Psihoterapeut Roxana Râncã

09/01/2026

09/01/2026

Azi vreau să-ți povestesc pe scurt despre ceva ce le explic des clienților mei în terapie: de ce uneori simțim că „mintea știe”, dar corpul nu se prinde deloc?

În terapia cognitiv comportamentala ne uităm mult la gânduri: ce-ți spui, cm interpretezi situațiile, ce povești îți rulează mintea în fundal. Și asta e super util, pentru că uneori un gând ne poate aprinde toată anxietatea.

Dar… ce facem atunci când corpul reacționează înaintea minții?
Când știi logic că ești în siguranță, dar stomacul ți se strânge, respirația se blochează și simți că „se întâmplă ceva rău”? Aici intră în scenă hipnoza și Somatic Experiencing.

Corpul are propriul lui limbaj. Nu răspunde mereu la „hai, liniștește-te”, dar răspunde la ritm, mișcare lentă, grounding, respirație, imaginație ghidată, siguranță și conexiune. Așa că în terapia integrată începem să lucrăm un pic diferit:
✨ mintea înțelege,
✨ corpul simte,
✨ tu începi să te reglezi.

Când combini terapia cognitiv comportamentala pentru claritate + hipnoză pentru acces la resurse interioare + terapia somatica pentru reglare corporală, se întâmplă ceva frumos: nu doar înțelegi, ci și simți că poți să fii bine.

Dacă treci și tu printr-o perioadă în care corpul reacționează mai repede decât mintea, nu e „ceva în neregulă cu tine”.
E doar sistemul tau nervos care are nevoie de un pic de sprijin și reglare. Și asta se poate învăța. 💛

Cu blândețe,
Roxana
Psihoterapeut acreditat Colegiul Psihologilor
Cognitiv comportamentala si hipnoza
Somatic experiencing
+40 770 512 336

07/01/2026

Uneori, ca să evităm conflictul sau respingerea, alegem să cedăm prea mult.
Spunem „da” când sufletul strigă „nu”.
Ne adaptăm la ceilalți, dar ne pierdem pe noi.

Atunci cand cedezi nu înseamnă bunătate, ci supraviețuire emoțională.
Iar prețul e mare: nevoile noastre rămân neauzite.

Vindecarea începe când învățăm că:
✨ limitele nu distrug relațiile sănătoase
✨ a spune „nu” nu te face o persoană rea
✨ meriți să ocupi spațiu, nu doar să îl oferi altora

Ai voie să alegi și pentru tine. Repeta inca o data si vezi cm se simte in corp.

Cu sustinere,

Roxana
Psihoterapeut acreditat Colegiul Psihologilor
Cognitiv comportamentala si hipnoza
Somatic experiencing
+40 770 512 336

07/01/2026

Esti prima care ofera ajutor, care ia pe umeri responsabilitati, care renunta la timpul ei pentru binele celorlalti. Iti suna familiar? Te trezesti facand compromis d**a compromis, amanand o ora pentru tine, un hobby, o pauza — pana cand ramai cu foarte putin energie si fara chef. Si cand oboseala se aduna, apar iritarea, tristetea, senzatia ca „nimeni nu vede” ce faci.

Ca psihoterapeut, vad des acelasi tipar: comportamente invatate in familie, credinte despre valoare legate de a fi „utila” si teama de a nu dezamagi. Aceste tipare se automatizeaza si ajung sa functioneze ca un mod de supravietuire — pana cand resursele se termina. Lucram impreuna nu sa te schimb rapid, ci sa intelegem de unde vin aceste alegeri, ce nevoie ascund si cm sa le redefinim astfel incat sa poti da si altora fara sa te golesti pe tine.

Ce poti face acum: ia un pas mic — stabileste o limita pe o saptamana (ex: 30 minute pe zi doar pentru tine) si observa ce se intampla. Daca vrei sprijin concret, te pot ajuta sa: identifici convingerile care te imping la sacrificiu, sa exersezi limite sanatoase si sa refaci rezervele emotionale.

Daca simti ca e momentul pentru tine, scrie-mi in privat si stabilim o sedinta in care vedem impreuna primul pas. 💛

Cu sustinere,
Roxana
Psihoterapeut acreditat cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic

06/01/2026

Pentru multe femei, începutul de an nu aduce motivație, ci o presiune suplimentară.
Anxietatea rămâne. Atacurile de panică apar pe neașteptate.

Deși ai citit cărți, ai ascultat podcasturi și știi ce se spune despre anxietate, corpul tău reacționează diferit.

Asta se întâmplă pentru că anxietatea și atacurile de panică nu sunt doar un proces cognitiv. Ele sunt răspunsuri ale sistemului nervos, care nu pot fi „convins” doar prin logică sau voință.

În practica mea ca psihoterapeut cognitiv-comportamental, cu formare în hipnoză și Somatic Experiencing, lucrez exact la acest nivel:
nu doar cu gândurile, ci și cu corpul și sistemul nervos.

Experiența mea mi-a arătat că atunci când femeile învață să creeze siguranță internă și să-și regleze corpul, anxietatea începe să se diminueze în mod real, nu doar teoretic.

Dacă anul acesta vrei o abordare diferită — una structurată, profesionistă și adaptată ritmului tău — te invit să îmi scrii în privat sau să programezi o primă discuție.

Fără rezoluții. Fără presiune. Doar pași clari, susținuți.

