Psihoterapeut Oana Popa - Cabinet Individual de Psihologie

08/12/2025

25/10/2025

🌿 Ziua 27 – Respirația pe nas

Astăzi te invit să-ți observi respirația așa cm este: prin nas, lentă și naturală.
Așază-te confortabil, închide ochii și simte aerul care intră și iese.
✨ Observă temperatura aerului.
✨ Simte mișcarea subtilă a nărilor și a pieptului, fără să încerci să schimbi ceva.
✨ Nu forța ritmul, nu controla. doar urmărește respirația așa cm vine și pleacă.

Respirația nazală nu este doar o tehnică de mindfulness – este un mecanism natural de reglare a sistemului nervos.
Când respirăm pe nas, aerul este filtrat, umidificat și încălzit; oxigenul ajunge mai eficient în plămâni, iar nervul vag (principalul responsabil de relaxare) este stimulat ușor. Studiile arată că respirația lentă și nazală reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățește concentrarea.

✨Beneficii:
– calmează sistemul nervos și scade ritmul cardiac
– crește nivelul de oxigenare și claritatea mentală
– aduce senzația de stabilitate și centrare în corp

Uneori, liniștea începe simplu — cu un singur inspir conștient.

24/10/2025

🌿 Ziua 26 – Plimbare a recunoștinței

Astăzi, fă o plimbare — afară sau chiar prin casă — și transform-o într-o meditație în mișcare.
Cu fiecare pas, adu în minte ceva pentru care ești recunoscător. Poate fi ceva mic: aerul curat, lumina de dimineață, un prieten care ți-a scris, o cană de cafea caldă.

✨ Inspiră – „Mulțumesc pentru acest moment.”
✨ Expiră – „Las grijile să plece.”

Dacă te pierzi în gânduri, revino la ritmul pașilor și la senzația corpului care se mișcă. Simte cm fiecare pas devine un gest de apreciere pentru viață.

Studiile despre recunoștință arată că acest exercițiu simplu stimulează cortexul prefrontal (zona responsabilă de echilibru emoțional și sens) și reduce activitatea centrilor asociați stresului. În timp, recunoștința regulată poate schimba literalmente felul în care percepi lumea.

🪷Beneficii:
– reduce anxietatea și tensiunea cotidiană
– crește sentimentul de sens și conectare
– antrenează mintea să observe binele, nu doar amenințarea

Recunoștința nu este o formă de negare a dificultăților, ci o cale de a-ți aminti că există și frumusețe în mijlocul lor. 🌸

21/10/2025

🌿 Ziua 23 – Respirația abdominală

Astăzi te invit să încetinești și să te reconectezi la centrul respirației tale — abdomenul.
Majoritatea dintre noi respirăm superficial, doar în partea superioară a pieptului, mai ales când suntem stresați. Dar corpul are propriul său mecanism de reglare: respirația diafragmatică.

✨ Așază-te confortabil și pune o mână pe abdomen.
✨ Inspiră lent pe nas, observând cm burta se ridică ușor.
✨ Expiră încet, simțind cm abdomenul coboară natural.
✨ Repetă ritmul de câteva ori, fără efort, doar urmărind mișcarea.

Pe măsură ce respiri așa, diafragma coboară și se ridică, masând organele interne și stimulând nervul vag, componentă cheie a sistemului nervos parasimpatic — cel care transmite corpului mesajul: „Ești în siguranță.”

Cercetările arată că respirația abdominală regulată reduce nivelul de cortizol, scade ritmul cardiac și îmbunătățește capacitatea de reglare emoțională.

🪷Beneficii:
– aduce o stare de calm și stabilitate emoțională
– îmbunătățește oxigenarea și claritatea mentală
– relaxează corpul și favorizează somnul

Câteva minute de respirație profundă pot transforma felul în care te simți. E modul cel mai simplu de a te reconecta la viață, un inspir și un expir pe rând.