Adela Spulber - Consiliere dezvoltare personala

15/10/2025

Psiholog Oana Sarca împreună cu Sabina Elena organizează un atelier pentru adolescenți, care are ca temă „Gestionarea emoțiilor și creșterea stimei de sine”.

Dacă știți persoane care ar putea fi interesate, gasiți toate detaliile aici: https://www.oanasarcapsiholog.ro/index.php/atelier-de-gestionare-a-emotiilor-focul-din-interior/ .

Le-ar bucura mult să dați mai departe mesajul către cei care ar putea fi interesați.

Dragi părinți, vă invităm să înscrieți adolescenții la un atelier unic de dezvoltare personală și gestionare a emoțiilor! Acest program este destinat tinerilor cu vârste cuprinse între 12-15 ani  susținut de psihologii Oana Sarca și Sabina Chachula.

07/10/2025

Azi am descoperit agenda LUNA ROSIE de la Sori cu Luna si este fix ceea ce cautam si aveam nevoie in acest moment.

Maternitatea a activat destul de mult energia mea masculina prin a prioritiza taskurile casnice plus grija fata de nevoile copilului iar ale mele au ramas pe ultimul loc.

Asa ca ajunsa la saturatie, cu semnale puternice venite din partea corpului si totusi cu ceva mai mult timp de cand copilul merge la gradinita plus incheierea studiilor, am decis sa ma intorc si catre mine prin practica meditatiei, alegerea unei alimentatii mai sanatoase si ceva momente de introspectie.

Totusi simteam ca imi lipseste ceva legat de momentele de introspectie si imi doaream mult un jurnal. Astfel mi-am amintit de Luna Lila, un jurnal din trecut cumparat de la Sori cu Luna.

Sori cu Luna fac o treaba extraordinara pentru femei prin tiparirea acestor jurnale si merita din plin sa arunci un ochi pe ele.

29/07/2025

🧘‍♀️ Respiră adânc. Oferă-ti timp pentru tine.

Hai la o sesiune de yoga în parc, acolo unde natura devine sală de antrenament, iar cerul e fundalul perfect pentru echilibru interior. 🌳🌞
Fie că ești începător sau practici de mult, yoga în aer liber te ajută să te reconectezi cu tine, cu respirația și cu prezentul.

📍 Unde? În parcul IOR, sub cerul liber.
🕙 Când? În weekend, duminică dimineața, 3 August, ora 10.00-11.00 – când totul e proaspăt și liniștit.
💸 Preț sesiune: 50 lei
📲 Înscriere WhatsApp 0741340618
🧘‍♂️ Ce aduci? Un izopren, apă și zâmbetul tău.

Ne vedem pe iarbă 💚

25/07/2025

Cum să punem presiunea corect în mâini ca să nu fortam încheieturile

25/07/2025

🌿 Respiră. Întinde-te. Conectează-te. 🌞

Ia-ți salteluța și vino la yoga în parc – acolo unde liniștea naturii întâlnește echilibrul interior.
Fie că ești la prima sesiune de yoga sau practici de ani de zile, e locul perfect să-ți începi ziua cu mișcare, respirație și vibe bun.

📍 Parcul IOR
🧘‍♀️ Sâmbătă & Duminică | 10:00 - 11:00
💸 50 lei / sesiune
📲 înscriere WhatsApp 0741340618

Simte pământul sub tălpi, inspiră aer curat și dă-ți voie să fii prezent(ă). ✨

20/07/2025

🧘‍♀️ După o pauză de 2 ani reiau cu drag și dor practica yoga în Parcul IOR, sâmbătă și duminică 26 și 27 Iulie de la ora 10.00-11.00

📲Înscrierile se fac pe WhatsApp 0741340618 și tot acolo trimit locația exactă.

