Psiholog Nicoleta Ionica

03/12/2025

https://www.psychologies.ro/dezvoltare-personala-cunoaste-te-2/cunoaste-te/depasirea-singuratatii-de-sarbatori-7-sfaturi-pragmatice-de-la-un-psihoterapeut-2196779?fbclid=IwdGRjcAOdWGNjbGNrA51YWGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHndnzW7JMaQj83xhdeYeKX7KoWLS5iX0YirHWj_DDXlPY_7LsnEA01U5TYwP_aem_3qOS1F_s9vKNXUmWaYTxzQ

Sezonul sărbătorilor aduce cu sine o așteptare generală de bucurie și iubire, dar, pentru mulți, acesta poate fi un moment al singurătății și tristeții. Presiunea socială, alimentată de media și așteptările nerealiste, poate declanșa stări de anxietate și depresie. În acest conte...

28/11/2025

🌿 ADHD la adulți: O privire blândă spre mintea ta
🔹 „Nu ești defect. Ești diferit. Și diferența ta merită înțeleasă, nu corectată.”
În spatele simptomelor de ADHD se află un sistem intern complex, ca o echipă de „patru creiere” care colaborează — uneori mai bine, alteori în haos. Iată cm poți privi lucrurile:
🧠 Creierul instinctiv – reacționează rapid la pericol și stres. Dacă te simți adesea agitat, impulsiv sau în alertă, nu e vina ta. E modul tău natural de a gestiona ce simți ca o amenințare.
❤️ Creierul emoțional – acolo unde se trăiesc intens toate emoțiile. ADHD-ul poate face ca tristețea, frustrarea sau bucuria să fie resimțite în valuri mari. Nu ești „prea sensibil”. Ai doar o conexiune profundă cu ceea ce simți.
🧩 Creierul logic – cel care planifică, organizează și controlează impulsurile. Când pare că nu-l auzi sau că e pe „pauză”, e pentru că alte părți din tine trag semnale de alarmă. Nu pentru că nu știi ce ai de făcut.
👥 Creierul relațional – partea care se conectează cu ceilalți. Uneori poate părea că e greu să fii prezent, atent sau să menții relații stabile. Nu e lipsă de interes, ci o dificultate în reglarea atenției și emoțiilor.
🌱 Ce ai de reținut?
Nu ești singur. ADHD-ul înseamnă un mod diferit de a simți, gândi și reacționa. Cu înțelegere, cu exercițiu și, mai ales, cu compasiune pentru tine însuți, poți învăța să calmezi haosul interior și să găsești echilibrul dintre aceste patru „voci” din tine.
📩 Dacă te regăsești în aceste rânduri, ia-o ca pe o invitație: să fii blând cu tine, să cauți sprijin și să înveți, în ritmul tău, cm să-ți înțelegi propria minte.
🌀 ADHD nu te definește. Însă înțelegerea lui te poate elibera.
—
💬 Unde simți cel mai des dezechilibrul în tine – în reacții, emoții, gânduri sau relații? Scrie-mi dacă vrei să vorbim despre asta.
🌐
📌 Împreună putem construi spațiul în care mintea ta să respire.

Psiholog Nicoleta Ionica

0724 273 990

28/11/2025

🌬️ „Domeniul minții” – un spațiu care merită înțeles, nu controlat

Mintea noastră nu este un simplu organ al gândirii.
Este un spațiu viu, în continuă mișcare — o rețea de emoții, imagini, impulsuri, amintiri și dorințe care se ating, se împletesc, uneori se ciocnesc.

Când încercăm să o controlăm rigid, mintea devine tensionată.
Când o ascultăm cu curiozitate și compasiune, ea începe să se așeze singură.

Uneori, gândurile par haotice.
Dar haosul nu e dușmanul nostru — e limbajul unei minți pline de viață, care caută sens, direcție, conexiune.
A o înțelege înseamnă a-i recunoaște dinamica: felul în care se extinde când e inspirată, felul în care se restrânge când e temătoare.

Mintea nu e o mașină care trebuie reglată.
Este un ecosistem care are nevoie de echilibru, de ritm, de spațiu pentru a respira.

