What are the opening hours?

Monday 10:00 - 18:00 Tuesday 10:00 - 18:00 Wednesday 10:00 - 18:00 Thursday 10:00 - 18:00 Friday 10:00 - 18:00

https://peleamihaela.wixsite.com/my-site

Mihaela Pelea - Nutritionist, Bucureşti Sectorul 1 (2025)

02/04/2024

Dragilor,

Vin cu o rugaminte :)
Daca nu ati redirectionat deja cei 3,5% din impozitul pe venit catre o alta cauza in care credeti, aruncati un ochi pe pagina asociatiei din care fac si eu parte si daca rezonati cu activitatea noastra, ar insemna mult pentru noi daca ati putea completa formularul.

Nu va costă nimic și este dreptul vostru să va implicati. Acest impozit rămâne altfel la stat.

Acest procent se poate redirectiona până la 25 mai 2024 completând declarația 230.
Va las linkul mai jos:

https://formular230.ro/asociatia-alma-vii

Linkul asociatiei: https://www.facebook.com/profile.php?id=100081220552625

23/08/2023

Am inceput de curand colaborarea cu Somnorila Hub - o platforma de care cred cu convingere ca era mare nevoie in Romania si ma bucur sa fac parte din echipa de specialisti din comunitatea lor.
Ofer urmatoarele servicii:
✅Consiliere nutritionala in sarcina, alaptare si diversificare/autodiversificare bebelusi
✅Program de consiliere nutritionala cu durata de o luna pentru atingerea obiectivului tau (slabit, afectiuni digestive, etc)
✅Sedinte de terapie
Astept sa imi scrii si sa programam prima intalnire.

14/08/2023

🌱 10 Moduri Blânde de a-ti Echilibra Hormonii 🌱

Buna funcționare a hormonilor este foarte importantă pentru buna ta dispoziție și sănătate! Gândește-te la ei ca la mici mesageri chimici care lucrează din greu pentru a-ți ține spiritele sus și corpul în formă. Ei chiar au o misiune vitală în controlul apetitului, înviorării și chiar și a stării tale de spirit!

Corpul tău are o adevărată fabrică magică de hormoni, producând mereu cantitatea potrivită pentru a-ți menține mașinăria interioară în funcțiune corespunzător.

Un stil de viață care include mișcarea, o farfurie colorată și hrană bogată în proteine și fibre pot face minuni pentru acești mici eroi.

1. La fiecare masă, încurajează-ți hormonii cu puțină proteină bună.
2. Fă mișcare în ritm de dans cu hormonii tăi - include o formă de exercițiu în fiecare zi!
3. Încălță-ți pantofii de echilibrist și păstrează o greutate cât de cât lejeră.
4. Zâmbetul pe care-l porți începe cu un intestin fericit - așa că îngrijește-l!
5. Redu aportul de zahăr
6. Folosește tehnici de reducere a stresului.
7. Grăsimile bune sunt ca o îmbrățișare pentru hormonii tăi - dă-le avocado și nuci sănătoase.
8. Asigură-te că ai un somn de calitate.
9. Fibrele sunt prietenii tăi - adu-ți câteva la petrecere în farfurie.
10. Consideră adoptarea dietei mediteraneene.

Aceste abordări pot ajuta la echilibrarea hormonilor tăi, îmbunătățind astfel sănătatea și starea ta generală. Ai grijă de tine și îți vei spori echilibrul hormonal în mod natural. 💚

09/08/2023

Asociază alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice pentru a te bucura de longevitate. 💪🍏

Deci, cm reușești acest lucru? Iată 4 modalități ușoare și practice de a te ajuta să combini o dietă sănătoasă cu mișcarea zilnică:

1. Planifică o plimbare după cină sau imediat cm te-ai trezit dimineața. 🚶‍♂️🌄

2. Atunci când faci o drumeție sau o plimbare cu bicicleta, pregătește o gustare, cm ar fi un pumn de nuci, un măr, bomboane proteice făcute în casă (cere-mi rețeta) sau un smoothie nutritiv (și aici iti pot oferi un PDF întreg cu rețete delicioase). 🥜🍎🥤

3. Configurează-ți bucătăria pentru succes, eliminând alimentele care te tentează. Tipărește cele 4 alimente de preferat și cele 4 de evitat (Cere-mi PDF-ul) și afișează-le pe frigider pentru a-ți aduce aminte de ele. 🍽️🛒

4. Planifică-ți mesele pentru o săptămână, astfel încât să poți merge o singură dată la cumpărături. 📆🛍️

04/07/2023

Aud des intrebarea: Cum pot manca mai multa proteină?

