Flavia Manole Nutritionist-Dietetician, MSc

27/10/2025

22/10/2025

24/09/2025

🥘👩🏻‍⚕️☑️

23/09/2025

👩🏻‍⚕️📝🥗🥘🥩

12/08/2025

🫐🥙🎒🫧🥰

24/07/2025

🧠💚 Copilul tău are kilograme în plus?
Iată ce NU îl ajută… și ce DA!

🐣Copiii nu au nevoie de porecle. Nici de “amenințări cu nutriționistul”👩🏻‍⚕️.
Au nevoie de părinți prezenți, calmi și implicați, dar si de un mediu sănătos, care începe acasă 🏡.

🔴 Ce să NU mai faci:

🚫 “Uite ce burtică ai!”,“Bulinuță!”, “Ești pofticios, de aia ești așa!”👀
➡️ Orice apelativ legat de greutate rănește, rușinează și scade încrederea copilului (ajunge să nu se simtă acceptat/ iubit)🫂.

🚫 Să vorbești în locul lui la consultația de nutriție:
🗣️ “Spuneți-i dumneavoastră că nu e bine ce face!”
➡️ Copilul învață că greutatea e o “problemă” care trebuie reparată de altcineva🙇🏻‍♀️.

🚫 Să faci presiune: “Dacă nu slăbești, nu mai mergem/ facem X lucruri!”
➡️ Creezi anxietate, nu motivație💆🏻‍♀️.

🚫 Să impui diete drastice: “De azi fără pâine, fără dulciuri, fără nimic!”
➡️ Copiii NU au nevoie de diete. Au nevoie de obiceiuri 🥘🍝🥗.

✅ Ce să faci, concret și eficient:

💬 Vorbește frumos despre corpul copilului tău.
Nu comenta greutatea. Spune: “Vreau să avem mai multă energie și sănătate în familie.”

🍎 Fă schimbări mici, dar constante:
• Înlocuiți consumul de băuturi dulci cu apă.
• Evitați să păstrați diferite ronțăieli nepotrivite în casă și optați pentru gustări simple: fructe🍓, iaurt, morcovi🥕, popcorn simplu.
• Gătiți în familie cel puțin 1–2 mese pe săptămână: copiii iubesc să participe🧑🏼‍🍳!

🥗 Regula farfuriei jucăușe & echilibrată :
½ legume🍅, ¼ proteine🍗 (carne slabă, ou, brânză, linte), ¼ carbohidrați🍝 (cartof, orez, paste).

🎮 Încurajează mișcarea naturală:
🛴Joacă în aer liber, mers pe jos în loc de mașină, dans, jocuri de echipă, cățărări.
🚲Mișcarea nu trebuie să fie pedeapsă.

❤️ Fii tu exemplul!
🍆Mănâncă legume, 💦bea apă, lasă telefonul📱, fă mișcare🏋🏻‍♀️, vorbește cu respect despre corpul tău.
Copiii fac ce văd, nu ce aud.

📌 Schimbarea începe cu parinții, nu cu copiii.
• Nu ei au umplut frigiderul.
• Nu ei stabilesc programul zilnic.
🌟Dar cu sprijin, respect și empatie, pot învăța să aibă grijă de corpul lor.

🔁 Salvează această postare și revino la ea oricând ai nevoie de claritate și calm.

19/07/2025

🧠🏃‍♀️ Mișcarea nu e pentru siluetă, e pentru viață!

Exercițiul fizic susținut aduce beneficii uriașe sănătății noastre, dincolo de aspectul fizic:
✅ reduce inflamația din corp;
✅ ajută la reglarea stresului și anxietății;
✅ stimulează formarea de vase colaterale noi (neovasogeneză);
✅ îmbunătățește circulația și oxigenarea țesuturilor;
✅ susține echilibrul hormonal și funcția metabolică;

💡 Dar nu orice tip de mișcare este potrivit pentru oricine.
E important ca mișcarea să fie adaptată afecțiunii și nivelului tău de .

🔍 Ce tip de mișcare ți se potrivește?
📌 Afecțiuni tiroidiene ( , )
🔸 Ce se potrivește: , yoga, mers în ritm alert, , înot, stretching activ;
🔸 De evitat: antrenamente intense de tip HIIT zilnic (pot accentua oboseala, inflamația și dezechilibrul hormonal).

📌 și dezechilibre hormonale
🔸 Ce se potrivește: antrenamente combinate – rezistență + cardio moderat (ex: mers pe bandă, exerciții cu greutăți ușoare);
🎯 Susțin sensibilitatea la insulină și reglarea hormonilor.

📌 Steatoză hepatică, abdominală
🔸 Ce se potrivește: mers rapid, înot, bicicletă, exerciții funcționale;
🎯 Beneficii: scade inflamația hepatică, susține scăderea în greutate și reducerea rezistenței la insulină.

📌 arterială
🔸 Ce se potrivește: plimbări regulate, dans, înot, exerciții cu respirație controlată;
🚫 Atenție: evită eforturi bruște sau antrenamente competitive intense, care pot crește tensiunea.

📌 Sindrom de , histaminoză, oboseală cronică
🔸 Ce se potrivește: mișcare blândă: yoga, pilates, plimbări în natură;
🎯 Reduce stresul, susține motilitatea intestinală și ajută digestia.

📌 Afecțiuni autoimune (ex: , , )
🔸 Ce se potrivește: pilates, yoga, înot, exerciții de mobilitate;
🎯 Scade inflamația fără a suprasolicita corpul.
🔸 De evitat: suprasolicitarea și antrenamentele epuizante – pot declanșa puseuri inflamatorii.

