Valentina Ghita - Cabinet individual de psihologie

25/11/2025

🧘 Tehnici de relaxare – Imagerie dirijată 🌊

** Înregistrează textul folosind vocea unei persoane dragi sau propria voce, într-un loc liniștit 🎤.

Așază-te sau întinde-te confortabil într-un loc sigur și plăcut 🌿… Închide ochii și, în timp ce asculți, inspiră și expiră lent… simte fiecare senzație din corp…

Ești la o plimbare pe plajă 🏖️, cu picioarele goale pe nisipul moale… simți cm nisipul cald și mătăsos îți atinge tălpile și se strecoară printre degete… Este o căldură plăcută ☀️, soarele îți mângâie corpul iar briza ușoară te răcorește exact cât trebuie…

Te așezi pentru puțin timp pe nisip, lângă mare 🌊, și asculți zgomotul relaxant al valurilor care îți udă ușor picioarele… Apa este calmă și călduță, simți bucurie și liniște, mai mult, din ce în ce mai mult…

Îți continui plimbarea pe faleză și ajungi la o cabană mică 🏠… nu pare să fie nimeni prin apropiere… În dreapta cabanei sunt doi palmieri 🌴 care țin un hamac moale și confortabil… te așezi în el, într-o poziție comodă… hamacul se leagănă încet și simți cm te relaxezi din ce în ce mai mult…

Pe măsură ce te lași absorbit de experiență, inspiri și expiri lent și ritmic, așa cm se mișcă valurile mării… calm… liniștit… relaxant… Te uiți la valurile mării, asculți pescărușii 🐦, soarele te mângâie iar briza suflă ușor… Închizi ochii și te cufunzi într-o stare tot mai profundă… tot mai adâncă… ești mai calm, mai liniștit, mai relaxat…

Rămâi aici câteva minute ⏳, bucurându-te de această stare… respiră calm și simte cm corpul tău este complet relaxat…
Când simți că e momentul să revii, adu ușor atenția la respirație… inspiră și expiră lent… mișcă degetele de la mâini și picioare, întinde brațele și picioarele… rotește încet umerii…

Când ești pregătit, deschide ochii 👀, privește împrejur fără grabă și ridică-te încet… sau mai stai puțin, în această stare de calm și liniște 🌿💛.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

20/11/2025

🌿 Munca nu e totul: cm să fii eficient fără să te epuizezi

☀️ Începe dimineața cu un exercițiu de grounding (ai câteva exemple într-o postare mai jos) și un moment petrecut în liniște și fără grabă - o cafea, un mic dejun, câteva pagini dintr-o carte care îți place.

💭 Reflectează la ziua care începe:
„Îmi propun să fiu eficient, dar îmi dau voie să fiu și prezent (concentrarea mea să nu fie exclusiv pe muncă).”
„Știu că cine sunt (valoarea mea) nu depinde de cât muncesc și de performanța pe care o am în această zi.”

🕐 Stabilește-ți limite:
„La ora 13:00 o să iau o pauză de o oră - pentru masă și plimbare.”
„Nu răspund la mesaje/emailuri după ora 18:00.”

🧠 În timpul zilei, planifică anumite strategii utile:

⏸️ Pauză scurtă la fiecare 2 ore – ridică-te, întinde-te, fă câțiva pași prin camera, deschide geamul și respiră adânc.

🤔 Când simți urgența sau presiunea de a performa cât mai bine, întreabă-te:
„De ce simt asta? Este cu adevărat important să fac cât mai repede și cât mai bine sau este vorba de altceva?

🌸 Gesturi mici de grijă față de tine: un ceai băut în liniște, o melodie preferată, o conversație scurtă cu o persoană agreabilă etc.

🌇 După terminarea programului de lucru:

📝 Scrie câteva lucruri pentru care ești recunoscătoare în această zi - nu legate de muncă:
„Mama mi-a trimis un mesaj plăcut.”
„Partenerul mi-a pregătit micul dejun și am mâncat împreună.”

💬 Reflectează scurt la ziua care s-a încheiat (legat de cm te-ai descurcat la muncă):
„Astăzi am fost eficient chiar dacă nu a mers totul cm mi-am planificat, dar sunt mulțumit de mine.”

🌙 Termină ziua de lucru conștient: închide fereastra de lucru și laptopul, pune pe silențios notificările de serviciu, ieși mintal din ziua de lucru și concentrează-te pe activități plăcute: relaxare, odihnă, divertisment.

🔁 O dată sau de două ori pe săptămână:

🪶 Scrie o listă cu activități care îți aduc energie și plăcere (nu eficiență sau productivitate).