Când începem să o privim astfel, apar schimbările reale — nu din luptă, ci din înțelegere.
Și poate, pentru prima dată, putem spune:
„Nu trebuie să-mi liniștesc mintea ca să fiu bine.
Trebuie doar să învăț să trăiesc înăuntrul ei, cu blândețe.” 🌿

27/11/2025

🌱 Un alt mod de a privi „diferențele"

Uneori, ceea ce pare o problemă este, de fapt, un alt mod de a fi.
Mintea noastră nu este un mecanism liniar, ci un ansamblu de trăsături — unele care ne provoacă, altele care ne impulsionează.

Există oameni care gândesc mai repede decât pot vorbi.
Care se aprind de entuziasm, dar se pot stinge la fel de repede.
Care visează intens, dar uită detaliile practice.
Care se pierd în haos, dar găsesc soluții acolo unde ceilalți nu le-ar căuta.

Nu e nevoie să „repari” o astfel de minte.
E nevoie să o **înțelegi**.
Să înveți să o **coordonezi**, nu să o înăbuși.
Să îi oferi direcție, nu rușine.

Când privim ansamblul — nu doar trăsăturile izolate — se conturează o imagine completă, plină de vitalitate, creativitate și sensibilitate.
Acolo unde unii văd instabilitate, se află de fapt energie neîndrumată.
Acolo unde pare lipsă de concentrare, se ascunde curiozitate nelimitată.

🔹 Poate că nu e vorba despre a fi „defect”.
🔹 Poate că e vorba despre a-ți descoperi propriul ritm.

26/11/2025

„De ce nu pot să fac lucruri simple?” – Gânduri ale unui adult cu ADHD
ADHD la adulți nu înseamnă doar „distragere ușoară” sau „uitare ocazională”. Înseamnă:
o luptă zilnică cu organizarea și prioritizarea,
un creier care sare de la o idee la alta fără pauză,
dificultatea de a duce lucrurile la capăt, chiar și atunci când îți dorești enorm.
Este dureros să vrei foarte mult să reușești… și totuși să simți că te împiedici de lucruri aparent simple. Te poți simți vinovat, leneș, insuficient. Dar nu ești niciuna dintre acestea. ADHD-ul este o condiție neurologică, nu o alegere.
🔍 Mulți adulți cu ADHD ajung în terapie întrebându-se:
„Ce e în neregulă cu mine?”
Și poate pentru prima dată aud răspunsul liniștitor:
„Nu ești defect – ești diferit. Și e nevoie să înțelegem cm funcționează creierul tău.”
A înțelege de ce este primul pas spre compasiune de sine. Și de acolo începe schimbarea: nu din forțare, ci din acceptare. ADHD-ul nu dispare, dar poate fi gestionat – cu sprijin, strategii potrivite și mai ales, cu răbdare.
🎧 Dacă ai ADHD, poate ai trăit ani în lupta de a „te încadra”. Poate că e momentul să înveți să te încadrezi în viața ta așa cm ești, nu cm „ar trebui” să fii.

22/11/2025

🌿 „Când vrei să te înțelegi mai bine, începi prin a-ți asculta lumea interioară.”

De multe ori, ne confruntăm cu emoții greu de pus în cuvinte: neliniște, oboseală emoțională, tensiune interioară, dificultăți de relaționare sau pierderea direcției personale.
În astfel de momente, testarea psihologică nu este doar o evaluare – este un act de claritate.

🧩 Testul P.A.I. (Personality Assessment Inventory) este unul dintre cele mai complete instrumente clinice folosite în psihologie, creat pentru a explora în profunzime:

* structura personalității tale;
* stilurile tale emoționale și relaționale;
* prezența unor trăsături anxioase, depresive sau de stres cronic;
* modul în care reacționezi la presiune și la conflict;
* gradul de autocontrol, empatie și încredere în sine.

💡 De ce merită să faci o testare P.A.I.?
Pentru că:

* îți oferă o imagine clară și obiectivă asupra felului în care funcționezi psihologic;
* te ajută să înțelegi de ce reacționezi într-un anumit mod în relații, la muncă sau în momente de stres;
* poate fi un punct de plecare pentru dezvoltare personală sau psihoterapie;
* sprijină stabilirea unui plan terapeutic personalizat, în care să știi exact ce ai de lucrat și cum.

🌱 P.A.I. nu etichetează. El te reflectă — cu punctele tale forte, vulnerabilitățile și resursele ascunse.
Este un dialog sincer între tine și tine.
Un instrument prin care înveți să te cunoști, nu să te schimbi.

