𝗶𝘁𝗲 𝗲𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗽𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 pour plus d’informations et de conseils, notamment sur comment faire son auto-palpation mammaire : 𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐤𝐞𝐞𝐩𝐚𝐛𝐫𝐞𝐚𝐬𝐭.𝐟𝐫/

👉 Sur l’image, de gauche à droite, vous avez 𝗝𝗨𝗟𝗜𝗘, 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗴𝗲-𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲 (𝗾𝘂𝗶 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗼𝗿𝗱𝗼𝗻𝗻𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲́𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗱𝗲́𝗽𝗶𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲), et 𝗖𝗔𝗠𝗜𝗟𝗟𝗘, 𝗸𝗶𝗻𝗲́𝘀𝗶𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱’𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝘀𝗲𝗶𝗻 / 𝗲𝗻 𝘀𝗲́𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲.
🩷 Toutes deux sont à vos côtés pour vous informer et vous guider.

À venir : un post dédié à l’auto-palpation mammaire !
Partagez autour de vous 🙏

́union ́

26/09/2025

🎾 𝐏𝐚𝐝𝐞𝐥 & 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ : 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬, 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐠𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 💪
𝙰𝚞 𝙲𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝙸𝚂𝙸𝚂 𝚂𝚊𝚗𝚝𝚎́ & 𝙱𝚒𝚎𝚗-𝚎̂𝚝𝚛𝚎, 𝚗𝚘𝚜 𝚔𝚒𝚗𝚎́𝚜𝚒𝚝𝚑𝚎́𝚛𝚊𝚙𝚎𝚞𝚝𝚎𝚜 𝚎𝚝 𝚗𝚘𝚝𝚛𝚎 𝚎́𝚝𝚒𝚘𝚙𝚊𝚝𝚑𝚎 𝚖𝚎𝚝𝚝𝚎𝚗𝚝 𝚕𝚎𝚞𝚛 𝚎𝚡𝚙𝚎𝚛𝚝𝚒𝚜𝚎 𝚊𝚞 𝚜𝚎𝚛𝚟𝚒𝚌𝚎 𝚍𝚎 𝚟𝚘𝚝𝚛𝚎 𝚙𝚛𝚊𝚝𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚍𝚞 𝚙𝚊𝚍𝚎𝚕 𝚎𝚝 𝚍𝚎𝚜 𝚜𝚙𝚘𝚛𝚝𝚜 𝚍𝚎 𝚛𝚊𝚚𝚞𝚎𝚝𝚝𝚎.
𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 ? Parce que ce sport, aussi fun qu’exigeant, sollicite intensément les tendons, muscles et articulations.
👉 𝐃𝐚𝐧𝐬 𝐧𝐨𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞́𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐬, 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐢𝐫𝐞𝐳 :
🔹 𝗗𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗶𝗯𝗹𝗲́𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, pour réduire les risques de tendinopathies, de lésions musculaires et articulaires.
🔹 𝗗𝗲𝘀 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗱’𝗲́𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲́𝗲𝘀, pour préparer efficacement l’épaule, le poignet, les genoux et le dos.
🔹 𝗨𝗻𝗲 𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗮𝘂 𝗽𝗮𝗱𝗲𝗹, avec des conseils concrets pour les éviter.
🔹 𝗗𝗲𝘀 𝗮𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲𝘀 𝗶𝘀𝘀𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗯𝗶𝗼𝗺𝗲́𝗰𝗮𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝘂𝘁 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂, directement applicables sur le terrain.
🎥 Nos contenus sont pensés pour allier performance et santé durable, afin que vous puissiez profiter pleinement du jeu, progresser et limiter les blessures.
📲 Rendez-vous chaque semaine sur nos profils Insta & Facebook pour ces conseils d’experts.
Avec nous, faites du padel un sport de plaisir et de longévité 🏆🌿.

