Terapia Spirituală Astăzi

06/11/2025

Ce este consilierea filosofică?

Care este diferența dintre consilierea filosofică și consilierea psihologică?
Psihologii sunt specialiști în științe sociale și, prin urmare, sunt interesați de explicații cauzale. Ca atare, consilierea psihologică tinde să privească procesele mentale în termeni cauzali. Psihologii clinicieni (și alți practicieni autorizați în sănătate mintală) folosesc acest set de cunoștințe și teorii despre cauzele care stau la baza proceselor mentale pentru a-și ajuta clienții să își gestioneze problemele psihologice (de exemplu, tulburări de dispoziție, anxietate, psihoze etc.). În schimb, consilierea filosofică aplică pregătirea în filosofie (teorii și moduri de gândire filosofice) problemelor umane ale vieții. Prin urmare, ei tind să privească procesele mentale în termeni de justificare epistemică , adică justificarea credințelor sau afirmațiilor de a ști. De exemplu, un consilier filosofic poate ajuta un consiliat cu o problemă relațională să aplice standarde de logică și gândire critică pentru a corecta raționamentul eronat. Ca atare, consilierul filosofic se specializează în examinarea și analiza argumentelor, mai degrabă decât în ​​căutarea etiologiei cauzale care stau la baza proceselor mentale disfuncționale. Consilierii filosofici se concentrează în principal pe justificarea epistemică, în timp ce consilierii psihologici se concentrează în principal pe aplicarea științei empirice.

Prin urmare, consilierea psihologică utilizează criterii de diagnostic pentru evaluarea disfuncțiilor cognitiv-comportamentale-emotive - așa cm sunt definite în cea mai recentă iterație a Manualului de Diagnostic și Statistică al Asociației Americane de Psihiatrie . Consilierii filosofici pot utiliza uneori și criterii de evaluare, dar aceste criterii sunt legate de evaluarea raționamentului, de exemplu, a erorilor în raționamentul consiliaților, care pot sta la baza problemelor lor de viață. De exemplu, o persoană consiliată poate experimenta stres în ceea ce privește luarea unei decizii, deoarece își construiește o dilemă falsă („Sunt condamnată dacă fac și condamnată dacă nu fac”), în loc să se angajeze într-un raționament proactiv.

Au consilierea filosofică și cea psihologică propriile tehnici distincte de ajutor?
Da, dar există și o suprapunere semnificativă. Unele tehnici folosite de psihologi pentru a ajuta clienții să se simtă și să se descurce mai bine pot fi utile consilierilor filosofici și invers. De exemplu, unii psihologi dau teme comportamentale și folosesc biblioterapia (teme de citit) pentru a-și ajuta clienții. În mod similar, un consilier filosofic ar putea da consiliatului său o „temă pentru acasă”. De exemplu, Jean-Paul Sartre spune, în esență, că o persoană se definește prin propriile acțiuni. Un consilier filosofic ar putea, în consecință, să ceară unui consiliat să aplice Sartre situației sale, luând o decizie și acționând în consecință pentru a depăși inerția socială.

În mod similar, Terapia Centrată pe Persoană subliniază importanța relației consilier-client ca vehicul al schimbării constructive, în special dezvoltarea înțelegerii empatice, congruenței (transparenței) și a respectului pozitiv necondiționat (acceptarea necondiționată a făcătorului, deși nu neapărat a faptei). Alături de alți profesioniști din domeniul asistenței, consilierii filosofici pot beneficia de pe urma încorporării unor astfel de atribute centrate pe persoană în practicile lor filosofice pentru a încuraja cultivarea autonomiei și încrederii la beneficiari.

În schimb, consilierii psihologici au împrumutat idei filosofice de la filosofi. De exemplu, terapia rațional-emotiv-comportamentală, cea mai veche formă de terapie cognitiv-comportamentală, a făcut din filosofia stoică o piatră de temelie a abordării sale de ajutorare. Terapia existențială a încorporat perspectivele unor filosofi existențiali precum Buber, Sartre, Nietzsche și Heidegger în corpusul practicilor lor.

Există, așadar, o vastă comoară de instrumente valoroase care pot fi culese atât din consilierea filosofică, cât și din cea psihologică. NPCA anunță acest lucru prin faptul că aceste domenii sunt complementare și că orice încercare de a bifurca consilierea filosofică de cea psihologică este greșită.

