https://www.facebook.com/102365322760659/

Psihoterapeut Roxana Râncã, Bucuresti, zona Unirea/online, Bucharest (2025)

20/12/2025

Ziua 20/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Suprageneralizarea

💡 Ce este:
Suprageneralizarea apare atunci când tragi o concluzie globală pornind de la un singur eveniment. Un eșec devine „eșec întotdeauna”, o respingere devine „nu sunt bun niciodată”.

🔍 Exemple:

„Nu am fost ales pentru job → nu voi fi ales niciodată.”

„Relația asta nu a mers → înseamnă că nu voi avea nicio relație bună.”

„Mi-am pierdut răbdarea cu copilul → sunt un părinte groaznic.”

„Am avut o zi proastă → viața mea e un haos.”

🧠 Psihoseducație:
Mintea caută tipare pentru a economisi energie. Problema e că uneori vede tipare acolo unde există doar evenimente izolate.
Un singur episod nu definește un destin.
Suprageneralizarea este una dintre cele mai comune erori în depresie și în stima de sine scăzută.

📝 Exercițiu:
Întreabă-te: „Este aceasta o regulă sau doar o situație?”
Răspunsul sincer schimbă perspectiva.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

19/12/2025

Ziua 19/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Filtrarea mentală negativă

💡 Ce este:
Filtrarea mentală negativă apare atunci când mintea reține doar aspectele negative ale unei situații și ignoră tot ce e pozitiv. E ca și cm ai avea o pereche de ochelari care lasă să treacă doar umbrele.

🔍 Exemple suplimentare:

Ai primit 10 feedback-uri pozitive și unul critic → te concentrezi doar pe cel critic.

Ai avut o zi bună, dar ai spus o replică neinspirată → „totul a fost un dezastru.”

Partenerul a uitat ceva mărunt → uiți tot ce face bine în rest.

🧠 Psihoseducație:
Mintea umană are o predispoziție naturală să observe pericolele. În trecut, asta ne salva viața. Dar în prezent, această „alarmă internă” poate exagera și poate desena o realitate mai negativă decât este.
Filtrarea negativă afectează stima de sine, relațiile și sănătatea emoțională.

📝 Exercițiu:
Scrie trei lucruri pozitive din acea situație — chiar dacă par mici.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 770 512 336

18/12/2025

Ziua 18/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Gândirea de tip „totul sau nimic”

💡 Ce este:
Chiar dacă am prezentat-o anterior, merită încă o zi în calendar pentru cât de frecventă este. Gândirea de tip „totul sau nimic” împarte lumea în două categorii: perfect sau eșec, bun sau rău, reușit sau ratat.
Nu lasă loc pentru nuanțe, progres, efort sau mediu.

🔍 Exemple:

„Dacă nu sunt cel mai bun, nu are rost.”

„Dacă relația nu e perfectă, înseamnă că nu funcționează.”

„Dacă nu fac sport 1 oră, nu are sens să fac deloc.”

„Fie fac tot, fie nu fac nimic.”

🧠 Psihoseducație:
Perfecționismul și gândirea alb-negru sunt mari consumatoare de energie. Ele blochează progresul și creează presiune constantă.
Realitatea funcționează pe nuanțe, nu pe extreme. Viața nu e un test grilă cu doar două opțiuni.

📝 Exercițiu:
Întreabă-te: „Există o variantă intermediară între cele două extreme?”
De cele mai multe ori, răspunsul este DA.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

17/12/2025

Ziua 17/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Intoleranța la frustrare

💡 Ce este:
Intoleranța la frustrare apare atunci când o situație dificilă este percepută ca fiind imposibil de suportat, insuportabilă sau „prea mult”.
Este diferența dintre „nu îmi place” și „nu pot suporta”.
Această distorsiune amplifică disconfortul și creează reacții impulsive, evitări sau chiar crize de anxietate.

🔍 Exemple:

„E imposibil să mai stau în jobul ăsta.”

„Nu suport să aștept.”

„Nu pot tolera critica.”

„E prea greu, nu pot face față.”

🧠 Psihoseducație:
De cele mai multe ori, putem tolera mai mult decât credem.
Intoleranța la frustrare nu reflectă realitatea, ci percepția noastră despre disconfort. Emoțional, ceva poate fi greu — dar nu neapărat imposibil.
Această eroare este frecventă în anxietate, stres, impulsivitate și amânare.

📝 Exercițiu:
Transformă „nu pot suporta” în:
„Este neplăcut, dar suportabil.”
Această frază reduce tensiunea.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

16/12/2025

Ziua 16 – Respingerea contraargumentelor

💡 Ce este:
Respingerea contraargumentelor apare atunci când mintea refuză orice dovadă care contrazice o credință negativă despre sine, lume sau viitor.
Este o formă de „auto-sabotaj cognitiv”: chiar și când primești complimente, rezultate bune, validare sau fapte pozitive, mintea le invalidează.

