Fit&Joy

06/12/2025

Așa arată o zi de succes la clubul nostru! 🤩
Ne adunăm să planificăm mesele, dezbatem subiecte de nutriție esențiale, ne bucurăm să vedem progresul la măsurători și, desigur, savurăm ceva delicios și sănătos, precum clătitele noastre proteice! Ești curios/curioasă cm funcționează? Te așteptăm să ne vizitezi!
Monalisa Cosma

19/08/2025

🎷 În acest weekend am participat la Jazz&Blues Festival 🎶 cu gândul la relaxare și bucuria de a asculta muzică bună. 💜
Mi-a plăcut să simt, încă o dată, ce înseamnă armonia – când sunete aparent diferite se întâlnesc, se completează și creează o energie care rămâne mult timp în suflet. ✨

🍱Invaluită în acorduri perfecte, gândul m-a dus spre nutriție: exact la fel funcționează și ea.
🥩 Proteinele dau ritmul,
🍞 carbohidrații aduc energie ca un solo de saxofon,
🥑 grăsimile sănătoase sunt chitara bass,
🌱 vitaminele și mineralele completează cu detalii fine – precum vibrațiile delicate ale pianului. 🎹

Pentru mine, nutriția și muzica au aceeași esență: echilibru, vibrație și bucuria de a trăi prezentul cu toate simțurile. 🌟

💡 Concluzia: la fel cm un concert devine memorabil prin echilibrul dintre instrumente, și corpul nostru înflorește atunci când primește echilibrul nutrițional de care are nevoie.

Dacă și tu îți dorești să privești alimentația ca pe un concert bine dirijat, în care fiecare notă contează, te invit cu drag la un „concert matinal” la Centrul de Nutriție 🎼🥗 să vezi dacă e genul tău de muzică. 💚

17/08/2025

✨ Un colț de timp doar pentru femei ✨

Aici ne încărcăm cu energie, redescoperim echilibrul, ne oferim timp pentru noi, avem grijă de siluetă și sănătate și ne bucurăm de conexiunea cu alte femei. 🌸

06/08/2025

„𝐅𝐚𝐜 𝐭𝐨𝐭 𝐜𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞, 𝐝𝐚𝐫 𝐧𝐮 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐞𝐬𝐜!” – 𝟓 𝐬𝐞𝐦𝐧𝐞 𝐜𝐚̆ 𝐞𝐬̦𝐭𝐢 𝐩𝐞 𝐦𝐨𝐝𝐮𝐥 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐳𝐢𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐠𝐫𝐚̆𝐬𝐢𝐦𝐞

Mi-a spus sincer și cu determinare la evaluare:
„𝐕𝐫𝐞𝐚𝐮 𝐬𝐚̆ 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐞𝐬𝐜, 𝐬𝐚̆ 𝐩𝐨𝐭 𝐬𝐭𝐚 𝐩𝐢𝐜𝐢𝐨𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐢𝐨𝐫… 𝐝𝐚𝐫 𝐍𝐔 𝐦𝐚𝐢 𝐯𝐫𝐞𝐚𝐮 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜 𝐟𝐨𝐚𝐦𝐞𝐚!”

Mi-a rămas în minte pentru că m-a emoționat și 𝑠̦𝑡𝑖𝑢, 𝑑𝑖𝑛 𝑒𝑥𝑝𝑒𝑟𝑖𝑛𝑡̦𝑎 𝑑𝑖𝑛 𝐶𝑒𝑛𝑡𝑟𝑢𝑙 𝑑𝑒 𝑁𝑢𝑡𝑟𝑖𝑡̦𝑖𝑒, 𝑐𝑎̆ 𝑚𝑢𝑙𝑡𝑒 𝑓𝑒𝑚𝑒𝑖 𝑠𝑖𝑚𝑡 𝑎𝑠𝑡𝑎.