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

24/09/2025

🎾 𝐏𝐚𝐝𝐞𝐥 & 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ : 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬, 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐠𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 💪

𝙰𝚞 𝙲𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝙸𝚂𝙸𝚂 𝚂𝚊𝚗𝚝𝚎́ & 𝙱𝚒𝚎𝚗-𝚎̂𝚝𝚛𝚎, 𝚗𝚘𝚜 𝚔𝚒𝚗𝚎́𝚜𝚒𝚝𝚑𝚎́𝚛𝚊𝚙𝚎𝚞𝚝𝚎𝚜 𝚎𝚝 𝚗𝚘𝚝𝚛𝚎 𝚎́𝚝𝚒𝚘𝚙𝚊𝚝𝚑𝚎 𝚖𝚎𝚝𝚝𝚎𝚗𝚝 𝚕𝚎𝚞𝚛 𝚎𝚡𝚙𝚎𝚛𝚝𝚒𝚜𝚎 𝚊𝚞 𝚜𝚎𝚛𝚟𝚒𝚌𝚎 𝚍𝚎 𝚟𝚘𝚝𝚛𝚎 𝚙𝚛𝚊𝚝𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚍𝚞 𝚙𝚊𝚍𝚎𝚕 𝚎𝚝 𝚍𝚎𝚜 𝚜𝚙𝚘𝚛𝚝𝚜 𝚍𝚎 𝚛𝚊𝚚𝚞𝚎𝚝𝚝𝚎.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 ? Parce que ce sport, aussi fun qu’exigeant, sollicite intensément les tendons, muscles et articulations.

👉 𝐃𝐚𝐧𝐬 𝐧𝐨𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞́𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐬, 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐢𝐫𝐞𝐳 :

🔹 𝗗𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗶𝗯𝗹𝗲́𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, pour réduire les risques de tendinopathies, de lésions musculaires et articulaires.
🔹 𝗗𝗲𝘀 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗱’𝗲́𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲́𝗲𝘀, pour préparer efficacement l’épaule, le poignet, les genoux et le dos.
🔹 𝗨𝗻𝗲 𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗮𝘂 𝗽𝗮𝗱𝗲𝗹, avec des conseils concrets pour les éviter.
🔹 𝗗𝗲𝘀 𝗮𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲𝘀 𝗶𝘀𝘀𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗯𝗶𝗼𝗺𝗲́𝗰𝗮𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝘂𝘁 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂, directement applicables sur le terrain.

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De gauche à droite : EMMANUEL, RÉMY et LOÏCK

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18/09/2025

👩‍⚕️ 𝐃𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞𝐳 𝐀𝐥𝐢𝐳𝐞́𝐞 𝐅𝐥𝐮𝐜𝐡𝐚𝐢𝐫𝐞, 𝐤𝐢𝐧𝐞́𝐬𝐢𝐭𝐡𝐞́𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐞 𝐚𝐮 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐒𝐈𝐒 𝐚̀ 𝐒𝐚𝐢𝐧𝐭-𝐃𝐞𝐧𝐢𝐬.

𝚂𝚒 𝚜𝚘𝚗 𝚖𝚎́𝚝𝚒𝚎𝚛 𝚎𝚜𝚝 𝚞𝚗𝚎 𝚎́𝚟𝚒𝚍𝚎𝚗𝚌𝚎 𝚍𝚎𝚙𝚞𝚒𝚜 𝚕’𝚎𝚗𝚏𝚊𝚗𝚌𝚎, 𝚌’𝚎𝚜𝚝 𝚊𝚞𝚜𝚜𝚒 𝚞𝚗𝚎 𝚟𝚛𝚊𝚒𝚎 𝚙𝚊𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗 𝚗𝚘𝚞𝚛𝚛𝚒𝚎 𝚙𝚊𝚛 𝚜𝚘𝚗 𝚐𝚘𝚞̂𝚝 𝚍𝚞 𝚖𝚘𝚞𝚟𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝, 𝚍𝚎 𝚕’𝚎́𝚌𝚘𝚞𝚝𝚎 𝚎𝚝 𝚍𝚎 𝚕’𝚊𝚌𝚌𝚘𝚖𝚙𝚊𝚐𝚗𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝 𝚑𝚞𝚖𝚊𝚒𝚗. 🌿

💡 Ce qui la fait vibrer ? Ces petits instants magiques où un patient reprend confiance, retrouve la liberté de bouger et cesse de se définir uniquement à travers sa douleur.
𝗦𝗶 𝘀𝗼𝗻 𝗺𝗲́𝘁𝗶𝗲𝗿 𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗲́𝘃𝗶𝗱𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗹’𝗲𝗻𝗳𝗮𝗻𝗰𝗲, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘂𝗻𝗲 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗲 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗼𝘂𝗿𝗿𝗶𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗴𝗼𝘂̂𝘁 𝗱𝘂 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘁𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗹’𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗶𝗻. 🌿

🍲 Côté saveurs, son cœur balance entre le ti’jack boucané et les tartares réunionnais (avouez, ça donne faim 🤭).

