Centrul Superfit

18/12/2025

E sezonul murăturilor, iar pe lângă a fi o garnitură delicioasă la mesele de sărbătoare, sunt și foarte sănătoase. 😋

🟢 Ajută la digestie
Murăturile fermentate conțin bacterii bune (probiotice), importante pentru sănătatea digestivă. Când legumele și fructele trec prin procesul de fermentare, bacteriile bune descompun zaharurile naturale, proces care conferă murăturilor gustul acru. Milioanele de bacterii din stomac ajută organismul să digere și să absoarbă alimentele, iar probioticele din murăturile fermentate contribuie la echilibrul lor.

🟢 Conțin antioxidanți
Ca majoritatea legumelor, murăturile sunt bogate în apă și antioxidanți. Antioxidanții ajută la protejarea organismului împotriva radicalilor liberi, substanțe dăunătoare rezultate în urma metabolismului celular.

🟢 Pot restabili echilibrul electrolitic
Murăturile sunt bogate în sodiu, astfel că ar putea fi o opțiune bună pentru sportivii care vor să-și refacă nivelul de fluide și electroliți după efortul fizic.

🟢 Sunt sărace în calorii
Murăturile au puține calorii, astfel că pot fi folosite ca garnitură și de către persoanele care vor să slăbească. Au un gust aromat, iar adaosul de mirodenii (mărar, usturoi, boabe de muștar, piper etc.) poate fi de ajutor pentru a da mai multă savoare meselor.

⚠️ Atenție la conținutul de sare al murăturilor! Sodiul în exces poate slăbi oasele, prin pierderea de calciu, crescând riscul de fracturi. Persoanele hipertensive, cu tensiunea ridicată sau cu probleme cardiovasculare ar trebui să aibă grijă la consumul de murături, din cauza cantității de sare.

16/12/2025

🎄 5 gânduri de la nutriționist pentru sărbătorile de iarnă

1️⃣ O dietă foarte restrictivă de sărbători, prin care îți propui să nu te atingi de nimic de pe masa de Crăciun, îți va crea multe frustrări (plus că s-ar putea să mănânci dublu zilele următoare).

2️⃣ Renunță să etichetezi alimentele ca “bune” sau „rele”; alege ce-ți place de pe masa de Crăciun, dar cu moderație și nu totul de-odată, într-o singură zi.

3️⃣ Acordă atenție măncărurilor și simte-le gustul pe îndelete. Mâncarea nu ar trebui să fie antidot pentru plictiseală, tristețe sau furie, ci doar o „felie” din atmosfera sărbătorilor, un pretext de a te bucura de compania plăcută a celor din jur.

4️⃣ După ce ți-ai delectat papilele gustative, o plimbare în aer liber este un prilej bun de a petrece timp cu familia, dar și de a face mișcare.

5️⃣ Acordă-ți și momente de pauză, de odihnă, în care să nu faci nimic.

15/12/2025

Mai sunt două săptămâni din acest an, iar noi te încurajăm să încerci un mic exercițiu încă de acum:

✨ Notează în calendar cel puțin 3 activități pe care vrei neapărat să le faci anul viitor.

A planifica o activitate care îți va face plăcere îți poate aduce mai multă bucurie decât activitatea în sine. Anticiparea și entuziasmul cu care te gândești la bungee jumping, mers la munte cu cortul sau la o anume competiție de maraton îți vor face imediat ziua mai bună. Așa că profită și mută măcar 3 activități dintr-un ipotetic wishlist în calendar sau agendă, cu deadline-uri cu tot.

La fiecare, detaliază și răspunde la aceste două întrebări: Ce trebuie să fac ca ele să se întâmple? Ce soluții am la obstacolele care pot apărea?

Când scrii și adaugi detalii, fotografii, link-uri, activitatea pare mai realizabilă decât dacă doar te gândești la ea, visând cu ochii deschiși.

Dacă planurile tale includ , creștere în masă musculară, mai serioase pentru o competiție sportivă sau mai puține dureri de spate, te putem ajuta și noi, la Centrul Superfit. 😉

0722 61 67 85
contact@superfit.ro

11/12/2025

Ciocolată neagră din supermarket poate fi o minciună care îți afectează sănătatea!

11/12/2025

Tot ce trebuie să știi despre CREATINĂ ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=ZITAqSVaT7c

💪 Este unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare, cu beneficii dovedite pentru creșterea performanțelor fizice.

