11/09/2025
Sportul nu slăbește!
Spuneam în postarea precedentă că sportul poate completa și susține procesul slăbirii, dar nu înlocuiește baza care este alimentația, mai exact deficitul caloric.
Poate vă întrebați ”Ok, dar când facem mișcare, ardem calorii. Asta nu înseamnă că slăbim?”
Răspunsul este: nu neapărat.
De ce?
Pentru că simplul fapt că arzi calorii făcând sport nu înseamnă automat că intri în deficit caloric. Dacă nu ești atent la ce și cât mănânci, acele calorii pot fi recuperate imediat. Mai mult, sportul are tendința să crească pofta de mâncare. După un antrenament intens, corpul cere energie, iar dacă răspunzi cu porții mai mari sau cu ”recompense” (am făcut sport azi, deci am voie), poți ajunge chiar să consumi mai multe calorii decât ai ars.
Asta înseamnă că nu are rost să facem sport?
Tocmai aici am vrut să ajung. Când pornim de la ideea greșită că e nevoie de sport ca să slăbim, putem ajunge să credem că dacă suntem mulțumiți de greutatea noastră înseamnă că nu avem nevoie să facem sport. Sau că, odată ce am ajuns la greutatea dorită, putem renunța la mișcare.
Sportul înseamnă mai mult decât atât. Poate că nu este baza procesului de slăbire, dar este baza pentru sănătate. Indiferent de greutatea pe care o avem, există motive serioase pentru care fiecare dintre noi are nevoie de sport:
Sănătatea inimii. Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel global. Și nu apar doar la persoanele supraponderale sau obeze. Chiar și cineva cu o greutate normală poate avea hipertensiune, colesterol crescut sau alte probleme care țin de inima și vasele de sânge. Sportul ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește circulația și reduce nivelul de colesterol ”rău” (LDL), crescându-l în același timp pe cel ”bun” (HDL). Cu fiecare sesiune de mișcare, inima devine mai puternică, vasele de sânge mai elastice, iar riscul de infarct sau accident vascular scade.
Menținerea masei musculare. Mușchii nu au doar rol estetic și nu sunt doar pentru sportivii de performanță. Ei sunt cei care ne permit să facem zilnic lucrurile pe care, până suntem capabili să le facem, le luăm de-a gata: să ne ridicăm de pe scaun, să urcăm scările, să cărăm plasele de cumpărături, să ridicăm copilul în brațe sau să ne ținem echilibrul când mergem pe teren denivelat sau alunecos. Odată cu înaintarea în vârstă, pierdem treptat masă musculară și toate aceste simple gesturi devin tot mai dificile. Asta înseamnă o viață tot mai limitată, cu mobilitate redusă și risc mai mare de căzături și fracturi. Prin antrenamente regulate de forță, mușchii nu doar că se păstrează, dar pot chiar să se dezvolte, iar asta face diferența între a rămâne activ și independent și la vârste înaintate, sau, dimpotrivă, a ajunge să depinzi de ajutorul altora pentru lucruri banale.
Metabolismul. Un alt motiv pentru care masa musculară este importantă ține de metabolism. Mușchii sunt țesut activ, care consumă energie chiar și când stăm. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multe calorii inclusiv în repaus. Din acest motiv, două persoane cu aceeași greutate și aceeași înălțime pot avea nevoi calorice foarte diferite, iar cea care are mai multă masă musculară va putea să consume mai multe calorii fără să acumuleze grăsime.
Beneficii psihice și emoționale. Când facem mișcare, corpul nostru produce endorfine, hormoni care reduc stresul și anxietatea și îmbunătățesc starea generală de spirit. De asemenea, activitatea fizică ajută la reglarea somnului, crește nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Pe lângă asta, sportul poate deveni un punct de echilibru, dând o senzație de progres, de control și de încredere în propriile forțe.
Care e concluzia?
Concluzia e că nu cifra de pe cântar e cea care ar trebui să ne preocupe cel mai mult, pentru că un număr x de kilograme nu ne spune toată povestea.
Slăbitul și sportul trebuie privite în primul rând prin prisma sănătății, nu doar din rațiuni estetice. Da, și acestea sunt importante, dar ceea ce contează cu adevărat este cm ne simțim zi de zi și ce putem face pentru a ne putea bucura cât mai mult timp de o viață de calitate și de independență.