🌷 Alege una și fă-o doar pentru tine, fără un scop anume: plimbare, pictură, cântat, citit, gătit, somn mai lung sau… nimic.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

18/11/2025

🌬️ Tehnici de relaxare – Respirația diafragmatică

Te ajută să reduci anxietatea și, în timp, să ai reacții emoționale și fizice mai echilibrate la situațiile stresante. Vei învăța să respiri încet și profund, folosind diafragma, pentru a-ți relaxa corpul și mintea.

🧘‍♀️ Ce ai de făcut:

🪑 Așază-te confortabil - pe un scaun sau într-un fotoliu.
Pune o mână pe zona stomacului, acolo unde se află diafragma. Simte cm se mișcă abdomenul când inspiri și expiri.

🌬️ Inspiră adânc pe nas - încet, numărând în gând până la 5.

⏱️ Ține aerul timp de aproximativ 5 secunde (sau mai puțin, dacă simți disconfort).

🥤 Expiră lent – tot timp de 5 secunde, cu buzele ușor strânse, ca și cm ai sufla printr-un pai (poți folosi un pai la început pentru exersare).

🌼 Repetă exercițiul timp de aproximativ 5 minute, de 3 ori pe zi.
Cu cât practici mai des, cu atât respirația profundă devine mai naturală și mai eficientă atunci când ai nevoie de calm.

💭 La finalul exercițiului, rostește în gând câteva sugestii pozitive, precum:
✨ „Sunt complet relaxat.”
✨ „Simt cm o căldură plăcută se răspândește ușor în tot corpul meu.”

Respirația diafragmatică este utilă:

✅ când te confrunți cu anxietate sau stres,
✅ dar și ca exercițiu zilnic de relaxare.

💚 Pentru a fi cu adevărat eficientă, practică zilnic, chiar și în perioadele în care te simți bine - astfel, corpul și mintea vor învăța să se relaxeze mai ușor în momentele tensionate.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

13/11/2025

🌱 Relaxează-ți mintea și corpul - tehnici de grounding

💛 Într-o lume plină de griji și agitație, exercițiile de grounding te ajută să rămâi în momentul prezent și să-ți recapeți calmul și liniștea interioară.

🌿 Exemple:

👣 Ieși în curte cu picioarele goale - dacă poți - și spune-ți:
„Simt pământul sub picioarele mele. Sunt aici. Sunt în siguranță. Nu trebuie să rezolv nimic acum. Doar respir. Doar simt. Doar mă uit în jur și apreciez frumusețea a ceea ce văd. Și este suficient.”

🍵 Bea un ceai sau un pahar cu apă, fără grabă. Observă gustul, căldura sau prospețimea. Ține cana cu ambele mâini. Spune-ți: „Sunt aici. Merit să am grijă de mine.”

✋ Pune-ți mâna pe piept și spune:
„Sunt în siguranță acum. Este doar un moment care va trece.”

❄️ Stropește-ți fața cu apă rece sau ține ceva rece în mână (cub de gheață, băutură rece, o cutie de metal, un fruct sau o legumă de la frigider). Sau spală-te lent pe mâini, observând senzațiile.

🎶 Ascultă o piesă liniștitoare sau sunete naturale (ploaie, valuri, vânt, păsări, lemn care trosnește) sau o voce care îți place. Lasă sunetul să te cuprindă, ca o pătură invizibilă.

🛋️ Așază-te într-un fotoliu moale sau întinde-te complet. Spune-ți:
„Nu trebuie să mă lupt cu acest gând sau cu ce simt și nu trebuie să rezolv sau să schimb nimic chiar acum. Pot să las gândurile și emoțiile să fie aici pentru moment. Este în regulă.”

🧣 Înfășoară-te într-o pătură moale și stai fără să faci nimic timp de 5–10 minute. Respiră încet. Poți să te ridici oricând dorești.

👁️Fii atent în jur și spune-ți în gând:
1 lucru pe care îl văd… 1 sunet pe care îl aud… 1 obiect pe care îl simt pe piele… 1 miros care îmi intră prin nări… 1 gust sau o amintire de gust…

🌿 Atinge ceva cu textură aparte (frunză, obiect din lemn, țesătură, piatră netedă). Observă forma, greutatea, temperatura. Acesta e un semn că ești aici.

🖊️ Scrie într-un jurnal, chiar și o singură propoziție:
„Cum mă simt acum?” „Ce mi-ar spune o voce blândă și caldă?” „Care este un lucru oricât de mic, dar real, care mi se pare OK în acest moment?”

🌬️ Nu trebuie să rezolvi nimic acum. Tot ce ai nevoie este să fii prezent în acest moment, să observi și să te observi, fără să te judeci. Acum, nimic nu este urgent.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

11/11/2025

🌱 Cum să îți aduci aminte cine ești

Adesea, vocea noastră interioară e acoperită de o alta - cea care spune „ce trebuie” și ne trezim că trăim după reguli care nu sunt ale noastre.