Creatina este un compus natural găsit în mușchi și creier, utilizat frecvent ca supliment alimentar pentru a îmbunătăți performanța fizică, în special în exe...

09/12/2025

Cum se simt plămânii tăi când faci efort fizic? 🫁 Sunt în formă sau... cam obosiți?

Există o testare prin care poți vedea cât de bine funcționează căile tale respiratorii. Și o poți face la Centrul Superfit. 😊 Spirometria analizează capacitatea respiratorie măsurând cantitatea de aer pe care o persoană o poate inspira sau expira voluntar.

Este o examinare simplă, precisă și care nu provoacă disconfort. Testul în sine durează 10-15 minute, iar după aceea îți poți continua ziua în mod obișnuit.

Această analiză este utilă pentru sportivi, dar nu numai. ❗️ Poate fi folosită pentru depistarea și monitorizarea unor afecțiuni pulmonare și ar trebui făcută și de fumători, de persoanele care lucrează într-un mediu cu pulberi, fum, de cei care tușesc des sau de cei care simt că rămân fără aer când merg alert.

📲 Programează-te pentru o spirometrie la 0722 61 67 85 sau contact@superfit.ro

05/12/2025

Câte dintre aceste 8 super-alimente incluzi în meniul tău?

🟥 Sfeclă roșie
Crește performanța atletică prin îmbunătățirea consumului de oxigen, în special datorită nitraților din compoziție, alături de fibre, vitamine și minerale.

🫐 Fructe de pădure
Afinele, zmeura, căpșunile și murele ajută la regenerarea celulară, reduc inflamația, contribuie la refacerea organismului și dau un plus de aromă la smoothie-uri sau alături de iaurt și cereale.

🍌 Banane
Fructe “clasice” pentru sportivi, bananele au mult potasiu și vitamina B6, care pot contribui la reducerea riscului de crampe musculare, reglarea nivelului de electroliți și susținerea sistemului imunitar.

🥛 Lapte
Este o băutură de recuperare potrivită pentru sportivii de anduranță, ajutând la refacerea țesuturilor musculare după efort. Pentru un plus de gust poate fi combinat cu cacao.

🔸Fulgi de ovăz
Sursă valoroasă de fibre, fulgii de ovăz abundă în carbohidrați complecși, care se digeră lent și îți asigură energie în mod susținut. Combină-i cu fructe proaspete sau uscate, semințe, nuci și lapte sau iaurt pentru un mic dejun sățios și hrănitor.

🥚 Ouă
Oferă o combinație de proteine complete (conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali) și grăsimi (majoritatea mononesaturate și polinesaturate). Sunt bogate în vitaminele A, B12, D, iod, folat, colină, seleniu, riboflavină, fier, luteină, care contribuie la îmbunătățirea performanțelor fizice, întârzierea oboselii și refacerea după efort.

🟨 Turmeric
Are proprietăți antiinflamatorii, astfel că poate grăbi refacerea după efort și diminuarea febrei musculare. În cadrul unui studiu s-a constatat că atleții care au consumat turmeric au avut un răspuns inflamator redus, scăderea durerii și a leziunilor musculare, recuperare superioară, performanță musculară crescută și îmbunătățirea funcției gastrointestinale.

🟩 Spirulină
Cu un conținut ridicat de substanțe nutritive, proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, este de folos sportivilor în special pentru refacerea musculară după efort.

Nu uita că niciunul dintre aceste alimente nu poate înlocui o nutriție echilibrată, antrenamentele corespunzătoare, odihna și gestionarea mai bună a stresului 😉

03/12/2025

Dacă mănânci doar salată simplă, poți bloca absorbția unor vitamine esențiale!

03/12/2025

“Nutriția nu poate face dintr-un sportiv mediocru un sportiv de excepție, însă o alimentație deficitară, de proastă calitate, poate face dintr-un sportiv talentat un sportiv mediocru.”

Dacă faci sport, ca profesionist sau chiar amator, nu lăsa alimentația la voia întâmplării!

La Centrul Superfit te susținem cu planuri nutriționale complete, indiferent de sportul pe care-l practici, pentru atingerea obiectivelor tale pe termen scurt, mediu și lung.

