29/09/2022
𝗙𝗼𝗮𝗺𝗲𝗮, 𝗯𝗮𝘁-𝗼 𝘃𝗶𝗻𝗮!
Deși, aparent, este doar o senzație fiziologică, 𝗳𝗼𝗮𝗺𝗲𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗺𝘂𝗹𝘁 𝗺𝗮𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘅𝗮̆ 𝗱𝗲𝗰𝗮̂𝘁 𝗰𝗿𝗲𝗱𝗲𝗺 pentru că nu satisface doar nevoia corpului de alimente.
În afară de limbajul articulat, corpul are la dispoziție căi de comunicare cărora puțini dintre noi le acordă atenție. Foamea sau senzația de foame este o astfel de cale.
Vei spune, bun, ce e atât de complicat: iți e foame, manânci și gata povestea. Pentru unii nu e chiar așa de ușor și cu singuranță ai trăit și tu măcar una dintre experiențele despre care vei citi în continunare.
Simplu, dar atât de complex. Da! Mâncăm din două motive:
𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗮 𝗵𝗿𝗮̆𝗻𝗶 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘂𝗹 (𝗳𝗼𝗮𝗺𝗲𝗮 𝗳𝗶𝘇𝗶𝗰𝗮̆)
sau
𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗮 𝗵𝗿𝗮̆𝗻𝗶, 𝗶̂𝗻𝗴𝗿𝗼𝗽𝗮, 𝗮𝗻𝗶𝗵𝗶𝗹𝗮 𝗲𝗺𝗼𝘁̦𝗶𝗶𝗹𝗲 (𝗳𝗼𝗮𝗺𝗲𝗮 𝗲𝗺𝗼𝘁̦𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗮̆).
𝗙𝗼𝗮𝗺𝗲𝗮 𝗳𝗶𝘇𝗶𝗰𝗮̆ este semnalul de alarmă pentru nivelul de combustibil al organismului. Inteligența corpului ne pune la dispoziție informații despre alimentele de care avem nevoie pentru ”realimentare”. Semnele după care recunoaștem foamea fizică vin să completeze sistemul de avertizare în așa fel încât să putem gestiona corect momentul.
✅ 𝗦𝗲𝗻𝘇𝗮𝘁̦𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗮𝗺𝗲 𝗶̂𝘀̦𝗶 𝗮𝗿𝗲 𝗯𝗮𝘇𝗮 𝗶̂𝗻 𝘀𝘁𝗼𝗺𝗮𝗰. Recunoști foamea fizică după senzațiile pe care le simți în stomac: intestinele fac un zgomot specific (îți ”ghiorțăie” mațele), te roade sau te doare stomacul de foame.
✅𝗘𝘀𝘁𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗽𝘁𝗮𝘁𝗮̆. Îndiciile că trebuie să mănânci sunt constante și progresive.
✅𝗘𝘀𝘁𝗲 𝗿𝗮̆𝗯𝗱𝗮̆𝘁𝗼𝗮𝗿𝗲. Semnalele pe care le primești indică faptul că în curând trebuie să mănânci, nu chiar în acel moment.
✅𝗔𝗽𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗻𝘁𝗿-𝗼 𝗻𝗲𝘃𝗼𝗶𝗲 𝗳𝗶𝘇𝗶𝗰𝗮̆. Dacă au trecut 3-5 sau chiar mai multe ore de când ai mâncat ultima dată, este foarte posibil să recunoști simptomele de mai sus. O ușoară amețeală sau senzația că nu ai suficientă energie se datorează scăderii glicemiei (nivelul zahărului din sânge – combustibilul organismului).
✅𝗘𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗵𝗶𝘀𝗮̆ 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗶𝘁𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲. Când îți este foame pentru că nu ai mai mâncat de ceva vreme, indiferent ce aliment(e) ai alege ești mulțumit, datorită flexibilității în alegeri pe care o manifești.
✅𝗜𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮̆ 𝗮𝗹𝗲𝗴𝗲𝗿𝗶 𝗯𝗶𝗻𝗲 𝗴𝗮̂𝗻𝗱𝗶𝘁𝗲 𝘀̦𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘀̦𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁̦𝗮̆ 𝗳𝗮𝘁̦𝗮̆ 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗮 𝗺𝗮̂𝗻𝗰𝗮. Asta înseamnă că ești conștient de mâncare din furculiță, de cât ai mâncat și de cât urmează să mai mănânci sau nu.
✅𝗦𝗲 𝗯𝗮𝘇𝗲𝗮𝘇𝗮̆ 𝗽𝗲 𝗺𝗮̂𝗻𝗰𝗮𝘁𝘂𝗹 𝗱𝗶𝗻 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲. Atunci când în spatele intenției tale de a mânca se află foamea fizică, sentimentul de vină sau rușine nu își fac simțită prezența. Ești conștient că mâncatul, la fel ca și respiratul, este o necesitate.
✅𝗦𝗲 𝗼𝗽𝗿𝗲𝘀̦𝘁𝗲 𝗮𝘁𝘂𝗻𝗰𝗶 𝗰𝗮𝗻𝗱 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘀𝗮𝘁𝗶𝘀𝗳𝗮̆𝗰𝘂𝘁𝗮̆. Atunci când te confrunți cu foamea fizică în spate ai dorința de a hrăni, de a alimenta corpul. Odată indeplinită, te vei opri din mâncat.
Totul clar până aici? Perfect!
𝗠𝗮̂𝗶𝗻𝗲 𝘃𝗲𝗶 𝗮𝗳𝗹𝗮 𝟵 𝗹𝘂𝗰𝗿𝘂𝗿𝗶 𝗽𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗻𝘂 𝗹𝗲 𝘀̦𝘁𝗶𝗶 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗿𝗲 𝗳𝗼𝗮𝗺𝗲𝗮 𝗲𝗺𝗼𝘁̦𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗮̆!
