CE ESTE TERAPIA COGNITIV - COMPORTAMENTALA
✅Terapia cognitiv comportamentala este una dintre puținele forme de psihoterapie care a fost testată științific și s-a dovedit a fi eficientă in sute de studii clinice pentru multe afecțiuni diferite. Spre deosebire de alte forme de psihoterapie, terapia cognitivă este de obicei mai mult axată pe prezent (problema pe care o are clientul, aici si acum), limitată in durata si orientata spre rezolvare de probleme. In plus clienții învață in terapie abilitați specifice pe care le pot folosi pentru tot restul vieții lor. Aceste abilitați implica identificarea de gândite distorsionată, modificata credințelor, relaționarea cu oamenii in moduri diferite si schimbarea comportamentelor.
În contrast cu alte forme de psihoterapie, psihoterapia cognitiv comportamentala este o forma de terapie care are o abordare axata pe soluții la tratament. Orientata spre rezolvarea problemelor si abilitați de învățare. Scopul terapiei cognitiv comportamentale este de a ajuta oamenii sa se faca bine si sa rămână bine, iar eficacitatea sa, a fost demonstrata in mii de studii clinice.
✅In terapia cognitiv comportamentala, terapeutul si clientul lucreaza impreuna ca o echipa pentru a identifica si a rezolva problemele. Terapeuții ajuta clienții sa depășească dificultățile prin schimbarea modului lor de gândire, de comportament si răspunsurile emoționale. CARE ESTE TEORIA DIN SPATELE TERAPIEI COGNITIV - COMPORTAMENTALE
Fiecare persoana percepe altfel situatiile
Terapia cognitiv comportamentala se bazează pe modelul cognitiv: modul in care noi percepem situațiile influentează modul in care ne simțim emoțional. De exemplu, o persoana care citește aceste informații poate crede, "wow! Aceasta informație suna bine, este ceea ce am cautat mereu" si se simte fericit. O alta persoana care citește aceste informații poate crede, " Ei bine, acest lucru suna bine, dar nu cred ca sunt capabil sa fac asta." Aceasta persoana se simte trista si descurajata. Fiecare persoana percepe altfel situatiile
Centrul universului tau esti tu, cea mai importanta persoana din viata ta esti tu, daca tu nu te simti bine nu vei putea fi cea mai buna versiune a ta pentru a avea o viata frumoasa si cu sens. Atunci cand tu te simti bine si cei din jurul tau se simt bine. Nu te neglija pe tine.
✅In concluzie nu situația este cea care afectează in mod direct modul in care oamenii se simt emoțional ci mai degrabă gândurile lor in si despre acea situație. Atunci cand oamenii sunt intr-o situație stresanta, perspectiva lor ( asupra situației ) este adesea eronata, si gândurile lor pot fi adesea nerealiste, false, iraționale. Terapia cognitiv comportamentala ajută oamenii să identifice gândurile care le provoacă stres si emoții negative si sa evalueze cat de realiste sunt aceste gânduri. Apoi ei învață cm sa schimbe acest mod de gândire distorsionat, nerealist. Cand avem o gândire mai realista asupra situațiilor cu care ne confruntam ne simțim mai bine emoțional. Accentul se pune in mod constant pe rezolvarea de probleme si inițierea schimbărilor de comportament. Gândurile fie pozitive sau negative produc sentimente pozitive sau negative care duc la comportamente fie negative sau pozitive. COMPONENTE ESENȚIALE IN TRATAMENT
O altă parte importantă a fiecărei ședințe de terapie este de a ajuta pacienții să răspundă la idei inexacte sau inutile.
Întrebarea de bază pe care o adresez unui client care raportează o situație stresanta, o emoție negativă sau un comportament disfuncțional este: " ce iti trece prin minte chiar acum?" sau " la ce te gandesti in acest moment?". (Odata ce au invatat aceasta tehnica si clienții isi pot pune aceasta întrebare in afara ședințelor de terapie in momentul in care experimentează trăiri negative, emoții negative, comportament disfuncțional/negativ, pentru a reuși sa identifice la ce anume se gandesc cand se simt intr-un anume fel, de cele mai multe ori atunci cand se simt rau.) Odata ce am ajutat clienții sa isi identifice gândurile disfuncționale si iraționale, ii ajutam sa dezvolte un punct de vedere mai adaptativ si precis asupra situației in special ajutându-i sa examineze validitatea gândurilor ( cat sunt de valabile, adevărate, raționale gândurile, referitor la o situație data, care crează disconfort) si utilitatea gândurilor lui negative si iraționale. De asemenea ii ajutam sa proiecteze experimente comportamentale pentru a testa acuratețea ( exactitatea) predicțiilor lor. Cum puteti sa va folosiți la maxim de terapie:
- in primul rand cereți terapeutului sa va ofere mai multe surse de informare asupra terapiei cognitiv comportamentale, cărți, bloguri, site-uri, etc.
- In al doilea rand sa va pregătiți înaintea următoarei întâlniri/ ședințe:
- va gândiți la ce ati invatat in sedinta anterioară si notati ceea ce doriți sa discutați la sedinta următoare
- o a treia modalitatea de a maximiza terapia este sa va asigurați ca integrați terapia si ceea ce învătați in ședințele de terapie, in viața de zi cu zi. Este important sa notati tot ceea ce doriți sa discutați cu terapeutul la următoarea sedinta, in acest fel nu uitați nimic din ce ar putea fi important de discutat in cadrul următoarei ședințe. Notati gândurile pe care le aveti, sentimente si comportamente. Mulți clienți observă o scădere a simptomelor în decurs de câteva săptămâni de la începerea ședințelor de terapie, sau chiar mai devreme, în cazul în care acestea au fost respectate cu fidelitate și clienții au participat la sesiuni cu regularitate. Pe langa participarea la ședințele de terapie, imbunătățirea si funcționarea terapiei se observa si are un mai mare impact asupra clientului daca acesta aplica in viața de zi cu zi ceea ce ii cere terapeutul, ( intre ședințele de terapie) de la temele de casa pana la experimentele comportamentale si formulele pentru restructurare cognitivă pe care le primeste clientul. De ce sa alegi terapia cognitiv comportamentala? Si cm ajută terapeuții cognitiv comportamental clienții să devină proprii lor terapeuți? La fiecare sesiune de terapie, terapeuții TCC ajută clienții cu problemele specifice pe care le-au intampinat in timpul săptămânii sau cu problemele cu care se asteapta sa se confrunte in saptamana curenta. Apoi colectează date pentru a identifica ideile, gândurile si comportamentele care au interferat cu capacitatea clienților de a rezolva singuri problemele. Terapeuții TCC implica activ clienții in a decide cu ce vor incepe sa lucreze prima data ( problema care creeaza stres are întâietate ). Impreuna ei dezvolta "un plan de acțiune", sau teme de casa ( pe care le realizează intre ședințe) pentru a implementa soluții la problemele întâmpinate sau de a face schimbării in gândire si in modul in care acționează. Acest proces implica activ si direct clientul in propriul tratament, ei incep sa conștientizeze ca pentru a te face bine e necesar sa faci mici schimbări zilnice si constante in modul de gândire, in comportament si in modul in care reacționează zi de zi. Cand terapeutul si clientul decid sa încheie terapia, clienții sunt capabili sa folosească abilitățile si instrumentele pe care le-au invatat in terapie in viața lor de zi cu zi.
