09/11/2025
„Înainte să spun ceva”
Maria își strângea mâinile una în alta, așezată pe scaunul din colțul clasei. Profesorul vorbea, iar ea simțea cm inima îi bate tot mai tare. Nu era întrebată nimic, dar în fiecare clipă se temea că o va fi.
„Dacă mă bâlbâi? Dacă râd ceilalți? Dacă roșesc iar?”
Cuvintele profesorului deveneau zgomot de fundal. Tot ce auzea în mintea ei era ecoul propriei temeri. Când a venit momentul să citească un paragraf cu voce tare, degetele i s-au încleștat pe foaie. A început să citească, dar vocea îi tremura. Simțea cm privirile colegilor o ard.
După oră, s-a grăbit spre casă. Pe drum, își repeta tot ce spusese greșit, fiecare silabă rostită nesigur. „N-o să mai vorbesc niciodată în fața lor.”
Dar în seara aceea, mama ei i-a spus ceva simplu:
— Nu trebuie să fii perfectă, Maria. Doar prezentă.
A doua zi, Maria s-a așezat tot în colț, dar de data asta a ridicat privirea. Nu a vorbit, doar a ascultat — și pentru prima oară, și-a dat voie să respire. Era un pas mic, dar un început.''
Anxietatea socială (numită și fobie socială) este o tulburare de anxietate caracterizată printr-o teamă intensă și persistentă de a fi judecat, criticat sau evaluat negativ de către ceilalți în situații sociale.
🔍 Simptome comune
Persoanele cu anxietate socială pot experimenta:
Frică intensă de a vorbi, de a mânca, de a scrie sau de a acționa în fața altora.
Evitarea situațiilor sociale (petreceri, întâlniri, școală, locul de muncă).
Simptome fizice: tremur, transpirație, bătăi rapide ale inimii, roșeață, greață, voce tremurată.
Gânduri negative: „O să râdă de mine”, „Par ridicol”, „O să greșesc”.
Conștientizare excesivă de sine – te simți „observat” mereu.
⚙️ Cauze posibile
Factori genetici – predispoziție moștenită.
Experiențe din copilărie – bullying, rușinare, critică excesivă.
Structura și funcționarea creierului – amigdala hiperactivă (centrul fricii).
Factori de mediu – stil parental prea critic sau supraprotector.
💡 Tratament și strategii de gestionare
Psihoterapie cognitiv-comportamentală (CBT) – cea mai eficientă, ajută la schimbarea tiparelor de gândire și comportament.
Expunerea graduală – confruntarea pas cu pas cu situațiile temute.
Tehnici de relaxare – respirație conștientă, mindfulness, meditație.
Sprijin social – prieteni, grupuri de suport, comunități online.
Medicație (în unele cazuri) – antidepresive sau anxiolitice, prescrise de un medic psihiatru.
🌱 Exemple de pași mici.
Să saluți o persoană necunoscută.
Să participi la o conversație scurtă.
Să vorbești într-un grup mic.
Să te expui treptat la situații sociale fără a evita.
