Livia Intuneric - Nutritionist

31/03/2026

Se spune, în glumă, că te îngrași doar când îi privești pe copii mâncând 😄.

Pare exagerat, dar, dacă stai să te gândești există un fir de adevăr și cel puțin o explicație logică.

Prepararea meselor pentru copil, buzunarele pline cu “firmituri”, bomboana primită pe numele lui și terminată de tine, terminarea discretă a porțiilor rămase și implicarea emoțională în creștere (bucurii, nervi, anxietate, s.a) creează ceea ce am putea numi… un transfer subtil de calorii.

Uite cm aș explica rapid:

Există concepte precum MÂNCATUL SOCIAL (adică, tendința de a mânca mai mult atunci când cei din jur mănâncă), sau influența EMOȚIILOR asupra obiceiurilor alimentare.

Astfel, vorba populară devine mai mult decât o glumă. E o observație fină asupra paradoxului parental, unde grijile, empatia și obișnuințele zilnice se traduc în calorii neplanificate.

Tare dulci au fost! Desertul meu pe azi 🤭
Mulțumesc doamnelor de la Grădinița nr. 29.
Mulțumesc, ❤️

30/03/2026

Nu le predau biologie, dar vorbim despre corp.
Nu le desenez din vreun manual, dar ajung să-și reprezinte sistemul digestiv.

Discuțiile curg natural, întrebările vin rapid, iar conceptele… apar fără să fie predate.

Bineinteles, undeva în tot procesul ăsta, preparăm, explorăm și gustăm.

Iar atunci când înțelegi mai mult și poți să-ți reprezinți ce se întâmplă în corpul tău, curajul de a testa devine firesc.

Uite așa, oră după oră, exemplu după exemplu, sănătatea nu mai e o regulă și nici BauBau sau “cel care fură gustul bun”. Sănătatea devine ceva normal.

Multumesc pentru toate aceste întâlniri 🙏

27/03/2026

În social media vedem des rezultate, dar aproape niciodată procesul.

În spate există:
– emoții
– rezistență
– influența mediului (acasă, școală)
– momente de sabotare
– nevoie de susținere

De aceea, când vorbim despre schimbare la copii, nu vorbim doar despre alimentație.

Vorbim despre relații, context și siguranță.

Pentru că un copil nu are nevoie doar de un plan, ci are nevoie de un mediu care să îl susțină.

PS: să vă spun că mama a slăbit tot atâtea kg ca fata?! 🫣
Ce arată asta? Părintele a fost 💯 în proces!
Felicitări, fetelor! Sunteți una dintre echipele de luat drept exemplu! 🙏❤️

24/03/2026

M-am îngrășat 12 kg în 6 luni atunci când ai mei au divorțat.

Și, uite așa, fără să știu, mâncarea a devenit felul meu de a face față. Iar până nu m-am echilibrat emotional, nu am reușit să-mi mențin o greutate optimă.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu pot să reduc totul la meniuri, la calorii și la „ține-te de plan”!

Am văzut pe mine și pe sute de oameni că nu acolo e problema reală.
Uite, tocmai de asta descurajez mamele care abia au născut, sau femeile în pragul unor examene cu miză, să înceapă diete restrictive sau vreun plan de slăbire. Și probabil tot din acest motiv (pentru că înțeleg de multe ori ce simt) reușesc să am rezultate și cu cei mici.

De aici vine și nevoia mea de a vorbi atât de mult despre emoții și psihonutriție, sau de a organiza retreaturi cu orientare către interior.

Îmi doresc să se privească și ceilalți cu mai multă blândețe, să accepte mai ușor emoțiile în diverse contexte sociale și să găsească unelte pentru o gestionare mai bună!

📍 Retreat „Gustă ce simți” | 24–26 aprilie | Bucovina

Dacă simți că e pentru tine,
scrie-mi.

19/03/2026

În retreatul “GUSTĂ CE SIMȚI” de pe 24-26 Aprilie, ne raportăm exact la emoțiile pe care le trăim zilnic și construim farfuriile în funcție de tendințele noastre de a alege.

Vom face farfurii gustoase și hrănitoare și vom explora împreună soluții ca să ieșim din cercul vicios. Plecăm de la provocare și găsim soluții practice, valabile pentru fiecare.

Punem accent pe:

📌semnalele corpului
📌mâncatul conștient
📌gestionarea emoțiilor

Alături de Iulia, vei avea un context sigur în care să înțelegi ce simți, să conștientizezi emoțiile și ce mecanisme se formează.

Nu e despre reguli stricte sau restricții.
Va fi despre relația ta cu mâncarea, soluții mai bune și timp pentru tine într-un mediu primitor și de creștere.