🔍 Exemple:

„Chiar dacă am reușit, am avut noroc.”

„Ei spun că sunt ok, dar o zic doar ca să fie drăguți.”

„Am primit feedback bun, dar nu contează, nu sunt suficient.”

„A fost bine, dar putea fi mai bine, deci nu valorează.”

🧠 Psihoseducație:
Această eroare menține o imagine negativă despre sine chiar și în fața realității pozitive. Mintea funcționează ca un filtru selectiv: lasă doar negativul să treacă.
Motivul? De multe ori, aceste credințe sunt vechi, adânc înrădăcinate, emoționale. Sunt „obișnuite”, chiar dacă sunt dureroase.
Respingerea contraargumentelor menține anxietatea și depresia și reduce capacitatea de a vedea progresul personal.

📝 Exercițiu:
Scrie 3 dovezi care contrazic gândul tău negativ. Lasă faptele să vorbească, nu te obișnuița cu gândurile automate.

15/12/2025

Ziua 15/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Orientarea „Ce ar fi dacă…?”

💡 Ce este:
Această eroare de gândire apare atunci când mintea se blochează în scenarii ipotetice, în „ce-ar fi dacă”-uri fără sfârșit. Este un mod de a anticipa pericole imaginare pentru a te simți în control, dar în realitate produce anxietate, neliniște și supraîncărcare mentală.
Mintea construiește scenarii doar din frică, nu din fapte.

🔍 Exemple:

„Ce ar fi dacă leșin în public?”

„Ce ar fi dacă fac o greșeală și mă fac de râs?”

„Ce ar fi dacă oamenii își schimbă părerea despre mine?”

„Ce ar fi dacă nu reușesc niciodată?”

„Ce ar fi dacă se întâmplă ceva rău când nu sunt atent?”

🧠 Psihoseducație:
Gândurile „ce ar fi dacă” provin din nevoia de siguranță absolută. Însă siguranța absolută nu există. Mintea crede că dacă imaginează toate pericolele, le poate preveni — dar de fapt, doar amplifică anxietatea.
Realitatea este că majoritatea scenariilor negative nu se întâmplă niciodată.
În CBT, acest tip de gândire se numește „îngrijorare anticipatorie” și este una dintre principalele surse ale anxietății generalizate.

📝 Exercițiu:
Răspunde cu:
„Ce dovezi am că acest scenariu se va întâmpla?” și
„Ce aș face dacă, totuși, s-ar întâmpla?”
Spoiler: majoritatea oamenilor descoperă că ar putea face față.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

14/12/2025

Ziua 14/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire– Regretele orientate spre trecut

💡 Ce este:
Această eroare apare atunci când mintea se întoarce obsesiv în trecut pentru a reanaliza ce „ar fi trebuit” să faci diferit.
Regretele sunt normale, dar atunci când devin ruminative, blochează prezentul și cresc anxietatea, rușinea și autocritica.

🔍 Exemple:

„Nu ar fi trebuit să spun asta.”

„Dacă aș fi ales alt drum, acum viața mea ar fi alta.”

„Cum am putut să fac greșeala aceea?”

„Ar fi trebuit să mă port altfel… dar acum e prea târziu.”

🧠 Psihoseducație:
Ruminarea este o încercare a creierului de a găsi soluții pentru ceva ce nu mai poate fi schimbat.
Trecutul poate fi înțeles, dar nu rescris. Când transformăm „ar fi trebuit” în „data viitoare voi încerca să…”, apare creșterea reală, nu autocritica.

📝 Exercițiu:
Scrie:
„Nu pot schimba ce a fost, dar pot învăța X și pot face Y diferit în viitor.”

Cum este pentru tine?

Cu sustinere,
Roxana

13/12/2025

In acest weekend, particip la ultimul modul din formarea de 4 luni in psiho-nutritie unde am redescoperit ca a constientiza si a planifica mesele sunt o baza importanta pentru un stil de viata sanatos.

A constientiza inseamna sa te opresti si sa te uiti la ce mananci, cand mananci, cu cine mananci!

A planifica inseamna sa iti pregatesti din timp mesele care sa contina alimente nutritive pentru corpul tau si sa ti le cumperi din timp.

Celelalte etape sunt comune procesului terapeutic cm ar fi gestionare emotii, ganduri si comportamente. Dar si cm se simte corpul in relatie cu mintea.

Mai multe, in postarile urmatoare.

