Zahiu Bogdan Personal Trainer & Nutritionist

17/07/2025

Te confrunți cu dureri de spate, tensiune musculară sau dificultăți de mișcare?
Sunt aici să te ajut!

✅ Ofer servicii profesionale de:
• Osteopatie
• Terapie manuală
• Dry needling
• Kinetoterapie personalizată

🏠 Mă deplasez la domiciliul pacientului cu tot echipamentul necesar, pentru ședințe confortabile și eficiente.

🔹 Lucrez și cu seniori, oferind sprijin specializat în:
• Recuperare după AVC
• Recuperare post-operatorie (proteze, fracturi, intervenții ortopedice)
• Îmbunătățirea mobilității și independenței în activitățile zilnice

Fie că ești sportiv, ai un stil de viață sedentar sau ești în proces de recuperare, intervenția corectă poate face o diferență uriașă în starea ta de bine.

📞 Pentru detalii și programări, îmi poți scrie în privat sau la numarul de telefon 0742638613.
📆 Disponibil și în weekend, în funcție de programări.

Ai grijă de corpul tău – merită!

02/04/2025

Redescoperă libertatea mișcării – Kinetoterapie și Terapie Manuală la tine acasă!

!!!Vă rog să nu confundați cu masajul de relaxare,nu fac masaj de relaxare!!!

Știu cât de greu este să îți faci timp pentru sănătatea ta atunci când ai un program încărcat. După ore lungi la birou sau activități solicitante, ultimul lucru pe care îl vrei este să pierzi timp pe drum spre o clinică. De aceea, vin eu la tine!

Ofer servicii personalizate de kinetoterapie și terapie manuală, direct la domiciliul tău, pentru a te ajuta să scapi de dureri, să îți recapeți mobilitatea și să previi problemele care, netratate, pot deveni cronice.

-Masaj terapeutic – pentru relaxare musculară profundă și reducerea tensiunilor
-Cupping & Flossing – tehnici eficiente pentru eliberarea țesuturilor tensionate și îmbunătățirea circulației
-Dry Needling – pentru ameliorarea punctelor trigger și reducerea durerii
-IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization) – mobilizare fascială pentru o recuperare rapidă
-Mobilizări articulare – pentru creșterea flexibilității și îmbunătățirea funcției articulațiilor
- tehnici de osteopatie
Nu lăsa disconfortul să se transforme într-o problemă serioasă! Ce pare o simplă jenă astăzi poate deveni o afecțiune cronică în timp. Ai grijă de corpul tău acum, pentru o viață activă și lipsită de dureri!

18/02/2025

Descoperă soluția pentru durerile de genunchi! 🔹
Tehnica IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization) aplicată pe cvadriceps poate transforma modul în care te simți. Această abordare inovatoare ajută la:
✅ Reducerea tensiunii musculare - Eliberează blocajele și relaxează mușchii. ✅ Îmbunătățirea circulației - Stimulează fluxul sanguin, accelerând procesul de vindecare. ✅ Creșterea mobilității - Restabilește flexibilitatea și ameliorează disconfortul. ✅ Prevenirea recidivelor - Te ajută să îți menții genunchii sănătoși pe termen lung.
Nu lăsa durerile de genunchi să te oprească! Încearcă tehnica IASTM și redescoperă bucuria de a te mișca fără durere. Contactează-ne pentru o programare!

18/02/2025

Genuflexiunea este un exercițiu esențial în orice program de fitness, având multiple beneficii pentru corp. Acesta îmbunătățește forța musculară a picioarelor, dezvoltă echilibrul și stabilizează nucleul, contribuind la o postură corectă. În plus, genuflexiunile pot crește mobilitatea articulațiilor și ajută la arderea caloriilor, fiind excelente pentru orice obiectiv de fitness.

18/02/2025

tu ce mai astepti ?

29/09/2024

Sunt adeptul unei abordări holistice, dedicat să te ajut să îți recapeți mobilitatea și să reduci durerea. Specializat în terapii manuale avansate, cm ar fi dry needling, cupping și IASTM, ofer soluții personalizate pentru o gamă variată de afecțiuni musculoscheletale.

Dry needling este o tehnică eficientă care targetează trigger points, ajutând la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii. Cupping stimulează circulația și detoxificarea, în timp ce IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization) facilitează recuperarea țesuturilor moi prin ameliorarea aderențelor și a cicatricilor.

