Cristina Ignatencu Terapeut

01/04/2026

01/04/2026

SINDROMUL ÎNCRUCIȘAT SUPERIOR - UPPER CROSSED SYNDROME (UCS)

Este un dezechilibru postural frecvent întâlnit, mai ales la persoanele care stau mult timp jos (lucru la calculator, utilizarea telefonului mobil). Acesta implică tensionarea unor mușchi ai părții superioare a corpului și slăbirea altora, formând un model de dezechilibru în cruce.

SINDROMUL ÎNCRUCIȘAT SUPERIOR este un model de dezechilibru muscular care afectează gâtul, umerii și partea superioară a spatelui, caracterizat prin:

✅️Mușchi tensionați / hiperactivi
✅️ Mușchi slabi / inhibați

Acest dezechilibru duce la poziția capului înainte, umeri rotunjiți și cifoză toracică.

Modelul dezechilibrului muscular:

Mușchi tensionați / hiperactivi:
1. Trapezul superior
2. Ridicătorul scapulei (levator scapulae)
3. Pectoralul mare
4. Pectoralul mic
5. Sternocleidomastoidian (SCM)

Mușchi slabi / inhibați
1. Flexorii profunzi ai gâtului
2. Trapezul inferior
3. Trapezul mijlociu
4. Rombizii
5. Serratus anterior

Acești mușchi creează un model în cruce:

Trapezul superior, ridicătorul scapulei și pectoralii devin tensionați. Aceștia se intersectează cu flexorii profunzi ai gâtului, trapezul mijlociu/inferior și rombizii care sunt slabi.

Cauzele frecvente ale UCS include:

✅️Stat prelungit la calculator sau laptop;
✅️Utilizarea excesivă a telefonului mobil ;
✅️Postură incorectă;
✅️Mușchi ai spatelui slabi;
✅️Lipsa exercițiilor fizice;
✅️Ergonomie necorespunzătoare la locul de muncă;

Manifestări clinice:

Pacienții pot prezenta:
✅️Poziția capului înainte;
✅️Umeri rotunjiți;
✅️Cifoză toracică crescută;
✅️Durere prezentă în zona cervicală;
✅️Durere de umăr;
✅️Dureri de cap;
✅️Mobilitate cervicală redusă;
✅️Dischinezie scapulară (mișcare anormală a scapulei);

Modificări posturale:

✅️Postura tipică include:
✅️Cap înainte
✅️Umeri protrași (aduși în față)
✅️Scapule (omoplați) ridicate
✅️Lordoză cervicală crescută
✅️Cifoză toracică

La examinarea clinică, specialistul observă capul înainte, umerii rotunjiți și omoplații "in aripă (volari).
Va realiza teste de lungimea musculară pentru tensiunea pectoralului mic și pentru tensiunea trapezului superior, teste de forță musculară pentru flexorii profunzi ai gâtului și un test pentru stabilizatorii scapulei.

Tratamentul kinetic include:

✅️Stretching pentru mușchii tensionați;
✅️Tonifierea mușchilor slabi;
✅️Retracția scapulei;
✅️Corectarea posturii;
✅️Ajustarea ergonomică la locului de muncă;
✅️Evitarea utilizării prelungite a telefonului;
✅️Pauze frecvente pentru corectarea posturii.

Dacă nu este tratat, SINDROMUL ÎNCRUCIȘAT SUPERIOR poate duce la:

✅️Durere cronică de gât
✅️Impingement la nivelul umărului
✅️Cefalee cervicogenă
✅️Mobilitate redusă a umărului

08/03/2026

La mulți ani femeie ! Mamă, soră, prietenă sau orice îți dorești tu să fi! 😊
Sărbătorește luna femeii împreună cu o prietenă!
Sau rasfată-te cu un masaj! Doar în luna martie primești cadou un masaj facial ! 💆🏻‍♀️💐

Programari ☎️ 0728 616 748
📍 Bulevardul Dimitrie Cantemir nr 16 București

06/03/2026

Gimnastica prenatală este o componentă a kinetoprofilaxiei dedicate femeii insărcinate. Programul profilactic are în vedere îmbunătățirea stării generale de sănatate a organismului și dezvoltarea controlului neuromotor astfel încât gravida să facă față mai ușor schimbărilor generate de situația în care se află. Adaptarea organismului la noile condiții este resimțită mai ușor dacă gravida știe la ce se expune atunci când rămâne însărcinată și dacă acordă atenție celor nouă luni de sarcină.