Dacă simți că ai nevoie de mai multă claritate emoțională, dacă te întrebi „de ce reacționez așa?” sau „cine sunt eu cu adevărat?”, testarea P.A.I. este un prim pas curajos spre înțelegerea de sine.

Psiholog Ionica Nicoleta
0724 273 990

21/11/2025

Te simți copleșit de sarcini?
De multe ori, stresul nu vine din volumul de muncă, ci din lipsa unei strategii clare de organizare. Dacă simți că nu ai timp pentru ce contează cu adevărat, încearcă **Tehnica Eisenhower**, un instrument simplu și eficient de prioritizare!

📌 Cum funcționează?
Această metodă împarte sarcinile în patru categorii:

🟢 Important & Urgent – Se rezolvă imediat! (ex. deadline-uri, probleme critice)
🔵 Important, dar Non-Urgent – Se planifică! (ex. dezvoltare personală, sănătate)
🟡 Neimportant, dar Urgent – Se deleagă! (ex. emailuri, sarcini administrative)
🔴 Neimportant & Non-Urgent – Se elimină! (ex. scrolling excesiv, activități fără valoare)

👉 Cum aplici în viața de zi cu zi?
1️⃣ Fă o listă cu toate sarcinile tale.
2️⃣ Împarte-le în aceste patru categorii.
3️⃣ Acționează strategic: rezolvă, planifică, delegă sau elimină.

✅ Beneficii:
✔️ Mai puțin stres și mai multă claritate.
✔️ Eficiență crescută și timp pentru ce contează.
✔️ O viață echilibrată, fără senzația de copleșire.

💡 Tu cm îți organizezi timpul? Ai încercat această tehnică? ✨

19/11/2025

🎶 ADHD – Când dirijorul orchestrei are nevoie de ajutor 🎶
Imaginează-ți mintea ca o orchestră complexă, în care fiecare instrument are rolul său: atenția, memoria, emoțiile, impulsurile, gândirea logică. În centrul acestei orchestre se află dirijorul – acea parte a creierului responsabilă cu organizarea, reglarea și armonizarea tuturor acestor elemente.
La o persoană cu ADHD (Tulburare de deficit de atenție cu sau fără hiperactivitate), dirijorul este prezent, dar funcționează cu dificultate: uneori e prea grăbit, alteori se pierde în detalii sau nu reușește să mențină ritmul. Din această cauză:
🎺 Atenția sare rapid de la un „instrument” la altul;
🥁 Impulsurile pot izbucni înainte ca partitura să fie analizată;
🎻 Emoțiile cresc repede în intensitate și sunt greu de reglat;
🎷 Planificarea și anticiparea devin provocări zilnice.
Aceasta nu înseamnă că orchestra nu poate produce muzică. Dimpotrivă – uneori, sunetele sunt vii, creative, pline de energie. Dar fără un dirijor eficient, melodia poate deveni haotică, iar persoana poate resimți epuizare, frustrare sau dezorganizare.
💡 ADHD nu este o alegere și nici o lipsă de voință. Este o tulburare neurodezvoltată care afectează reglarea atenției, comportamentului și emoțiilor.
✅ Cu sprijin – emoțional, educațional și, uneori, terapeutic – „dirijorul” poate învăța să preia mai bine controlul. Intervențiile adaptate nevoilor fiecărui copil sau adult pot face ca întreaga orchestră să revină la armonie.
🎵 ADHD nu trebuie „corectat”, ci înțeles. Persoana nu are un „creier defect”, ci unul care funcționează diferit – uneori într-un mod intens, creativ, profund uman.
—
🌱 Ai recunoscut ceva din tine sau din cineva drag?

18/11/2025

🧠 ADHD la Adulți: Cum Poate Ajuta Psihoterapia ? 🌱
ADHD nu este doar o provocare a copilăriei – mulți adulți continuă să se confrunte cu dificultăți precum lipsa de concentrare, procrastinarea, impulsivitatea și dificultăți în gestionarea emoțiilor. Psihoterapia poate fi un sprijin valoros în acest proces! 💡
🔹 Ce oferă psihoterapia ?