🏞️ 𝘈̀ 𝘓𝘢 𝘙𝘦́𝘶𝘯𝘪𝘰𝘯, 𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘦𝘴𝘵 𝘵𝘰𝘮𝘣𝘦́𝘦 𝘢𝘮𝘰𝘶𝘳𝘦𝘶𝘴𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘳𝘪𝘤𝘩𝘦𝘴𝘴𝘦 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘶𝘳𝘦𝘭𝘭𝘦, 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘯𝘢𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘦𝘵 𝘥𝘦𝘴 𝘳𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘯𝘦́𝘦𝘴 𝘢̀ 𝘚𝘢𝘭𝘢𝘻𝘪𝘦… 𝘮𝘢𝘪𝘴 𝘢𝘶𝘴𝘴𝘪 𝘥𝘦𝘴 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘷𝘪𝘢𝘶𝘹 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘢𝘮𝘪𝘴 𝘢𝘶𝘵𝘰𝘶𝘳 𝘥’𝘶𝘯𝘦 𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦.

🌺 Au Centre ISIS, Alizée vous accueille avec bienveillance et professionnalisme, pour un accompagnement sur mesure : 𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘁𝗲𝗿 – 𝘀𝗼𝘂𝗹𝗮𝗴𝗲𝗿 – 𝗲́𝗱𝘂𝗾𝘂𝗲𝗿.

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
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11/09/2025

💻 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐬 𝐝𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐚𝐧 ?

𝙻𝚎𝚜 𝚖𝚊𝚞𝚟𝚊𝚒𝚜𝚎𝚜 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚞𝚛𝚎𝚜 𝚛𝚎́𝚙𝚎́𝚝𝚎́𝚎𝚜 𝚙𝚎𝚞𝚟𝚎𝚗𝚝 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚊𝚒̂𝚗𝚎𝚛 𝚍𝚘𝚞𝚕𝚎𝚞𝚛𝚜 𝚌𝚎𝚛𝚟𝚒𝚌𝚊𝚕𝚎𝚜, 𝚕𝚘𝚖𝚋𝚊𝚕𝚐𝚒𝚎𝚜 𝚎𝚝 𝚏𝚊𝚝𝚒𝚐𝚞𝚎 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚒𝚛𝚎.

👉 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁, 𝗻𝗼𝘀 𝗸𝗶𝗻𝗲́𝘀𝗶𝘁𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗲𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗮𝗴𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲𝘀 :

✔️ Bien régler votre poste de travail
✔️ Intégrer des étirements rapides
✔️ Faire des pauses actives pour prévenir les tensions

✨ 𝗗𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝘀 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻𝘀 𝗳𝗼𝗻𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́.



𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

05/09/2025

✨ 𝐕𝐨𝐲𝐚𝐠𝐞 𝐬𝐨𝐧𝐨𝐫𝐞 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐟 𝐈𝐧𝐝𝐨-𝐓𝐢𝐛𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐧 ✨

Et si vous offriez à votre corps et à votre esprit un vrai moment de lâcher-prise ?