Gimnastica prenatală este un mijloc esențial de prevenție și adaptare a organismului la noile condiții. Exercițiile sunt structurate în raport cu perioada de sarcină a gravidei și se lucrează metodic urmărind nevoile și posibilitățile stadiului în care se află.

Mai jos gasiti articolul complet

Programări ☎️ 0728 616 748
📍Bulevardul Dimitrie Cantemir nr 16 București

Pe tot parucursul sarcinii, femeia trece printr-o serie de schimbări care se succed progresiv de la un trimestru la celălalt. Există trei mari etape pe care organismul le resimte diferit:

03/03/2026

Ma bucura nespus initiativele intreptate înspre sănătatea femeii ! Nu trebuie sa suferim cm au suferit mamele noastre !
As vrea sa cred ca ne judecam mai putin între noi , ca ne punem mai putine etichete , ca bărbații, baietii din generația mea și cele care vin sunt mai informati si mai empatici cu partenerele lor
💜

Descoperiți puterea hormonilor feminini și explorați cm să gestionați mai bine starea de bine prin înțelegerea lor. Urmați acum training-ul pentru a vă îmbunătăți cunoștințele!

25/02/2026

În sfârșit un medic care spune lucrurilor pe nume ! Îmi plac oamenii care vorbesc dincolo de marketing si profit !
Eu de ani de zile spun aceleași lucruri! De când am început să lucrez prin diferite saloane! Și cât hate mi-am luat pentru ca refuzam sa îmi mint clientele si sa le vând toate cremele "minune"!
Nu exista creme sau proceduri minune ! Nu exista sa nu muncesti ca sa fii bine! Interiorul tău se arata in exterior !
Da , ne ingrijim , folosim creme pentru hidratare, dar nici o crema din lume nu îți va șterge celulita daca fumezi , mănânci dezordonat si nu faci nici un fel de miscare !
Nici o crema nu îți va face un lifting minune sau sa îți șterga ridurile de pe fata !
Nu vei slabi ca prin minune dacă folosesti nu știu ce aparat minune!
Toate sunt proceduri AJUTATOARE, COMPLEMENTARE!

Mai bine ne bazăm pe știință, nu pe modă. Aceasta este concluzia după o oră de discuții cu Dr. Andrei Popa, medic dermatolog și estetician, un profesionist c...

14/02/2026

Ieri am coordonat primul atelier de joc și mișcare pentru copii! 😊🤸‍♂️
Este o dorință mai veche de-a mea să organizez astfel de ateliere în care copiii se pot juca, își pot testa coordonarea și atenția. De asemenea este o bună ocazie să afle , pe înțelesul lor , cm funcționează corpul lor și cm îl pot menține sănătos!
Am avut ceva emoții pentru că nu știam cm vor reactiona copiii, dacă locurile li se vor parea interesante și distractive! M-au bucurat nesoua pentru ca au plecat acasă incântați și chiar am primit cereri de la copii pentru viitoare intalniri! 😊
Chiar îmi doresc să mai am ocazia sa organizez astfel de ateliere ! 😊🤸‍♂️

10/02/2026

Voi începe o serie de articole cu subiecte foarte dragi mie: pediatria si sănătatea femeii, în special a femeii in sarcină, pre și post partum.
Primul articol: Masajul în timpul sarcinii!
Există multe recomandări , mai mult sau mai puțin corecte , mituri şi "am auzit că"!
Inclusiv în facultate, la cursul de masaj , sarcina era trecută la contraindicații si ni s-a spus că "masajul este contraindicat în ultimul trimestru de sarcină! " Nimic mai neadevărat! Dar evident că nu m-am apucat să mă contrazic cu doamna profesor ! Nu ar fi fost o idee prea bună! 😁
Articolul de față este un fragment din lucrarea de diplomă pentru certificatul de Tehnician Maseur, pe care am scris-o în 2006 când am absolvit scoala de masaj ! La momentul respectiv eram insarcinată în 5 luni! 😊 Variantei inițiale i-am adăugat informații dobândite în peste 10 ani de experiență si zeci de graviduțe pe care le-am avut le masaj! 😊 Viitoare mămici care au venit la masaj până chiar inainte să nască! 😊

https://cristinaignatencu.ro/masajul-in-timpul-sarcinii/

Următorul articol va fi despre gimnastica în sarcină! În curând! 😊

Programări ☎️ 0728 616 748

05/02/2026

Poate cuiva îi este de folos această informație! 🙏
Ar fi bine să fie popularizată cât mai mult!

https://www.facebook.com/share/1GLJQnZuFy/

Informația asta ar trebui să ajungă la toată lumea: persoanele nedeplasabile (bolnavii “la pat”) pot beneficia de asistență medicală la domiciliu gratuită.