Poate consilierea filosofică să înlocuiască consilierea psihologică?
Consilierea filosofică folosește filosofia, teoriile și modalitățile sale de gândire critică, pentru a ajuta persoanele consiliate să abordeze problemele obișnuite ale vieții. Astfel de probleme includ crizele vârstei mijlocii, pierderile, schimbările de carieră, problemele morale, stresul legat de muncă și o serie de alte provocări comune ale vieții umane. Adesea, aceste probleme pot fi abordate filosofic, ajutând persoana consiliată să își examineze și să își reevalueze raționamentul cu privire la astfel de aspecte. Consilierea psihologică poate aborda, de asemenea, astfel de probleme folosind vastul său corpus de cunoștințe și teorii psihologice. Cu toate acestea, există și alte probleme umane pentru care consilierea filosofică nu ar fi indicată și reprezintă domeniul principal al consilierii psihologice. De exemplu, cei care au tulburări cognitive (psihoze) sau tulburări de dispoziție (de exemplu, tulburare bipolară sau depresie majoră) pot necesita medicație și/sau abordarea cauzală utilizată în consilierea psihologică. Deși persoanele cu astfel de tulburări pot beneficia eventual de consiliere filosofică după sau concomitent cu consilierea psihologică, aceasta nu poate servi ca alternativă sau substitut pentru consilierea psihologică în astfel de cazuri. Prin urmare, este important ca consilierii filosofici să dezvolte rețele de sprijin și trimitere cu consilierii psihologici ca parte a practicilor lor.

Întrucât unele abordări de consiliere psihologică, cm ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), abordează erorile de gândire irațională, înseamnă că nu există nicio diferență între aceste abordări și cele ale consilierii filosofice?
Abordări precum TCC examinează gândirea irațională în contextul unui corp științific de cunoștințe/teorii care caută etiologia cauzală subiacentă a ideilor disfuncționale. De exemplu, Terapia Rațional Emotivă Comportamentală (TREC), o formă de TCC, susține că anumite credințe iraționale despre evenimentele din lume îi determină pe oameni să se comporte și să manifeste emoții în anumite moduri autodistructive; și, în plus, susține că, prin schimbarea acestor credințe iraționale în unele raționale, aceste „consecințe comportamentale și emoționale” pot fi, de asemenea, schimbate. În schimb, abordările de consiliere filosofică se concentrează pe justificarea epistemică a argumentelor consiliaților, nu pe mecanismele cauzale subiacente. De exemplu, abordarea de consiliere filosofică a Terapiei Bazate pe Logică (TLB) îi ajută pe consiliați să găsească premise eronate în raționamentul practic din care deduc concluzii autodistructive. Astfel, în loc să caute etiologia cauzală a consecințelor comportamentale și emoționale disfuncționale, se concentrează pe justificarea epistemică a credințelor. Ca atare, adoptă o perspectivă umanistă, nu una a științelor sociale. Același lucru se poate spune și despre alte abordări de consiliere filosofică. Aceste abordări analizează în mod caracteristic justificarea epistemică (sau lipsa acesteia) a credințelor, nu relațiile cauzale subiacente. Prin urmare, ele sunt similare unei investigații dialogice socratice, spre deosebire de o investigație științifică a cauzelor și efectelor proceselor mentale. Mai mult, întrucât filosofii sunt instruiți în mod expres în analiza și disecția argumentelor logice, ei sunt instruiți în mod corespunzător pentru a se implica în astfel de aspecte epistemice ale consilierii filosofice.

Consilierii psihologici se implică și în investigații dialogice socratice cu clienții lor sau analizează justificarea epistemică a convingerilor acestora?
Evident, unii consilieri psihologici se implică în astfel de activități filozofice cu clienții lor; și, în măsura în care o fac, ei se implică în consiliere filozofică în conformitate cu înțelegerea NPCA. Într-adevăr, NPCA încurajează și invită cu tărie o astfel de participare a consilierilor psihologici ca parte a misiunii sale de a lucra în cooperare cu consilierii psihologici. În acest scop, oferă programe de formare, cm ar fi programul său de formare certificată în LBT, deschis persoanelor cu o diplomă de master și/sau doctorat într-un domeniu al sănătății mintale, și în Consultație Bazată pe Logică (LBC), deschis celor cu o diplomă de master sau doctorat în filosofie.