Când am început să lucrăm împreună, Laura, 𝐦𝐚̂𝐧𝐜𝐚 𝐩𝐮𝐭̦𝐢𝐧, 𝐟𝐚̆𝐜𝐞𝐚 𝐦𝐢𝐬̦𝐜𝐚𝐫𝐞 atât cât îi permitea timpul… dar 𝐠𝐫𝐞𝐮𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐧𝐮 𝐬𝐞 𝐦𝐢𝐬̦𝐜𝐚 𝐢̂𝐧 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐚 𝐝𝐨𝐫𝐢𝐭𝐚̆.
În plus ... 𝑏𝑎𝑙𝑜𝑛𝑎𝑟𝑒, 𝑝𝑜𝑓𝑡𝑎̆ 𝑑𝑒 𝑑𝑢𝑙𝑐𝑒, 𝑜𝑏𝑜𝑠𝑒𝑎𝑙𝑎̆ 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑡𝑎𝑛𝑡𝑎̆...

📉 După doar 7 𝑠𝑎̆𝑝𝑡𝑎̆𝑚𝑎̂𝑛𝑖 de echilibrare metabolică:
• −𝟖,𝟒 𝐤𝐠 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐢𝐭𝐞
• −𝟒𝟏 𝐜𝐦 𝐝𝐢𝐧 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐦𝐟𝐞𝐫𝐢𝐧𝐭̦𝐞
• 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 𝐜𝐫𝐞𝐬𝐜𝐮𝐭𝐚̆
• 𝑖̂𝑛𝑐𝑟𝑒𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑟𝑒𝑐𝑎̂𝑠̦𝑡𝑖𝑔𝑎𝑡𝑎̆ în drumul spre forma fizică dorită

Mi-a scris:

„𝑆𝑢𝑛𝑡 𝑓𝑜𝑎𝑟𝑡𝑒 𝑓𝑒𝑟𝑖𝑐𝑖𝑡𝑎̆ 𝑐𝑎̆ 𝑎𝑖 𝑎𝑝𝑎̆𝑟𝑢𝑡 𝑖̂𝑛 𝑣𝑖𝑎𝑡̦𝑎 𝑚𝑒𝑎!! 𝐸𝑠̦𝑡𝑖 𝑚𝑖𝑛𝑢𝑛𝑎𝑡𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑠̦𝑡𝑖𝑢 𝑐𝑎̆ 𝑎𝑙𝑎̆𝑡𝑢𝑟𝑖 𝑑𝑒 𝑡𝑖𝑛𝑒, 𝑣𝑖𝑎𝑡̦𝑎 𝑚𝑒𝑎 𝑣𝑎 𝑓𝑖 𝑓𝑜𝑎𝑟𝑡𝑒 𝑑𝑖𝑓𝑒𝑟𝑖𝑡𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑝𝑙𝑖𝑛𝑎̆ 𝑑𝑒 𝑟𝑒𝑢𝑠̦𝑖𝑡𝑒.”

𝐋𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐚?

𝑁𝑢 𝑒 𝑑𝑒𝑠𝑝𝑟𝑒 𝑣𝑜𝑖𝑛𝑡̦𝑎̆.
𝐄 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐧𝐚𝐥𝐞𝐥𝐞 𝐩𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐮𝐥 𝐭𝐚̆𝐮 𝐭̦𝐢 𝐥𝐞 𝐝𝐚̆… 𝐬̦𝐢 𝐜𝐮𝐦 𝐥𝐞 𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐭̦𝐢.

