06/09/2025
🔹 Poziția corectă la bancă / birou
1. Picioarele
✅sprijinite complet pe podea (nu atârnă, nu se strâng sub scaun).
✅genunchii la 90°–100°, eventual cu un mic suport pentru picioare dacă scaunul e prea înalt.
2. Șezutul
✅cât mai în spatele scaunului, cu spatele lipit de spătar.
✅șoldurile la același nivel sau puțin mai sus decât genunchii.
3. Spatele
✅drept, dar nu „ținut încordat ca la armată”.
✅zona lombară sprijinită (ideal cu un mic suport sau perniță).
4. Umerii și brațele
✅relaxați, nu ridicați.
✅coatele la 90°–100°, aproape lipite de trunchi.
5. Capul și gâtul
✅privirea orientată ușor în jos spre caiet / ✅monitor, dar fără să bagi bărbia în piept.
✅urechea, umărul și șoldul trebuie să fie pe aceeași linie verticală.
6. Mâinile
✅antebrațele sprijinite pe bancă / birou, nu doar încheieturile.
✅la scris: nu te culci pe bancă, păstrezi trunchiul cât mai aproape de vertical.
🔹 Tips practice
🔄Ridică-te la fiecare 30–40 de minute pentru 1–2 minute de mișcare (întinderi, mers prin clasă/casă).
🔄Ghiozdanul sau materialele se așază în față, nu te răsucești continuu după ele.
🔄Dacă scrii la calculator: partea de sus a monitorului să fie la nivelul ochilor.
👉 Imaginează-ți că ești o marionetă trasă ușor de un fir de la creștetul capului – te menține drept, dar nu rigid.