Asa că m-am gandit să iti dau cateva idei:

Consumă alimente bogate în proteine: Include în dieta ta alimente precum carne slabă (pui, curcan, pește), ouă, lactate (iaurt, brânză cottage 3% grasime), leguminoase (linte, fasole, năut), tofu și alte surse vegetariene de proteine.

Optează pentru cantități mai mari de proteine animale sau vegetale în fiecare masă: Asigură-te că fiecare masă conține o sursă de proteine. De exemplu, poți adăuga un ou fiert la micul dejun, să adaugi carne sau leguminoase în salatele de prânz sau să incluzi o porție de pește sau de tofu la cină.

Crește consumul de produse lactate: Dacă tolerezi lactatele, acestea pot fi o sursă excelentă de proteine. Consumă iaurt grecesc sau brânză cottage în locul altor produse lactate care pot avea un conținut mai scăzut de proteine si mai ridicat de grasimi.

Snack-uri bogate în proteine: Alege gustări care sunt bogate în proteine, cm ar fi nuci, semințe de dovleac, migdale.

Adaugă suplimente de proteine: Dacă este necesar, poți lua în considerare suplimentele de proteine, cm ar fi proteinele din zer sau din plante (soia, mazăre, orez).

Planifică-ți mesele: Organizează-ți mesele în așa fel încât să incluzi o sursă de proteine în fiecare masă și gustare. Planificarea în avans poate face mai ușor atingerea obiectivului tău de a crește aportul de proteine.

Sunt aici sa te sustin sa iti atingi obiectivul.

24/06/2023

Galbiori proaspat culesi din padure, trasi in tigaie cu sare, pe pat de fasole batuta cu dragoste, imbracate in legume viu colorate.

24/06/2023

De ce nu funcționeze curele de slăbire?

Curele de slăbire pot varia în funcție de strategia și de abordarea adoptată, dar există mai multe motive pentru care acestea pot să nu funcționeze în mod eficient sau să aibă rezultate pe termen lung. Iată câteva motive comune:

Rezultate temporare: Multe cure de slăbire se concentrează pe pierderea rapidă în greutate, care de multe ori este rezultatul pierderii de apă sau de masă musculară, nu neapărat a grăsimii corporale. Astfel, odată ce revenim la obiceiurile alimentare anterioare, kilogramele pierdute pot fi rapid recâștigate.

Restricții alimentare severe: Multe cure de slăbire implică restricții drastice ale caloriilor sau excluderea anumitor grupuri alimentare, cm ar fi carbohidrații sau grăsimile. Aceste restricții pot fi dificil de menținut pe termen lung și pot duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea sau chiar la deficiențe de nutrienți.

Lipsa unui plan de menținere: O mare parte din succesul pierderii în greutate constă în menținerea rezultatelor pe termen lung. Mulți oameni revin la obiceiurile alimentare anterioare după încheierea unei cure de slăbire, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Ignorarea stilului de viață in intregimea lui: Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă implică abordarea globală a stilului de viață, inclusiv alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și gestionarea stresului. Dacă o cură de slăbire se concentrează doar pe aspectul alimentar și nu abordează aceste alte aspecte, rezultatele pot fi limitate.

Variabilitatea individuală: Fiecare persoană are un metabolism și o genetică unică, ceea ce înseamnă că răspunsul la o cură de slăbire poate varia de la o persoană la alta. Ceea ce poate funcționa pentru cineva nu este neapărat eficient și pentru altcineva.