Cu blândețe,
Roxana
Psihoterapeut acreditat Colegiul Psihologilor
Cognitiv comportamentala si hipnoza
Somatic experiencing
+40 770 512 336

01/01/2026

La multi ani frumosi si cu sens exact asa cm aveti nevoie!

30/12/2025

Ziua 24/24 – Intoleranța la frustrare înainte de Anul Nou

Intoleranța la frustrare apare când mintea transformă disconfortul în concluzii extreme: „nu mai pot”, „e prea greu”, „e de nesuportat”. În ultimele zile din an, suntem mai obosiți, mai încărcați emoțional, poate cu multe pe listă, cu presiune de bilanț, rezoluții și dorința ca noul an să înceapă „perfect”. Iar când planurile se schimbă, apar mici piedici sau emoțiile sunt intense, creierul reacționează ca și cm totul e imposibil de gestionat.

Exemple frecvente acum:
– Vrei să închei anul productiv, dar ești epuizat/ă → „Nu suport să fiu așa, ar trebui să fac mai mult!”
– Planul de Revelion se schimbă → „E un dezastru, totul e compromis.”
– Ai o discuție tensionată → „Nu mai rezist, e prea mult.”
– Te lovești de aglomerație sau întârzieri → „E insuportabil.”
– Nu îți iese ceva din prima → „Gata, renunț.”

Adevărul? Frustrarea e normală, temporară și tolerabilă, chiar dacă nu e confortabilă. Emoțiile nu țin cont de calendar, iar un an nou nu are nevoie să înceapă impecabil ca să fie bun. De multe ori, încercarea de a evita orice disconfort duce la amânare, evitare sau reacții impulsive, care ne consumă mai mult decât situația în sine.

Psihoeducație scurtă:
Creierul percepe frustrarea ca pericol doar când îi spui că „nu o poți duce”. În realitate, reziliența se construiește exact prin momentele în care tolerăm ceva greu, pas cu pas, fără să fugim de disconfort.

Exercițiu practic:
Când simți că e „prea mult”, spune-ți:
– „Este dificil, dar nu imposibil.”
– „Pot face față câte un pas pe rând.”
– „Îmi permit să fiu obosit/ă.”
– „Nu totul trebuie să iasă perfect azi.”

Închide anul cu mai multă blândețe față de tine.
Nu controla tot, ci gestionează cât poți.
Fiecare moment de frustrare tolerată e deja o dovadă că ești mai puternic decât îți spune mintea. ✨

🎇 2026 începe mai ușor când nu îi ceri minții perfecțiune, ci echilibru.
Alege progres, nu presiune.
Alege prezență, nu control.

Cu susținere,
Roxana
Psihoterapeut acreditat COPSI
Terapie cognitiv-comportamentală & hipnoză
Terapeut somatic

24/12/2025

23/12/2025

Ultima sedinta de psihoterapie pe anul acesta.

Pentru mine ca si client.

Pentru mine ca si psihoterapeut.

Ma uit cu bucurie la evolutia mea, la blandetea cu care ma privesc pe mine dar si pe ceilalti.

Clienti mei la randul lor se uita la evolutia lor, la cm se simte d**a ce au inceput sedintele de psihoterapie.

Si apare recunostinta ca isi dau seama ca au reusit sa simta mai putina anxietate, sa nu mai aiba atacuri de panica si sa fie mai bine cu ei..

Si se simt in corp bucuria si recunostinta. Stiu ei mai bine ce constientizari au si au avut;).

Ma bucur ca m-au lasat sa le fiu ghid in procesul lor in care au vindecat rani, au plans si au ras si s-au simtit confortabili sa fie ei.

Multumesc fiecaruia dintre ei pentru ca avut incredere sa devina mai blanzi cu ei in primul rand.

Cu recunostinta,
Roxana

23/12/2025

Ziua 23/24 din Calendarul Advent al erorilor de gandire– Personalizarea

💡 Ce este:
Personalizarea este tendința de a crede că ceea ce fac, ce simt sau ce spun ceilalți are legătură directă cu tine — chiar și atunci când nu există nicio dovadă.
Ai impresia că ești „centrul” situației, adesea într-un mod negativ.

🔍 Exemple:

prietenul tău e obosit → „Cred că l-am plictisit.”

cineva nu răspunde imediat → „Sigur e deranjat de mine.”

cineva are o reacție emoțională puternică → „Eu am declanșat asta.”

copilul ia o notă mică → „E vina mea ca părinte.”

colegul e stresat la muncă → „Probabil că din cauza unui lucru pe care l-am făcut.”

🧠 Psihoseducație:
Această distorsiune vine dintr-o responsabilitate exagerată și dintr-o sensibilitate mare la reacțiile celorlalți.
Personalizarea te face să te pui în centrul unor situații care nu sunt despre tine și îți consumă emoțional energia.
În relații, poate duce la tensiune, vinovăție și suprasolicitare emoțională.

Adevărul? Oamenii sunt prinși în propriile lor gânduri, probleme și emoții. De cele mai multe ori, reacțiile lor nu au nicio legătură cu tine.

📝 Exercițiu:
Scrie o situație recentă în care ai personalizat.
Apoi notează:
„Ce dovezi am că această situație este despre mine?”
„Ce dovezi am că NU este despre mine?”

De regulă, lista a doua e de 10 ori mai lungă.

Cu sustinere,
Roxana

Psihoterapeut acreditat COPSI
Cognitiv comportamental si hipnoza
Terapeut somatic
+40 0770 512 336