19/07/2020
Salutare,
M-am gandit sa iti ofer ceva care sa fie fundamental in stilul tau de viata si care sa schimbe radical impactul asupra nutritiei tale.
Initial ma gandeam sa iti ofer o dieta insa d**a cm bine stii dietele vin si pleaca.
Vreau sa iti ofer ideile fundamentale dintr-o alimentatie corecta.
In acest material o sa primesti informatii detaliate despre ce presupune piramida alimentatiei si cm putem influenta starea ta de sanatate si bunadispozitia.
Vreau sa plecam de la bun inceput de la ideea ca fiecare organism este unic.
Din acest motiv pentru fiecare persoana se fac calcule personalizate.
Tot din acest motiv trebuie sa intelegem de ce dietele de revista nu functioneaza. Dieta unei vedete apare in revista pentru a fii citita, nu pentru a oferi un stil de viata.
Astfel in acest e-mail vreau sa impartasesc cu tine ideile fundamentele pentru un stil de viata santos.
Te incurajez sa pastrezi aceste idei, universal valabile in abordarea nutritiei tale. Mai jos o sa discut despre aceste principii care au contribuit la cele mai bune rezultate ale elevilor nostii.
1. Hidratarea – consumul de apa si lichide reprezinta elementul necesar supravietuirii.
Necesitatea de apa este foarte mare pentru ca noi sa putem functiona optim si sa fim sanatosi.
Primul lucru pe care incerc il discut in sedintele de consiliere online este acest aspect de a deprinde obiceiul de hidratare dimineata.
Acest gest simplu ajuta la echilibrarea necesarului de apa d**a perioada somnului.
Un alt truc utilizat in nutritie este consumarea apei cu 30 min inainte de masa. Acest obicei contribuie la pregatirea tractului digestiv.
2. Dimensiunea stomactului nostru dimineata este cat dimensiunea pumnului strans. Astfel prima masa nu ar trebui sa depaseasca aceasta marime. Asta expica de ce unele persoane nu pot manca in prima parte a zilei sau nu pot manca foarte mult.
Tine minte – creierul educa stomacul si nu invers.
3. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda consumarea a 3 mese si 2 gustari.
Ceea ce nu se precizeaza este intervalul orar si calitatea meselor inca acestea pot fii mai greu sau usor de digerat. Despre periodizarea meselor si cm sa iti configurezi propriul stil de viata discutam individual in cadrul consilierii.
4. Prima masa este foarte importanta. Aceasta idee a fost generata si asociata cu micul dejun.
Cand spun prima masa nu inseamna neaparat ca trebuie sa mananci dimineata. Poti avea prima masa chiar si la orele 14:00 daca respectam protocolul IF pe care il recomand elevilor nostrii.
Aici primesti o serie de sugestii pe care le poti consuma dimineata si care favorizeaza digestia fara balonare sau alte probleme gastice.
Recomandarile primei mese se fac in functie de efort, obiectiv si preferinte alimentare.
5. Carbohidratii nu sunt rai. Exista aceasta asociere intre zahar, fainoase si alte glucide care sunt considerate vinovate pentru ingrasare. Carbohidratii care vin din fructe si legume ofera un pachet de vitamine, antioxidanti si fibre intr-un buget de calorii redus.
6. Fructul nu este desert. In timp a fost generata aceasta idee ca mai bine folosesti la desert ceva sanatos, decat ceva cu zahar.
7.Atentie insa ca fructele nu se consuma d**a masa ci in mod independent sau inainte de masa.
8. Fructele se pot asocia la masa cu nuci si seminte insa este important sa respecti raportul personal care iti este comunicat de nutritionist. Fructele se consuma incercand sa evitam cat mai des orice proces termic sau mecanic de maruntire, taiere sau razuire.
Coaja fructelor este la fel de nutritiva si bogata in fibre.
9. Mesele si bauturile foarte fierbinti sau foarte reci cauzeaza un soc termic in stomac facand ca acesta sa se modifice.
10. Un principiu in nutritie este dat de simplitate. Cu cat ai mai putine alimente de procesar cu atat stomacul o sa indelineasca o sarcina mai usoara si o digestie mai optimizata.
11. Pentru un aport nutritiv cat mai bogat se recomanda o diversificare in fructe, legume, nuci si carne.
Este de apreciat ca trebuie sa existe o cantitate redusa de alcool, zahar si grasimi pentru a nu afecta organele interne, sistemul imunitar si aparatul cardio-vascular.
Am incercat sa structurez in acest material ideile fundamentale insa dezvoltarea unui stil de viata si necesita efort, disciplina si in primul rand educatie.
Ceea ce face diferenta intre cei care reusesc sa isi schimbe silueta si disciplina alimentara este data de nivelul de constinetizare si nu in ultimul rand de educatia nutritionala.
Ne dorim sa ajutam cat mai multe persoane sa isi ajusteze stilul de a se alimenta, avand rezultate vizibile.
De aceea te invitam sa ne urmaresti in zilele care urmeaza, pe e-mail.
Acum, te rugam sa ne raspunzi la urmatoarea intrebare, ca sa formam o conexiune si sa te ajutam cat mai bine.
Tu stiai vreunul dintre principiile de mai sus? Daca da, care?
Asteptam raspunsul tau, sa luam contact si sa te ajutam.
https://vasy-fitec.ro/scoala-fitness-slabeste-prin-nutritia-explicata-2/
Vasy si Alin - Scoala Fitness.