𝐈𝐚𝐫 𝐜𝐞𝐥𝐞 𝟓 𝐬𝐞𝐦𝐧𝐞 𝐜𝐚̆ 𝐞𝐬̦𝐭𝐢 𝐩𝐞 𝐦𝐨𝐝𝐮𝐥 „𝐝𝐞𝐩𝐨𝐳𝐢𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐠𝐫𝐚̆𝐬𝐢𝐦𝐞” 𝐬𝐮𝐧𝐭:

🔄 𝐓𝐞 𝐢̂𝐧𝐠𝐫𝐚𝐬̦𝐢 𝐮𝐬̦𝐨𝐫, mai ales în zona abdomenului, 𝑐ℎ𝑖𝑎𝑟 𝑑𝑎𝑐𝑎̆ 𝑛𝑢 𝑚𝑎̆𝑛𝑎̂𝑛𝑐𝑖 𝑚𝑎𝑖 𝑚𝑢𝑙𝑡
💤 𝐀𝐢 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 𝐬𝐜𝐚̆𝐳𝐮𝐭𝐚̆ 𝐝𝐮𝐩𝐚̆ 𝐦𝐚𝐬𝐚̆, mai ales după prânz
🍫 𝐀𝐢 𝐩𝐨𝐟𝐭𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞 𝐬𝐚𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭̦𝐢 𝐫𝐚𝐟𝐢𝐧𝐚𝐭̦𝐢, 𝑐ℎ𝑖𝑎𝑟 𝑠̦𝑖 𝑖𝑚𝑒𝑑𝑖𝑎𝑡 𝑑𝑢𝑝𝑎̆ 𝑐𝑒 𝑎𝑖 𝑚𝑎̂𝑛𝑐𝑎𝑡
🧠 𝐓𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐫𝐮𝐧𝐭̦𝐢 𝐜𝐮 𝐜𝐞𝐚𝐭̦𝐚̆ 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐚̆, dificultate de concentrare sau uitare ușoară
⚖️ 𝐍𝐮 𝐫𝐞𝐮𝐬̦𝐞𝐬̦𝐭𝐢 𝐬𝐚̆ 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐞𝐬̦𝐭𝐢, chiar dacă „faci tot ce trebuie” – 𝑑𝑖𝑒𝑡𝑎̆, 𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡, 𝑟𝑒𝑠𝑡𝑟𝑖𝑐𝑡̦𝑖𝑖

𝐂𝐚̂𝐧𝐝 𝐢̂𝐧𝐜𝐞𝐩𝐢 𝐬𝐚̆ 𝐥𝐮𝐜𝐫𝐞𝐳𝐢 𝐜𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐮𝐥 𝐭𝐚̆𝐮, 𝐧𝐮 𝐢̂𝐦𝐩𝐨𝐭𝐫𝐢𝐯𝐚 𝐥𝐮𝐢:

✅ 𝑃𝑜𝑡̦𝑖 𝑠𝑙𝑎̆𝑏𝑖 𝑓𝑎̆𝑟𝑎̆ 𝑠𝑎̆ 𝑡𝑒 𝑠𝑖𝑚𝑡̦𝑖 𝑒𝑝𝑢𝑖𝑧𝑎𝑡𝑎̆
✅ 𝐼̂𝑡̦𝑖 𝑟𝑒𝑐𝑎𝑝𝑒𝑡̦𝑖 𝑐𝑙𝑎𝑟𝑖𝑡𝑎𝑡𝑒𝑎 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑝𝑜𝑓𝑡𝑎 𝑑𝑒 𝑣𝑖𝑎𝑡̦𝑎̆
✅ 𝑁𝑢 𝑚𝑎𝑖 𝑡𝑟𝑎̆𝑖𝑒𝑠̦𝑡𝑖 𝑐𝑢 𝑠𝑒𝑛𝑧𝑎𝑡̦𝑖𝑎 𝑐𝑎̆ 𝑡𝑟𝑒𝑏𝑢𝑖𝑒 „𝑠𝑎̆ 𝑡𝑒 𝑐ℎ𝑖𝑛𝑢𝑖” 𝑐𝑎 𝑠𝑎̆ 𝑣𝑒𝑧𝑖 𝑟𝑒𝑧𝑢𝑙𝑡𝑎𝑡𝑒

𝐓𝐮 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐧𝐨𝐬̦𝐭𝐢 𝐯𝐫𝐞𝐮𝐧𝐮𝐥 𝐝𝐢𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐜𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐧𝐞?

