Oana Tenea - Psihoterapeut

Oana Tenea - Psihoterapeut Psihoterapeut cognitiv-comportamental pentru adulți;
Psiholog clinician;
Psihoeducație pentru s

Să fii prezent pentru familia în care te simți uneori epuizat.Să împaci tradițiile cu propriile nevoi.Să cumperi cadouri...
09/12/2025

Să fii prezent pentru familia în care te simți uneori epuizat.
Să împaci tradițiile cu propriile nevoi.
Să cumperi cadouri pentru toată lumea, chiar dacă nu mai ai energie, timp sau bucurie reală în a alege.
Să pari fericit(ă), deși în interior poate există dor, vinovăție sau oboseală.

Adevărul?
Nimeni nu primește un premiu pentru „cel mai perfect Crăciun”.
Și nu e nevoie să demonstrezi nimic nimănui.

Poți să lași anul acesta spațiu pentru:
✨ relații care te așază, nu te storc
✨ cadouri cu sens, nu cu presiune
✨ întâlniri alese, nu impuse
✨ un pic de liniște în locul a „încă un drum”

Crăciunul nu e un examen.
E o oportunitate de a-ți asculta limitele și de a crea un sărbătorit mai blând, care să te includă și pe tine.

Uneori, este o fugă de singurătate.Alteori, un mod de a amorți rușinea, anxietatea, frica.Sau o încercare disperată de a...
05/12/2025

Uneori, este o fugă de singurătate.
Alteori, un mod de a amorți rușinea, anxietatea, frica.
Sau o încercare disperată de a simți că valorezi ceva.

Adevărul dureros?
Când s*xualitatea devine exces, adesea lipsește conexiunea.
Și corpul strigă, în felul lui, că are nevoie de siguranță, limite și înțelegere.

Hipers*xualizarea este adesea înțeleasă greșit.
Nu e despre „nu se poate controla”, „vrea prea mult” sau „e obsedat/ă”.
În profunzime, fenomenul apare des ca un mecanism de reglare emoțională, un fel de a gestiona durerea, nesiguranța, anxietatea sau lipsa de validare.

Pentru mulți oameni, s*xualitatea devine un loc în care:
• se simt văzuți pentru câteva clipe,
• scapă de gânduri apăsătoare,
• își amorțesc rușinea,
• se simt valoroși doar prin reacția celuilalt.

Hipers*xualizarea nu e despre plăcere.
E despre evitare. Despre nevoia de conexiune reală mascată sub intensitate.
E un „strigăt” al corpului pentru siguranță, limite și vindecare.

Dacă te regăsești în asta, nu înseamnă că e ceva „greșit” cu tine.
Înseamnă că există o durere care merită ascultată, nu judecată.

Întrebări pentru reflecție:
– Ce emoții încerc să evit atunci când caut s*x?
– Ce simt înainte? Dar după?
– Ce parte din mine are nevoie de înțelegere, nu expunere?

Uneori dorul doare fizic. Alteori doar apasă încet, ca un val tăcut.Adevărul e acesta:nu treci prin etape, ci revii la e...
05/12/2025

Uneori dorul doare fizic. Alteori doar apasă încet, ca un val tăcut.

Adevărul e acesta:
nu treci prin etape, ci revii la ele, iar și iar.
Și e normal.

Doliul înseamnă iubire care nu mai are unde să se ducă.
Și încet, încet, înveți să îi găsești un loc în tine.
Doliul nu se „rezolvă”. Nu se încheie la șase luni sau un an.
E mai degrabă un proces în care înveți să trăiești cu absența și cu dorul care apare în valuri.

Unii oameni se sperie când revin brusc la negare sau furie. Dar asta nu înseamnă că fac ceva greșit, înseamnă doar că iubirea lor încă își caută locul.

Doliul nu este o linie dreaptă. E o pendulare între durere și mici momente de prezență, sens, viață.
Și fiecare revenire în durere e o dovadă a atașamentului.

Dacă treci prin doliu, ai voie să nu fii „puternic(ă)” azi.
Ai voie să îți fie dor.
Ai voie să îți fie greu.
Ai voie să ceri ajutor.

Pe termen lung, nu „treci peste”, ci integrezi. Iar ceea ce rămâne, de obicei, este felul în care dragostea continuă să te modeleze.

Relațiile cu familia extinsă sunt rareori simple.Când fratele sau sora ta intră într-un cuplu, relația ta cu ei nu mai e...
04/12/2025

Relațiile cu familia extinsă sunt rareori simple.
Când fratele sau sora ta intră într-un cuplu, relația ta cu ei nu mai este doar „a voastră”. Apare o dinamică nouă, un alt sistem, alte sensibilități.

Aici intră în scenă loialitățile invizibile:
acele gesturi mici, concesii, tăceri sau adaptări pe care le faci nu neapărat pentru cumnat(ă), ci pentru a nu pierde legătura cu fratele tău/sora ta.

E un mecanism profund uman:
– vrei pace
– vrei acces
– vrei continuitate
– vrei să păstrezi podul, chiar dacă nu îți place traficul de pe el

Problema apare când faci asta cu prețul tău:
când te suprasoliciti, când accepți nejustificat, când îți pui limitele pe „mute” ca să nu iasă tensiune.

Compromisurile pot fi sănătoase.
Autoanularea, însă,niciodată.

Poți menține legătura cu familia fără să te pierzi.
Poți avea respect, dar și limite.
Poți fi prezentă, fără să fii disponibilă la nesfârșit.

Loialitatea față de ceilalți nu trebuie să o excludă pe cea față de tine.
Asta este fundația relațiilor de familie care chiar rezistă.

Cel mai greu nu sunt sfaturile nepotrivite. Cel mai greu e să-ți fie judecat copilul de cineva care nu știe cm e să fii...
03/12/2025

Cel mai greu nu sunt sfaturile nepotrivite. Cel mai greu e să-ți fie judecat copilul de cineva care nu știe cm e să fii părinte.
Există un tip de durere pe care doar părinții o cunosc:
când cineva fără copii îți judecă copilul ca și cm l-ar înțelege mai bine decât tine.

Când ți se spune cm „ar trebui să fie”, cm „ar trebui să se comporte”,
când gesturile lui sunt analizate, criticate sau comparate,
ceva în tine se strânge.

Nu pentru că nu suporți critica.
Ci pentru că în joc este copilul tău, inima ta, munca ta zilnică, efortul tău nevăzut.

Prietenii fără copii nu sunt răi.
Doar că uneori uită ceva esențial:
tu ești acolo, prezent,
tu vezi tot,
tu porți responsabilitatea și dragostea.
Ei nu.

Și uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să pui o limită blândă:
„Te aud. Dar doar eu știu ce e potrivit pentru copilul meu.”

✨ Dacă ai simțit vreodată asta, ești în locul potrivit.

Adicțiile nu încep cu un viciu.Încep cu o durere.Uneori sunt singurul mod pe care îl găsim ca să reducem suferința, să l...
03/12/2025

Adicțiile nu încep cu un viciu.
Încep cu o durere.

Uneori sunt singurul mod pe care îl găsim ca să reducem suferința, să liniștim emoții greu de dus sau să umplem un gol interior.
Vindecarea începe când începem să privim dincolo de comportament și spre ceea ce cere, de fapt, atenție.
Ce parte din tine cere, de fapt, alinare?
Fiecare adicție are o poveste în spate. Și nicio poveste nu e rușinoasă.


Succesul unor oameni scoate ce e mai bun din prieteni. Succesul altora scoate ce e mai adevărat.Uneori, când ție îți mer...
02/12/2025

Succesul unor oameni scoate ce e mai bun din prieteni. Succesul altora scoate ce e mai adevărat.

Uneori, când ție îți merge bine, ceilalți nu reacționează la realitatea ta, ci la propria lor rană:
nesiguranță, comparație, teamă că rămân în urmă.

Nu e despre tine.
Dar e important cm te simți tu în relația aceea.

Când observi că cineva devine rece, suspicios sau stânjenit de bucuria ta sau de starea ta relaxată:
– întreabă-te dacă e un moment izolat sau un tipar,
– vezi dacă există disponibilitate de a repara,
– și nu te micșora ca să protejezi ego-ul altcuiva.

Prietenia adevărată rămâne caldă și prezentă, chiar și atunci când drumurile voastre sunt în etape diferite.

✨ Dacă ai simțit vreodată asta, salvează postarea ca să-ți amintești că nu e vina ta.

Uneori rămânem în relații nu din iubire, ci dintr-o combinație dureroasă de loialitate, frică și speranța că poate, într...
30/11/2025

Uneori rămânem în relații nu din iubire, ci dintr-o combinație dureroasă de loialitate, frică și speranța că poate, într-o zi, vom fi văzuți cu adevărat.

Rămânem pentru că am învățat cândva că trebuie să merităm atenția.
Că trebuie să demonstrăm, să compensăm, să reparăm.
Și fără să ne dăm seama, ajungem să ne pierdem vocea, limitele și pacea, doar ca să păstrăm o iubire care nu ne mai păstrează pe noi.

Adevărul greu este acesta:
nu toate relațiile care dor sunt „grele”, unele sunt pur și simplu nepotrivite pentru cine devenim.

Și plecarea nu este un eșec.
E un act de luciditate.
Uneori chiar primul gest real de grijă față de tine.

Dacă ești în punctul în care te întrebi „oare ce mi se întâmplă?”, nu ai nevoie să te judeci.
Ai nevoie de spațiu, claritate, și pe cineva care să te ajute să-ți vezi povestea fără vină.

🤎 Eu sunt aici pentru asta.

Posesivitatea în prietenie nu e un semn de iubire. E un semn de anxietate relațională.Apare când cineva începe să creadă...
21/11/2025

Posesivitatea în prietenie nu e un semn de iubire. E un semn de anxietate relațională.
Apare când cineva începe să creadă că prietenia „îi aparține” și că orice altă relație e o amenințare.

Dar prieteniile sănătoase se bazează pe:
✨ spațiu
✨ încredere
✨ flexibilitate
✨ capacitatea de a tolera diferențele

Dacă te simți vinovat(ă) când ai și alte relații, dacă ți se cere exclusivitate emoțională sau dacă ești făcut(ă) să te justifici constant…
nu e apropiere.
E presiune.

Nu uita: prietenia matură nu te micșorează, ci te lasă să crești.

🤍

Ce înseamnă singurătatea de fapt?Este distanța dintre cine suntem și felul în care trăim. Este absența unei prezențe emo...
20/11/2025

Ce înseamnă singurătatea de fapt?
Este distanța dintre cine suntem și felul în care trăim. Este absența unei prezențe emoționale reale cu noi înșine sau cu altcineva. Nu numărul oamenilor din jur contează, ci cât de conectați ne simțim.

Cum ne afectează?
– Ne scade încrederea în noi
– Ne face hiper-vigilenți la respingere
– Ne duce spre relații care doar „umplu golul”, nu și sufletul
– Activează anxietatea și tristețea
– Ne blochează spontaneitatea și vitalitatea

Cum îi dăm de capăt?
1. Recunoaște golul, nu-l cosmetiza. Observă unde te simți deconectat(ă), chiar dacă „totul pare în regulă”.
2. Apropie-te de tine. Răspunde-ți onest la întrebarea: „De ce parte din mine m-am îndepărtat?”
3. Caută relații care te văd, nu relații care te ocupă. Conexiunea reală începe cu autenticitate.
4. Fă loc vulnerabilității. Singurătatea scade atunci când îndrăznim să fim sinceri.
5. Practică prezența. 5 minute/zi de a sta cu tine, cu respirația ta, fără stimulare externă, încep să reclădească puntea interioară.

Singurătatea nu este un verdict, ci este un semnal.
Un apel înapoi către tine.

🤍

🍂 Uneori, viața arată ca un copac toamna.Îți pierzi frunzele, culoarea, siguranțele vechi.Poate părea că pierzi tot.Dar ...
18/10/2025

🍂 Uneori, viața arată ca un copac toamna.

Îți pierzi frunzele, culoarea, siguranțele vechi.
Poate părea că pierzi tot.

Dar în realitate, te pregătești.
Pentru odihnă. Pentru regenerare.
Pentru primăvara care va veni din tine, nu din afară.

Lasă frunzele să cadă.
Nu e sfârșit, este respirația adâncă dintre două începuturi. 🍃

Overthinkingul e modul minții de a cere siguranță.Când o asculți cu blândețe, nu mai are nevoie să tragă de toate „perde...
15/10/2025

Overthinkingul e modul minții de a cere siguranță.
Când o asculți cu blândețe, nu mai are nevoie să tragă de toate „perdelele”. 🐾
Respiră. Revenirea la prezent e antidotul ei. 🤍

Address

Psihoterapeut Oana Țenea, Calea Dorobanților 116/122
Bucharest
010565

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Oana Tenea - Psihoterapeut posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category