Psiholog Dr. Aurora Simigiu

05/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

27/11/2025

1. Respirație 4-2-6
Inspir pe 4 secunde, țin 2, expir lent pe 6. Sistemul nervos parasimpatic răspunde, ritmul cardiac coboară, corpul se reorganizează.

2. Denumește correct emoțiile dar nu te identifica cu ele.
„Sunt anxios” devine „simt neliniște, teamă, tensiune în piept.” Etichetarea emoțiilor reduce reactivitatea amigdaliei.

3. Stai cu corpul, nu cu scenariile.
Anxietatea trăiește în imaginație, corpul e aici, prezent. Ancorare prin senzații fizice.

4. Jurnal de realitate vs. scenarii.
Două coloane: Ce îmi imaginez / Ce este verificabil. Clarificarea gândurilor scade dramatizarea.

5. Mică expunere, zi de zi.
Expunerea progresivă în pași mici reduce anxietatea în timp; te desensibilizează.

6. Trei lucruri bune din zi. Jurnal de recunoștință
Antrenarea creierului pentru recunoașterea resurselor și creșterea rezilienței.

7. Redu stimulii.
Mai puțină cafea, ecrane dozate. Mai puțină adrenalină = minte mai calmă.

8. Întrebarea-cheie: care e următorul micro-pas?
Definirea unei sarcini realizabile imediat.

9. Rutine care împământează.
Mișcare, stretching, ritualuri care stabilizează.

10. Vorbește cu cineva; Dacă poți, apelează la un psihoterapeut care rezonează cu tine.
Reglarea emoțională se întâmplă în relație.

25/11/2025

Simptome care pot trăda cauze psihologice:

Tensiunea în umeri și gât:
Apare frecvent în perioade de hiperresponsabilizare, auto exigență și ruminație. Mușchii scapulari reacționează rapid la stres anticipativ.

Tulburări digestive (colon iritabil, nod în stomac, greață fără cauză medicală)
Conectate la axa creier–intestin. Anxietatea și emoțiile blocate pot deregla digestia prin hiperactivare simpatică.

Tahicardie și „gol în piept” fără cauză cardiacă
Caracteristice anxietății, stresului acut și atacurilor de panică.

Durere de cap de tip tensional
Asociată cu suprasolicitare cognitivă, perfecționism și lipsă de recuperare.

Dureri lombare fără explicație medicală clară
Deseori corelate cu responsabilități excesive, vinovăție sau suprasolicitare emoțională.

Insomnie (dificultate la adormire sau treziri dese)
Semn clasic de hiperactivare fiziologică: creierul rămâne „pe avarii”.

Oboseală cronică fără cauză organică
Apare în stres prelungit, burnout sau dificultăți de reglare emoțională.

Senzația de „nod în gât”
Corelată cu emoții neexprimate, tristețe reținută, anxietate.

Mâini reci, transpirație excesivă
Semnale ale sistemului nervos simpatic în alertă – comune în anxietate socială sau anticipativă.

Fluctuații ale apetitului
Reflectă impactul emoțiilor intense asupra reglării foamei.

23/11/2025

Am fost aseară la film. De mult n am văzut un film atât de bun.

La câte drame văd zilnic la cabinet, puține puține lucruri mă mai pot zgudui emoțional. Cu toate acestea, am lăcrimat la două secvențe.

Este un film despre determinare, despre supraviețuire, despre munca asiduă, talent, geniu, despre însingurare, despre a crede în tine și în visul tău în ciuda a tot; despre a reuși atunci când pleci de jos și nu ai nimic și pe nimeni; un film motivațional și care poate inspira; un film despre părinți și copii, despre greșelile părinților; despre traumele copiilor și suferința;

Nu vreau să dau spoilere, dar va recomand călduros acest film.
Dacă nu l ați văzut încă, mergeți să-l vedeți. Merită!

Aștept impresiile voastre ✌🏾