What are the opening hours?

Monday 08:00 - 21:00 Tuesday 08:00 - 21:00 Wednesday 08:00 - 21:00 Thursday 08:00 - 21:00 Friday 08:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 12:00

Cuc Anca Cabinet de Psihologie

Home
Romania
Bucharest
Cuc Anca Cabinet de Psihologie

Servicii de psihoterapie si consiliere psihologica pentru adolescenti, adulti, cuplu si familie

Servicii de :
- consiliere psihologica/ psihoterapie individuala pentru adulti si copii
- psihoterapie de grup
- psihoterapie si consiliere de cuplu/familie
- dezvoltare personala

27/01/2026

🌿 Cum gestionăm un eveniment traumatic – pași esențiali pentru vindecare

Un eveniment traumatic nu se „șterge” dintr-o dată. Corpul și mintea au nevoie de timp, siguranță și blândețe pentru a se regla din nou. Recuperarea emoțională poate dura săptămâni sau luni – iar acest lucru este normal.

🔹 Obiective terapeutice după o traumă:
• Gestionarea anxietății din zona posttraumatică
• Gestionarea constructivă a emoțiilor și gândurilor disturbatoare

🛡️ 1. Siguranță & normalizare

După traumă, teama poate apărea în contexte care amintesc de eveniment.
✔️ Nu este un semn de slăbiciune
✔️ Nu înseamnă că „nu ai trecut peste”
✔️ Înseamnă că sistemul tău nervos încearcă să te protejeze

👉 Răbdarea cu tine este o parte esențială a vindecării.

🗣️ 2. Discuții deschise și suport emoțional

Vorbirea despre traumă, într-un cadru sigur (familie, terapeut), ajută la:
• procesarea a ceea ce s-a întâmplat
• integrarea sentimentului de recunoștință că pericolul a trecut
• conștientizarea faptului că acum există mai multă grijă și limite sănătoase

Se pot explora și pașii concreți de protecție pe viitor, inclusiv ce ar însemna, emoțional, inițierea unor demersuri legale (plângere, proces).

🌙 3. Exercițiu de seară – ancorare în siguranță

🔸 Partea 1:
„M-am simțit în siguranță astăzi?”
„Totul a fost bine?”

🔸 Partea 2:
Rememorarea momentelor frumoase din zi – chiar și a celor mici.
➡️ Ajută la reglarea anxietății și la dezvoltarea unei gândiri mai echilibrate și realiste.

🫁 4. Respirația – aliatul sistemului nervos

• Respirație 4–4–4:
Inspir 4 secunde → țin 4 secunde → expir 4 secunde (de 4 ori)

• Expirație prelungită + respirație abdominală
Pune palma sub buric și urmărește mișcarea abdomenului.
Privește spațiul din jur ca pe un loc protector.

• „Meditația pentru inimă”
Respiră lent, profund. Imaginează-ți că respiri prin inimă.
Adu în prezent o amintire frumoasă și observă ce simte inima.
⏱️ minim 10 minute – prin repetiție, corpul învață siguranța.

🍀Vindecarea d**a trauma nu inseamna sa uiti, ci sa recapeti sentimentul de sigurantain corpul tau si in viata ta.

19/01/2026

👉 Ghid de siguranță pentru tineri adulți – prima întâlnire

Pentru persoanele cu Asperger, zona relațiilor poate fi confuză nu din lipsă de dorință, ci din diferențe de procesare socială. De aceea, regulile clare protejează 💙

✨ Lucruri esențiale de știut:

✔️ Ritmul lent este o formă de protecție
✔️ Ai dreptul să spui NU fără explicații
✔️ O persoană sigură îți respectă limitele, nu te grăbește

🚩 Semnale de alarmă (red flags):

grăbește intimitatea („te cunosc de o viață”)

ignoră sau minimalizează limitele tale

te face să te simți vinovat/ confuz

insistă după ce ai spus „nu”

📍 Prima întâlnire = siguranță

loc public

durată scurtă

pleci separat

cineva știe unde ești

🗣️ Formule simple, dar puternice:
„Nu sunt confortabil/ă cu asta.”
„Prefer să merg mai încet.”
„Poți spune exact ce vrei?”

💡 Regula de aur:
Dacă după întâlnire te simți epuizat, confuz sau vinovat, este un semnal, nu o slăbiciune.

🤍 A fi diferit nu înseamnă a fi vulnerabil.
🛡️ Limitele clare sunt o formă de inteligență relațională.

09/01/2026

🌿 Spații de reflectare. Întrebări care nu cer răspuns imediat.
Poate că nu e momentul pentru decizii.
Poate că e doar un moment bun să te oprești și să te asculți.
Nu ca să ajungi undeva, ci ca să fii mai aproape de tine.
Mai jos regasesti teme de introspecție care apar des în cabinet, dar și în viața interioară a multora dintre noi. Nu ca probleme de rezolvat, ci ca procese de simțit și înțeles.

🤍 „Îmi doresc sau nu un copil?”
Întrebări care nu grăbesc un „da” sau un „nu”, ci deschid un adevăr interior:

👶 Dorință autentică sau ecou exterior
– Ce simt în corp când mă gândesc la ideea de copil: liniște, emoție, tensiune, retragere?
– A cui este această dorință: a mea, a familiei, a normelor, a timpului biologic?

🕊️ Libertate, pierdere, transformare
– Ce simt că aș pierde dacă aș deveni părinte?
– Ce parte din mine se teme că ar fi prea mult, prea greu sau că ar dispărea?

🌱 Identitate dincolo de roluri
– Cine sunt eu, dincolo de eticheta de „mamă” sau „tată”?
– Ce mă hrănește acum, în acest moment al vieții mele?

🧸 Copilul interior
– Cum a fost copilăria mea și ce a lăsat în mine?
– Ce aș vrea să ofer diferit, să repar sau să vindec?

⏳ Timpul meu interior
– Dacă timpul n-ar pune presiune pe mine, ce aș simți?
– Care este ritmul meu autentic, nu cel comparativ?

✨ Uneori, răspunsul nu este „da” sau „nu”, ci „încă ascult”.
🤍 Invitație blândă la dialog:
Dacă o întrebare de aici a atins ceva în tine, incearca sa o explorezi mai mult in scris. Uneori, scrisul deschide drumuri.
Nu trebuie să dai un răspuns. E suficient să spui ce a apărut în tine.
Spațiul de aici e despre autenticitate, nu concluzii.

04/01/2026

🌿 Stiai ca mangaiatul unei pisici poate fi cu adevarat terapeutic?
Cand atingem blana moale a pisicii, corpul nostru elibereaza oxitocina – hormonul "bunei dispozitii" – care reduce stresul si anxietatea.
💛 Ritmul purr-ului ei poate calma inima si scade tensiunea arteriala, oferindu-ne un moment de liniste si conectare.
🐾 Mangaiatul unei pisici nu e doar placere – e un exercitiu de prezenta, rabdare si atentie la momentul prezent.
✨ Uneori, vindecarea incepe cu gesturi mici si blande, iar pisicile stiu asta cel mai bine.

02/01/2026

🌿 2025 vs. 2026 – un spațiu de întoarcere către tine

Sfârșitul fiecărui an ne invită să ne oprim puțin.
Să ne întoarcem spre noi cu aceeași blândețe cu care am asculta un prieten drag.

În viziunea lui Carl Rogers, creșterea nu apare din critică sau presiune, ci dintr-un spațiu interior în care ne simțim văzuți, acceptați și liberi să fim cine suntem cu adevărat.
Atunci când ne permitem să privim cu sinceritate parcursul nostru — cu reușite, rătăciri, încercări și momente de lumină — ne apropiem de autenticitate.
Iar autenticitatea deschide poarta schimbării reale 🌱

🌙 Zone de reflectare pentru final de an
(inspirate din abordarea centrată pe persoană: acceptare, congruență, explorare interioară)

✨ 1. „Cartografia mea interioară”
Dacă anul tău ar fi o hartă…

Ce teritorii noi ai descoperit în tine?
Unde ai simțit stabilitate? Unde vulnerabilitate?
Ce limite s-au mutat, s-au lărgit sau s-au flexibilizat?
🧭 Scop: clarificarea identității și recunoașterea resurselor interne.

✨ 2. „Unde m-am ascuns și unde m-am arătat”

Când ai simțit că te-ai protejat emoțional?
În ce contexte ai putut fi autentic(ă)?
Ce ai descoperit despre tine atunci când ai renunțat la mască?
💛 Scop: creșterea congruenței și înțelegerea mecanismelor de protecție.

✨ 3. „Întâlnirile care m-au schimbat”
Oamenii ca oglinzi ale noastre…

Cine te-a provocat cel mai mult anul acesta?
În cine te-ai recunoscut — plăcut sau dureros?
Ce îți arată aceste întâlniri despre felul în care vrei să relaționezi?
🤍 Scop: conștientizare relațională.

✨ 4. „Ce nu am spus”

Ce ai simțit, dar nu ai rostit?
Ce ai fi vrut să exprimi, dar ai ales tăcerea?
Dacă vocea ta interioară ar vorbi liber, ce ar spune?
🕊️ Scop: eliberare emoțională și validarea nevoilor neexprimate.

✨ 5. „Ritualurile mele invizibile”
Micile lucruri care te-au ținut pe linia de plutire:

Ce gest mărunt ți-a oferit stabilitate?
Ce rutină ți-a adus liniște?
Ce merită dus mai departe în anul care vine?
🌿 Scop: valorizarea resurselor personale și a capacității de autoreglare.

🌙 La final…
Dacă simți, lasă aici un mesaj pentru tine, pentru anul care vine.
Un gând. O intenție. O frază blândă care să te însoțească mai departe

31/12/2025

La final de an, poate ca nu e nevoie sa tragem linii, sa evaluam sau sa ne grabim spre „mai bine”. Poate e suficient sa ne oprim putin si sa ne asezam cu blandete langa tot ce am fost in lunile care au trecut. Cu reusite si ezitari, cu bucurii mici si lupte tacute, cu momente in care am fost puternici si altele in care am avut nevoie de sprijin. Din acest spatiu de acceptare incepe, de fapt, orice inceput adevarat.

Fara presiune, fara promisiuni rigide, ci cu o deschidere sincera catre noi insine. Sa pastram aproape lucrurile care ne-au atins inima, oamenii, clipele, emotiile care ne-au facut sa simtim ca suntem vii. Ele pot deveni surse de sens pentru ceea ce urmeaza. Iar daca uneori drumul pare greu, sa ne amintim ca avem in noi resurse nebanuite si o capacitate profunda de a crea bine, frumos si liniste – pentru noi si pentru ceilalti.

Sa ne fie anul care vine un spatiu de blandete, de autenticitate si de intoarcere catre esential. Restul se aseaza, pas cu pas.

13/12/2025

Moșule am fost cuminți, te așteptam!😊

07/12/2025

neurodiversity medieresociala abilitaticomunicare comunicarenonviolenta socialskills psihoterapie psihologie selfinsight selfgrowth emotionalhealth mentalhealthawareness aspergercommunity

Asperger & Medierea Sociala: Cum sunt inteles in lumea reala

🌱 Medierea socială – ce este și cm te poate ajuta

Medierea socială înseamnă să spui adevărul, dar într-un fel în care persoana din fața ta îl poate primi fără să se simtă atacată.
Nu e minciună.
Este o traducere între sinceritatea ta și sensibilitatea celuilalt.

Este abilitatea care te ajută să ai relații mai calme, mai clare și să eviți conflicte care apar doar din felul în care a sunat mesajul, nu din intenția ta.

🔍 Cum funcționează?

• Spui ceea ce vrei să spui (adevărul tău).
• Te gândești cm ar putea să se simtă persoana care primește mesajul.
• Alegi o formulare care păstrează mesajul, dar este mai blândă și mai ușor de înțeles.

🧠 Cum se exersează?

• Mică întrebare înainte de a vorbi: „Așa cm formulez acum… ajută sau rănește?”
• Transformi în minte versiunea „brută” a mesajului într-o versiune mai caldă.
• Folosești „cuvinte-tampon” care reduc tensiunea:
– „Am observat că…”
– „Cred că ar ajuta dacă…”
– „Apreciez că…, și în același timp…”
• Înveți să ajustezi tonul, nu adevărul.

✨ De ce contează?

Pentru că medierea socială nu îți schimbă personalitatea — doar modul în care sunt primite cuvintele tale.
E o abilitate care te protejează, îți face relațiile mai ușoare și îți dă mai mult control în situațiile sociale.

🌿 Să fii sincer e un lucru bun. Să fii sincer în moduri care nu dor este o superputere.

26/08/2025

🌿 Cand corpul vorbeste prin simptome 🌿

Uneori, corpul scoate la suprafata tensiuni pe care mintea nu le mai poate gestiona. Gaze care ies pe gura, dureri fara explicatie medicala, nod in g*t, palpitatii – pot fi somatizari: mesaje ascunse ale stresului si emotiilor.

🔎 Ce poti face in practica?

1. Constientizare & redirectionare

Exercițiul „Semaforului”:
🔴 observa simptomul fara sa te judeci
🟡 respira adanc, spune-ti: „Corp, te aud”
🟢 muta atentia: numara invers, descrie ce vezi, recita o poezie

Tehnica 5-4-3-2-1 (ce vezi, simti, auzi, mirosi, gusti) → aduce corpul in prezent

2. Reducerea tensiunii fizice

Respiratie diafragmatica zilnic

Relaxare musculara progresiva (tensionezi → relaxezi grupele musculare)

3. Explorare cognitiva

Intrebari: „Ce nu pot exprima acum? Ce simt ca ma apasa? Ce mi-as dori sa spun?”

Rescriere ganduri: din „Nu am control” → in „Invat metode prin care sa reduc simptomul”

4. Teme de reflectare

Scrisoare nescrisa catre cineva fata de care pastrezi emotii

Dialog cu simptomul: „Ce imi transmiti?” vs „Ce iti raspund?”

Scala sigurantei: noteaza zilnic de la 1 la 10 cat de in siguranta te simti in corp

5. Ancorare in prezent

Activitati placute (plimbare, muzica, arta)

Ritual de relaxare seara (ceai, jurnal de recunostinta)

O fraza zilnica de auto-compasiune: „Astazi aleg sa fiu blanda cu mine” 💛

✨ Simptomele pot fi mesaje, nu dusmani. Invata sa le asculti, sa le intelegi si sa le transformi intr-o cale spre echilibru.

20/08/2025

Picture from"weareluna.app"

✨ Exercitii de reflectare pentru adolescenti cu stima de sine scazuta ✨

Cand simti presiunea de a nu dezamagi parintii, poti incerca:

1️⃣ 🪞 Oglinda pozitiva – noteaza zilnic cate un lucru mic pe care l-ai facut bine.
2️⃣ ✍️ Scrisoare catre tine – scrie-ti o scrisoare ca si cm ai vorbi cu tine la 7-8 ani.
3️⃣ 🎭 Dialog interior – asculta vocea criticului 👎, dar si vocea sustinatorului 👍.
4️⃣ 🦄 Cine sunt eu? – raspunde sincer: ce imi place mie, dincolo de ce vor ceilalti?
5️⃣ 🪑 Scaunul gol – vorbeste cu un parinte imaginar, exprima ce simti si vezi ce descoperi.
6️⃣ 📔 Jurnalul aprecierilor – in fiecare seara, scrie 3 lucruri pentru care esti multumit de tine.

💚 Pas cu pas, incepi sa descoperi valoarea ta reala.

19/08/2025

👩‍👩‍👦 Copii vs parinti vs profesori – comunicare eficienta acasa si la scoala 👨‍🏫📚

Cuvintele parintilor si profesorilor modeleaza increderea si stima de sine a copilului. Modul in care alegem sa ne raportam la emotiile lui influenteaza nu doar invatarea, ci si imaginea de sine pe termen lung.

📖 Inspiratia acestei postari vine din cartea „Comunicarea eficienta cu copiii acasa si la scoala” – Adele Faber, Elaine Mazlish, Lisa Nyberg, Rosalyn Anstine Templeton. O recomand parintilor si profesorilor care doresc sa-si constientizeze tiparele de comunicare si sa le transforme in unele constructive.

✨ Exemple simple:
❌ „Nu te mai prosti si citeste!”
✅ „Ce anume nu iti place la aceasta carte? Hai sa cautam impreuna carti care iti plac.”

❌ „Nu mai sariti pe scaune! Nu sunteti cuminti.”
✅ „Vad ca va place sa sariti. Regula este sa nu sarim pe scaune, dar putem merge mai tarziu la locul de joaca.”

💡 Copiii invata si se dezvolta atunci cand se simt intelesi si respectati. Comunicarea care valideaza emotiile le elibereaza mintea pentru a gandi si a invata.

🔑 Fiecare dintre noi poarta tiparele trecutului in felul in care comunica. Constientizarea si dorinta de schimbare pot transforma relatia cu copiii intr-una mai sanatoasa si mai plina de incredere.

18/08/2025

🌿 Reflectare despre relatii si pierderi 🌿

„O casnicie lunga e complicata. Atat de complicata, incat cei mai multi care au asa ceva se intreaba: «Suntem casatoriti pentru ca inca ne iubim sau pentru ca n-avem tragere de inima sa lasam din nou pe altcineva sa ne cunoasca la fel de bine?»” – Fredrik Backman, „Scandalul”

„Se spune uneori ca tristetea este psihica, iar dorul este fizic. Alteori ca tristetea e ca si cm ai avea o rana, iar dorul ca si cm ti s-ar amputa un brat. O frunza ofilita fata de o tulpina rupta. Tot ce creste suficient de aproape de ceea ce iubeste ajunge, inevitabil, sa aiba aceleasi radacini. Putem vorbi despre prietenie. O putem procesa in timp, dar biologia ne forteaza sa traim d**a anumite reguli: plantele spintecate pe mijloc mor, nu se vindeca.” – Fredrik Backman, „Scandalul”

💭 Ce inseamna pentru tine o relatie de lunga durata?
💭 Cum ai descrie tu diferenta dintre tristete si dor?

Relatiile si emotiile nu se reduc la definitii, ci se traiesc. Uneori cu echilibru, alteori cu durere, dar intotdeauna cu posibilitatea de a descoperi ceva nou despre noi insine.

✨ Psihoterapia poate fi spatiul unde aceste intrebari primesc atentie, intelegere si curajul de a fi explorate.

Address

Soseaua Mihai Bravu Nr. 386 Bl. B2A Sc. 1 Ap. 5 Sector 3
Bucharest

Opening Hours

Monday	08:00 - 21:00
Tuesday	08:00 - 21:00
Wednesday	08:00 - 21:00
Thursday	08:00 - 21:00
Friday	08:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 12:00

Telephone

+40766739464

Website

https://psihologcucanca.ro/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cuc Anca Cabinet de Psihologie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Cuc Anca Cabinet de Psihologie:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucharest?

Our Story

CABINET INDIVIDUAL DE PSIHOLOGIE psih.Cuc Anca (0766739464)

Servicii de psihoterapie si consiliere psihologica pentru copii, adulti, cuplu si familie (anxietate, atacuri de panica, depresie, adictii, doliu, divort/despartire, comunicare dificila cu adolescentii, adaptarea la un loc de munca, aparitia unui copil, probleme maritale, tulburari de comportament alimentar, etc) Dezvoltare personala si managementul stresului (personal, profesional, in situatii specifice sau de criza)