Psihoterapeut Anca Gauca

11/08/2024

“In mod ironic, fiecare dintre noi are un creier care creează o minte care nu se întelege corect pe sine.” (Lisa Feldman Barrett- Cum iau naștere emoțiile)

17/07/2024

“Love is an action even more than a feeling.”
(Gottman&Abrams)

15/03/2024

-Oamenii nu se schimbă niciodată, a spus.
-Oamenii vii se schimbă tot timpul, am răspuns.
-Ce vrei să spui? Toți suntem vii.
-Nu, din păcate. E foarte trist, dar există oameni morți pe dinăuntru. Ei nu se mai schimbă.
-Cum adică sunt morți pe dinăuntru?
-Adică nimic nu-i mai mișcă. Pentru ei, ceilalți oameni sunt obiecte, copacii sunt bani, suferința e un moft. Și, pentru că sunt deja morți, ucid ușor.

02/03/2024

Un copil, pentru a se dezvolta psihic armonios, are nevoie de o mamă suficient de bună, spunea Winnicott prin anii ‘50.

Astăzi afirmația lui necesită niște completări: o mamă, pentru a fi suficient de bună, are nevoie de un soț suficient de bun, de o familie extinsă suficient de bună, are nevoie să fi avut o copilărie suficient de bună la rândul ei, sau să aibă acces la terapeuți suficient de buni.

Mai are nevoie de servicii suficient de bune, de medici, moașe și spitale suficient de bune.
De colegi și șefi suficient de buni.
De prieteni care să ofere o susținere suficient de bună și ai căror copii să fie prieteni suficient de buni pentru copilul său…

18/10/2023

Sărbătorim a VIII-a ediție a proiectului Ascultarea Empatică, pe 21 Octombrie și în București, orașul-inimă al acestei inițiative. Oferim sesiuni de ascultare empatică de 40 de minute tuturor participanților ce își doresc să trăiască experiența unei ascultări profunde, cu conectare, prezență și înțelegere.

Confidențialitatea întâlnirii este esențială și va fi asigurată.

Dacă îți dorești și tu să vezi ce presupune să fii ascultat empatic și să trăiești acest lucru, te așteptăm pe data de 21 octombrie în București între 11:30 și 14:00. Adresa va fi comunicată ulterior. Formularul poate fi completat până joi, 19 octombrie, completarea lui îți asigură rezervarea locului pentru sâmbătă, 21 octombrie.

Link-ul formularului de înscriere este următorul: https://forms.gle/fST5MrZ8cdUgvRRv7

28/08/2023

Într-o zi realizezi că nimeni n-a trăit viața ta până acum și, prin urmare, nimeni nu are habar cm ar trebui ea trăită mai departe.
Și parcă nu-ți mai e atât de frică de greșeală.

15/08/2023

Când rămân singură, de după ușă își face apariția străina care mi-am devenit de când nu am mai trecut în vizită pe la mine.
Și mă sperie, pentru că nu o (mai) cunosc. Are emoții pe care eu nu vreau să le simt, are de spus lucruri pe care eu nu vreau să le aud.
Îmi e atât de străină încât mă sperie foarte tare prezența ei, așa că vreau să fug cu orice preț din locul în care am întâlnit-o, un loc numit singurătate.

Încotro fug? Văd că ajung într-un alt loc, numit locul relațiilor superficiale.
La început mi se pare un loc mai bun decât primul pentru că aici măcar nu mai simt frica. Dar curând constat că în acest loc stăpânește o altă emoție grea: nemulțumirea. Este insatisfacția pe care o simt mereu în aceste relații superficiale, care parcă sunt trase la indigo: toate încep frumos, dar amăgitor, cu speranțe enorme care foarte curând se transformă în dezamăgire și amărăciune. Și lasă în urmă gol.
Descopăr așadar că nici acest loc nu e primitor pentru mine și decid să plec mai departe.

Încotro? De data asta ajung în locul relațiilor profunde. Și pentru că nu știu cm să mă comport în acest loc, încerc să îmi aduc aminte cm era prietenia când eram mică. Mă iau de mână și mă privesc în ochi:
- Ce mai faci? mă întreb curat.
- Nu prea bine, îmi răspund, sunt rănită de oameni și tristă și în mine locuiește o străină.
- Atunci lasă-mă să stau aici cu tine și dă-mi mâna să ți-o țin între palmele mele, îmi spun blând.
- E mai bine puțin, aud după un timp.
Zâmbesc cu gingășie.

02/08/2023

Parentingul si psihoterapia au ceva in comun: in ambele, daca ti se pare usor, atunci probabil faci ceva gresit.

28/06/2023

La terapia de cuplu nu învățăm să nu ne mai certăm, ci învățăm cm să ne certăm mai bine. 😀 Pentru că o certă bună poate salva o relație.

11/05/2023

Bye bye stress!

Andrew Huberman reveals a simple breathing exercise that acts as a kill switch for stress. It's called the "physiological sigh" or "cyclic sigh", and it can ...

14/03/2023

Starea de anxietate generează un nivel ridicat de disconfort, fiind una dintre cele mai ”urâcioase” emoții.

Însă, oricât de mult ne-am dori să scăpăm de ea, ”zero anxietate” nu reprezintă un obiectiv corect al psihoterapiei (și al vieții, în general).

Simțim anxietate atunci când ne confruntăm cu noutatea, cu schimbarea. Dar schimbarea înseamnă creștere și dezvoltare, în timp ce rămânerea în zona de confort înseamnă stagnare și plafonare. Dacă obiectivul meu este ”zero anxietate”, îl pot atinge doar evitând cu grijă orice situație provocatoare, dar astfel nu fac decât să rămân prizonier/ă în spațiul îngust, tot mai îngust a ceea ce cunosc deja, în timp ce viața vine peste mine și îmi cere să o trăiesc, adică să cresc.

În plus, există studii care arată că un nivel optim de anxietate este necesar pentru a susține performanța.

Astfel, ideea nu e să închidem definitiv ușa anxietății, ci să ne împrietenim cu ea calibrând optim nivelul de anxietate, conștienți de faptul că o doză suportabilă însoțește constant procesul nostru de creștere.

02/03/2023

O idee simplă și evidentă: așa cm există junk food, la fel există informații junk și emoții junk. Ele sunt inutile și dăunătoare.

Dacă vreți să le testați, expuneți-vă la un grupaj de știri la televizor și conștientizați-vă reacțiile și trăirile. Unele știri sunt însoțite de muzică, oare e o muzică relaxantă? De ce trebuie să avem muzică la știri, e un show cumva?
Ascultați tonul cu care știrile sunt prezentate. Vi se pare neutru?
Pe parcursul știrilor ați fost expuși, probabil, la suferința altor oameni. Observați dacă dispoziția voastră a suferit vreo schimbare în urma expunerii la grupajul de știri.

Informațiile pe care le-ați aflat v-au fost de ajutor, știți acum ce să faceți ca să rezolvați unele probleme care vă apasă? Dacă da, atunci ați fost informat. Dacă nu, atunci știrile pe care le-ați urmărit au avut un alt scop decât cel de a vă informa.