21/11/2025
Adoptarea pe termen scurt a unei diete low-FODMAP poate reduce simptomele gastrointestinale (GI)
Ce sunt FODMAP-urile?
Carbohidrați cu lanț scurt (zaharuri și fibre) care sunt absorbiți incomplet în intestinul subțire
FODMAP provine de la Fermentable, Oligo-, Di-, Monosaccharides, And Polyols (carbohidrați fermentabili de tip oligo-, di-, monozaharide și polioli)
O dietă low-FODMAP urmată timp de 24 de ore înainte de o competiție sau un antrenament intens poate reduce simptomele digestive neplăcute.
Considerații importante:
O dietă strictă low-FODMAP poate duce la un aport insuficient de carbohidrați și energie, afectând performanța și recuperarea
Sportivii ar trebui să identifice FODMAP-urile care le provoacă simptome (ex.: fructoză, lactoză), nu să elimine toate sursele
Exemple de carbohidrați FODMAP:
Fructani: grâu, ceapă, usturoi
Galactani: fasole, năut, linte
Lactoză: lapte, iaurt, brânzeturi proaspete
Fructoză în exces: mere, pere, mango, miere
Polioli: avocado, caise, cireșe, sorbitol, xilitol
Studii de referință:
Lis et al., 2019 – Effect of a short-term low-FODMAP diet on exercise-related GI symptoms
Skandamis & Stathopoulou, 2024 – Use of CHO, Gluten-Free and FODMAP-Free Diets to Prevent GI Symptoms in Endurance Athletes