𝙻𝚊𝚒𝚜𝚜𝚎𝚣-𝚟𝚘𝚞𝚜 𝚎𝚖𝚙𝚘𝚛𝚝𝚎𝚛 𝚙𝚊𝚛 𝚕𝚎𝚜 𝚜𝚘𝚗𝚜 𝚜𝚊𝚌𝚛𝚎́𝚜 𝚒𝚗𝚍𝚘-𝚝𝚒𝚋𝚎́𝚝𝚊𝚒𝚗𝚜, 𝚖𝚎̂𝚕𝚊𝚗𝚝 𝚐𝚘𝚗𝚐𝚜, 𝚋𝚘𝚕𝚜, 𝚝𝚊𝚖𝚋𝚘𝚞𝚛𝚜 𝚎𝚝 𝚌𝚑𝚊𝚗𝚝𝚜 𝚟𝚒𝚋𝚛𝚊𝚝𝚘𝚒𝚛𝚎𝚜… 𝚄𝚗𝚎 𝚎𝚡𝚙𝚎́𝚛𝚒𝚎𝚗𝚌𝚎 𝚞𝚗𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚘𝚞̀ 𝚌𝚑𝚊𝚚𝚞𝚎 𝚟𝚒𝚋𝚛𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚟𝚒𝚎𝚗𝚝 𝚛𝚎́𝚑𝚊𝚛𝚖𝚘𝚗𝚒𝚜𝚎𝚛 𝚟𝚘𝚜 𝚎́𝚗𝚎𝚛𝚐𝚒𝚎𝚜, 𝚊𝚙𝚊𝚒𝚜𝚎𝚛 𝚕𝚎 𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚕 𝚎𝚝 𝚛𝚎𝚕𝚒𝚎𝚛 𝚕𝚎 𝚌œ𝚞𝚛. 💫

Animé par Sandrine Lévy alias Shahélia et son partenaire Nessa’ël, ce voyage sonore est une invitation à l’introspection, à la détente profonde et à la connexion spirituelle. 🌿🙏

📍 Centre ISIS – Saint-Denis
📅 Samedi 20 septembre
🕕 18h à 19h30
💰 15 €
⚠️ Réservation obligatoire auprès de Shahélia ou au Centre ISIS.

💜 Un instant suspendu… pour voyager en vous-même, porté par les fréquences qui guérissent.



𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

03/09/2025

𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ? 🤔
𝐑𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐞 𝟏,𝟓 𝐟𝐨𝐢𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐬𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐥𝐨𝐦𝐛𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐛𝐨𝐮𝐭.

👉 Cette surcharge mécanique augmente la fatigue musculaire et peut favoriser les lombalgies à long terme.

🔹 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 ?

En position assise prolongée :
- les muscles paravertébraux travaillent moins,
- la lordose lombaire (courbure naturelle) s’efface,
- les disques intervertébraux sont davantage comprimés vers l’arrière.

🔹 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐤𝐢𝐧𝐞́ :

✔ Alternez assis / debout toutes les 30 à 45 minutes.
✔ Pratiquez un auto-grandissement : redressez le dos, abaissez les épaules, allongez la nuque.
✔ Faites quelques mobilisations actives (flexion, extension douce, rotations).
✔ Utilisez un support lombaire (coussin ou serviette roulée) pour maintenir la courbure naturelle.

🤲 𝑨𝒗𝒆𝒄 𝒅𝒆 𝒑𝒆𝒕𝒊𝒕𝒔 𝒈𝒆𝒔𝒕𝒆𝒔 𝒔𝒊𝒎𝒑𝒍𝒆𝒔, 𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒑𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒛 𝒗𝒐𝒔 𝒅𝒊𝒔𝒒𝒖𝒆𝒔 𝒆𝒕 𝒓𝒆́𝒅𝒖𝒊𝒔𝒆𝒛 𝒍𝒆 𝒓𝒊𝒔𝒒𝒖𝒆 𝒅𝒆 𝒅𝒐𝒖𝒍𝒆𝒖𝒓𝒔 𝒄𝒉𝒓𝒐𝒏𝒊𝒒𝒖𝒆𝒔.

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦

27/08/2025

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐳𝐞𝐧 : 𝐐𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐬, 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐚𝐝𝐢𝐞𝐮 𝐚𝐮 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬. (Suite et fin, 2/2)

