14/11/2025
✨5 exerciții de stretching de dimineață pentru care corpul va mulțumi 💙
Începeți-vă ziua cu mișcari blânde și plăcute pentru a vă trezi coloana, șoldurile și umerii. Nu este nevoie de echipament, doar covorașul de yoga și câteva minute pentru tine.
1️⃣ Întinderi laterale în picioare - 4 repetări în fiecare direcție.
• Din poziție stând în picioare, ridicați brațele deasupra capului ținându-le drepte și paralele.
• Apucați cu mâna stangă încheietura mâinii drepte și aplecați-vă usor spre dreapta. Aplecarea se face din zona taliei.
• Reveniți încet la poziția inițială și apoi repetați întinderea pe partea opusă.
2️⃣ Roll Down – 4 repetări
• Strângeți abdomenul și rotunjiți spatele, aplecându-vă înainte încet, vertebră cu vertebră.
• Concentrați-vă pe mișcarea lentă a coloanei vertebrale.
3️⃣ Forward Fold cu High Lunge – 4 repetări pe fiecare picior
• Aplecați trunchiul în față și mențineți spatele drept
• Pășiți în fandare înaltă (High lunge) și ridicați brațele deasupra capului, apoi reveniți la poziția initială
• Puteți ține genunchii ușor îndoiți pentru a avea mai mult echilibru si pentru a va simți mai confortabil în zona hamstrings.
4️⃣ Child’s-Pose cu rotații de braț – 4 repetări pe fiecare parte
• Porniți din Child’s-Pose având un braț întins în față și unul pe langa corp. Ridicați-vă în Table Top și în același timp faceți rotații de braț, spre față.
• Lăsați mișcarea să curgă lent și natural.
5️⃣ Book Opening – 3–4 each side
• Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și brațele deschise în lateral.
Lăsați genunchii să cadă într-o parte și așezați-i pe sol.
• Ridicați de la sol brațul opus genuchilor și aduceți-l întins peste celalalt braț, ca și cm ați desena un semicerc pe deasupra pieptului.
📌 Păstrați aceste exerciții pentru următoarea dimineață și împărtășiți-le cu cineva drag. 🤍