25/05/2025

La mănăstire

23/04/2025

Proteină vegetală sau animală?
Acesta e întrebarea.
Răspuns...

A new study finds that when it comes to building muscle, the source of dietary protein—whether animal- or plant-based—makes no difference, as long as intake is sufficient.

13/04/2025

Vrei să rămâi tânăr?
Supraviețuiește următorilor 10 ani!

Peter Diamandis, a futurist with degrees from both MIT and Harvard, has spent much of the past two decades evangelizing a vision of an abundant future

08/04/2025

https://theconversation.com/being-alone-has-its-benefits-a-psychologist-flips-the-script-on-the-loneliness-epidemic-250742?utm_medium=article_clipboard_share&utm_source=theconversation.com

Americans are spending more of their time alone. Contrary to national fears of a loneliness crisis, many of them find solitude essential for their well-being.

24/03/2025

Dragi abonați ai Terapiei Spirituale Astazi, suntem peste 5000 aici! Vă mulțumesc pentru interesul vostru pentru pagina Terapia Spirituală Astăzi!
Acum, astăzi, mai mult ca niciodată avem nevoie să privim dincolo de lumea materială, atât în profunzimile ei cât și în afara ei, spre infinitatea și splendoarea Universului. Astfel realizăm că lumea noastră de zi cu zi, pentru care ne zbatem, ne chinuim să-i facem pe plac sau s-o facem pe ea să fie pe placul nostru, această lume este o mică, infimă parte din Creația lui Dumnezeu. După această luptă, inegală, poate de multe ori inutilă,viata noastră aici încetează, și, de multe ori rămânem nelămuriți de menirea noastră aici. Să nu uităm că viața noastră și sufletul nostru, peste care a fost suflat Duhul de Viaţă, sunt infinite și prin ele ne-au fost dăruite capacitatea de a simți Bucuria și de a dărui Bucuria. Haideți să fim mai buni, mai blânzi, mai răbdători, mai smeriți și astfel vom fi capabili de dărui și de a primi mai multă Bucurie!

24/11/2024

Pentru sănătatea dumneavoastră fizică, psihică și spirituală
Mergeți la Vot!

05/05/2024

Hristos a înviat!
Pace, bucurie, sănătate și înțelepciune să avem, dragi prieteni!

07/03/2024

Autocontrolul, nu impulsivitatea, ne conduce pe drumul spre putere

Self-Control, Not Impulsivity, Paves the Way to Power

A new study highlights the critical role of self-control in ascending to positions of power, overturning the common belief that impulsivity may lead to leadership.

Through seven experiments involving over 3,500 participants, the study found that individuals demonstrating self-control were consistently viewed as more powerful and better suited for leadership roles than their less disciplined counterparts.

This series of studies also revealed that failing to meet one's ambitious goals could undermine perceived power, offering a cautionary note on the importance of realistic goal-setting.

The research underscores self-control as a key attribute in the perception and attainment of power, suggesting a reevaluation of strategies for leadership development and goal management within organizations.