Dacă vrei să te apropii mai mult de tine, cel adevărat, îți propun cateva exerciții simple:

🪞 1. Vocea mea adevărată vs. vocea care spune „ce trebuie”
Trasează o linie pe o foaie:
🔹 În stânga — „Ce simt / gândesc eu cu adevărat”
🔹 În dreapta — „Ce simt că ar trebui să simt / gândesc”
Ex:
„Omul acesta nu îmi place.” ↔ „Ar trebui să îmi placă pentru că toată familia îl place.”
Întreabă-te: care voce seamănă mai mult cu tine?

💫 2. Valorile autentice te eliberează, cele impuse te constrâng
Întreabă-te:
„Când trăiesc după această valoare, mă simt liber sau mai degrabă presat să…?”
„Îmi aduce energie sau mi-o consumă?”
Ex:
„Nu aș vrea să mă căsătoresc la vârsta asta. Vreau să mă bucur de tinerețe.” ↔ „Părinții mei aveau deja copii la vârsta asta și mă tot întreabă când fac și eu acest pas.”

🧭 3. „Ar trebui” vs. „Îmi doresc”
Scrie 5 de „ar trebui” pe care ți le spui adesea (ex: „Ar trebui să nu greșesc niciodată, Ar trebui să mă sacrific pentru familia mea, Ar trebui să gândesc mereu pozitiv - chiar și când sunt tristă, Ar trebui să fiu mereu calmă chiar dacă nu mă simt așa”).
Apoi schimbă-le în:
Ar trebui să nu greșesc niciodată.”
→ „Îmi doresc să învăț din greșelile mele și să mă plac chiar și atunci când nu sunt perfect.”
„Ar trebui să mă sacrific pentru familia mea.”
→ „Îmi doresc să fiu alături de familia mea dar, în același timp, să mă gândesc și la mine și la nevoile mele.”
„Ar trebui să gândesc mereu pozitiv, chiar și când sunt tristă.”
→ „Îmi dau voie să simt toate emoțiile, inclusiv tristețea, fără să mă judec și fără să îmi impun să ies imediat din acea stare.”

🔄 4. Valorile moștenite vs. valorile descoperite
Unele valori sunt transmise din copilărie: „să fii cuminte”, „să nu superi”, „să muncești mult”, „să fii onest” etc. Dar pe măsură ce creștem putem alege ce păstrăm, la ce renunțăm și ce schimbăm.
Întreabă-te:
“Este aceasta o valoare care mă susține sau una care mă ține pe loc ori mă trage în jos?”

💭5. Întrebări care te aduc mai aproape de tine
Întreabă-te:
→ „Dacă nimeni nu ar aștepta nimic de la mine, ce aș face azi pentru mine?”
→ „Dacă nu ar trebui să fac totul bine, ce mi-aș da voie să fac diferit?”

Amintește-ți cine ești cu adevărat și acționează în acord cu asta, dincolo de „trebuie” și „așa se face”.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

07/11/2025

Dacă ți se pare că lucrurile nu merg prea bine în relația cu partenerul și te întrebi dacă v-ar fi util să apelați la terapia de cuplu, acestea sunt 10 semnale că răspunsul este posibil sa fie “da”

29/10/2025

Orice tip de relație – de la prieteni și familie până la colegi și scurte cunoștințe presupune anumite limite care, deși sunt invizibile, te ajută să îți păstrezi identitatea și creează un sentiment de respect reciproc, protecție, așteptări și sprijin. În relațiile romantice s...

23/10/2025

Codependența a fost relaționată, de-a lungul timpului, în special cu prezența consumului de substanțe. În prezent, se consideră că termenul “codependență”se referă la orice relație în care o persoană își pierde sentimentul de independență și crede că trebuie să aibă grijă...

16/10/2025

https://valentinaghita.ro/index.php/2022/10/02/sase-modalitati-de-a-te-relaxa-atunci-cand-esti-stresat/

Stresul face parte din viața de zi cu zi și nimeni nu poate scăpa complet de stres dar experimentarea unui nivel constant și ridicat de stres poate avea efecte negative (inclusiv asupra sănătății fizice) și poate afecta funcționarea. Iată șase modalități (sănătoase) de a face față ...

07/10/2025

💔 6 pași pentru a te vindeca după o despărțire

Despărțirea doare pentru că nu pierzi doar o persoană, ci și un vis, o rutină, un drum pe care îl vedeai în doi. Mai jos sunt 6 pași care te pot ajuta să-ți recapeți echilibrul și starea de bine.

