10/12/2025
Scapă de durerile din partea superioară a spatelui cu câteva exerciții simple, dar eficiente! 💪
Petreci mult timp la birou sau simți tensiune între omoplați? Iată soluția!
1. Gentle Shoulder Blade Squeeze
- Stai în picioare sau pe un scaun, cu spatele drept.
- Strânge ușor omoplații unul spre celălalt, ca și cm ai prinde un creion între ei.
- Ține 5 secunde, apoi relaxează.
- Repetă de 10-15 ori.
2. Seated Thoracic Extension
- Așază-te pe un scaun cu spătarul jos, care ajunge la mijlocul spatelui.
- Pune mâinile la ceafă, coatele în lateral.
- Îndoaie ușor spatele peste spătar, privind în sus.
- Ține 5 secunde, apoi revino.
- Repetă de 10 ori.
3. Wall Angels
- Stai cu spatele lipit de perete, tălpile la 10 cm distanță.
- Ridică brațele ca și cm ai face un „W”, apoi glisează-le în sus în forma literei „Y”.
- Ține contactul cu peretele cât poți.
- Coboară lent și repetă de 10-15 ori.
4. Cat-Cow Stretch
- În poziție de patru labe, genunchii sub șolduri, palmele sub umeri.
- Inspiră: coboară burta, ridică capul și fundul (poziția vacii).
- Expiră: arcuiește spatele, trage bărbia spre piept (poziția pisicii).
- Repetă lent de 10-15 ori.
5. Upper Back Foam Rolling
- Întinde-te cu spuma (foam roller) sub partea superioară a spatelui.
- Sprijină-te în picioare și mâini, și rulează ușor înainte și înapoi.
- Poți susține capul cu mâinile.
- Rulează 1-2 minute.
👉 Exerciții ușor de făcut acasă sau în cabinet, sub supraveghere!
📍Te așteptăm la Kinesis pentru un program personalizat de recuperare!
📞 0720 672 078