Cu sustinere,
Roxana

13/12/2025

Ziua 13/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Comparațiile inechitabile

💡 Ce este:
Comparațiile inechitabile apar atunci când te compari doar cu oameni care par „mai buni”, „mai rapizi”, „mai realizați”, ignorând complet diferențele de experiență, resurse, context, vârstă, noroc sau situație.
Este ca și cm ai compara un maratonist cu cineva care abia învață să meargă — și să crezi că e o comparație corectă.

🔍 Exemple:

„Ea a reușit la 25 de ani, eu la 30 încă nu → sunt un eșec.”

„Toți colegii au case/cuplu/cariere → eu sunt în urmă.”

„El pare mereu sigur pe el → eu sigur am ceva în neregulă.”

🧠 Psihoseducație:
Comparațiile toxice scad stima de sine și distorsionează realitatea. Uităm că oamenii afișează mai ales rezultatele, nu procesul. Cea mai utilă comparație este cu propria ta versiune: ieri, acum un an, acum cinci ani.

📝 Exercițiu:
Scrie trei lucruri în care ai evoluat în ultimele 6–12 luni.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

12/12/2025

Ziua 12/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Personalizarea & Blamarea

💡 Ce este:
Aceste două erori sunt ca două fețe ale aceleiași monede:

Personalizarea: îți asumi prea multă responsabilitate.

Blamarea: arunci toată responsabilitatea asupra altora.

În ambele cazuri, perspectiva este distorsionată și lipsa echilibrului duce la conflicte, vinovăție și tensiune.

🔍 Exemple:
Personalizare:

„Dacă partenerul este supărat, sigur e vina mea.”

„Dacă prietenul a plecat devreme de la întâlnire, am făcut eu ceva greșit.”

„Nu am reușit să-mi ajut copilul → sunt un părinte prost.”

Blamare:

„Șeful are ceva cu mine, de aceea nu avansez.”

„Partenerul meu e de vină pentru toate problemele din relație.”

„Toți sunt împotriva mea.”

🧠 Psihoseducație:
Responsabilitatea sănătoasă este echilibrată: vezi ce ține de tine și ce nu.
Personalizarea duce la vinovăție cronică și stima de sine scăzută.
Blamarea menține conflicte și evită creșterea personală.

📝 Exercițiu:
Împarte situația în trei coloane:

Ce ține de mine

Ce ține de celălalt

Ce ține de context.

Cum a iesit?

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

11/12/2025

Sarbatorile sunt adesea vazute ca un moment de bucurie, plin de familie si prieteni, dar pentru multi dintre noi, aceasta perioada poate aduce sentimente de singuratate.

Este complet normal sa te simti asa, chiar daca toata lumea din jur pare fericita.

In mijlocul vacantei si al agitatiei, e usor sa simti ca nu apartii, dar nu e nimic gresit in a te simti asa.

Sentimentele tale sunt valide si merita intelese si vazute.

Singuratatea nu te defineste.

Poate ca iti doresti companie sau pur si simplu un moment de conexiune reala.

E important sa iti dai voie sa simti, fara sa te judeci, pentru ca fiecare emotie iti arata ce ai nevoie acum.

Poate ai nevoie o discutie cu cineva in care ai incredere sau de a gasi activitati care te fac sa te simti mai bine.

Nu trebuie sa treci singura prin asta – a cere ajutor e un pas important in a te simti mai bine.

Cu sustinere,
Roxana
0770.512.336

11/12/2025

Ziua 11/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire – Etichetarea

💡 Ce este:
Etichetarea este o formă extremă de generalizare. În loc să descrii un comportament, atașezi o etichetă negativă întregii persoane — ție sau altora.
Problema este că etichetele sunt globale, definitive și nedrepte. Ele nu lasă spațiu pentru schimbare, învățare sau umanitate.

🔍 Exemple:

„Am greșit → sunt un ratat.”

„Am pierdut controlul → sunt slab.”

„El a fost neatent → e un idiot.”

„Am avut o zi proastă → nu sunt bun de nimic.”

🧠 Psihoseducație:
Oamenii nu sunt alb-negru. Suntem o combinație de comportamente bune, greșeli, efort, vulnerabilități și calități. Etichetele cresc rușinea, blochează progresul și sabotează relațiile.
Când renunțăm la etichete și descriem comportamente specifice, începem să ne vedem pe noi și pe ceilalți în mod realist.

📝 Exercițiu:
Înlocuiește eticheta cu un comportament:
„Nu sunt un ratat → am avut o reacție nepotrivită în acel moment.”

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336

Psihoterapeut Roxana Râncã

20/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

13/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

11/12/2025

11/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category