Lasă un emoji 🔥 în comentarii sau un mesaj privat dacă simți că e momentul să schimbi abordarea.

02/07/2025

23/06/2025

Cea mai mare provocare alimentară, pe care o au persoanele cărora le-am făcut evaluarea nutrițională în ultima perioadă, a fost...POFTA DE DULCE

Ai mâncat bine, sănătos și echilibrat, cm știi tu mai bine. Și totuși… simți o poftă de neoprit, de ceva dulce.
Știi că n-ar trebui, dar e greu și de cele mai multe ori cedezi tentației.

Hai să-ți spun un lucru: pofta de dulce nu e lipsă de control.
Poate fi:

🧠 1. Obișnuință și condiționare mentală
Mulți dintre noi am crescut cu ideea că masa “trebuie” să se încheie cu un desert.

🍭 2. Recompensă și dopamină
Dulcele acționează ca o recompensă rapidă și eliberează dopamină (hormonul plăcerii).

🩸 3. Fluctuații subtile ale glicemiei
Chiar și o masă sănătoasă (dar bogată în carbohidrați, de exemplu) poate produce o creștere ușoară a glicemiei, urmată de o scădere ușoară.
Această scădere poate declanșa dorința de dulce, chiar dacă masa a fost echilibrată.

🕒 4. Ritmuri circadiene & oboseală
După prânz, în special, nivelul de energie poate scădea natural (între 13:00–15:00). Creierul cere ceva “rapid” — adică zahăr — pentru a se revigora.
Dacă nu ai dormit bine sau ești stresat/ă, crește și mai mult pofta de dulce.

🔋 5. Carențe de vitamine și/sau minerale

⸻

✅ Ce poți face:
1. Încheie cu gusturi contrastante – ceva amar (cafea simplă), acru (salată cu oțet), mentolat (ceai de mentă, gumă de mestecat fără zahăr).
2. Asigură-te că ai in farfurie fibre, grăsimi sănătoase și proteine suficiente – încetinesc absorbția carbohidraților și reduc vârfurile glicemiei.
3. Fă o plimbare de 5-10 min - chiar și o mișcare ușoară după masă ajută corpul să folosească glucoza eficient și previne scăderile bruște de energie, care stimulează pofta de zahăr.
4. Fă pace cu ideea că nu este interzis dacă pofta e alimentată de "gandul nu am voie". Dacă știi că ai voie, dar nu ai nevoie acum, se reduce lupta mentală.
5. Înlocuiește desertul cu ceva natural – câteva fructe de pădure, un cub de ciocolată neagră, iaurt cu scorțișoară, gofre proteice.
6. Verifică partea emoțională – uneori “pofta” e o formă de distragere de la stres, plictiseală, anxietate, singurătate.
7. Evită triggerii vizuali - dacă imediat după masă vezi deserturi (chiar si online) creierul cere "recompensă".

📨Distribuie postarea unei prietene care se confruntă cu această situație și poate se simte vinovată ori de câte ori cade pradă tentației.
Poate are nevoie de o abordare mai blândă. Poate are nevoie să citească aceste informații.

🔔 Și urmărește pagina pentru mai multe tipsuri simple și aplicabile despre nutriție și echilibru.

29/05/2025

❓Știai că…
🦠Bacteriile din intestinul tău sunt într-o relație strânsă cu… starea ta de spirit!
Un microbiom fericit = un creier mai liniștit 🧠

Fibre + alimente fermentate + mișcare + somn + reducere stres = microbiom fericit și sănătos!🤩

21/05/2025

A venit sceptică. Nu mai credea în diete, în promisiuni sau în rezultate „până la vară”, dar i-a plăcut atmosfera din Clubul de nutriție și i-am inspirat încredere.