05/03/2024

CEA MAI IMPORTANTĂ RELAȚIE A CREIERULUI TĂU NU ESTE CU TINE!
DAR CU CINE?
Nu poți avea un gând, un sentiment, o senzație sau o imagine mentală fără a apela la creierul tău, iar această relație strânsă ne face oameni. Deoarece 100 de miliarde de celule ale creierului îți generează în mod constant viața mentală, nicio relație nu pare mai importantă și de acesta toată lumea are o teamă în spatele minții despre ce s-ar putea întâmpla la bătrânețe dacă Alzheimer lovește, în esență distrugând conexiunea minte-creier.
Dar oricât de prețioasă este această relație, creierul tău are o relație mai importantă, care a fost necunoscută până acum aproximativ douăzeci de ani. Această relație prețioasă este cu bacteriile și chiar și atunci când dormi sau nu te gândești la nimic, comunicarea nu încetează niciodată între creier și bacterii, în special cu bacteriile din tractul tău gastro-intestinal (microbiota intestinală).
Între ele, creierul și tractul gastro-intestinal au creat o matrice reală, la fel ca cea din science-fiction. Sunteți în viață și vă relaționați cu creierul în interiorul acestei structuri strânse de substanțe biochimice care transportă mii de mesaje pe secundă între microbiotă și creier. La prima vedere acest lucru pare de necrezut, deoarece puține forme de viață au o genetică la fel de rudimentară ca o bacterie și nicio formă de viață nu are un creier la fel de complex ca creierul uman. Un vechi proverb spune că până și o pisică se poate uita la un rege. Din punct de vedere biologic, bacteria umilă (împreună cu viruși și ciuperci microscopice) face mult mai mult decât să se uite la creier, mai mult decât să-l asculte cu urechea.
Trilioanele de bacterii din microbiotă se hrănesc cu părțile nedigerabile ale alimentelor pe care le consumați (adică fibre și așa-numitele amidonuri rezistente), un fapt predat la fiecare oră de sănătate din școală. Digestia furnizează energia și nutrienții care ne mențin în viață, așa că pare un proces de bază și, prin urmare, brut. Dar digestia este de fapt un miracol evolutiv. Bacteriile au prosperat de miliarde de ani făcând tot ce și-au dorit să facă, iar la un nivel invizibil, ele stăpânesc planeta, alături de ciuperci și viruși. Ei sunt ADN-ul maestru al vieții de pe Pământ.
Deoarece unele dintre aceste microorganisme provoacă boli și degradare, este ușor să le vedeți ca pe o amenințare, iar majoritatea oamenilor încă o fac. Dacă considerați că viața este supraviețuirea celui mai în formă, bacteriile sunt mult mai potrivite decât noi și este uimitor că cel puțin una sau două mii de specii de bacterii au decis să susțină viața umană. Luând reședința pe piele, pe suprafața mucusului umed, cm ar fi mucoasa gurii și a nasului, și mult mai important, în tractul GI (gastrointestinal), bacteriile s-au împletit în propriul nostru ADN.
Ele fac posibil un sistem imunitar sănătos. Ele ajută la sincronizarea multor ceasuri (bioritmuri) ale corpului, începând cu somnul. Ele modulează răspunsul nostru la stres, inflamație și probabil susceptibilitatea noastră la toate tipurile de tulburări cronice, inclusiv cancerul. În cazul în care coloniile bacteriene înfloritoare din tractul gastrointestinal sunt perturbate, poate exista un efect în cascadă cu consecințe enorme. Faptul că bacteriile microscopice pot duce la perturbări majore în organism poate părea ca aruncarea unei mingi de baseball prin fereastra unui zgârie-nori și prăbușirea întregii clădiri.
Povestea chimică a modului în care se întâmplă acest lucru este atât de complexă încât o înțelegere completă este departe, dacă se va realiza vreodată. Dar au apărut câteva lecții, cm ar fi următoarele:
· Corpul nu este atât un obiect fizic, cât o matrice de inteligență în care informațiile sunt actualizate constant.
· Prima parte a corpului tau care este alertata la orice eveniment, mental sau fizic, este microbiota.
· Cea mai gravă afectare a microbiotei și a întregii matrice apare din cauza stresului, inflamației cronice și somnului prost. De asemenea, în rangul superior al tulburărilor se află anxietatea și depresia.
· A pune accent pe somnul bun și stresul mai mic este la fel de important ca ceea ce mănânci, chiar dacă calitatea dietei afectează în mod evident microbiota.
· Microbiota dumneavoastră se schimbă continuu în moduri foarte complexe, care nu pot fi monitorizate în mod constant. Acest lucru pune povara bunăstării asupra alegerilor tale de stil de viață.
Deoarece oamenii sunt fixați pe dietă, iar dieta este esențială pentru o microbiotă sănătoasă, sunt necesare câteva linii directoare despre ce să mănânce. Un fapt de bază nu trebuie niciodată uitat sau neglijat: aceste microorganisme se hrănesc cu părțile nedigerabile ale alimentelor pe care le consumați, cu alte cuvinte, fibre din alimentele pe bază de plante. Cu cât sursele tale de fibre vegetale sunt mai variate, cu atât mai bine, motiv pentru care dieta mediteraneană este atât de recomandată.
Oamenii nu au potențialul genetic de a produce enzimele care descompun acest material fibros. Alte câteva constatări sunt relevante. Interesant este că consumul de orez alb fiert sau de cartofi copți după ce s-au răcit crește calitatea amidonului rezistent și hrănește mai bine microbii simbiotici din intestin. În mod ironic, chipsurile de cartofi, care sunt încălzite, apoi răcite, au devenit într-un fel o nouă „hrană sănătoasă”. Aceeași idee este valabilă pentru congelarea bananelor sau pentru consumul de banane verzi. Înmuierea ovăzului crud în lapte sau iaurt peste noapte este o altă idee bună care oferă amidon rezistent.
Lintea, cerealele integrale, caju și semințele de in sunt exemple de alimente cu conținut ridicat de amidon rezistent. Toate legumele, fructele de pădure proaspete și fructele oferă o sursă bogată de fibre solubile, carbohidrați nedigerabili, minerale și vitamine, din care o persoană obișnuită nu le consumă suficient. Trecerea de la dieta tipică americană la o dietă organică cu alimente integrale, cu o bază puternică în alimente pe bază de plante este o comandă dificilă, dar cel puțin știința este acolo.
Tot timpul evolutiv este conținut în noi. Viața este susținută de o comunicare inteligentă constantă și, deși purtătorii chimici sunt destul de cunoscuți, cu mai multe descoperiri pe drum, cel mai fundamental mister rămâne nerezolvat. Ce motiv există pentru ca bacteriile să învețe să vorbească cu creierul și să lucreze, în primul rând, în beneficiul vieții umane? Știm doar că acest lucru s-a întâmplat. Nimeni nu ar fi putut inventa povestea și, în cele din urmă, creierul uman poate fi incapabil să înțeleagă cm funcționează matricea, pentru că ar fi ca și cm ar explica fiecare picătură din Cascada Niagara în timp ce apa se mișcă.
Ceea ce știm până acum despre menținerea sănătoasă a matricei este abia un început. Fluxul inteligenței creatoare nu poate fi observat în mod direct, iar legătura dintre minte și materie este aproape la fel de tulbure precum era pentru grecii antici. Toată lumea are o teorie despre aceste enigme interconectate. Între timp, fără mulțumiri și adesea fără a fi observat, misterul s-a mulțumit să recreeze viața în fiecare secundă timp de trei miliarde de ani.

DEEPAK CHOPRA™ MD, FACP, founder of The Chopra Foundation, a non-profit entity for research on well-being and humanitarianism, and Chopra Global, a whole health company at the intersection of science and spirituality, is a world-renowned pioneer in integrative medicine and personal transformation. Chopra is a Clinical Professor of Family Medicine and Public Health at the University of California, San Diego and serves as a senior scientist with Gallup Organization. He is the author of over 90 books translated into over forty-three languages, including numerous New York Times bestsellers. His 90th book and national bestseller, Metahuman: Unleashing Your Infinite Potential (Harmony Books), unlocks the secrets to moving beyond our present limitations to access a field of infinite possibilities. For the last thirty years, Chopra has been at the forefront of the meditation revolution and his latest book, Total Meditation (Harmony Books) will help to achieve new dimensions of stress-free living and joyful living. TIME magazine has described Dr. Chopra as “one of the top 100 heroes and icons of the century.” www.deepakchopra.com
Jack A. Tuszynski, Ph.D., D.Sc. Professor, Department of Physics, Adjunct Professor, Department of Oncology, Adjunct Professor, Department of Biomedical Engineering

https://deepakchopra.medium.com/your-brains-most-important-relationship-is-not-with-you-e4ef08f5b55

Official Website

05/03/2024

DE CE MĂ GÂNDESC PREA MULT LA TOATE?
Cum să nu mai gândim prea mult

Gândurile sunt puternice. Gândurile tale devin realitate.
„Orice ai în minte în mod constant este exact ceea ce vei experimenta în viața ta.”
Acesta este un lucru pe care cei mai de succes oameni din lume își dau seama – și singura diferență dintre ei și toți ceilalți este că sunt capabili să valorifice puterea gândurilor pentru a-i ajuta să realizeze. Au învățat cm să nu se mai gândească și să înceapă să ia măsuri .
Vestea bună este că nu te-ai născut supragânditor. Gândirea excesivă este rezultatul unui fapt al existenței umane: toți avem tipare de comportament . Aceste tipare , bune și rele, se dezvoltă în timp pe baza experiențelor de viață. Și așa cm modelele sunt învățate, ele pot fi și dezînvățate.
Cheia este să răspunzi la întrebarea „ De ce mă gândesc prea mult la toate ?”, apoi să ia măsuri decisive pentru a-ți schimba mentalitatea. Dar asta poate fi mai ușor de spus decât de făcut.
CE ESTE GÂNDIREA EXCESIVĂ?
Indiferent dacă ești un supra-gânditor cronic sau trebuie să iei o decizie grea, probabil că ai avut nopți nedormite în care creierul tău pur și simplu nu se stinge. Ni se întâmplă tuturor la un moment dat din viața noastră – toți trăim evenimente care ne provoacă îngrijorare sau stres. Deși este natura umană să te gândești bine la lucruri atunci când iei o decizie sau evaluezi o situație, devine exagerat atunci când nu poți ieși din capul tău.
Definiția clasică a supragândirii este „să te gândești la ceva mult sau prea mult”. Atunci când gândirea devine exagerată ? Este atunci când parcă nu poți să-ți stingi preocupările. Atunci când gândești atât de mult, devii paralizat – incapabil să iei o decizie sau să acționezi. Și niciodată nu este bine pentru tine.
CARE SUNT SIMPTOMELE GÂNDIRII EXCESIVE?
Dacă încă nu sunteți sigur dacă trebuie să învățați cm să opriți gândirea excesivă , acordați-vă un minut pentru a vă întreba dacă aveți oricare dintre aceste simptome de gândire excesivă :
ÎȚI FACI GRIJI PENTRU VIITOR
Faci predicții catastrofale despre evenimente improbabile care nu s-au întâmplat încă – și care te fac să nu te poți bucura de prezent .
GÂNDURI APĂSĂTOARE DESPRE TRECUT
Te CHINUI în legătură cu „trebuia să” și „aș fi putut să ” și nu poți să renunți la trecut și să mergi mai departe.
EȘTI STRESAT DE CEEA CE CRED ALȚII DESPRE TINE
Dacă reluați fiecare interacțiune și situație socială din mintea dvs., ar putea fi anxietatea socială care vă cauzează gândirea excesivă .
NEGATIVITATEA SE ACUMULEAZĂ ÎN MINTEA TA
Ia notă de monologul tău interior. Discuția de sine negativă este un simptom revelator de gândire excesivă .
AI „PARALIZIE PRIN ANALIZĂ”
Reluarea tuturor opțiunilor din cap poate însemna că ți-e atât de frică să faci o acțiune greșită, încât nu faci deloc nicio măsură.
TE SIMȚI DEPRIMAT SAU STRESAT
Gândirea excesivă poate crește simptomele depresiei , vă poate ridica nivelul de stres și vă poate tulbura judecata.
Gândirea excesivă la o decizie grea pe care trebuie să o iei poate cauza adesea mai multe probleme decât rezolvă.
Amintiți-vă că este mai bine să luați o decizie greșită decât să nu luați nicio decizie – puteți învăța din eșec, dar nu puteți învăța din a nu face nimic.
DE CE MĂ GÂNDESC PREA MULT LA TOATE?
nu te mai gândi prea mult...
Înainte de a putea învăța cm să nu te mai gândești la totul, trebuie să ajungi la adevărata rădăcină a problemei. Adesea , gândirea excesivă este un produs secundar al anxietății sau depresiei. Dacă acesta este cazul, vă puteți trata anxietatea sau depresia pentru a reduce excesul de gândire .
De asemenea, s-ar putea să descoperi că supra -gândirea se materializează doar atunci când trebuie să iei o decizie grea de viață sau te confrunți cu nesiguranța ta. Acest tip de gândire excesivă poate părea a fi un beneficiu pentru noi: trecerea prin diferite scenarii în capul tău este o modalitate bună de a lua decizii grele , iar vizualizarea obiectivelor tale este esențială pentru a le atinge. Dar acestea sunt strategii care sunt folosite pentru a atinge un obiectiv specific.
Cu toate acestea, atunci când te gândești excesiv, nu este rațional și nu face parte dintr-o strategie mai amplă. Poate provoca chiar activitate în creier care vă poate fi dăunătoare. Un studiu de la Harvard a constatat că această activitate excesivă a creierului epuizează o proteină esențială – și asta poate scurta de fapt durata de viață umană .
Pot exista și consecințe psihologice majore. Un alt studiu a constatat că „ruminația” sau implicarea în gânduri negative repetitive, care nu au o soluție reală, poate duce la anxietate , consumul excesiv de alcool sau mâncatul, depresie și autovătămare. Ruminația și alte forme de gândire excesivă sunt adesea simptome ale unor probleme emoționale mai profunde , care trebuie abordate în esență.
CUM SĂ NU NE MAI GÂNDIM PREA MULT
Mulți oameni se întreabă „ De ce mă gândesc prea mult la toate ?” și să nu vină niciodată un răspuns. Dar stresul și îngrijorarea sunt emoții – și îți poți controla emoțiile .
„Lasă frica să fie un consilier și nu un temnicer”.
Este timpul să -ți înfrunți temerile , astfel încât să le poți depăși – și să folosești aceste șapte moduri pentru a nu mai gândi prea mult la toate pentru totdeauna.
1. IDENTIFICAȚI-VĂ MODELELE DE GÂNDIRE DISTRUCTIVĂ
Tiparele de gândire negative și distructive vin în multe forme – iar unele sunt mai rele decât altele. Aceste tipare de gândire tind să iasă la suprafață în perioadele de stres și conflict și contribuie la efectele negative ale gândirii excesive . Două dintre cele mai comune modele sunt ruminarea și îngrijorarea neîncetată.
Ruminați înseamnă că există un singur gând sau mai multe gânduri conectate care sunt triste sau întunecate și care vă trec prin minte iar și iar. Acest lucru este obișnuit la perfecționiști și poate contribui la depresie și la îndepărtarea celorlalți. Cu griji necontenite, anticipezi și te stresezi în mod constant că aproape orice nu merge prost în viața ta. Îngrijorarea neîncetată nu pare să aibă legătură cu un anumit eveniment din viața ta, dar este profund legată de convingerile tale limitative și de povestea ta.
2. GESTIONEAZĂ-ȚI POVESTEA
Tony spune: „Toți ne spunem povești. Întrebarea este, povestea îți dă putere sau te reține?” Poveștile pe care ni le spunem despre cine suntem influențează fiecare aspect al vieții noastre. Supragânditorii își vor spune: „Întotdeauna am fost un îngrijorător” sau „Sunt în mod natural mai anxios decât toți ceilalți”. Acestea sunt povești care te rețin și pot fi deosebit de greu de schimbat dacă nu te-ai întrebat niciodată „ De ce mă gândesc prea mult la tot ?”
Pentru a depăși convingerile tale limitative , trebuie mai întâi să le identifici. Apoi te poți surprinde când începi să-ți spui aceste povești negative și să le înlocuiești cu altele pozitive, cm ar fi „Eu sunt responsabil de emoțiile mele”. Odată ce îți schimbi povestea , îți vei schimba viața.
Gestionează-ți povestea
3. LASĂ TRECUTUL
Lasă trecutul trecutului.
Supragânditorii se concentrează adesea pe trecut, cheltuind energie pe „ce ar fi fost dacă” și „ar fi trebuit”. Cei care înțeleg cm să nu gândească prea mult știu că trecutul este doar atât. Nu poate fi schimbat. Singurul lucru pe care îl poți schimba este semnificația pe care i-o dai.
A renunța la trecut înseamnă că nu lăsați greșelile să vă controleze deciziile viitoare – și nu lăsați lucrurile rele care vi s-au făcut să vă controleze emoțiile. Îi ierți pe alții și renunți la furia ta. Este una dintre cele mai importante moduri prin care îți poți schimba povestea.
4. TRĂIEȘTE MOMENTUL
Trăirea momentului este cheia pentru a învăța cm să nu mai gândim prea mult . Majoritatea oamenilor nu pot pur și simplu să acționeze un comutator și să trăiască momentul – sau pot? Poți să preiei controlul asupra minții tale și să oprești emoțiile negative pe calea lor. Identificați gândirea excesivă înainte de a scăpa de sub control și luați-vă un minut pentru a reseta. Respirați și concentrați-vă asupra momentului – ce auziți și ce vedeți? Pentru ce esti recunoscator ? La început, va fi nevoie de conștientizare conștientă. Ritualurile zilnice , cm ar fi meditația și relaxarea, vă pot ajuta să vă reeducați creierul pentru a trăi momentul. În curând vei descoperi că vine de la sine.
5 PREIA CONTROLUL ASUPRA EMOȚIILOR TALE
A trăi momentul nu înseamnă să-ți îngropi emoțiile negative. Pentru a vă stăpâni emoțiile , trebuie să le recunoașteți și să le identificați cauzele fundamentale. Când te simți anxios, sapă mai adânc. Adesea, este vorba despre a te confrunta cu temerile tale mai mari, cm ar fi să nu te simți în controlul vieții tale sau să nu progresezi în modul în care ți-ai dori să fii. Deveniți conștienți de cauzele fundamentale ale gândirii excesive și puteți începe să faceți progrese pentru a o opri înainte de a începe.
6. CONCENTRAȚI-VĂ PE SOLUȚII
„Identifică-ți problemele, dar dă-ți puterea și energia soluțiilor.” Ai identificat adevăratele motive pentru stres și anxietate, dar munca ta nu este terminată. Singura modalitate de a învăța cm să nu mai gândim prea mult pentru bine este să preiei controlul asupra vieții tale .
Dacă gândirea excesivă este cauzată de stresul la locul de muncă, regândește-ți calea în carieră. Dacă nu ești acolo unde vrei să fii în viață, stabilește-ți obiective, astfel încât să poți ajunge acolo. Dacă simți că viața scapă de sub control, ia azi o decizie de a te întoarce la volan. Acestea sunt mișcări mari și necesită curaj. Ține minte: nimeni nu îți controlează realitatea în afară de tine – nu vrei ca viața ta să fie extraordinară ?
7. CUNOAȘTE DIFERENȚA DINTRE FRICĂ ȘI INTUIȚIE
Supragânditorii au adesea dificultăți în a distinge între teama de a greși, ceea ce duce la o gândire excesivă până la punctul în care nu iau nicio decizie și un sentiment profund că ceva nu este în regulă. A ști dacă frica sau intuiția îți ghidează comportamentul te va ajuta să ieși din cap și să faci următorii pași necesari. Conectându-te la corpul tău, trăgând câteva respirații adânci și simțind cu adevărat cm ar fi să iei o decizie, poți descifra dacă frica sau intuiția sunt în joc și cm să mergi mai departe.
8. PUNE-ȚI ÎNTREBĂRILE POTRIVITE
A-ți pune întrebări greșite, inclusiv „ De ce mă gândesc prea mult la toate ?” iar și iar – nu te va ajuta să identifici ce se întâmplă cu adevărat în gândurile tale sau în viața ta. Ele nu vor face decât să faciliteze mai multă gândire excesivă. Concentrați-vă pe întrebări orientate spre soluții, care sunt proactive, mai degrabă decât pe cele care declanșează ruminarea. În loc să întreb „De ce toate relațiile mele devin acru?” întrebați „Ce energie proiectez care atrage parteneri negativi?” Când pui întrebări care îți permit să faci schimbări în propriul tău comportament și să mergi mai departe într-un mod mai sănătos , poți reduce excesul de gândire și îți poți îmbunătăți viața.
9. OBȚINEȚI INSTRUMENTELE POTRIVITE
A ști să nu te gândești prea mult nu este un dar înnăscut. Nu este genetic, sau înființat în piatră în timpul copilăriei tale. Mulți oameni care sunt capabili să-și controleze emoțiile și să evite să rămână blocați într-o spirală de gândire excesivă și anxietate și-au dezvoltat aceste abilități de-a lungul timpului. Este nevoie de determinare – dar este nevoie și de setul potrivit de instrumente.
Odată ce descoperi cm să nu te mai gândești și să trăiești momentul, vei fi mai fericit, mai odihnit și vei avea o influență pozitivă asupra celor din jurul tău. Amintește-ți mereu că viața se întâmplă pentru tine, nu pentru tine. Chiar și emoțiile tale negative pot duce la rezultate pozitive, dacă le tratezi ca pe daruri care au fost oferite pentru a te ajuta să crești.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE GÂNDIREA EXCESIVĂ
Gândirea excesivă este o tulburare mintală?
În sine, gândirea excesivă nu este recunoscută ca o tulburare mentală. Cu toate acestea, simptomele de gândire excesivă indică adesea că este prezentă o altă tulburare mintală, cm ar fi depresia sau anxietatea. Chiar și atunci poate deveni un „care a venit primul?” scenariu: Gândirea excesivă este un simptom al anxietății sau anxietatea cauzează gândirea excesivă? Lucrul important de știut este că, chiar dacă supragândirea nu este o tulburare mintală, poate avea efecte negative asupra vieții tale și trebuie abordată.