oleamanaf

24/09/2025

SURSE:
- Lars Jacob Stovner et al., “The Global
Prevalence of Headache: An Update, with Analysis of
the Influences of Methodological Factors on Prevalence
Estimates”, Journal of Headache and Pain 23, no. 1
(aprilie 2022): 34, doi: 10.1186/s10194-022-01402-2.
- Jeanette A. Maier et al., “Headaches and
Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic
Efficacy and Potential Advantage of Magnesium
Pidolate”, Nutrients 12, no. 9 (2020): 2660, doi:
10.3390/nu12092660.
- Olga Cozzolino et al., “Understanding
Spreading Depression from Headache to Sudden
Unexpected Death”, Frontiers in Neurology 9
(februarie 2018): 19, doi: 10.3389/fneur.2018.00019. Andrew C. Miller et al., “Intravenous
Magnesium Sulfate to Treat Acute Headaches in
the Emergency Department: A Systematic Review”,
Headache 59, no. 10 (noiembrie 2019): 1 674–86, doi:
10.1111/head.13648.
- A. Peikert, C. Wilimzig și R. Köhne-Volland,
“Prophylaxis of Migraine with Oral Magnesium:
Results from a Prospective, Multi-Center, Placebo-
Controlled and Double-Blind Randomized Study”,
Cephalalgia 16, no. 4 (iunie 1996): 257–63, doi:
10.1046/j.1468-2982.1996.1604257.x.

22/09/2025

SURSE:
- Gregory D. Miller et al., “It Is Time for a
Positive Approach to Dietary Guidance Using Nutrient
Density as a Basic Principle”, Journal of Nutrition
139, no. 6 (iunie 2009): 1,198–202, doi: 10.3945/
jn.108.100842.
- Theresa A. Nicklas, Adam Drewnowski și Carol
E. O’Neil, “The Nutrient Density Approach to Healthy
Eating: Challenges and Opportunities”, Public Health
Nutrition 17, no. 12 (decembrie 2014): 2 626–36, doi:
10.1017/S136898001400158X.
- Peter Scarborough et al., “Testing Nutrient
Profile Models Using Data from a Survey of Nutrition
Professionals”, Public Health Nutrition 10, no. 4 (aprilie
2007): 337–45, doi: 10.1017/S1368980007666671.
- Adam Drewnowski și Victor L. Fulgoni
III, “Nutrient Density: Principles and Evaluation
Tools”, American Journal of Clinical Nutrition 99,
Supplement 5 (mai 2014): 1,223S–28S, doi: 10.3945/
ajcn.113.073395.

19/09/2025

Ce ai pe farfurie azi îți poate influența calitatea vieții.
La propriu.
Sursa:
Dagfinn Aune et al., Fruit and Vegetable
Intake and the Risk of Cardiovascular Disease, Total
Cancer and All-Cause Mortality—A Systematic Review
and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective
Studies”, International Journal of Epidemiology 46,
no. 3 (iunie 2017): 1,029–56, doi: 10.1093/ije/dyw319.”

17/09/2025

Hai că săptămâna asta sunt pusă pe confesiuni. Luni am scris ceva mai personal, azi revin cu partea a doua: povestea mea de antreprenor la începuturi. Spoiler alert: n-a fost roz 🫠

Pentru cine mă vede activă, cu clinică și proiecte, ar putea părea că lucrurile au curs lin. Adevărul? Primii doi ani au fost groaznici. Și nu „grei”. Groaznici.

De ce? Pentru că eu sunt combinația aceea „perfectă” pentru a-ți face singur viața dificilă: perfecționistă, anxioasă și rigidă în multe privințe.
Ce m-a ținut pe linia de plutire și m-a ajutat să continui?
1. Poveștile altor antreprenori.
Mi-a prins enorm de bine să citesc sau să aud povești de la alții care recunoșteau că și pentru ei începutul a fost greu. unii povesteau și despre eșecuri reale, despre afaceri care nu au mers din prima sau chiar falimente. Toate astea m-au ajutat să normalizez eșecul și să înțeleg că nu e o tragedie, nu e o traumă. Viața merge mai departe, înainte.
2. Background-ul meu (pentru cei care nu știu: m-am reconvertit profesional la 30 de ani). Înainte de asta am terminat ASE și, sincer, la absolvire credeam că multe cursuri sunt inutile. În timp mi-am dat seama că mi-au format o structură de gândire. La asta se adaugă joburile anterioare, experiențele cu echipe, proiecte și clienți , toate au fost „arsenalul” meu. Nimic n-a fost chiar degeaba.