Din 29 ianuarie facem echipă și 400g ne despart de obiectivul stabilit atunci. 🤩

Nu era vorba doar despre kilograme. Era vorba despre oboseală adunată, despre „nu mă mai recunosc” și despre hainele care stăteau în dulap ca o promisiune amânată.

Azi, 9,6 kg mai târziu, Natalia nu se bucură doar de ce arată cântarul ci și de starea de bine, de energie, de optimism, de un somn de calitate și de faptul că nu mai mănâncă „ce rămâne” sau „ce apucă”.

N-a fost magie. A fost:
✅ un plan alimentar construit pe nevoi și preferințe
✅ scanări regulate (nu pentru control, ci pentru înțelegere și ajustare)
✅ conversații sincere, uneori grele, alteori amuzante 😂
✅ un antrenor care n-a lăsat-o să se simtă singură
✅ și o comunitate care a inspirat-o și i-a dat încredere că este posibil.

A slăbi poate părea scopul.
Dar adevărata victorie e când începi să simți că ai din nou grijă de tine.

Nu toată lumea vine convinsă, dar cu perseverență se întâmplă transformarea.
Natalia e dovada că se poate și altfel: cu blândețe, cu răbdare, cu sens.

Și dacă simți că a venit și timpul tău…primul pas este o scanare corporală pe care ți-o ofer cadou 🎁, o discuție și o întrebare simplă:
👉 Ce ai vrea să simți diferit peste 3 luni?

07/05/2025

𝐂𝐮𝐦 𝐚𝐦 𝐭𝐫𝐞𝐜𝐮𝐭 𝐝𝐞 𝐥𝐚 „𝐨𝐛𝐨𝐬𝐢𝐭𝐚̆ 𝐭𝐨𝐭 𝐭𝐢𝐦𝐩𝐮𝐥” 𝐥𝐚 „𝐚𝐦 𝐜𝐡𝐞𝐟 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐚𝐭̦𝐚̆”

𝐴𝑖 𝑝𝑟𝑜𝑏𝑙𝑒𝑚𝑒 𝑐𝑢 𝑒𝑛𝑒𝑟𝑔𝑖𝑎 𝑖̂𝑛 𝑡𝑖𝑚𝑝𝑢𝑙 𝑧𝑖𝑙𝑒𝑖?
𝐀𝐬𝐭𝐚 𝐚𝐫 𝐩𝐮𝐭𝐞𝐚 𝐟𝐢 𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭̦𝐢𝐚 𝐭𝐚!

🤩Echilibru glicemic + Mișcare ușoară + Hidratare conștientă.

Eu am început cu pași mici:
✅Am renunțat la a mai mânca patiserie la micul dejun.
✅Am început sa fac mișcare (chiar și 30 min. de plimbare contează).
✅Mă hidratez corespunzător (o alarmă care să îți amintească să bei apă ar p**e fi utilă 😊)

𝐷𝑢𝑝𝑎̆ 2 𝑠𝑎̆𝑝𝑡𝑎̆𝑚𝑎̂𝑛𝑖...
Nu doar că mă simțeam mai bine, dar nici nu mai aveam nevoie de 3 cafele pe zi.

𝐂𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐜𝐮 𝐮𝐧 𝐞𝐦𝐨𝐣𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐞 𝐜𝐮𝐦 𝐭𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐭̦𝐢 𝐀𝐂𝐔𝐌
🥰

27/04/2025

𝐂𝐮𝐦 𝐬𝐚̆ 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐞𝐬̦𝐭𝐢 𝐜𝐮 𝐛𝐮𝐜𝐮𝐫𝐢𝐞 𝐢̂𝐧 𝐝𝐨𝐚𝐫 𝟑 𝐩𝐚𝐬̦𝐢 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐢?