Pentru a obține rezultate durabile în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea unei stări de sănătate optime, este recomandat să adoptăm o abordare echilibrată și sustenabilă, care să includă o alimentație sănătoasă și variată, exerciții fizice regulate, somn adecvat și gestionarea stresului. Consultarea cu un specialist în nutriție poate fi utilă în dezvoltarea unui plan personalizat de slăbire și menținere a greutății.

23/06/2023

M-ati tot auzit vorbind despre cortizol si poate va intrebati ce este si ce efect are asupra organismului nostru.

Cortizolul este un hormon steroid eliberat în organism în situații de stres care are multiple funcții în corp, inclusiv reglarea metabolismului, a tensiunii arteriale și a sistemului imunitar.

În situații de stres, nivelul de cortizol crește pentru a mobiliza resursele necesare pentru a face față stresului perceput. Cortizolul ajută la creșterea nivelului de glucoză din sânge, creșterea tensiunii arteriale și suprimarea funcției sistemului imunitar temporar, pentru a permite organismului să răspundă mai eficient la stres.

Însă, atunci când nivelul de cortizol rămâne ridicat pe termen lung, cm ar fi în cazul stresului cronic, poate avea efecte negative asupra organismului, inclusiv asupra depunerii de grăsime abdominală. Există câteva mecanisme prin care cortizolul poate favoriza depunerea grăsimii în jurul taliei:

Stimularea apetitului: Cortizolul poate crește pofta de mâncare și poate determina preferința pentru alimente bogate în calorii și carbohidrați, mai ales cele dulci și grase. Consumul excesiv al acestor alimente poate duce la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime în zona abdominală.

Depunerea preferențială a grăsimii: Cortizolul poate contribui la depunerea preferențială a grăsimii în zona abdominală prin intermediul enzimei lipoprotein lipază (LPL). Această enzimă ajută la stocarea grăsimilor în țesutul adipos și poate fi activată de cortizol în zona abdominală.

Efectele asupra metabolismului: Cortizolul poate afecta metabolismul glucozei și insulină în organism. Nivelul ridicat de cortizol poate determina rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că celulele corpului nu pot folosi eficient glucoza din sânge. Acest lucru poate duce la acumularea de grăsime în zona abdominală.

Este important de menționat că stresul cronic și nivelul crescut de cortizol pot avea și alte consecințe asupra sănătății, cm ar fi creșterea riscului de boli cardiovasculare, suprimarea sistemului imunitar și afectarea stării de spirit.

Pentru a reduce nivelul de cortizol și efectele negative asociate cu stresul cronic, este recomandat să adoptăm tehnici de gestionare a stresului, cm ar fi meditația, exercițiile de relaxare, exercițiile fizice regulate și organizarea timpului pentru odihnă și relaxare. Un stil de viață echilibrat și sănătos poate contribui la menținerea nivelului adecvat de cortizol în organism și la reducerea acumulării de grăsime abdominală.

22/06/2023

De ce avem grăsime pe abdomen?

Depunerea grăsimii pe abdomen poate fi influențată de mai mulți factori, inclusiv de alimentație, dar nu numai de cantitatea de alimente consumate. Iată câteva motive posibile pentru care grăsimea se depune pe burtă, chiar dacă nu consumăm o cantitate mare de alimente:

Genetica: Predispoziția genetică poate juca un rol semnificativ în locurile în care se depune grăsimea în corp. Unele persoane au o tendință naturală de a depozita grăsimea în zona abdominală.

Hormoni: Dezechilibrele hormonale pot contribui la acumularea de grăsime în anumite zone ale corpului, inclusiv pe abdomen. De exemplu, nivelul ridicat de cortizol, un hormon de stres, poate favoriza depunerea grăsimii în jurul taliei.

Stil de viață sedentar: Lipsa activității fizice poate duce la creșterea depunerii de grăsime în zona abdominală. Chiar și dacă nu mâncăm mult, dacă nu ardem suficiente calorii prin mișcare și exerciții fizice, organismul va depozita excesul de energie sub formă de grăsime, în special în jurul taliei.