💰Costul ședinței 50 lei

🧘‍♀️ Sesiunea de yoga include:
- exerciții de respirație
- asane pentru durerile de spate
- asane pentru deschiderea soldurilor
- Sun Salutation
- meditație ghidată pentru relaxare musculară treptată
- carduri cu mesaje pozitive

❤️ Beneficiile unei sesiuni de yoga
- mai multă prezență și concentrare
- stare de bine
- eliberezi tensiunea musculară din corp
- scapi de durerile de cap și durerile de spate
- îmbunătățesti digestia
- echilibrezi sistemul nervos
- aduci flexibilitate în corp
- îți oferi un timp de conectare cu corpul tău

🙏 Dacă nu poți ajunge în acest weekend da vestea mai departe ca să vină cine are nevoie. Mă ajută și pe mine orice distribuire a mesajului.

😁 Un pont pentru mamele care au cea mai mare nevoie de puțină mișcare: în parcul IOR sunt parcuri de joacă pentru copii unde pot petrece timp cu tatii sau bunicii iar voi la doi pași puteți practica yoga cu mine. Și al meu copil va fi cu bunica în parc.

25/02/2025

💙 Sprijin Gratuit pentru Mamele cu Depresie Post-Partum 💙

Dragi mame, nu sunteți singure! 🤱 Dacă treceți prin momente dificile după naștere, există soluții și oameni care vă pot ajuta. În România, puteți beneficia de ședințe gratuite de psihoterapie și sprijin emoțional prin mai multe programe.

🩵 Mă înscriu în categoria psihoterapeutilor în formare ce oferă ședințe gratuite dar programul personal îmi permite un interval de timp limitat (Marți în prima parte a zilei) Astfel nu am putut lucra cu mămicile care mi-au solicitat ajutorul în alte intervale de timp. Dar uite că mi-a venit ideea de a face această postare prin care să aduc în fața voastră informația prin care puteți beneficia de ședințe gratuite de psihoterapie în România.

✅ Psihologi decontați prin CNAS – Anumite clinici și psihoterapeuti oferă ședințe gratuite pentru mame cu bilet de trimitere de la doctori.

✅ ONG-uri care sprijină mamele:
📌 Asociația ProMAMA
📌 Centrul FILIA
📌 Happy Moms
📌 Deprehub
📌 Asociația ANAIS, ESTUAR
📌 Colegiul pacienților
📌 Centrul social tfh

✅ Ședințe gratuite cu psihoterapeuți în formare

✅️ Aplicații Hedepy, Im-fine, unde psihologii din toate județele oferă ședințe gratuite sau la prețuri avantajoase

🌸 Dacă ai nevoie de ajutor sau cunoști o mamă care trece printr-o perioadă dificilă, distribuie această postare! Suportul potrivit poate face diferența. 💕

15/02/2025

Dragi mame,

Dacă vă confruntați cu depresia postnatală și simțiți nevoia de sprijin emoțional, vă invit să participați la un "proiect de disertație" în cadrul programului meu de master și formare psihoterapeutica cognitiv-comportamentala. În acest context, ofer ședințe gratuite de terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să gestionați mai bine emoțiile și provocările acestei perioade.

💙 Ce presupune participarea?
✔ Ședințe individuale de terapie gratuite, desfășurate într-un cadru sigur fizic sau online, doar Marți în prima parte a zilei.
✔️ Confidențialitate în cadrul acestui proiect ce va conține doar inițialele numelui.
✔ Sprijin emoțional bazat pe tehnici validate științific.
✔️ Angajamentul de a participa la cele 10 ședințe de terapie.
✔ Posibilitatea de a contribui la un proiect academic dedicat înțelegerii și îmbunătățirii sănătății mintale a mamelor.

💙 Cum te poți înscrie?
📩 Scrie-mi în privat pentru mai multe detalii și programare! Locurile sunt limitate.

