Terapeut holistic Raluca S.

07/02/2026

Primesc mereu întrebarea cm pot face să nu îmi suprasolicit sistemul nervos și astfel să previn oboseala ?
Cea mai la îndemână unealtă pe care o avem este respirația! O putem folosi in orice moment,în orice împrejurare,în orice spațiu.
Atenția la respirație în momentele în care ne simțim suprasolicitați ne poate recentra,poate să ne crească focusul și să readucă claritatea de care avem nevoie în acel moment.
Putem să ne folosim de ritmul respirației și în special de starea de conștiență asupra ei.De multe ori respirația devine superficială sau neregulată...un mic exercițiu poate să ne liniștească sistemul nervos.
❤️expir mai lung decât inspir (ex: 4 sec inspir / 6–8 sec expir)
❤️5 respirații lente înainte de a începe o activitate solicitantă
❤️ respirația abdominală

Desigur acest exercițiu este de aplicat de câte ori avem ocazia sau chiar să facem pauze intenționate pentru asta.

Într-o zi de muncă sau cu multe activități solicitante cu atât mai mult avem nevoie să ne readucem atenția spre noi,respirația este o funcție a corpului care e și automată, și conștientă.
De aceea e o poartă între corp și ceva mai subtil.
În multe tradiții, cuvintele pentru suflet și respirație sunt aceleași:
anima (latin)
psyche (greacă)
ruach (ebraică)
prana (sanscrită)
Toate indică același lucru:
❤️ ceva viu care circulă.
Când respiri:
😔superficial → ființa se strânge
🙂lent și adânc → ființa se deschide
Ființa – întregul viu
Ființa nu e doar corp + minte + suflet puse cap la cap.
Ființa e coerența dintre ele.
Respirația e ceea ce le sincronizează:
🌱corpul se relaxează
🌱mintea se liniștește
🌱sufletul se simte auzit
De aceea, o singură respirație conștientă poate schimba întreaga stare.

Respirația spune adevărul stării tale interioare, chiar și atunci când mintea îl ascunde...
👀Tu ești atent la respirația ta ?

29/01/2026

🦴 Importanța aliniamentului bazinului 🦴
Bazinul este „fundamentul” corpului nostru. Când el este dezechilibrat, întregul corp începe să compenseze: coloana se adaptează, umerii se încarcă, genunchii și tălpile preiau tensiuni care nu le aparțin. În timp, aceste compensări pot duce la dureri de spate, rigiditate, oboseală și chiar limitarea mișcării.
În terapia Bowenstorm, se pune accent pe echilibrul global al corpului, iar aliniamentul bazinului joacă un rol esențial.
Astfel în primele ședințe realinierea bazinului este punctul de plecare.
Prin mișcări precise, sistemul nervos este invitat să „reseteze” tiparele de tensiune și să permită corpului să se realinieze natural.
✨ Un bazin echilibrat înseamnă:
✔️ postură mai corectă
✔️ mișcare mai fluidă
✔️ reducerea tensiunilor musculare
✔️ susținere optimă pentru coloană

Corpul are o inteligență proprie – atunci când îi oferim condițiile potrivite, știe să se vindece și să se armonizeze. 🌿
Ai grijă de baza ta, iar restul corpului îți va mulțumi. 💚

26/01/2026

Sistemul nervos este centrul de reglare al corpului nostru. Atunci când suntem sub presiune constantă, sistemul nervos simpatic devine dominant – corpul intră în modul „luptă sau fugă”. Acest mecanism este util pe termen scurt, dar dăunător dacă rămâne activ prea mult timp.
⚠️ Când sistemul nervos simpatic este activ prea mult timp, pot apărea: anxietate, insomnie, probleme digestive, inflamație, oboseală persistentă și dificultăți de concentrare, probleme autoimune și alte probleme de sănătate.
🟢 Sistemul nervos parasimpatic este responsabil de calm, refacere și digestie. Vestea bună este că poate fi activat conștient, prin exerciții simple.

Un exercițiu bun pentru liniștirea sistemului nervos este stimularea nervului vag.
🧠 Nervul vag – nervul calmului
Nervul vag este principalul nerv al sistemului nervos parasimpatic. El face legătura dintre creier și organele interne și are un rol esențial în reglarea stării de calm, digestie, respirație și ritm cardiac.
Un nerv vag activ susține relaxarea, reducerea stresului, imunitatea și capacitatea corpului de a se reface. Cu cât nervul vag este mai bine reglat, cu atât sistemul nervos poate ieși mai ușor din „modul stres” și reveni în echilibru.

Te invit să încerci și tu!
👂 Stimularea nervului vag

• fredonat sau cântat pentru 5-10 minute
• vorbit calm sau adresându-ți câteva cuvinte frumoase ție.
Vorbirea se face într-un ritm mai încetinit și cu o octavă mai jos decât în mod obișnuit.
• gargară cu apă
➡️ 1–2 minute

✔️ Activează direct parasimpaticul.

La finalul exercițiului ritmul cardiac este mai lent,corpul se simte mai ușor,te simți mai liniștit, poți auzi bolborisme iar starea de spirit este mai calmă,mintea mai liniștită și anxietatea se poate reduce simțitor.