Constat că multe familii care îngrijesc părinți sau socri nedeplasabili nu știu că ar putea primi asistență medicală, recuperare (gimnastică și masaj) și scutece pentru adulți gratuit, la domiciliu, prin Casa de Asigurări, așa că vreau să popularizăm informația încât să ajungă la cine are nevoie.

Cea mai mare problemă o întâmpină cei care externează un pacient care a făcut AVC (Accident Vascular Cerebral) sau un cancer în fază terminală și nu știu încotro să o apuce pentru tratamente, pansamente, analize de laborator, recuperare, logopedie și ajutor pentru adaptarea la situația în care se găsesc.

Cum funcționează:
- medicul specialist din spital/ medicul de familie completează un formular (Recomandare pentru îngrijiri la domiciliu - Anexa 31 C)
- Formularul + copie CI (+ alte documente, în funcție de județ) se depun la Casa de Asigurări de Sănătate
- Odată ce aveți formularul vizat, contactați un furnizor de servicii aflat în contract cu CAS (primiți lista de la CAS), vă preia cazul, vă explică ce urmează și începe să vină la domiciliu.

Pacienții trebuie să fie greu deplasabili/ imobilizați, adică nu se aplică gratuitate pentru cei care aleg din comoditate să li se recolteze analizele acasă, ca să nu meargă să stea la cozi la laborator. Se poate și pentru aceștia, dar nu prin CAS.

Fiecare persoană are dreptul la 90 zile de îngrijiri la domiciliu/ an, respectiv 180 de zile la pacienții cu cancer sau cei sub 18 ani. Un episod de îngrijire are maxim 30 de zile, după care se scoate un formular nou și se redepune.

Exemple de servicii care se pot face gratuit, cu personal specializat, acasă:
- Tratamente: injecții, perfuzii
- Pansamente: post operator, escare, ulcerații, etc.
- Recoltare analize și transport probe la laborator (sânge, urină, scaun)
- Schimbare sondă urinară
- Îngrijire și schimbare stomă
- Logopedie
- Kinetoterapie (gimnastică și masaj de recuperare)
- Distribuire de scutece pentru adulți gratuit

Am încercat să rezum informația cât mai succint, dar dacă aveți întrebări, răspund și vă ajut cu ce pot.

Pont: dacă aveți nevoie, intrați pe site-ul Casei de Asigurări din județul vostru, căutați la secțiunea Furnizori -> Furnizori de îngrijiri la domiciliu, sunați la numerele din lista de acolo și primiți sprijin și detalii de la firmele care se ocupă cu așa ceva în localitatea voastră.

Știu, până când nu ești în situația de a avea nevoie, e o informație pe care e ușor să o treci cu vederea. Dar nu știi niciodată când un share pe pagina ta ajunge la o colegă care are nevoie pentru cineva din familie sau cm cineva disperat că nu știe cm să se descurce cu părinții care locuiesc în alt oraș, ar putea fi salvat de informația aceasta.

Și ca să nu avem discuții, eu am o firmă care face îngrijiri la domiciliu în contract cu CAS Brașov de 15 ani, dar nu caut să fac reclamă pentru noi prin această postare. Nu vă las numele firmei, link sau altceva, doar informațiile generale care să ajungă la cât mai multă lume care ar putea avea nevoie, indiferent de unde în țara asta.

Sănătate și să fim bine!

04/02/2026

Perimenopauza explicată de un medic endocrinolog!
Am găsit intamplator acest podcast care trateaza un subiect atat de sensibil pentru noi, femeile! Nu este niciodată prea devreme sa vorbim despre asta , sa ne documentăm despre asta și sa înțelegem ce se intampla cu corpul nostru!
Dar mai ales ce măsuri putem să luăm pentru a prevenii efectele perilenopauzei si menopauzei !
Cred ca este un podcast bun de ascultat si pentru bărbați! 🙂

Perimenopauza este etapa în care se decide biologic cm va îmbătrâni o femeie. Este momentul în care hormonii încep să se schimbe, corpul reacționează diferi...