Dacă ești mamă și treci printr-o perioadă dificilă, amintește-ți că nu ești singură și că există soluții. Hai să facem împreună un pas spre bine! 💙✨

📢 Distribuie acest mesaj dacă știi pe cineva care ar putea beneficia! 💌

--------------------------------------------‐--------------------------------
Depresia postnatală (sau depresia post-partum) poate apărea la scurt timp după naștere sau chiar la câteva luni și afectează atât mamele, cât și, în unele cazuri, tații. Simptomele variază ca intensitate, dar cele mai frecvente sunt:

Simptome emoționale și psihologice:
🔹 Tristețe profundă și plâns frecvent fără un motiv aparent
🔹 Sentimente de vinovăție, rușine sau inutilitate, senzația că nu ești o mamă suficient de bună
🔹 Anxietate puternică, îngrijorare excesivă pentru copil sau teamă că i s-ar putea întâmpla ceva rău
🔹 Iritabilitate și furie, uneori fără un motiv clar
🔹 Dificultate în a te atașa de bebeluș, senzația de detașare emoțională

Simptome fizice:
🔹 Oboseală extremă și lipsă de energie, chiar și după odihnă
🔹 Tulburări ale somnului (insomnie sau somn excesiv, chiar și când bebelușul doarme)
🔹 Modificări ale apetitului (mâncat excesiv sau lipsă de poftă de mâncare)
🔹 Dureri inexplicabile, cm ar fi dureri de cap, stomac sau musculare

Simptome comportamentale:
🔹 Retragere socială, evitarea familiei și prietenilor
🔹 Dificultate în a îndeplini sarcinile zilnice, inclusiv îngrijirea bebelușului
🔹 Gânduri negative recurente, inclusiv frica de a-ți face rău ție sau copilului (în cazuri severe)

Dacă simptomele durează mai mult de două săptămâni și afectează viața de zi cu zi, este important să ceri ajutor – fie de la un specialist, fie din partea celor apropiați. Nu ești singură și merită să primești sprijin! 💙

02/01/2025

Am făcut un top 4 al cărților pe care le-am citit în ultimul an și mă gândeam că poate ar fi de folos și pentru alte mame aceste recomandări.

1. Preferata mea este "Povești Pe Sârmă. Cu și despre părinți imperfecți".

În timp ce am citit cartea asta m-am simțit ca la un fel de terapie de grup și asta pentru că această carte conține poveștile triste, înțelepte și amuzante a 40 de părinți, povești cu care m-am identificat.

M-a ajutat să scap de rușine și vinovăție dar și să înțeleg că este doar o etapă temporară grea primii ani ai maternității. Sigur, fiecare etapă are provocările ei dar după ce ajunge copilul la 18 ani și pleacă afară să studieze apreciezi fiecare lună din timpul trecut petrecut cu el așa cm povestește o mamă la finalul cărții.

2. Cartea LIMITE a fost plină de revelații pentru mine:

- am înțeles că îmi era greu să pun limite din cauză că le asociam cu limitele severe ale părinților mei
- am aflat că nu se pun foarte limite în primii 2 ani de viață ai copilului pentru că are suficiente limite naturale: de mișcare, vorbit, cognitie
- limitele se pun cu blândețe, fermitate și trebuie tu ca părinte să crezi mult în ele
- limitele țin de sănătatea, protecția și buna funcționare a copilului iar în rest sunt reguli ce pot fi schimbate
- pedepsele nu sunt eficiente pentru copii ci consecințele naturale ale acțiunilor lor

3. Harta Parentingului Modern este wowww din punct de vedere a unei analize psihologice. E ca și cm ai merge la terapie. Pe mine m-a învățat:
- să renunț la idealul unei familii perfecte și a unui copil perfect
- să reduc din presiunea pusă pe copil de a mă face fericită
- să recunosc egocentrismul și narcisismul din relația cu copilul
- să înțeleg că copilul nu-mi aparține ci își aparține lui însuși și relațiilor sale cu cei din jur
- să observ triggerii personali ce vin din copilăria mea și-i aduc în relația cu copilul

4. Ultima carte m-a ajutat să înțeleg intarcarea ca întreg proces teoretic și a mai scăzut un pic din anxietatea mea dar practica urmează să vină. Intarcarea blândă.