👉 Mai este 1 loc disponibil la pret redus. Dacă simți că e pentru tine, lasă-mi mesaj

18/03/2026

Am început să merg la sală la 15 ani și aproape de fiecare dată primeam aceeași întrebare:
„Cât ai slăbit?”

De atunci încă mai aud ideea asta „mă apuc de sală ca să slăbesc”.

Din experiența personală, dar și profesională situația în practică este diferită și concepția eronată.
Sala te ajută să arăți mai bine, să fii mai puternică, mai tonifiată și încrezătoare.

Iar slăbitul pe cântar?
Clar nu stă într-o oră de antrenament. Și nu, nici în două ore pe săptămână de mișcare.

Ora aceea se vede, da, dar ce faci în restul orelor, în zilele care urmează… poate face diferența.

Acolo menții sau pierzi progresul.
Acolo evoluezi sau rămâi pe loc.

🔊De asta contează ce mănânci!

Dar e valabil și invers.
Când începi să-ți construiești o rutină de masă și să îmbunătățești alimentația,
mișcarea devine piesa care accelerează tot. E micunealta secretă🤫. Îți susține metabolismul, îți dă energie și ajută să te simți bine în corpul tău.

La final, nu e despre una sau alta.
E despre cm le legi între ele.

Tu ce așteptări ai?

15/03/2026

Pentru mulți copii “sănătatea” este doar un termen abstract și greu de înțeles. De fapt, aproape nici adulții nu înțeleg foarte bine ce înseamnă, până când nu le bate boala la ușă.

Așadar, copiii nu mănâncă pentru că un aliment este sănătos. Mănâncă cu ochii, din curiozitate, pentru gust sau pentru a-și gestiona emoțiile.

De puține ori un copil va cere alimente pentru că înțelege beneficiile pentru sănătate. Însă, mult mai plauzibil ar fi că va face o alegere „mai bună” pentru că îi stârnește curiozitatea și simțurile, sau pentru că vrea să răspundă așteptărillor părinților.

De aceea, comportamentul alimentar nu se construiește doar din explicații despre ce este sănătos. Se construiește din experiențe repetate cu mâncarea, prin exemplele părinților, din curiozitate, din explorare, s.a.

În taberele de nutriție și sport mergem exact pe această direcție: trezim simțurile și construim contexte în care copiii pot explora zona de sănătate. Nu începem prin a defini sănătatea sau prin a explica beneficiile alimentației sănătoase, ci alegem să o integrăm prin alegeri mai bune, ca pe ceva firesc, ca pe o normalitate care se construiește prin experiență.

13/03/2026

Întâlnesc foarte des convingerile „nu am timp să îmi pregătesc ceva.”, „nu am timp pentru mine”, „îmi ia mult să-mi fac ceva de mâncare”.

Așa că, rămâne varianta cea mai la îndemână ”improvizez eu la momentul potrivit”, ”mă descurc eu să mănânc ceva”.

Doar că atunci când vine prânzul, de obicei suntem deja flămânde, ocupate și pe fugă, iar deciziile luate în momentul acela sunt rareori cele pe care ni le-am fi dorit de fapt.

Și nu pentru că nu știm ce ar fi o alegere mai bună, ci pentru că momentul deciziei vine prea târziu.

Mi-am dat seama că pentru mine funcționează mult mai bine să mut decizia cu o zi înainte.

Așa că, în timp ce mănânc/pregătesc cina, pun și o caserolă pentru prânzul de a doua zi la birou.
Nu pregătesc ceva separat și nici nu fac combinații complicate.

Pun acolo ce am deja prin bucătărie:
o bucată de pește, niște frunze, poate niște boabe sau un cartof fiert și de cele mai multe ori ceva rămas de la cină.

Nu e un pachețel perfect, dar e un pachețel pregătit. Și am observat că atunci când îl am cu mine, șansele să aleg ceva pe fugă doar pentru că mi-e foame sau nu am altă opțiune sunt nule.

Nu e despre perfecțiune și nici despre reguli stricte, ci mai degrabă despre a face puțin mai ușoară decizia de la prânz.

Crede-mă că doar o masă anticipată aduce din start schimbări vizibile și o cină mai ușoară, fără compensare și vină.

11/03/2026

09/03/2026

Uneori e greu să explici în cuvinte ce se întâmplă într-un retreat.

De aceea m-am gândit să las aici o parte din feedback-ul primit după retreatul din august.

Suntem recunoscătoare pentru tot ce am trăit și pentru oamenii pe care i-am întâlnit🙏

Ne revedem în APRILIE! O nouă temă, o altă experiență! 🏕️