Indiferent dacă te confrunți cu dureri cronice, leziuni sportive sau dorești să îmbunătățești performanța fizică, colaborăm pentru a crea un plan de tratament adaptat nevoilor tale. Contactează-mă pentru a începe călătoria spre o viață fără durere!Primele sedinte sunt gratuite!

06/06/2023

06/06/2023

Zahiu_Bogdan_Personal _Trainer

Dacă te ai gândit sa te apuci de sala dar nu știi de unde sa incepi,ce sa mănânci ,ce exerciții ți se potrivesc și totodata sa-ți angajezi un antrenor pe care sa-l platesti lunar ți se pare mult peste bugetul tău, atunci aceasta oferta specială e pentru tine .In schimbul unei plăti unice vei beneficia de următoarele servicii :
• 3 ședințe care-ți vor oferi următoarele :
- in prima ședința se va efectua analiza corporala cu măsurarea procentului de grăsime din corp , măsurarea circumferinței diferitelor părți ale corpului ,plus evaluare funcțională in care testam mobilitatea ,stabilitatea și mișcări fundamentale pe care orice persoana ar trebui sa le poată executa fără durere și in siguranța ,evaluare pe respiratie și nu in ultimul rând evaluare posturală ;
- in a doua sedinta vom discuta despre planul alimentar și îl personalizăm in funcție de obiectivele si preferințele fiecaruia pentru a atinge scopul dorit;
- in a treia sedinta vom discuta despre planul de antrenament pentru a înțelege in detaliu de ce am ales fiecare exercițiu in parte ,care e scopul fazelor din antrenament și totodata vom învață sa executam corect din punct de vedere tehnic exercițiile mai importante .
• slăbire sănătoasă prin reducerea țesutului adipos;
• câștig de masa musculara;
• tonus muscular ;
• program structurat pe o perioada de 4 luni in care nu vei mai avea nevoie de nimic altceva
• îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerilor comune de spate,umăr ,genunchi etc.
• ședința online la fiecare doua săptămâni pe perioada celor 4 luni pentru a raspunde întrebărilor care apar pe parcurs
•ședința live o data la o luna pentru a monitoriza progresele si a mai discuta eventuale retusuri ale programului
Te astept in cadrul sălii Big Gym sau pe pagina mea de instructor personal pentru a discuta mai multe detalii! Hai la antrenamente !

29/05/2023

Zahiu_Bogdan_personal_trainer_Big_Gym_Brasov
Te aștept la un antrenament gratuit in cadrul salii Big Gym ,pentru a afla informații valoroase cu privire la ce tip de exerciții ti se potrivesc cu adevărat indiferent de scopul pe care îl ai!

Îndreptarea pe un singur picior este un exercițiu extrem de important în procesul de corectare a poziției vicioase a genunchilor, cunoscută sub numele de genu valgum. Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta forța, stabilitatea și controlul muscular în zona gambelor și a genunchilor, având ca rezultat o postură mai corectă și o aliniere adecvată a membrelor inferioare.

Îndreptarea pe un singur picior presupune să stai în picioare, ridicându-ți un picior de la sol și menținând echilibrul pe celălalt picior. Acest exercițiu poate fi realizat cu sprijinul unei bare sau al unei suprafețe solide pentru a oferi stabilitate inițială, dar scopul final este de a realiza exercițiul fără sprijin suplimentar.

Prin îndreptarea pe un singur picior, se solicita musculatura gambei și a genunchiului, inclusiv mușchii rotatori externi și interni ai șoldului, mușchii fesieri și mușchii coapsei. Acești mușchi sunt esențiali pentru menținerea stabilității articulației genunchiului și pentru a contracara tendința de înclinare medială asociată cu genu valgum.

Exercițiul de îndreptare pe un singur picior are multiple beneficii în reparația poziției genu valgum. În primul rând, ajută la întărirea mușchilor gambei și genunchiului, ceea ce duce la o stabilizare mai bună a articulației genunchiului. Acest lucru ajută la corectarea poziției greșite a genunchilor și reduce presiunea excesivă asupra partilor laterale ale genunchilor.

În al doilea rând, îndreptarea pe un singur picior dezvoltă echilibrul și controlul motor, ajutând la îmbunătățirea coordonării musculare și a aliniamentului corect al membrelor inferioare. Prin efectuarea acestui exercițiu în mod regulat, se crează o bază solidă pentru postura corectă și pentru o mers sănătos.