✅ Identificarea și restructurarea tiparelor de gândire care afectează motivația și organizarea.
✅ Lucrul asupra emoțiilor și autoreglării pentru a reduce frustrarea și stresul.
✅ Strategii personalizate pentru gestionarea timpului și prioritizarea sarcinilor.
✅ Îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale prin conștientizare și comunicare mai eficientă.
🔹 De ce să alegi psihoterapia?
🔸 Nu există o soluție „universală” pentru ADHD – această abordare oferă flexibilitate și personalizare.
🔸 Îți permite să lucrezi atât la aspectele emoționale, cât și la strategiile practice de adaptare.
🔸 Te ajută să descoperi resursele interioare pentru a-ți crea un stil de viață echilibrat și împlinit.
📌 ADHD nu trebuie să fie o piedică! Cu sprijinul potrivit, poți transforma provocările în oportunități. Dacă te confrunți cu astfel de dificultăți, un psihoterapeut te poate ajuta să îți recapeți controlul asupra vieții. 💙

16/11/2025

🔄 „Știu ce am de făcut. Chiar vreau să fac. Și totuși… nu mă pot urni.”
Pentru mulți adulți cu ADHD, procrastinarea nu este o formă de lene, ci o reacție firească a unui creier care funcționează altfel.
Este un simptom care poate aduce multă vinovăție, rușine sau frustrare – mai ales când lumea din jur nu înțelege că nu e vorba de lipsă de voință, ci de o dificultate neurologică reală.
🔹 Când apare procrastinarea:
Poate fi din cauza supraîncărcării emoționale;
Din cauza dificultății de a începe (nu de a face!);
Pentru că sarcina pare „prea mare” sau „fără sens”;
Sau pentru că sistemul de recompensă internă nu se activează fără presiune.
🧠 Creierul cu ADHD are nevoie de structură, compasiune și strategii adaptate – nu de pedepse sau autocritică.

🧩 Ce poate ajuta?
✅ Împărțirea sarcinilor în pași mici și clari;
✅ Setarea unui cronometru pentru 5 minute de început – doar atât;
✅ Un mediu fără stimuli care distrag;
✅ Acceptarea că „încep prost” > „nu încep deloc”;
✅ Sprijin din partea unui terapeut care cunoaște ADHD-ul.

📣 Dacă te regăsești în asta, reamintește-ți:
👉 Nu ești singur
👉 Nu e vina ta
👉 Se poate lucra cu asta – pas cu pas, cu blândețe
💬 Cum ar fi să-ți vorbești azi ca unui prieten drag, nu ca unui inamic?

15/11/2025

🌪️ ADHD la adulți nu înseamnă doar „neatenție”. Înseamnă și furtuni emoționale.
Dacă ai ADHD, probabil ai fost catalogat(ă) ca „prea sensibil(ă)”, „exploziv(ă)”, „nerezonabil(ă)” sau „imatur(ă) emoțional”.
Dar adevărul e altul: sistemul tău nervos reacționează altfel. Și asta nu înseamnă că ești „defect(ă)”. Înseamnă că ai nevoie de înțelegere, nu de vină.
💥 Reglarea emoțională este una dintre cele mai subtile și dureroase dificultăți în ADHD:
Emoțiile vin rapid și intens.
Trecerea de la calm la furie sau tristețe e bruscă.
Îți pare rău „după ce trece”, dar în momentul acela pare imposibil de controlat.
Uneori simți rușine pentru reacțiile tale, chiar dacă știi că n-au fost „intenționate”.
🧠 Nu ești slab(ă). Ai un creier care funcționează diferit – impulsivitatea, lipsa de filtru emoțional, și dificultatea de a face pauze între stimul și reacție sunt reale și documentate științific.
💡 Ce poți face?
Observă-ți trăirile fără vină. Începe cu: „Acum simt... și e ok să simt.”
Amintește-ți că emoția nu e pericol. Poți să o lași să treacă fără să acționezi imediat.
Folosește ancore senzoriale. Un obiect texturat, apă rece pe mâini, o respirație profundă – lucruri simple care te pot aduce înapoi în prezent.
Nu încerca să te „controlezi” – învață să te însoțești.
✨ ADHD nu e o rușine. Nu e un eșec personal.
Este o parte din tine care are nevoie de structură, sprijin și blândețe – nu de autocritică.

📌 Dacă ai ADHD și te lupți cu reglarea emoțională, nu ești singur(ă).

Psiholog Nicoleta Ionica
0724 273 990