🔹 1. Dă-ți voie să simți
Nu te grăbi să fii „ok”. Nu-ți impune să fii bine imediat. Tristețea, furia, îndoiala sau regretul sunt reacții firești și fac parte din procesul de vindecare.

🔹 2. Spune-ți adevărul complet, nu doar partea care te protejează
Avem tendința să idealizăm o relație pentru că astfel doare mai puțin. Dar adevărul – chiar dacă e greu de acceptat – aduce eliberare.

🔹 3. Nu confunda ce s-a întâmplat cu cine ești tu
Poate apar gânduri precum „nu am făcut destul”, „am greșit”, „nu merit iubire”. Dar asta nu înseamnă că sunt adevărate sau că te definesc.

🔹 4. O relație încheiată nu este un eșec
Finalul nu anulează clipele frumoase. Ce a fost valoros rămâne, chiar dacă povestea s-a încheiat.

🔹 5. Amintește-ți că ai puterea să pui limite și să crești din ceea ce ai trăit
Ce nu mai ești dispus să accepți? Ce îți dorești diferit de acum înainte? Ce ai învățat? Claritatea este un pas important în vindecare.

🔹 6. Fii înțelegător cu tine
Întreabă-te: „Dacă un prieten drag ar trece prin asta, ce i-aș spune?”
Vorbește-ți cu aceeași înțelegere și căldură sufletească. Ai nevoie de blândețe, nu de critică.

💡 Ce poți face azi pentru tine:
🪞 Spune-ți adevărul complet.
– Împarte o foaie în două coloane: „Ce vreau să cred că a fost”, „Ce a fost cu adevărat”. Nu căuta vinovați – doar observă.

🪞 Nu confunda ce s-a întâmplat cu cine ești.
– Spune-ți: „Ce s-a întâmplat este o experiență. Nu sunt eu.”
– Continuă cu: „Eu sunt... (completează cu 3 calități ale tale)”.

🪞 Alege un gest mic de grijă pentru tine:
– Notează-ți o frază de susținere pe un bilețel și pune-l într-un loc accesibil. Ex: „Ești mai puternic decât crezi”, „Timpul vindecă. Tu ai grijă de tine între timp.”
– Mergi 10 minute pe jos fără să te grăbești și fără să ai un scop anume.
– Spune „nu” la ceva ce nu îți place sau nu îți face bine (și la care în mod obișnuit ai fi spus „da”).
– Oferă-ți o mică plăcere: o carte, un masaj, o haină nouă, o cafea într-un loc în care te simți bine cu tine etc.

Și nu uita: ce simți acum e doar o etapă din viața ta. Ai răbdare cu tine și mergi mai departe.

Scrie-mi în comentarii sau vino pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi (sau pentru mai multe strategii care să te ajute să-ți gestionezi mai sanatos/bine emoțiile).

02/10/2025

Când auzim termenul violență domestică, mulți ne imaginăm imediat o femeie bătută. Însă violența nu este doar fizică și nu doar femeile pot fi victime. Oricine – fie bărbat, copil sau vârstnic – poate ajunge într-o relație abuzivă și violentă. Ce este fals despre violența do...

30/09/2025

🌿 5 lucruri mici care îți pot schimba ziua (și starea):

1️⃣ Acordă-ți 10 minute dimineața doar pentru tine.
Savurează cafeaua sau ceaiul în liniște, fără telefon, fără zgomot – doar tu cu tine.
☕ Este momentul tău de liniște și relaxare.

2️⃣ În drum spre casă, oprește-te câteva minute într-un parc.
Stai pe o bancă sau plimbă-te fără grabă, privind cu atenție în jur: la oameni și animăluțe, la copaci, la cer, la flori.
🔍 Observă, fără să analizezi.

3️⃣ Scrie în jurnal un lucru care te-a bucurat cu o zi înainte sau ceva ce ți-a plăcut la tine.
✍️ Un exercițiu simplu de recunoștință (și încredere în tine).

4️⃣ Trimite un mesaj cuiva drag, fără un motiv anume.
Un „abia aștept să te văd” sau „mulțumesc că îmi ești aproape” poate aduce un zâmbet – și pentru tine, și pentru celălalt.
💌 Împarte starea de bine cu alții!

5️⃣ Pune o melodie care îți place și mișcă-te.
Dansează, cântă, lasă-te în voia corpului – chiar și pentru două-trei minute.
🎶 Lasă energia să curgă!

✨ Nu e nevoie să ai o zi perfectă ca să te simți bine.
Uneori, câteva momente mici, trăite intens și autentic, pot transforma complet felul în care îți trăiești ziua.

💭 Tu ce lucru mic faci azi pentru tine?

Intra pe valentinaghita.ro pentru mai multe informații care te pot ajuta în viața de zi cu zi si pentru strategii utile în gestionarea sănătoasă a emoțiilor.