💡 Concluzie:
Nu există o „rețetă unică” pentru .
Mișcarea eficientă este cea adaptată corpului tău.
Fă-o cu blândețe, constanță și în acord cu nevoile tale reale.

🎯 Mișcarea este .
🩺Mișcarea susținută este .
👀Nu e obligatoriu să faci epuizante ca să te bucuri de beneficiile mișcării.

17/07/2025

🔎 De ce apare pofta de dulce?
🍭Pofta de dulce poate fi semnul unui dezechilibru: fie că vorbim de mese sărăcăcioase în carbohidrați complecși sau proteine, un somn neodihnitor, nivel de stres crescut sau obiceiuri alimentare nepotrivite.
Creierul cere „energie rapidă” , iar zahărul e combustibilul preferat, pe termen scurt.

⚖️ Cum ne influențează greutatea și sănătatea pe termen lung?
Consumul frecvent de zaharuri rafinate duce la variații bruște ale glicemiei, creșterea în greutate, rezistență la insulină și, în timp, poate favoriza apariția diabetului de tip 2, inflamații cronice și dezechilibre hormonale.

🍫 Cum putem integra echilibrat dulcele?
✔️ Alege variante cât mai simple: ciocolată neagră, deserturi făcute în casă cu ingrediente cunoscute.
✔️ Mănâncă dulce după mese principale, nu pe stomacul gol⚠️
✔️ Nu interzice complet ⛔️moderația și conștientizarea porției sunt cheia.
✔️ Fii atent(ă) la emoțiile asociate cu mâncatul; poftele nu sunt doar despre foame.

💬 Dacă și tu te confrunți cu o poftă de dulce greu de controlat, te aștept la cabinet pentru o discuție personalizată.
Împreună găsim soluții echilibrate care ți se potrivesc.

✨ Să fiți bine și cu grijă pentru voi și sănătatea voastră🙏

Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
🌐 www.flaviamanole.ro

12/06/2025

🌈Pentru că problemele de greutate sunt printre cele mai frecvente cazuri în cabinet, las mai jos cateva sfaturi😌

🌿 Obezitatea NU înseamnă lipsă de voință. Este o boală cronică.

📌 De reținut:

🔹 Obezitatea este o afecțiune cronică, recidivantă și complexă, influențată de factori genetici, hormonali, comportamentali și de mediu.

🔹 Slăbitul nu înseamnă vindecare‼️Majoritatea persoanelor se confruntă cu recăderi în greutate – nu pentru că nu „se țin”, ci pentru că organismul luptă să revină la greutatea inițială.

🔹 Este nevoie de strategie pe termen lung, nu de „soluții rapide”:
✅ Alimentație echilibrată
✅ Activitate fizică adaptată
✅ Sprijin psihologic
✅ Intervenție medicală medicamentoasă (dacă este necesară), sunt printre cele mai importante.

🔹 Nu judeca. Nu eticheta. Obezitatea nu este un eșec personal. Este o problemă de sănătate care merită tratată cu respect și empatie.

💬Pentru mai multe sfaturi ce tin de un stil de viata sanatos va astept pe 👉 www.flaviamanole.ro

Sa fiti bine 🙏
_________________________________

02/06/2025

🌱 10 sfaturi importante pentru o scădere în greutate sustenabilă

1. 🧠 Stabilește obiective realiste și clare
• Slăbirea sănătoasă înseamnă 0,5–1 kg pe săptămână.
• Concentrează-te pe progres, nu perfecțiune.
• Setează obiective comportamentale (ex. „voi mânca legume la fiecare masă”), nu doar de greutate.
2. 🍽️ Creează un deficit caloric moderat
• Mănâncă puțin mai puțin decât consumi, dar nu drastic.
• Evită înfometarea sau dietele extreme – ele încetinesc metabolismul și cresc riscul de recădere.
3. 🥗 Alege alimente integrale și hrănitoare
• Include: legume, fructe, proteine slabe, leguminoase, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
• Redu: zahărul adăugat, produsele ultra-procesate, fast food-ul, băuturile dulci.
4. 🥚 Asigură un aport suficient de proteine
• Proteina ajută la sațietate și menținerea masei musculare.
• Ideal: 1,2–1,5 g proteină/kg corp/zi.
5. 🏃‍♀️ Fă mișcare regulat, dar intr-un mod plăcut
• Nu doar pentru slăbit, ci pentru stare generală, somn odihnitor și buna gestionare a stresului.
6. ⏰ Respectă un orar regulat al meselor
• Evită săritul peste mesele principale și mâncatul impulsiv.
• Mănâncă conștient și fără ecrane – te ajută să recunoști senzațiile reale de foame/sațietate.
7. 😌 Gestionează stresul și dormi suficient
• Somnul insuficient crește pofta de mancare (ghrelina) și reduce senzatia de sațietate (leptina).
• Încearcă: rutina de somn, respirație profundă, plimbări.
8. 💧 Hidratează-te corespunzător
• Adesea, confundăm setea cu foamea.
9. 📓 Monitorizează progresul, nu doar greutatea⏲️
• Urmărește: măsurătorile corporale, energia de peste zi, modificarile de dispoziție, calitatea somnului.
• Ține un jurnal alimentar și comportamental (nu ca pedeapsă, ci ca instrument de învățare).
10. 🔁 Fii consecvent, nu perfect
• O gustare în plus sau o zi „off” nu anulează progresul.
• Important e să revii cu blândețe la obiceiurile tale sănătoase👀

💬 Rezultatele durabile vin în timp, asa ca nu uita sa ai rabdare 🌝
—————————————-