Vei lucra direct cu dr. Serban Damian, fondatorul Clinicii Superfit și nutriționist sportiv. El a colaborat cu sportivi de top, printre care jucătoare de tenis din top 100 WTA, Echipa Națională de Fotbal a României, Echipa Olimpică Română de Baschet Feminin 3x3, atleți și înotători olimpici.

Fă-ți o programare acum: 0722 61 67 85 sau contact@superfit.ro

📌 Pentru detalii, vezi link-ul din comentarii.

29/11/2025

🐷 Dacă porcul e cea mai bună legumă, așa cm se spune, atunci slănina e un fel de… salată, nu? 😅

Se apropie sărbătorile de iarnă, când mesele vor fi iar pline de tentații sub forma unor bucate gustoase.

👉 Uite ce trebuie să știi despre slănină și cm să o consumi ca să te bucuri de gustul său, dar fără să îți afectezi sănătatea și silueta!

❗️ Bogată în grăsimi saturate, slănina poate pune probleme sănătății dacă este mâncată în exces, contribuind la creșterea factorilor de risc pentru boli de inimă, printre care colesterolul “rău”.
❗️ O cantitate mare de grăsime înseamnă și o densitate calorică ridicată, ce poate atinge chiar 500-700 kcal/ 100 g (în funcție de cm este pregătită slănina). Deși ți se pare că ai mâncat doar 2-3 bucățele mici de slănină, ele pot ascunde mai multe calorii decât pare la prima vedere.
❗️ Prin prepararea cu multă sare, slănina devine un aliment generos în sodiu, care – din nou – poate pune probleme pentru sănătate dacă este prea mult, crescând riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Inima și rinichii pot fi afectați de excesul de sodiu.

Cum să consumi slănina
✅ Alege un produs de calitate, pe cât posibil preparat în mod tradițional, fără exces de aditivi.
✅ Mănâncă alături de slănină murături și alte legume sau preparate ușoare, ca sistemul tău digestiv să nu fie nevoit să facă “ture suplimentare” chiar de Crăciun.
✅ Evită să îneci slănina cu alcool din belșug.
✅ Nu exagera. Bucură-te de câteva bucățele de slănină și de celelalte mâncăruri care îți plac, dar în moderație și nu toate la o singură masă. Oprește-te din mâncat înainte să simți că nu mai poți respira.

Poftă bună!

27/11/2025

ℹ️ Sistemul limfatic constă într-o rețea de vase, organe și ganglioni care străbat țesuturile corpului, colectând și drenând excesul de fluide și alte materii.

🌀 Acesta acționează ca un adevărat mecanism de purificare: ajută la eliminarea reziduurilor și sprijină funcționarea sistemului imunitar, curățând organismul de deșeuri nedorite.

Iată cm poți susține buna funcționare a sistemului limfatic!
1️⃣ Fă exerciții fizice. Datorită mișcării, limfa poate circula mai bine. Indiferent că alegi mersul, yoga, înotul, bicicleta sau antrenamentele cu greutăți, imunitatea va avea de câștigat și la fel și silueta.
2️⃣ Bea apă. Din categoria remediilor simple și la îndemână, dar adesea trecute cu vederea, apa este un prieten de încredere al limfei, ajutând-o să “își facă rondul” prin corp. Hidratează-te bine zilnic, în special cu apă.
3️⃣ Alimentația sănătoasă și echilibrată reprezintă un as în mânecă pentru întreg organismul, inclusiv pentru sistemul limfatic, deoarece astfel furnizezi corpului suficienți nutrienți pentru a-și îndeplini funcțiile cu brio.
4️⃣ Odihnește-te. Somnul de calitate este, probabil, cea mai subestimată resursă pentru sănătatea fizică și mintală.
5️⃣ Nu fuma și evită expunerea la poluare, pentru a nu supraîncărca sistemul imunitar.
6️⃣ Apelează la drenaj limfatic. Similar unui masaj, acesta folosește presiunea aplicată pe suprafața corpului pentru a stimula circulația limfei, ceea ce duce la îmbunătățirea proceselor naturale de regenerare și apărare ale organismului.

📲 Programează-te la Centrul Superfit pentru drenaj limfatic și hai să vezi beneficiile pe propria piele!
0722 61 67 85
contact@superfit.ro

26/11/2025

Produsele fără colesterol pot fi cele mai puțin sănătoase alimente din frigiderul tău!