Și da, sigur că sunt și situații în care lucrurile merg bine din prima și bravo celor care reușesc așa 👏. Dar cred că pentru majoritatea dintre noi, antreprenoriatul vine la pachet cu dificultăți, blocaje, frustrări și multe lecții de învățat.
Scriu asta pentru că, așa cm și pe mine m-au inspirat poveștile altora, poate și povestea mea ajunge la cineva care e acum la început, blocat, cu frica aia de eșec care paralizează.

Nu știu exact încotro o va duce această călătorie. Am mult de lucru, mult de învățat, idei în cap cât pentru două vieți și planuri pe care abia aștept să le testez. Cert este că acum sunt mult mai mai calmă când iau decizii, mai iertătoare cu mine și mai dispusă să încerc, chiar dacă nu iese perfect din prima.

15/09/2025

Nu cred în good vibes only!

Pentru că realitatea e că, oricât de frumos ar arăta lucrurile online, în viața fiecăruia există și supărări, și tristeți, și momente grele. Și cred că e important să vorbim și despre ele, nu doar despre ce merge bine. Nu ca să ne plângem, ci ca să normalizăm faptul că e ok să nu fie mereu bine.

Am făcut poza asta de ziua mea când am împlinit 39 de ani. Și ce pot să spun e că, deși lucrez cu mine, citesc, mă educ și mă consider un om care se dezvoltă constant, recunosc: am o problemă cu trecerea timpului. Nu pot să spun că aștept ziua mea cu bucurie pentru că „mai adaug încă un an”. Însă ceea ce am înțeles în timp este, și chiar am văzut azi o postare care m-a inspirat, că trecerea timpului vine și cu plusuri.

Unul dintre cele mai mari pentru mine este acesta: am învățat să gestionez mult mai bine rahaturile vieții.
Nu înseamnă că nu mă supăr, nu mă întristez sau nu mă frustrează anumite situații. Dar nu mai trăiesc fiecare eșec ca pe o tragedie. Nu mă mai învinovățesc, nu mă mai autoflagelez, nu mai stau să mă tăvălesc pe jos (așa cm făceam odinioară).

Astăzi, pot să privesc lucrurile cu mai multă detașare, să le văd ca pe lecții și să merg mai departe. Și cred că asta e una dintre cele mai frumoase „cadouri” pe care ți le face trecerea timpului: îți dă o altă perspectivă și o altă forță.

12/09/2025

Ce spun studiile despre vitamina D și diabetul de tip 2?
Studiile observaționale arată constant că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au un risc mai mare de a dezvolta diabet. Corelația este clară, mai ales în cazul celor cu prediabet.

În ceea ce privește studiile clinice (RCT-uri), rezultatele sunt mai nuanțate, dar promițătoare:
✔️ Unele RCT-uri arată că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de diabet de tip 2, mai ales la persoanele cu prediabet sau deficiență confirmată.
✔️ O meta-analiză a trei studii mari sugerează o scădere a riscului de diabet cu până la 15%.
✔️ Alte studii nu au găsit beneficii semnificative, dar diferențele pot fi explicate prin dozaj, durata suplimentării și statusul inițial de sănătate.

Concluzia?
Vitamina D nu e o soluție magică, dar poate fi un aliat real în prevenția diabetului, mai ales pentru cei aflați în grupe de risc. De aceea, evaluarea statusului de vitamina D și, dacă e cazul, corectarea deficitului, ar trebui să facă parte din strategia de prevenție metabolică.
SURSE
- National Diabetes Statistics Report”, Centers for Disease Control and Prevention, 29 iunie 2022, https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics-report/ index.html.
- Izabela Szymczak-Pajor și Agnieszka Śliwińska, Analysis of Association between Vitamin D Deficiency and Insulin Resistance, Nutrients 11, no. 4 (2019): 794, doi: 10.3390/nu11040794.
- Rathish Nair și Arun Maseeh, “Vitamin D: The ‘Sunshine’ Vitamin”, Journal of Pharmacology &
Pharmacotherapeutics 3, no. 2 (aprilie 2012): 118–26, doi: 10.4103/0976-500X.95506.
- Xuefeng Liu, Ana Baylin și Phillip D. Levy, “Vitamin D Deficiency and Insufficiency
among US Adults: Prevalence, Predictors and Clinical Implications”, British Journal of Nutrition
119, no. 8 (aprilie 2018): 928–36, doi: 10.1017/ S0007114518000491.
- Andrius Bleizgys, “Vitamin D Dosing: Basic Principles and a Brief Algorithm (2021 Update)”,
Nutrients 13, no. 12 (2021): 4415, doi: 10.3390/nu13124415

10/09/2025

It is what it is
SURSE:
- Aikaterini Palascha, Ellen van Kleef și Hans C. M. van Trijp, “How Does Thinking in Black and
White Terms Relate to Eating Behavior and Weight Regain?” Journal of Health Psychology 20, no. 5 (mai 2015): 638–48, doi: 10.1177/1359105315573440; și Atsushi Oshio, “Development and Validation of the Dichotomous Thinking Inventory”, Social Behavior and Personality 37, no. 6 (2009): 729–41, doi: 10.2224/ sbp.2009.37.6.729
- Esther Jansen, Sandra Mulkens și Anita Jansen, “Do Not Eat the Red Food!: Prohibition of Snacks Leads to Their Relatively Higher Consumption in Children”, Appetite 49, no. 3 (noiembrie 2007): 572–77, doi: 10.1016/j.appet.2007.03.229.
- JW. Anderson et al., “Long-Term WeightLoss Maintenance: A Meta-Analysis of US Studies”,
American Journal of Clinical Nutrition 74, no. 5 (noiembrie 2001): 579–84, doi: 10.1093/ajcn/74.5.579.
- Cecilie Thøgersen-Ntoumani et al., “Does SelfCompassion Help to Deal with Dietary Lapses among Overweight and Obese Adults Who Pursue Weight-Loss Goals?” British Journal of Health Psychology 26, no. 3 (septembrie 2021): 767–88, doi: 10.1111/bjhp.12499”

08/09/2025

Ai simțit vreodată că, în loc să te ajute să slăbești, o dietă ți-a dat și mai multă oboseală și stres?

08/09/2025

05/09/2025

Te-ai întrebat vreodată dacă dieta pe care o urmezi îți oferă tot ce ai nevoie?
Nu toate kilogramele în minus înseamnă sănătate.
Restricțiile pot duce la deficiențe de vitamine, poftă exagerată de dulce, oboseală și chiar anxietate.

Eu cred în claritate, nu în haos nutrițional.
Vrei să înțelegi cm să îți hrănești corpul cu adevărat?
Rămâi aproape, urmează o serie care desființează mituri și oferă soluții reale.

02/09/2025

Alegerile tale alimentare cântăresc mai mult decât crezi. Când știi mai bine, alegi mai bine.
Nu-i despre perfecțiune, e despre alegeri informate.

SURSE:
GBD 2017 Diet Collaborators, “Health Effects
of Dietary Risks in 195 Countries, 1990–2017: A
Systematic Analysis for the Global Burden of Disease
Study 2017”, Lancet 393, no. 10,184 (mai 2019): 1 958–72, doi: 10.1016/S0140-6736(19)30041-8.
Stephanie M. Fanelli et al., “Poorer Diet
Quality Observed among US Adults with a Greater
Number of Clinical Chronic Disease Risk Factors”,
Journal of Primary Care & Community Health 11
(ianuarie–decembrie 2020): 2150132720945898, doi:
10.1177/2150132720945898.

30/08/2025

Da, poți mânca un Snickers!
Știu că poate sună surprinzător, mai ales când vine de la un nutriționist. Dar adevărul este că nu un baton de ciocolată îți definește sănătatea, ci ce mănânci în cea mai mare parte a timpului.
când 80–90% din dieta ta e compusă din alimente bogate în nutrienți, un Snickers din când în când nu doar că nu îți face rău, dar nici nu îți sabotează obiectivele.

Dar dacă știi că urmează o drumeție, nu te baza doar pe benzinării pline de alimente ultraprocesate și pe sandvișuri în care simți doar gust de pâine. În 5 minute îți poți face ceva mult mai bun: o lipie integrală cu somon și legume, câteva ouă fierte, un fruct care îți place, nuci și semințe crude. Așa îți ții energia sus și chiar te bucuri de drum, fără să îți fie foame la jumătatea traseului.

Asta înseamnă să fii pregătit: mănânci ce îți place, te bucuri de flexibilitate, dar alegi inteligent ca să îți fie bine 🫶🏻