SomnBun by Yogic Uplift

07/02/2026

De multe ori spunem:
„Vreau să mă uit la televizor” sau „Vreau să fac scrolling ca să mă deconectez”.

Dar atunci când vorbim despre copiii noștri, spunem că vrem să ne conectăm cu ei.

Și atunci apare o întrebare importantă:
de ce am vrea, de fapt, să ne deconectăm de la propriile noastre vieți?

Dacă ducem această idee mai departe și ne uităm la relația în trei dintre:
părinți, copii și ecrane, apare o altă întrebare:

când ne uităm la un film împreună cu copiii noștri, ne conectăm… sau ne deconectăm impreună?

Pentru mine, aceasta a devenit o temă de explorare.

În ultimele aproape cinci săptămâni, timpul de joacă și timpul petrecut împreună cu fiul meu, Daivek, a crescut foarte mult.
Și, odată cu el, a crescut și calitatea relației noastre.

Acest lucru mă face să cred că ar trebui să ne raportăm la TV și scrolling la fel cm nutriționiștii ne recomandă să ne raportăm la prăjiturile cu zahăr alb și conservanți:
rar.

Rar, pentru că pot fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră mentală
cum sunt prăjiturile ultra-procesate pentru corpul nostru fizic.

Despre toate acestea vorbesc în Episodul 6 din jurnalul audio 6 Weeks Without Scrolling.

🎧 Episodul este disponibil pe Substack:
https://open.substack.com/pub/yogicuplift/p/6-weeks-without-scrolling-episode-d68?r=1sjn4e&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

02/02/2026

ACEEAȘI MASĂ, O ORĂ DIFERITĂ → EFECTE OPUSE

Corpul tău are un ceas intern, nu doar un stomac.

🍽️ Masă la ora 18:00

CORP RELAXAT

Ce se întâmplă:
• digestie eficientă
• control mai bun al glicemiei
• ficatul folosește energia, nu o depozitează
• somn mai profund
• mai multă energie a doua zi

🕯️ Corpul are timp să se odihnească și să se refacă.

🌙 Masă la ora 22:00

CORP STRESAT

Ce se întâmplă:
• digestie lentă
• creșteri bruște ale glicemiei
• ficatul tinde să stocheze grăsime
• somn fragmentat
• oboseală dimineața

🌘 Corpul lucrează când ar trebui să se repare.

⏰ Aceeași mâncare. Impact diferit.

Este important când mănânci.

Mănâncă în acord cu ritmul natural al corpului
pentru mai multă energie, echilibru și somn mai bun.

Nu contează doar CE mănânci, ci și CÂND mănânci.

01/02/2026

Cu mare bucurie anunțăm reluarea claselor de yoga kids/yoga family începând cu data de 14.02.2025, sâmbătă de la 11:00-12:00.

Știm din trecut de bucuria și relaxarea părinților și a copiilor atunci când practică împreună, de momentele de conexiune și eliberare de stres și tensiune. De aceea suntem FOARTE entuziasmați să ne revedem pe covorașe cu întreaga familie 💛

Susținem clasele într-o mansardă frumoasă, cu liber la zgomot și veselie, din cadrul Urban Hub din Piața Romană.

Sunt bineveniți copiii și copiii alături de părinți.

Grupa de la 11:00 va fi pentru +8 ani, dar dacă există interes și pentru vârste mai mici, putem face o grupă separată 5-7 ani.

Locurile sunt limitate, pentru înscrieri vă rog să ne scrieți în privat.

31/01/2026

„În Nirvana Yoga am învățat de la Sfinția Sa Guru Bodhisatvan Madhavacharyan despre scopul suprem al sufletului — recontopirea cu energia universală.

Iar prin yoga, respirație, meditație și practică zilnică, începem să ne trezim din interior la acest adevăr.

Când acest adevăr devine viu în noi, el începe să ne ghideze acțiunile.
Ne aliniază în mod natural.

Atunci când ai un scop cu care ești profund aliniat în interior, acțiunile tale tind firesc spre pozitiv.

Nu mai vrei să procrastinezi.
Nu mai vrei să pierzi timp.

Vrei să folosești fiecare minut astfel încât să te apropii de ceea ce contează cu adevărat pentru tine.”

🌿 Acesta este Episodul 5 din jurnalul audio: 6 Weeks Without Scrolling.

Un episod despre scop, aliniere și despre ce rămâne după o lună fără scrolling și TV.

Nu despre reguli.
Ci despre alegeri conștiente.

🎧 Episodul este disponibil pe Substack (link în bio)

27/01/2026

Am un mesaj important pentru tine și te rog să-l citești până la capăt, pentru că este genul de mesaj care poate aduce o schimbare reală, dacă este înțeles și aplicat.

