Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu

Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu In ultimii 2 ani am castigat si Cupa Nationala de Ciclocros. Practic si iubesc ciclismul, mai ales MTB Enduro, Sosea sau Ciclocros. Cum?

Nutriționist Sportiv Certificat din 2017
Follow dacă vrei performanță la antrenamente & competiții
🏆 Ex-campioană ciclism
👇 Programe & colaborări
www.nutritionistsportiv.ro Sunt Roxana Sandu-Radu, practic din 2013 ciclismul la nivel de amator (peste 80 de competiții naționale și internaționale cu peste 50 de clasări pe podium la ciclism de șosea, mountain bike, ciclocross și duatlon), din mai 2017 am devenit Consultant în Nutriție Sportivă și, urmare practică a studiilor aprofundate, în iunie 2017 am devenit Campioană Națională la Contratimp Șosea Amatori și Vice Campioană Națională la Fond Șosea Amatori. Dețin diplome cu distincție obținute în urma cursului de Sports & Exercise Nutrition și a celui de Advanced Sports Nutrition susținute la Shaw Academy, Dublin, Irlanda - www.roxanaradu.com/despre-mine . . Cu ce te poate ajuta nutriția sportivă? Simplu: performanță sportivă, fie că ești amator sau profesionist, recuperare, eficiența antrenamentelor, un stil de viață sanătos și multe, multe alte motive! Cu ce te pot ajuta eu? În calitate de consultant nutriție sportivă îți pot oferi;
* plan nutrițional pentru ardere grăsimi / scădere în greutate
* plan nutrițional pentru creștere în greutate / creștere masă musculară
* plan nutrițional pentru vegetarieni sau vegani
* plan nutrițional pentru curse sau concursuri la care vrei să fii în formă maximă
* plan nutrițional chiar și dacă practici 3 ore de sport pe săptămână, doar la sală
* asistența la cumpăraturi, variante online și offline
* sfaturi și sugestii în funcție de sportul pe care îl practici
Cât costa? În funcție de necesitățile și bugetul tău! Mă contactezi via nutritie@roxanaradu.com și ne sfătuim împreună mai departe!

06/02/2026

În postarea anterioară am explicat de ce antrenamentele în
frig cresc costul energetic și pot accentua pofta de dulce.
O soluție practică?
Nu complica alimentația.
După antrenamentele în aer liber iarna, ai nevoie de:
– carbohidrați pentru refacerea glicogenului
– proteină pentru recuperare
– o structură simplă, ușor de aplicat

Aceasta este doar o idee rapidă pentru zilele aglomerate.

Pentru evaluare personalizată și strategie nutrițională
adaptată sezonului, detaliile despre serviciile mele
aici: 👉 www.nutritionistsportiv.ro

Ciclismul nu înseamnă doar pedalat, mai ales iarna, ci și cm îți dozezi energia. Alături de un nutritionist sportiv, vo...
05/02/2026

Ciclismul nu înseamnă doar pedalat, mai ales iarna, ci și cm îți dozezi energia. Alături de un nutritionist sportiv, vorbim despre principii generale de nutriție pe sezonul rece pentru sportivi.

Fiecare corp e diferit, așa că pentru un plan de nutriție bine pus la punct, Roxana e omul de încredere.

Pentru un boost de energie la antrenamente sau concursuri, găsiți produse de nutriție și pe biklo.ro

04/02/2026

Expunerea la frig în timpul antrenamentelor în
aer liber determină o creștere a costului energetic prin activarea mecanismelor
de termoreglare.

Acest proces implică un consum mai mare de glicogen muscular
și hepatic, ceea ce poate intensifica semnalele fiziologice asociate cu nevoia
de carbohidrați.

În absența unei ajustări nutriționale adecvate sezonului,
pot apărea:
– instabilitate energetică
– poftă accentuată de alimente dulci
– recuperare suboptimală
– progres încetinit în antrenament

Adaptarea nutriției la condițiile de mediu nu este un
detaliu, ci un factor determinant al performanței și al consistenței în
pregătire.

Pentru evaluare personalizată și strategie nutrițională
adaptată sezonului, detaliile despre serviciile mele pot fi consultate
aici: 👉 www.nutritionistsportiv.ro

30/01/2026

❄️ Te antrenezi în frig ca să slăbești? Da, corpul consumă puțin mai mult ca să se încălzească… dar vorbim de zeci de calorii, nu de slăbit.

Grăsimea se pierde din antrenament structurat și alimentație corectă — nu din temperatură. În plus, frigul poate crește apetitul și poate anula orice „beneficiu”.

👉 Dacă vrei să slăbești eficient, vezi ce oferă pachetul meu pe nutritionistsportiv.ro

📚 Studii: van der Lans et al., JCEM | Westerterp, Physiology & Behavior | Hall et al., AJCN



28/01/2026

Când faci efort fizic în aer liber la temperaturi scăzute, hidratarea nu înseamnă doar apă: contează și electroliții, iar pentru eforturi mai lungi poate conta și aportul de carbohidrați.

În medii reci, senzația de sete poate fi mai redusă, însă pierderile de lichide pot apărea în continuare în timpul antrenamentului.

De aceea, o strategie simplă și eficientă este să alegi băutura în funcție de:
✔️ durata efortului
✔️intensitate
✔️ cât transpiri / toleranță digestivă

Dacă vrei o strategie personalizată (în funcție de sport + obiectiv), găsești pachetele pe nutritionistsportiv.ro

Suplimentele pot părea o soluție rapidă, însă la copii și juniori lucrurile sunt diferite față de adulți. În practică, f...
23/01/2026

Suplimentele pot părea o soluție rapidă, însă la copii și juniori lucrurile sunt diferite față de adulți. În practică, foarte puține produse sunt recomandate sau au suficiente date de siguranță pentru sportivii sub 16 ani, iar unele pot avea efecte nedorite asupra creșterii și dezvoltării.

Baza performanței rămâne constantă: un program de antrenament bine structurat, o alimentație planificată corect, somn adecvat și recuperare, plus componenta de psihologie sportivă.

În anumite situații, pot exista cazuri în care discutăm despre vitamine/minerale (în contextul unui deficit confirmat), aport proteic (dacă alimentația nu acoperă necesarul) sau strategii de hidratare/electroliți pentru eforturi lungi și condiții de temperaturăridicată.

Recomandarea corectă este întotdeauna individuală, în funcție de vârstă, volum de antrenament, obiective și istoricul medical.

Pentru siguranță și eficiență, suplimentele trebuie alese informat, împreună cu un nutriționist sportiv.

👉 Follow pentru energie la antrenament și performanță în competiție.






20/01/2026

Gustare post-antrenament, ușor de pregătit și luat la pachet. Potrivită când ai nevoie de proteine suficiente
pentru refacere după efort.

Valori nutriționale:
• 413 kcal
• 62 g carbohidrați
• 39 g proteine
• 1 g grăsimi

Nutriția post-antrenament susține recuperarea și progresul.
👉 Follow pentru energie la antrenamente și performanță



16/01/2026

Dacă faci sport, proteinele nu sunt „opționale”. Ele susțin recuperarea, adaptarea și progresul.

Când aportul este prea mic, corpul intră în mod de compensare, iar performanța începe să scadă, chiar dacă te antrenezi constant.

Acestea sunt posibile semne, care pot avea și alte cauze.
Pentru sportivi, analizele periodice rămân esențiale.

👉 Follow pentru energie la antrenamente și performanță



Aportul de proteine la fete și femei care fac sport este frecvent subestimat.Recomandarea de 0,8 g/kg/zi reprezintă un p...
13/01/2026

Aportul de proteine la fete și femei care fac sport este frecvent subestimat.

Recomandarea de 0,8 g/kg/zi reprezintă un prag minim pentru adulți sedentari și nu reflectă necesarul femeilor și fetelor care fac sport.

Literatura arată că sexul feminin prezintă o oxidare proteică mai ridicată, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului, cu o creștere suplimentară în faza luteală a ciclului menstrual, când utilizarea aminoacizilor este accentuată de modificările hormonale.

Pentru fete și femei active (după pubertate), un aport de aproximativ 1,6 g proteine/kg/zi este sugerat ca punct de plecare, cu ajustări în funcție de nivelul de activitate și contextul energetic.

Distribuția proteinelor pe parcursul zilei, în porții moderate, este asociată cu o stimulare mai eficientă a sintezei proteice musculare.

Nutriția sportivă pentru fete și femei necesită abordări specifice, nu extrapolări generale.

Follow pentru energie la antrenamente și performanță.

📌 Wohlgemuth et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021






Creșterea temporară în greutate observată după sărbători este, în majoritatea cazurilor, rezultatul refacerii depozitelo...
28/12/2025

Creșterea temporară în greutate observată după sărbători este, în majoritatea cazurilor, rezultatul refacerii depozitelor de glicogen și al retenției asociate de apă, nu al acumulării de grăsime corporală.

La sportivi, grăsimea corporală se acumulează printr-un surplus energetic susținut în timp, nu prin câteva zile de alimentație diferită de rutină.

Problema apare atunci când perioada post-sărbători este gestionată prin restricții alimentare agresive, în special reducerea carbohidraților, concomitent cu reluarea antrenamentelor.

În nutriția sportivă, revenirea eficientă presupune:
– aport energetic adecvat
– carbohidrați suficienți pentru efort
– progresivitate, nu pedeapsă

🔬 Refacerea glicogenului muscular este asociată cu retenție de apă, ceea ce poate produce creșteri rapide pe cântar fără legătură cu grăsimea corporală (Olsson & Saltin, 1970; Burke et al., 2011)

👉 Follow pentru energie la antrenamente și performanță în competiții.




Address

Bucharest
023831

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category