𝑺𝒍𝒂̆𝒃𝒊𝒕𝒖𝒍 𝒄𝒂 𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂̆ 𝒅𝒆 𝒊𝒖𝒃𝒊𝒓𝒆 𝒅𝒆 𝒔𝒊𝒏𝒆

Slăbitul nu trebuie să însemne calcule complicate, interdicții absurde sau o viață fără plăceri. Femeile cu care lucrez rămân uimite când încep să obțină rezultate fără să se înfometeze. Multe dintre ele au ajuns la mine obosite de dietele restrictive, care le făceau să simtă că trebuie să renunțe la toate lucrurile care le aduc bucurie. Alături de mine au învățat să obțină rezultate fără înfometare, să schimbe mentalitatea privind slăbitul, să își facă poftele fără să își afecteze rezultatele. Primesc cu mare bucurie mesajele lor de uimire că rezultatele se pot obține și fără înfometare și că pe lângă slăbit, se simt mai energice, mai pozitive, mai bine din punct de vedere digestiv și au multe alte beneficii.

𝑺𝒆𝒄𝒓𝒆𝒕𝒖𝒍? 𝑺𝒊𝒎𝒑𝒍𝒊𝒇𝒊𝒄𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒄𝒆𝒔𝒖𝒍𝒖𝒊! 𝑰𝒂𝒕𝒂̆ 𝒄𝒖𝒎 𝒇𝒂𝒄𝒆𝒎 𝒂𝒔𝒕𝒂:

1. 𝑴𝒂̆𝒏𝒂̂𝒏𝒄𝒂̆ 𝒓𝒆𝒈𝒖𝒍𝒂𝒕
Nu aștepta să mori de foame. Fă-ți un obicei din a mânca la intervale regulate. Când mănânci la timp, ai mai mult control asupra apetitului și asupra poftelor care îți dau bătăi de cap. Ai mai multe șanse să faci alegeri sănătoase și să nu mănânci ce apuci pentru că nu mai poți de foame.

2. 𝑻𝒂𝒊𝒆 𝒅𝒊𝒏 𝒑𝒐𝒓𝒕̦𝒊𝒊, 𝒏𝒖 𝒅𝒊𝒏 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒊
Cheia nu este să mănânci cât mai puțin. Dacă mănânci prea puțin, obții efectul opus. O femeie intră în regim de depozitare dacă manâncă mai puțin de 1000 de calorii. Secretul este să cunoști numărul de calorii pe care să îl consumi pentru a-ți atinge obiectivul și să alegi alimentele cu mai puține calorii, dar cât mai nutritive. Este important să ai un aport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați.

𝐒𝐟𝐚𝐭:
Adaugă legume la fiecare masă! Sunt sățioase, îți oferă fibre esențiale pentru digestie și te vor ajuta să te simți plină fără a consuma multe calorii.

3. 𝑨𝒍𝒆𝒈𝒆 𝒑𝒍𝒂̆𝒄𝒆𝒓𝒊 𝒔𝒂̆𝒏𝒂̆𝒕𝒐𝒂𝒔𝒆
Dulcele nu trebuie să fie complet eliminat, dar poți alege variante mai sănătoase și mai echilibrate. Schimbă frecvența și calitatea, nu gusturile!

⸻

Slăbitul nu trebuie să fie o luptă. Poate fi un proces de învățare a iubirii de sine. Nu trebuie să te chinui pentru a arăta bine, trebuie doar să înveți să te simți bine cu alegerile tale.

⸻
𝐋𝐚𝐬𝐚̆ 𝐨 𝐢𝐧𝐢𝐦𝐢𝐨𝐚𝐫𝐚̆ 𝐝𝐚𝐜𝐚̆ 𝐬̦𝐢 𝐭𝐮 𝐫𝐞𝐳𝐨𝐧𝐞𝐳𝐢 𝐜𝐮 𝐚𝐜𝐞𝐚𝐬𝐭𝐚̆ 𝐚𝐛𝐨𝐫𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐝𝐞 𝐬𝐥𝐚̆𝐛𝐢𝐫𝐞.