Duminică, 25 ianuarie, a avut loc întâlnirea practicanților de Araiki din întreaga lume.
În cadrul acestei întâlniri a fost prezentată revelația legată de perioada care urmează: despre purificarea care are loc, despre transformările energetice active și despre modul în care pot beneficia de această perioadă cei care practică Nirvana Yoga.

Acest mesaj a fost pus în contextul transformării care are loc la nivel universal, dar mai ales al transformării care se produce în fiecare suflet, individual.
Simt să împărtășesc cu tine aspectele esențiale, pentru că perioada următoare este una în care practica zilnică devine extrem de importantă.

— — —

Ce susține această perioadă pentru practicantul Nirvana Yoga

Ieșirea din blocaj și stagnare
Se dizolvă senzația de „bat pasul pe loc” sau „nu mai știu încotro”.
🌿 Rezultat: claritate a direcției interioare.

Purificare profundă, dar fără presiune
Tiparele vechi și încărcăturile emoționale se eliberează treptat, fără luptă și fără epuizare.
🌿 Rezultat: mai multă ușurință în corp și minte.

Stabilitate emoțională și mentală
Mintea se calmează, emoțiile nu mai conduc din impuls.
🌿 Rezultat: mai puțin stres, mai mult echilibru interior.

Stări profunde de interiorizare
Momente de liniște interioară și gol benefic, fără a forța nimic.
🌿 Rezultat: reconectare cu tine și claritate.

Creșterea libertății interioare
Scade dependența de validare, control și așteptări.
🌿 Rezultat: decizii luate din adevăr interior.

Claritate în misiune și sens
Devine mai clar ce este important și ce nu.
🌿 Rezultat: focus și discernământ în acțiuni.

Relații mai curate, mai puțin bazate pe atașament
Se dizolvă relațiile bazate pe control, proiecții și obligații inconștiente.
🌿 Rezultat: relații mai sănătoase, mai puțin conflict, mai mult adevăr.

— — —

Pentru această perioadă am creat un program de 30 de zile, gândit ca susținere reală, fără presiune și fără forțare.
Programul se desfășoară între 2 februarie și 1 martie.

Programul combină:
• 2 sesiuni live pe săptămână, la care îți poți alege și fixa participarea
• 3 sesiuni înregistrate, pe care le poți face în ritmul tău:

– Meditația Pranava
– Deep Relaxation Technique (ideală seara, pentru un somn profund)
– O sesiune de 30 de minute cu exerciții de relaxare și Nadi Shuddhi Pranayama

În zilele fără sesiuni live, practica este simplă, de aproximativ 30 de minute, dar foarte eficientă în această perioadă.

— — —

Investiția pentru acest program este de 320 lei,
echivalentul unui abonament de 8 sesiuni.

Această investiție include:
• participarea la sesiunile live pe parcursul celor 30 de zile
• acces la cele 3 sesiuni înregistrate, pe care le poți folosi ori de câte ori ai nevoie

— — —

Dacă simți că acest program ar putea fi potrivit pentru tine,
răspunde-mi simplu cu „PROGRAM”
și îți trimit programul pentru luna februarie.

Vei primi programul pe o săptămână, care se va repeta zilnic pe parcursul lunii, ca să îți poți alege din timp clasele la care vrei să participi.

Dacă ai o preferință de oră sau ai nevoie de o oră mai atipică, spune-mi și vedem cm putem diversifica clasele.

22/01/2026

Ți s-a întâmplat vreodată să realizezi, seara, că de ore întregi respiri foarte puțin?

Că mintea e plină de gânduri, corpul e obosit, iar respirația e scurtă, aproape imperceptibilă?

… de multe ori insomnia începe din felul în care respirăm.

Sfinția Sa Guru Bodhisatvan Madhavacharyan ne învață că respirația diferă în funcție de starea noastră interioară.

𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭̦𝐢𝐚 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐚̆ este asociată stării de anxietate.

𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭̦𝐢𝐚 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐚̆ este asociată furiei.

𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭̦𝐢𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚̆, naturală, este asociată păcii interioare.

Atunci când mintea este tensionată, și respirația devine tensionată. Iar corpul nu mai poate intra ușor în starea necesară pentru un somn odihnitor.

Respirația influențează somnul în mod direct:

> calmează sistemul nervos
> reduce agitația mentală de seară
> ajută corpul să iasă din starea de alertă
> susține adormirea mai rapidă și un somn mai profund
> îmbunătățește oxigenarea organismului în timpul nopții

Un aspect mai puțin cunoscut este că majoritatea adulților sănătoși respiră folosind doar aproximativ 70% din capacitatea pulmonară. Această respirație incompletă afectează starea de bine, nivelul de energie și calitatea somnului.