𝙻𝚊 𝚛𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎́𝚎 𝚜𝚌𝚘𝚕𝚊𝚒𝚛𝚎, 𝚌’𝚎𝚜𝚝 𝚋𝚎𝚊𝚞𝚌𝚘𝚞𝚙 𝚍’𝚎́𝚖𝚘𝚝𝚒𝚘𝚗𝚜… 𝚎𝚝 𝚙𝚊𝚛𝚏𝚘𝚒𝚜 𝚞𝚗 𝚙𝚎𝚞 𝚝𝚛𝚘𝚙 𝚍𝚎 𝚝𝚎𝚗𝚜𝚒𝚘𝚗 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚕𝚎 𝚌𝚘𝚛𝚙𝚜 𝚎𝚝 𝚕’𝚎𝚜𝚙𝚛𝚒𝚝. 𝙻𝚎𝚜 𝚔𝚒𝚗𝚎́𝚜𝚒𝚝𝚑𝚎́𝚛𝚊𝚙𝚎𝚞𝚝𝚎𝚜 𝚎𝚝 𝚙𝚛𝚊𝚝𝚒𝚌𝚒𝚎𝚗𝚜 𝚍𝚞 𝙲𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝙸𝚂𝙸𝚂 𝚟𝚘𝚞𝚜 𝚙𝚛𝚘𝚙𝚘𝚜𝚎𝚗𝚝 𝟻 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚎𝚜 𝚏𝚊𝚌𝚒𝚕𝚎𝚜, 𝚊̀ 𝚏𝚊𝚒𝚛𝚎 𝚊̀ 𝚕𝚊 𝚖𝚊𝚒𝚜𝚘𝚗 𝚘𝚞 𝚊𝚞 𝚋𝚞𝚛𝚎𝚊𝚞, 𝚙𝚘𝚞𝚛 𝚊𝚌𝚌𝚞𝚎𝚒𝚕𝚕𝚒𝚛 𝚌𝚎𝚝𝚝𝚎 𝚙𝚎́𝚛𝚒𝚘𝚍𝚎 𝚜𝚎𝚛𝚎𝚒𝚗𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝.

La rentrée peut rimer avec stress et raideurs dans la nuque… Voici 2 exercices simples proposés par nos praticiens du Centre ISIS pour relâcher vos cervicales et trapèzes 👇

🔹 𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞𝐬
1️⃣ Flexion / extension : menton vers la poitrine, puis vers le haut, en douceur.
2️⃣ Inclinaisons latérales : oreille vers l’épaule (sans hausser)
3️⃣ Rotations : tourner la tête gauche/droite
4️⃣ Mini-cercle : petites rotations douces, sans forcer

⚠️ 𝑅𝑒𝑠𝑝𝑖𝑟𝑒𝑧 𝑙𝑒𝑛𝑡𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡, 𝑛𝑒 𝑓𝑜𝑟𝑐𝑒𝑧 𝑗𝑎𝑚𝑎𝑖𝑠. 2-3 𝑠𝑒́𝑟𝑖𝑒𝑠 𝑠𝑢𝑓𝑓𝑖𝑠𝑒𝑛𝑡 𝑑𝑎𝑛𝑠 𝑙𝑎 𝑗𝑜𝑢𝑟𝑛𝑒́𝑒 (𝑎𝑢 𝑏𝑢𝑟𝑒𝑎𝑢 𝑜𝑢 𝑙𝑒 𝑠𝑜𝑖𝑟).

🔹 𝐀𝐮𝐭𝐨-𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐩𝐞̀𝐳𝐞𝐬
🎾 Prenez une b***e (tennis ou massage).
👉 Coincez-la entre votre épaule et un mur, puis faites-la rouler doucement.
⏱️ 1 à 2 minutes par côté → idéal pour libérer la pression après une journée de travail ou de cours.

✨ 𝗦𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀, 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗮𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 : 𝗽𝗮𝗿𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗹𝗲́𝗴𝗲̀𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗻𝗱𝘂 🌿.

Restons connectés !

𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐬𝐢𝐬, 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐁𝐢𝐞𝐧-𝐄̂𝐭𝐫𝐞 🤸
📍Champ Fleuri - Butor - Saint-Denis 97400
𝘒𝘪𝘯𝘦́𝘴𝘪𝘵𝘩𝘦́𝘳𝘢𝘱𝘪𝘦 • 𝘌́𝘵𝘪𝘰𝘱𝘢𝘵𝘩𝘦 • 𝘗𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 • 𝘚𝘢𝘨𝘦-𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦 • 𝘚𝘰𝘪𝘯𝘴 𝘦́𝘯𝘦𝘳𝘨𝘦́𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘴 • 𝘙𝘦𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘦