Centrul Superfit

23/01/2026

Au trecut sărbătorile si vrei sa scapi de kg in plus, dar fara diete extreme și înfometare?

Dacă vrei un plan personalizat, sună la 0722.616.785 și programează o consultație!

22/01/2026

🫀 Testul de efort cardiorespirator (testarea cardiometabolică) evaluează modul în care organismul răspunde la efort fizic, punând în evidență interacțiunea dintre sistemul cardiovascular, respirator și metabolism.

La ce ajută?
✅ Vei obține o imagine clară a capacității de efort și a performanței fizice.
✅ Se pot identifica eventuale riscuri pentru sănătate.
✅ Vom putea doza mult mai exact nivelul de efort fizic și recomandările nutriționale.

Vino la Centrul Superfit să facem testul şi să discutăm datele obţinute, apoi aplică cu încredere indicaţiile primite pentru a te bucura de cele mai bune rezultate! 💪
📲 Programări
0722 61 67 85
contact@superfit.ro

21/01/2026

Alergi și iarna? 🏃‍♀️🏃❄️ Uite cm să-ți adaptezi antrenamentele la vremea rece:

🔵 Fă încălzirea de acasă și acordă-i (mai multă) atenție. Dacă de obicei te grăbești la acest capitol, acum alocă măcar 15 minute ca să-ți pregătești mușchii și încheieturile, pentru a preveni întinderile.

🔵 Poartă straturi de haine. Mai multe bluze îți vor ține mai bine de cald decât un singur obiect de îmbrăcăminte foarte gros. Este bine ca primul strat să fie o bluză termo care să păstreze transpirația la distanță de corp. Folosește o geacă de protecție împotriva vântului și precipitațiilor, iar în cazul temperaturilor foarte scăzute adaugă dedesubt un tricou cu mânecă lungă sau o bluză polar. Evită bumbacul, care reține umezeala și optează pentru materiale sintetice.

🔵 Acoperă-ți extremitățile. Poartă mănuși și căciulă/ buff/ bentiță pentru a diminua suprafața expusă a corpului și alege o pereche de șosete mai groase.

🔵 Îmbracă-te ca și cm ar fi mai cald. Nu uita că te vei încălzi pe măsură ce alergi, deci nu pune pe tine toate hainele pe care le ai în dulap. Când ieși afară, înainte de alergare, ar trebui să-ți fie puțin frig.

🔵 Hidratează-te. Iarna nu vei simți nevoia să bei atât de multe lichide, însă vei pierde oricum apă prin transpirație. Dacă plănuiești o alergare mai lungă, ia-ți un bidon cu apă sau isotonic, deoarece cișmelele de obicei nu funcționează pe timp de iarnă.

🔵 Schimbă-te cât mai repede după ce ți-ai încheiat antrenamentul. Îți poți lua cu tine îmbrăcăminte uscată sau poți termina alergarea mai aproape de casă.

🔵 Setează-ți așteptări realiste. Poți considera alergarea pe timp de iarnă ca fiind mai mult despre constanță decât despre rapiditate sau un volum impresionant de kilometri. Folosește această perioadă pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică, a-ți menține tonusul muscular și a te bucura de aerul rece.

Succes! 😊

20/01/2026

7 remedii naturale care chiar funcționează! 😮👉 https://www.superfit.ro/blog/remedii-naturale-care-chiar-functioneaza/

Tu le-ai încercat?

19/01/2026

Cătina este excelentă pentru sezonul rece! 😍
⚡️ Susține sistemul imunitar, protejează organismul de infecții și contribuie la refacerea după perioade de efort sau boală.
🔝 În plus, are efect antiinflamator, îmbunătățește sănătatea pielii și poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol și la protejarea ficatului.

✴️ Uite cm poți să o consumi ca să te bucuri din plin de beneficiile ei și să nu te deranjeze gustul acrișor, astringent:

Cătina este unul dintre cele mai bogate fructe în vitamine și antioxidanți naturali. Conține cantități impresionante de vitamina C – de până la zece ori mai ...

17/01/2026

Mezelurile din supermarket pot fi carne doar cu numele!

16/01/2026

Pofta de mâncăruri consistente și calde parcă e mai puternică pe timp de vreme rece. 😋 Uite câteva idei de alimente/ gustări pe care să le incluzi în meniul de iarnă, care împacă pofta cu nutrienții:

1️⃣ Supe creme: roșii, legume, morcovi, dovleac, mazăre etc. Sunt ideale la prânz sau pentru o cină ușoară, mai ales combinate cu verdețuri și semințe.

2️⃣ Mere coapte cu mirodenii. Desert sau o gustare dulce și bună? Încearcă mere coapte umplute cu nucă mărunțită (sau fulgi de migdale ori fistic pisat), câteva stafide, mirodenii (scorțișoară, cardamon, anason etc) și, opțional, o linguriță de miere.

3️⃣ Piure de rădăcinoase. Înlocuiește piureul simplu de cartofi cu unul din rădăcinoase, cm ar fi morcovi, țelină, păstârnac, sfeclă roșie. Bogate în vitamine, minerale şi carotenoizi, surse de fibre, acestea sunt sănătoase, dar și consistente. Le poți consuma și în salate sau supe.

4️⃣ Pentru gustarea de dimineață, alege citrice, care îți vor încânta privirea, dar și papilele gustative. Portocale, grepfrut, pomelo, mandarine, mineole, lămâi, clementine – ai o mulțime de gusturi din care să alegi. Sunt o sursă importantă de vitamina C, fibre și flavonoizi, contribuind la susținerea sistemului imunitar.

5️⃣ Vitamina D este prețioasă iarna, când orele de lumină naturală sunt reduse la număr, la fel și timpul petrecut în aer liber. Peștele gras, cm ar fi somonul, bogat și în acizi grași Omega 3, asigură o cantitate semnificativă de vitamina D, așa că nu ezita să-l incluzi în meniul tău săptămânal.

6️⃣ Ceai de ghimbir. Aromat, energizant și cu multe beneficii pentru organism. Acesta este ghimbirul, o rădăcină ce se folosește la mâncăruri, dar poate fi și infuzată pentru a obține o băutură cu un gust ușor iute. Rade o bucățică de ghimbir și pune-o în apă fierbinte, las-o câteva minute și ai obținut o băutură excelentă pentru a combate răcelile de sezon, pentru a ameliora greața și a avea o digestie bună.

15/01/2026

Batoanele proteice reprezintă una dintre cele mai accesibile soluții atunci când ai nevoie de o gustare rapidă, dar totuși nutritivă. Sunt create pentru a oferi un aport concentrat de proteine, fibre și carbohidrați de calitate, devenind o alegere potrivită pentru persoanele active, sportivi sau pentru cei care doresc o opțiune mai sănătoasă între mese.

Batoanele proteice reprezintă una dintre cele mai accesibile soluții atunci când ai nevoie de o gustare rapidă, dar totuși nutritivă. Sunt create pentru a

15/01/2026

Masaj vs. kinetoterapie - care este diferența? 🤔 În ce condiții e bine să apelezi la masaj și când e mai eficientă kinetoterapia?

🟢 Află de aici: https://www.youtube.com/watch?v=SkI4I2eIq54

Poți beneficia de amândouă la Centrul Superfit din București 😉 Fă-ți programare acum: 0722 61 67 85 sau contact@superfit.ro

Kinetoterapia și masajul sunt adesea confundate, dar au scopuri diferite. Kinetoterapia este o formă de terapie activă, bazată pe exerciții personalizate, me...

13/01/2026

Dacă sărbătorile au lăsat nu doar amintiri plăcute, ci și kilograme în plus, uite recomandările noastre pentru a slăbi eficient și sigur!

👉 Fii realist(ă) când îți stabilești obiectivul
Nu-ți propune să slăbești 10 kg în 3 zile, ci ia ca reper aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.

👉 Nu te înfometa
Este greșeala pe care o fac majoritatea celor care urmează diete de slăbit rapid. Nu trece în extrema cealaltă, reducând prea drastic cantitatea de mâncare. Mănâncă porții mai mici, dar suficient de des încât să nu-ți fie foarte foame când te așezi la masă. Astfel, îți vei regla apetitul și îți vei menține constant nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

👉 Bea apă
Adesea, poți confunda senzația de sete cu foamea. Hidratează-te bine cu apă, dar și cu limonade simple, infuzii de plante și fructe, supe etc.
Redu cantitatea de alcool și sucuri, care contribuie cu calorii suplimentare.

👉 Înlocuiește unele ingrediente/ alimente calorice
Există câteva schimbări pe care le poți face pentru a păstra textura și aspectul unor mâncăruri sau a-ți satisface pofta, dar a avea mai puține calorii. De exemplu, piureul de cartofi îl poți înlocui cu piure de conopidă, bomboanele de ciocolată – cu ciocolata neagră (1-3 pătrățele, nu o tabletă), smântâna – cu brânză slabă de vaci sau iaurt, zahărul alb – cu îndulcitori hipocalorici.

👉 Mănâncă încet
Mestecă bine mâncarea și ia pauze între înghițituri, pentru a da timp senzației de sațietate să se instaleze. Nu mânca în fața televizorului sau când te uiți la un film, ci acordă atenție alimentelor.

👉 Nu uita de mișcare
Alimentația ajută în proporție covârșitoare la slăbit, însă nu neglija activitatea fizică. Un program de antrenament personalizat te va ajuta să faci progrese substanțiale și să-ți păstrezi motivația, fără să riști să te accidentezi.

👉 Fă-ți un plan de mese
Gândește-te ce vei mânca în următoarele 2-3 zile sau chiar pe o săptămână, cumpără alimentele necesare și pregătește-ți în avans câteva ingrediente (de exemplu, legume gata tăiate, fructe uscate și nuci porționate pentru mici gustări etc). Astfel, vei avea totul la îndemână și îți va fi mai ușor să prepari mese hrănitoare.

👉 Ai răbdare
Foarte probabil, alimentația ta nu va fi perfectă mereu. Renunță la mentalitatea „Totul sau nimic” și adoptă o perspectivă mai flexibilă. Dacă ai mâncat prea mult într-o zi, pur și simplu reia-ți obiceiurile sănătoase de la următoarea masă, fără să te învinovățești.

👉 Apelează la un nutriționist bun, care îți va face recomandări personalizate ținând cont de stilul tău de viață, dar și de preferințele culinare. Îl găsești la Centrul Superfit! 😉 Programează-te la 0722 61 67 85 sau contact@superfit.ro

08/01/2026

Bine te-am regăsit în 2026! 🎉 Să avem un an cu multă sănătate, succese, stare de bine și mulțumire față de propriul corp!

😊👇 Spune-ne în comentarii ce ți-ai propus pentru anul acesta, legat de sănătate, mișcare sau fitness.

Centrul Superfit
0722 61 67 85
contact@superfit.ro

07/01/2026

Chipsurile din supermarket par o gustare mică, dar pot avea peste 500 kcal la 100g!