Distribuie această postare unei prietene care e pe cale să înceapă o dietă extremă.
Poate are nevoie de o abordare mai blândă, mai echilibrată. Poate are nevoie de tine.

24/04/2025

𝐏𝐨𝐟𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐚𝐫𝐚̆ 𝐧𝐮 𝐬𝐩𝐮𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐜𝐚̆ 𝐧𝐮 𝐚𝐢 𝐯𝐨𝐢𝐧𝐭̦𝐚̆.

Ora 21:00. Ai avut o zi plină. Te-ai ținut de plan.
Și totuși… ceva îți spune că ai „nevoie” de ceva dulce.
Știi că n-ar trebui, dar e greu. Și nu înțelegi de ce nu te poți opri.

𝗛𝗮𝗶 𝘀𝗮̆-𝘁̦𝗶 𝘀𝗽𝘂𝗻 𝘂𝗻 𝗹𝘂𝗰𝗿𝘂:
𝑷𝒐𝒇𝒕𝒂 𝒅𝒆 𝒔𝒆𝒂𝒓𝒂̆ 𝒏𝒖 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒍𝒊𝒑𝒔𝒂̆ 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐𝒍.

E semnalul corpului că:

• ai fost pe grabă toată ziua și n-ai mâncat suficient
• ai sărit peste mese
• ai avut o zi plină de stres
• sau poate… ai nevoie de o recompensă emoțională

Majoritatea femeilor cu care lucrez s-au confruntat cu asta des.
Iar soluția nu e 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐝𝐢𝐜𝐭̦𝐢𝐚.
Soluția e:
𝗶̂𝗻𝘁̦𝗲𝗹𝗲𝗴𝗲𝗿𝗲𝗮, 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿𝗲𝗮 𝘀̦𝗶 𝗲𝗰𝗵𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝘂𝗹.

Facem împreună planul de mese personalizat, bazat pe preferințe și nevoi, astfel încât seara să nu mai fie un câmp de luptă cu frigiderul.

⸻

𝑆̦𝑖 𝑒𝑢 𝑎𝑚 𝑓𝑜𝑠𝑡 𝑎𝑐𝑜𝑙𝑜.
Chiar și după 3 ani de când am ales un stil de viață sănătos, încă îmi amintesc serile în care îmi venea să manânc frigiderul până la priză.
(Persoanele apropiate știu că la mine interdictia nu funcționează.)

𝐂𝐞 𝐦𝐞𝐫𝐠𝐞: să știu cm să îmi combin alimentele, 𝐜𝐮𝐦 𝐬𝐚̆ 𝐦𝐚̆ 𝐡𝐫𝐚̆𝐧𝐞𝐬𝐜 𝐜𝐮 𝐛𝐮𝐜𝐮𝐫𝐢𝐞, nu cu stres.

Și asta le învăț și pe femeile cu care lucrez. Nu reguli stricte, ci principiile unui plan de mese echilibrat.

⸻

𝐀𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐜𝐮𝐭 𝐩𝐫𝐢𝐧 𝐚𝐬𝐭𝐚?
Scrie „DA” în comentarii sau mesaj privat și îți trimit câteva sfaturi simple care chiar funcționează

𝐶𝑜𝑟𝑝𝑢𝑙 𝑡𝑎̆𝑢 𝑎𝑟𝑒 𝑛𝑒𝑣𝑜𝑖𝑒 𝑑𝑒 𝑔𝑟𝑖𝑗𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑡𝑢 𝑎𝑖 𝑡𝑜𝑡 𝑑𝑟𝑒𝑝𝑡𝑢𝑙 𝑠𝑎̆ 𝑠̦𝑡𝑖𝑖 𝑐𝑢𝑚 𝑠𝑎 𝑖-𝑜 𝑜𝑓𝑒𝑟𝑖.