20/06/2019
Gerinc barát sportok a nyárra!
Gerincbarát javaslataink a sportolásra a nyár folyamán. Az első megfontolandó: soha ne merev ízületekkel kezdjük a sportolást - ez érvényes minden sportágra – előtte néhány perces bemelegítés rendkívül fontos!
Az úszás mindenkinek tanácsos, a hátizmokat erősíti, nyújtja, lazítja. A legideálisabb a hátúszás, amikor mind a nyaki, mind a háti és ágyéki gerincszakasz jól tehermentesíthető. A pillangó és kitartott fejjel való úszás nem ideális.
A futásra, kocogásra kerüljük a kemény, vagy aszfalt utat – a fokozott axialis terhelés miatt válasszuk erre a füves talajt, erdei, vagy földutat kényelmes, rugalmas, puha talpú sportcipőt és a tempó legyen kényelmes.
A kerékpározás szintén ajánlott megfelelő ágyéki gerinctartással. Ügyeljünk az ülés és a kormány magasságának helyes beállítására, a túlzott előrehajlást igénylő versenykormány hosszabb úton káros lehet.
A teniszezés, fallabda, focizás és egyéb labdajáték gyakran jár hirtelen mozdulatokkal, csavarással. A gerinc túlhúzásából ezeknél a sportágaknál már előzetesen célszerű a nem rutinos sportolóknak megtanulni a gerinckímélő technikákat és fokozott óvatossággal mozogni.
A megfelelő technikával begyakorlott lovagolás, vagy a tanulási fázisban történő kipróbálás, szakképzett oktató iránymutatásai alapján jót tesz a krónikus derékfájós Pácienseknek.
Arra figyeljünk minden esetben, hogy a sportolási lehetőségeket még gyakran azok is kipróbálják a szabadságos időszakban, akik korábban nem sportoltak, vagy nem sportolnak rendszeresen. Ezért nagyobb a veszély a sérülésre!
A cikk szerzője az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársa
