Psih. Iuliana Sin

03/10/2025

„A avut noroc de un bărbat bun…”

Cât de des ai auzit asta? Sau poate chiar ai spus-o.
Ca și cm fericirea într-o relație ar fi o chestiune de noroc.

Dar ce nu spunem cu voce tare este că norocul e, de cele mai multe ori, o alegere inconștientă.

Pentru că este mai simplu să credem în destin, decât să ne uităm la alegerile noastre.
Pentru că alegerile cer efort, disconfort și asumare.
Iar noi alegem adesea ce ne este comod. Familiar.

Dar familiarul nu înseamnă întotdeauna sănătos.
Uneori înseamnă:
• să alegi din frică
• să repeți tipare
• să spui “nu mai vreau asta” și tot acolo să ajungi
• să nu știi ce vrei, pentru că nu te cunoști pe tine cu adevărat.

Ce-ar fi să te oprești o clipă și să te întrebi:
🔹 Ce tipare tot repet?
🔹 Ce cred despre mine atunci când aleg un partener?
🔹 Ce nevoi am? Ce valori contează cu adevărat pentru mine?

Pentru că omul de lângă tine nu este „norocul trimis de Dumnezeu”.
Este o alegere.
Iar alegerea este despre tine.
Despre cât de bine te cunoști.
Despre cât de pregătită ești să lași confortul și să crești.

Dacă ai obosit să repeți același tipar, rămâi aproape. Aici vorbim despre relații care nu dor. ❤️

01/08/2025

„Pe cine iubești mai mult? Pe mama sau pe tata?”

Toată copilăria mea am auzit întrebarea asta. Spusă cu un zâmbet, ca o glumă. De către rude, vecini, uneori chiar de părinți.

Dar în spatele ei era o lecție subtilă: iubirea trebuie să fie „una” și trebuie să o alegi.
Trebuie să decizi.
Trebuie să răspunzi corect.

Apoi, la școală, întrebările au continuat:
„Cine a luat 10?”
„X de ce poate și tu nu?”

Aparent nevinovate, toate aceste întrebări ne-au spus, pe limba copilăriei, că iubirea se câștigă.
Că trebuie să fii „mai” — mai bună, mai cuminte, mai tăcută, mai adaptată.

Și în timp… înveți să te pierzi pe tine.
Să nu te mai întrebi: „Cine sunt eu?”
Ci: „Ce trebuie să fiu ca să fiu suficientă?”

Ani mai târziu, în terapie, reapar aceste întrebări. De data asta altfel:
„Când ai simțit că ești iubită fără să faci nimic?”
„Când ai simțit că ești acceptată exact așa cm ești?”

Poate și tu ai crescut cu aceste mesaje. Și poate încă porți urmele lor.

Postarea asta este o invitație să te întrebi, cu blândețe: ce am învățat despre mine din întrebările care mi s-au pus?
Și ce pot să aleg conștient acum, pentru mine?

Nu pentru ceilalți. Nu pentru „a corespunde”.
Ci pentru a te regăsi.

📌 Salvează dacă ți-a răsunat undeva în interior.
💬 Scrie-mi: Care e întrebarea din copilărie care te-a marcat cel mai mult? Sau poate expresia!

Încep eu: “fii tu mai înțelegătoare”!
Continuați voi •••••>

21/07/2025

Ai avut și tu o perioadă în care te-ai simțit neputincioasă?
Eu da.

Mi-am dorit o vacanță liniștită.
Am avut una reală.

Am lipsit de pe social media.
Nu pentru că n-am avut idei.
Ci pentru că a fost mult. A fost viață.

Vacanța cu un toddler vine cu zâmbete largi și brațe cerute non-stop uneori.
Cu planuri care se rescriu la fața locului.
Cu momente în care voiam o pauză de la… pauză.
Mi-am luat două cărți. Am citit jumătate dintr-una.
Mi-am dorit relaxare. Am primit prezență.
Și 5 minute pentru mine au contat cât o zi.

Iar spre final… copilul s-a îmbolnăvit.
Și tot ce era „de bifat” a devenit neimportant.

A rămas esențialul:
Grija. Prezența. Familia.

În toată această perioadă am trăit și eu momente de neputință.
Și de fiecare dată când simțeam asta, mă întrebam:
„Ce pot face acum, cu ce am?”

Uneori era doar o respirație conștientă.
Alteori, un gând: „Sunt aici. Este suficient. Nu are nevoie de o mama perfecta, ci de una prezenta.”

Vacanța nu este despre poze perfecte.
Este despre a fi acolo, cu adevărat.
Despre a pune telefonul jos și a ține o mânuță mică strâns în palma ta.
Despre a te opri din alergat — chiar și 10 minute — și a simți.

Poate că și tu ai nevoie să nu te întrebi „ce n-ai făcut”,
Ci „ce ai simțit cu adevărat”.

📌 Salvează postarea asta dacă ai nevoie să-ți reamintești că realul este mai important decât idealul.
💬 Scrie-mi: Ce ai nevoie tu acum, sincer?

23/06/2025

Vara vine cu soare, plajă, salata de rosii, sos tzatziki și... o presiune ciudată:
Să fii fericită.

Să zâmbești larg. Să simți recunoștință în fiecare secundă.
Să fii bronzată, relaxată, plină de viață.

Dar dacă tu nu simți asta?
Dacă vara ta înseamnă oboseală, haos, blocaje sau singurătate?

Atunci apare vocea aia din minte care spune:
„Este vară. Ar trebui să fii relaxată.”
Și tocmai acel „ar trebui” te rupe de tine.

Adevărul este simplu:
Nu ești datoare să te simți bine doar pentru că e cald afară și toată lumea pare că se simte bine.

Vara nu vine la pachet cu vindecare garantată.
Nici cu dispoziție mai bună pe comandă.
Și este perfect în regulă.
Permite-ți să simți ce simți.
Chiar dacă este diferit față de ce „apare” pe Instagram. Oamenii în general își pun pe rețelele de socializare cele mai reușite poze, uneori cu multe filtre, așa că nu le lua ca reper.

Chiar dacă nu ai o vară perfectă.
Chiar dacă uneori tot ce vrei este liniște.
Fericirea reală nu vine din potrivirea cu sezonul.
Ci din potrivirea cu tine.

06/04/2023

🤔 Cum să recunoști și să controlezi convingerile iraționale?

Suntem cu toții supuși gândurilor și convingerilor noastre, însă nu toate acestea sunt utile sau reale. Convingerile iraționale sunt acele idei care nu sunt susținute de fapte sau de realitate și care ne pot afecta în mod negativ starea de spirit, sănătatea mentală și viața în general.

Te-ai întrebat vreodată cm se formează aceste convingeri iraționale și cm putem să le controlăm? Ele pot fi rezultatul experiențelor trecute, a educației, a culturii și a mediului în care trăim. Însă, este important să recunoaștem că aceste convingeri nu sunt întotdeauna adevărate sau utile pentru noi.

Pentru a recunoaște convingerile iraționale, trebuie să fim atenți la propria noastră gândire și să o analizăm cu obiectivitate. Când observi că ai un gând negativ sau irațional, întreabă-te dacă acesta este susținut de fapte sau este doar o presupunere.

Pentru a controla convingerile iraționale, este important să le înlocuim cu gânduri pozitive și raționale. Încearcă să găsești dovezi care să susțină ideea ta și să te concentrezi pe soluții, nu pe probleme. Alege să te concentrezi pe gânduri care te fac să te simți bine și care să sprijine propria ta creștere personală.

În cele din urmă, este important să ai încredere în propriile tale capacități și să-ți construiești o imagine de sine pozitivă. Alege să te concentrezi pe potențialul tău, pe calitățile și realizările tale.

Învață să recunoști și să controlezi convingerile iraționale pentru a-ți îmbunătăți viața și starea de bine mentală!

🌱 Desigur, dacă simți că nu poți să identifici singură convingerile iraționale sau să le controlezi, este perfect normal să cauți ajutorul unui psihoterapeut. Acesta te va învăța cm să le recunoști și să înlocuiești aceste convingeri cu gânduri și comportamente mai sănătoase și mai productive. În plus, terapia poate ajuta la descoperirea surselor profunde ale acestor convingeri și la dezvoltarea de strategii eficiente pentru a le controla. Nu ezita să cauți ajutorul unui profesionist dacă simți că ai nevoie de sprijin suplimentar în gestionarea gândurilor și emoțiilor tale.

31/03/2023

🌱 Te-ai simțit vreodată copleșit de gânduri și emoții negative? Ai vrea să-ți îmbunătățești starea emoțională, dar nu știi de unde să începi? Psihoterapia este o opțiune excelentă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și pentru a face față problemelor cu care te confrunți.

🌱 Te-ai gândit vreodată să încerci psihoterapia, dar nu ai știut exact la ce să te aștepți?

🌱 Psihoterapia este un proces prin care poți explora problemele emoționale și comportamentale care te afectează. La prima ședință, terapeutul te va întreba despre motivele care te-au determinat să cauți terapie și va discuta cu tine despre obiectivele tale terapeutice. În funcție de stilul de terapie ales, terapeutul poate folosi diverse tehnici pentru a te ajuta să îți identifici și să îți schimbi gândurile și comportamentele negative, pentru a-ți dezvolta abilitățile de a face față stresului și anxietății sau pentru a-ți îmbunătăți relațiile interpersonale.

🌱 În general, psihoterapia poate fi o experiență profundă și benefică, dar este important să știi că poate fi un proces dificil, care necesită angajament și răbdare. Este important să alegi un terapeut cu care te simți confortabil și să fii deschis în ceea ce privește experiențele și emoțiile tale. De asemenea, este important să îți setezi așteptări realiste și să fii deschis la schimbări și la lucrul cu terapeutul pentru a atinge obiectivele tale terapeutice.

🌱 Indiferent de motivele care te-au adus în terapie, nu trebuie să te simți singur sau judecat. Terapeutul este acolo pentru a te ajuta să navighezi prin problemele tale și să găsești soluții care să funcționeze pentru tine. Așadar, dacă simți că ai nevoie de ajutor în gestionarea problemelor emoționale și comportamentale, nu ezita să cauți un psihoterapeut acreditat cu care simți că rezonezi pentru a începe procesul de psihoterapie.

🌱 În cele din urmă, să cauți ajutor prin psihoterapie nu este un semn de slăbiciune, ci un act de curaj și de grijă față de propria ta sănătate și bunăstare.

Foto: preluata

03/03/2022

In aceste vremuri tulburi, sa învățam sa avem grija de noi!

Trăim „vremuri tulburi” a ajuns să nu mai fie doar o expresie, ci o realitate de neimaginat până acum o săptămână. Este foarte ușor în aceste momente să cădem pradă unor sentimente copleșitoare. Este, pentru mulți dintre noi, din ce în ce mai greu să ne gestionăm emoțiile, lucrurile care vin spre noi, propriile sentimente și gânduri firești, pe care le avem cu toții în contextul războiului din Ucraina.

Misiunea noastră este de a-i ajuta pe cei în nevoie pe cât de mult posibil. Începând de astăzi, vă punem la dispoziție un ghid care să ne ajute să trecem mai ușor prin în situația gravă la care suntem martori. Altfel spus, încercăm să înțelegem cm să fim bine în vremuri tulburi ajutându-i pe cei din jur și protejându-ne în același timp și pe noi.

Ghidul „Fii bine cu tine în vremuri tulburi” este disponibil pe link-ul de mai jos și vă propunem să discutăm pe larg pe marginea lui într-un eveniment live care va avea loc mâine seară. Gazda noastră va fi Diana Vasile, președinte ISTT.

Până atunci vă invităm să-l parcurgeți și să ne oferiți sugestiile sau comentariile voastre pe marginea lui, pe care să le discutăm mai apoi împreună. Ne puteți scrie prin mesaj privat sau direct în comentarii. Evenimentul va fi transmis live pe pagina noastră de Facebook vineri, 4 martie, începând cu ora 19.30. Participarea este gratuită.

https://www.istt.ro/documente/Fii_Bine_cu_Tine_in_vremuri_tulburi.pdf

Vă mulțumim.

19/01/2022

"Expressions of appreciation should outweigh complaints in healthy relationships.

If complaints override appreciation and positive feedback, the relationship will likely feel more negative than positive over time.

Try to offer 5 positives for every 1 negative, which is based on The Gottman Institute's 5:1 magic ratio.

Please note, this post is not referring to situations of abuse or domestic violence."

Illustration and words by Dr. Lauren Fogel Mersy