Să înveți să respiri profund este o necesitate și o modalitate excelentă să te deconectezi de gânduri și griji și să creezi condițiile interioare pentru un somn mai bun.

𝐓𝐞 𝐢𝐧𝐯𝐢𝐭 𝐬𝐚̆ 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐢 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓 𝐦𝐚𝐫𝐭̦𝐢 la o sesiune din programul de somn Nirvana Yoga pentru a învăța cum.

🌿Scrie-mi în mesaj privat și îți trimit toate detaliile.

20/01/2026

17/01/2026

Am publicat Episodul 4 din jurnalul audio 6 Weeks Without Scrolling.

Este un episod foarte personal, despre dependență și despre felul în care mintea ne poate convinge că suntem „în control”, chiar și atunci când nu suntem.

Povestesc despre relația mea de 10 ani cu fumatul, despre momentul în care am realizat că eram dependentă, și despre cm schimbarea mediului, conștientizarea și practica m-au ajutat să ies din acel cerc.

Nu este un episod despre vină sau judecată.
Este despre sinceritate.
Despre limite.
Și despre momentele în care adevărul devine vizibil doar atunci când alegem să ne oprim.

🎧 Episodul este disponibil pe Substack
https://open.substack.com/pub/yogicuplift/p/6-weeks-without-scrolling-episode-fc3?r=1sjn4e&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

16/01/2026

Anxietatea este unul dintre vinovații principali care ne răpesc somnul și, odată cu el, energia, buna dispoziție, capacitatea de a funcționa normal pe timpul zilei, creativitatea și focusul.
Adevărul este că atunci când nu dormim bine, nu mai suntem noi în timpul zilei.

Prin practici simple și eficiente, Nirvana Yoga te ajută să revii la starea ta naturală.
Respirația conștientă, meditația și mișcările blânde înlesnesc primirea unui flux de energie pozitivă de la Sursă.

Energia primită este sursa vindecării.

Ruxandra a practicat 3 sesiuni de 60 de minute, în 3 zile consecutive, iar rezultatele se văd deja.

Dacă și tu suferi de insomnie sau nu te mai odihnești bine de mai multă vreme, scrie-mi și ne cunoaștem într-o consultație gratuită de 30 de minute.
Tu îmi povestești ce nu funcționează, iar eu îți explic cm te poate ajuta această practică.

Somnul profund nu este un lux, ci o bază pentru o viață trăită cu prezență și sens.
Dormi bine. Trăiește conștient.

14/01/2026

Insomnia nu apare dintr-o singură cauză.
Și, foarte important, nu dispare automat când stresul trece.

În video vorbesc despre un model simplu, dar extrem de clar, folosit în știința somnului, care explică:

– de ce insomnia începe adesea cu factori premorbizi
– de ce, în timp, problema nu mai este stresul
– și ce anume o menține, chiar și atunci când „totul pare în regulă”

Vorbesc și despre ce se întâmplă în minte și în sistemul nervos atunci când nu dormim și de ce reglarea este mai importantă decât controlul.

Urmărește până la sfârșit, am o surpriză pentru tine!

12/01/2026

Problema insomniei moderne nu este lipsa oboselii,
ci incapacitatea sistemului nervos de a coborî din alertă.

Ochii, prin legătura lor directă cu creierul și sistemele de veghe,
joacă un rol mult mai mare decât credem, în menținerea acestei stări.

Când ochii sunt constant fixați pe ecrane,
creierul primește semnale continue de vigilență fină.

👉🏻 De ce relaxarea ochilor poate reduce hiperactivarea?

Când ochii:
– se mișcă lent
– se închid
– ies din fixare
– revin la ritmuri naturale de clipit

se modifică inputul senzorial către creier.

Mesajul devine:
„Nu mai este nevoie de vigilență fină.”
„Mediul este sigur.”
„Poți reduce activarea.”

Acest lucru favorizează:
– scăderea activității simpatice
– facilitarea tranziției către parasimpatic
– pregătirea fiziologică pentru somn

Nu este un „truc”.
🌿 Este o modificare reală a semnalizării neuronale.

În video îți arăt câteva exerciții simple pentru ochi.
Durează 3-4 minute și le poți face seara, mai ales după o zi cu ecrane.

Pentru o experiență completă de relaxare,
te invit și la
sesiunea gratuită din
programul de somn Nirvana Yoga,
🌿 marți, la ora 19:00.