Alimentație dezechilibrată: Chiar dacă nu consumăm o cantitate mare de alimente, calitatea acestora poate juca un rol important. Consumul excesiv de alimente bogate în zahăr și carbohidrați rafinați poate contribui la acumularea de grăsime abdominală. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate duce la formarea depozitelor de grăsime pe abdomen.

Tu unde te incadrezi?

21/06/2023

Bună ! După conversațiile cu clienții mei, iată de ce m-au ales:

Flexibilitatea - Mă adaptez la nevoile lor, luând în considerare preferințele alimentare, programul, stilul de viață și bugetul. Furnizez liste de cumpărături personalizate și sunt mereu disponibilă să răspund la întrebările lor.

Grija autentică - Îmi păsă de fiecare client și mă implic profund în progresul și succesul lor. Relația mea cu ei este bazată pe încredere, sprijin și empatie.

Pasiunea pentru rețete sănătoase și delicioase - Îmi place să creez rețete personalizate, adaptate nevoilor și preferințelor fiecărui client, astfel încât să se bucure de alimente gustoase și sănătoase.

Avand o formare în psihoterapie, înțeleg că nutriția este mult mai mult decât un plan de alimentație - este despre a sprijini oamenii în obținerea unui echilibru sănătos în viața lor.

Împreună, putem construi un stil de viață sănătos și echilibrat. Sunt aici pentru tine!

20/06/2023

Deliciul verii: Salată proaspătă de castraveti cu flori de salcam și dressing de lămâie!

Ingrediente:

3 castraveti
O ceapă verde
Mărar
Flori de salcam
Suc de la lămâie
Ulei de masline
Sare și piper după gust

Amestecați toate ingredientele într-un bol, adăugând dressingul treptat. Serviți rece și bucurați-vă de o explozie de arome și nutrienți! Pofta bună!

19/06/2023

Stiți ce este cu adevărat minunat? Fiecare dintre noi are capacitatea de a acționa și de a face schimbări pozitive în propria viață!

De multe ori, suntem tentați să credem că schimbarea majoră se produce peste noapte, dar vreau să vă spun că orice progres, oricât de mic, este un pas în direcția cea bună. Acționând și luând decizii mici, dar constante, putem obține rezultate mari pe termen lung. Fie că vă propuneți să renunțați la alimentele nesănătoase, să faceți mișcare în mod regulat sau să adoptați un stil de viață echilibrat, fiecare acțiune contează.

Așadar, astăzi vă provoc să acționați într-un mod pozitiv și să începeți să faceți schimbări în viața voastră. Puteți începe prin a face o mică schimbare în dieta voastră, cm ar fi să adăugați mai multe fructe și legume proaspete în alimentație sau să înlocuiți gustările nesănătoase cu opțiuni mai sănătoase și mai hrănitoare. Nu uitați să vă faceți timp pentru activități fizice plăcute, care să vă aducă bucurie și energie.

Și, bineînțeles, nu uitați că sunt aici pentru a vă oferi sprijinul și ghidarea necesară. Aveți întotdeauna posibilitatea să mă contactați pentru sfaturi, planuri alimentare personalizate sau pur și simplu pentru a împărtăși gândurile și provocările voastre.

Haideți să ne susținem reciproc și să fim o comunitate care reuseste sa infrunte provocările vieții și își construiește o viață sănătoasă și echilibrată. Sărbătoriți fiecare reușită mică și învățați din fiecare obstacol întâlnit. Împreună putem realiza lucruri frumoase!

Cu drag și entuziasm,
Mihaela

Mihaela Pelea - Nutritionist

02/04/2024

23/08/2023

14/08/2023

09/08/2023

04/07/2023

24/06/2023

24/06/2023

23/06/2023

22/06/2023

21/06/2023

20/06/2023

19/06/2023

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 18:00
Tuesday	10:00 - 18:00
Wednesday	10:00 - 18:00
Thursday	10:00 - 18:00
Friday	10:00 - 18:00