Psiholog Iulia Raluca Ciochină

26/12/2025

93% dintre îngrijorări nu se adeveresc niciodată.

25/12/2025

Iertarea nu poate fi forțată. E nevoie să apară ca urmare a unui proces natural şi onest şi are nevoie de timp.

Ca să poți ierta într-un mod sincer, e nevoie să știi că nu vei fi rănit/ă din nou. De aceea, e important să faci ceea ce e în controlul tău pentru a te proteja: să comunici care sunt granițele tale și să te protejezi

Disclaimer: uneori, limitele pot fi confundate cu “pretenții”. Şi aici iar se complică lucrurile. Adică pot apărea situații când îți dorești ca ceilalți să facă lucruri pe care ei nu și le doresc şi nu fac neaparat parte din categoria “common sense stuff”. Cum ar fi: mă supăr pe tine pentru că mă aștept să speli vasele pentru că eşti femeie. Asta nu e o limită, e o asteptare nerealista şi o pretenție.

25/12/2025

Crăciun fericit, dragilor!
Las aici un photo dump din târgurile de Crăciun, mai exact Craiova si Moghioroş. 😁

Observ mult content zilele acestea despre presiunea de a avea zile de sărbătoare perfecte sau despre comparația cu ceilalți.

Din punctul meu de vedere, vacanța de iarnă e un moment binevenit de repaus, de întâlnire cu prietenii şi cu familia, de citit cărțile alea pe care nu apuci niciodată să le deschizi, de văzut filme și stat cu o ciocolată caldă în brațe. Şi de trasat în linii mari dorințe/planuri pentru anul următor. Şi cu aceste lucruri, eu una mă declar mulțumită. Pentru mine, momentele cele mai frumoase sunt cele alături de oamenii dragi, fie că sunt doar prieteni sau/şi familia. 😉

24/12/2025

E timpul pentru poveşti terapeutice spuse la gura sobei! ☕️🍵
Poveste despre cm să accepți că oamenii sunt diferiți.

Comportamentul fiecărui om are sens pentru el însuși. Altfel nu l-ar face. Dacă te regăsești judecând, întreabă-te dacă nu cumva ai nevoie de mai multe informații ca să înțelegi mai bine percepția celuilalt.

Disclaimer: există câteva excepții. Dacă cineva e violent sau nerespectuos, putem înțelege de unde vine comportamentul și, în același timp, să nu îl acceptăm. E ok sa pui limite sau să iei distanță dacă cineva nu te respectă.

19/12/2025

Daruri pe care ti le poti face de Craciun si anti-daruri de care sa te feresti 😅

17/12/2025

S-a facut! Cu delay, dar s-a facut! 😬

16/12/2025

Despre reacții emoționale intense. De ce ti se intampla sa ai reactii emotionale ca un copil chiar si atunci cand esti adult?

14/12/2025

Shake it off 😅
Dar să știi că e adevărat.
Mișcarea are un efect antidepresiv real. Activarea corpului stimulează eliberarea de endorfine, dopamină și serotonină, neurotransmițători implicați direct în reglarea dispoziției. În același timp, mișcarea ajută sistemul nervos să iasă din stările de blocaj sau amorțeală specifice depresiei, oferind corpului o experiență de energie, ritm și siguranță. Chiar și formele spontane de mișcare — dans, balans, mers alert — pot reduce ruminarea, crește senzația de vitalitate și reconecta persoana cu emoțiile sale, făcând din corp un aliat activ în procesul de vindecare.

13/12/2025

💭Gândurile intruzive pot fi greu de combătut pentru că, fie sunt automate ( adică apar extrem de repede, uneori atât de repede încât poate nici nu le percepi ca gânduri, ci ca imagini sau senzații), fie sunt extrem de persistente.
🧪Ce poți face?
⚙️ Întreabă-te: ce dovezi am că acest gând e adevărat? Ce dovezi am că acest gând nu e adevărat? Care e cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Dar cel mai bun? Dar cel mai realist?
⚙️ Notează un gând alternativ, fără să îți negi realitatea, de genul: chiar dacă acum experimentez x, mă pot baza pe y
⚙️ repetă gândul alternativ
⚙️ practică respirația diafragmatică timp de 5 minute
⚙️ Fă-ți un plan realist cu obiective mici și pauze pentru săptămâna ta
⚙️ mută-ți focusul pe altceva

13/12/2025

Tu cu ce abordare terapeutică rezonezi?

11/12/2025

Despre mesajul emoțiilor

17/01/2025