25/01/2026

21/01/2026

🆘Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care controlează funcțiile involuntare ale organismului și este împărțit în:
Sistemul nervos simpatic – pregătește organismul pentru efort și situații de stres („luptă sau fugi”), accelerând ritmul cardiac și inhibând digestia.
Sistemul nervos parasimpatic – asigură starea de repaus și refacere („odihnă și digestie”), încetinind ritmul cardiac și stimulând digestia.

Atunci când se ajunge la incapacitatea de a oscila in mod echilibrat între sistemul nervos simpatic și parasimpatic nivelul de stres crește și ne poate duce în burnou sau mai grav se declanșează diverse patologii.

⭐ Cum putem să prevenim această situație atunci când avem un program zilnic foarte solicitant?

-⏱️Pauze conștiente,de fiecare dată când putem să ne oprim sau macar odată pe oră
Observarea stării corpului:tensiuni în corp-unde le simt?respirație-respir corect sau superficial?bătăile inimii-sunt ritmice?alerte sau normale ?gandurile sunt orientate spre ceea ce fac sau zburdă spre 1000 de alte lucruri...
Apoi un exercițiu ușor de respirații:
respirația care liniștește sistemul nervos este respirația abdominală prin care abdomenul se umflă odată cu inspirul, totodată inspirul să fie mai scurt decât expirul.
De exemplu:inspir 4 secunde și expir 6 secunde.
Timpul acestui exercițiu ca el să fie de folos este subiectiv însă putem să urmărim câțiva indicatori care ne anunță că a fost util exercițiul.
-Bataile inimii devin regulate,ritmice și mai încetinite.
-Se aud bolborisme de la nivelul abdomenului
-Corpul este cuprins de o senzație de cald și ușor
-Reapare zâmbetul pe buze sau dispare tensiunea mușchilor faciali sau se relaxează maxilarul.
-Apare căscatul-si aici e important să mai faceți câteva respirații până se domolește.
-Redevin focusat și atent la ceea ce fac.

Te provoc să încerci și tu!

15/01/2026

15/01/2026

⚠️ Riscul de a rămâne „blocați” în activarea sistemului nervos simpatic-cel mai adesea întâlnit în bornout.

Atunci când sistemul nervos simpatic rămâne activ pe termen lung, organismul intră într-o stare de stres cronic. Această stare nu este una fiziologic normală și depășește rolul adaptativ al răspunsului „luptă sau fugă”.
🔬 Consecințe fiziologice ale activării simpatice cronice:
✔️ Suprasolicitarea axei hipotalamo-hipofizo-adrenale, cu secreție crescută de cortizol
✔️ Inflamație sistemică de grad scăzut, asociată cu boli cronice
✔️ Tulburări cardiovasculare (hipertensiune, tahicardie, risc crescut de boală cardiacă)
✔️ Inhibarea digestiei și a absorbției nutrienților, favorizând disbioza intestinală
✔️ Scăderea imunității, prin inhibarea răspunsului imun adaptativ
✔️ Dezechilibre hormonale, inclusiv tulburări ale ciclului menstrual sau ale funcției tiroidiene
🧠 Efecte neuropsihologice:
✔️ anxietate persistentă
✔️ hipervigilență
✔️ dificultăți de somn
✔️ iritabilitate și epuizare emoțională
✔️ scăderea capacității de concentrare și memorare

🛑 De ce este periculos acest dezechilibru?
Corpul pierde capacitatea de a reveni eficient în activarea parasimpatică, ceea ce afectează procesele de refacere, regenerare și vindecare. Practic, organismul rămâne într-o stare de „urgență biologică” fără un pericol real.
🧩 Concluzie extinsă
Sănătatea nu înseamnă absența stresului, ci capacitatea sistemului nervos de a se autoregla. Un sistem nervos „blocat” în simpatic consumă constant resursele organismului și creează terenul pentru boală. Revenirea conștientă în parasimpatic nu este un lux, ci o necesitate biologică.
💚 Reglarea sistemului nervos este una dintre cele mai importante investiții pe termen lung în sănătatea fizică, emoțională și mentală.

15/01/2026

Sistemul nervos este „centrul de comandă” al corpului nostru. El coordonează mișcările, gândurile, emoțiile și funcțiile vitale. O parte esențială a lui este sistemul nervos autonom, care funcționează automat, fără să ne dăm seama.
Acesta are două componente principale:

🔴 Sistemul nervos simpatic
➡️ Se activează în situații de stres, pericol sau efort.
➡️ Pregătește corpul pentru „luptă sau fugă”.
✔️ Crește ritmul cardiac
✔️ Mărește tensiunea arterială
✔️ Dilată pupilele
✔️ Redirecționează energia către mușchi
Sistemul nervos simpatic
➡️ Este activ când suntem în stres, pericol, greutăți
➡️ Pregătește corpul pentru „luptă sau fugi”.
Este activ atunci când:
✔️ suntem anxioși sau tensionați
✔️ facem sport intens
✔️ suntem suprasolicitați sau obosiți cronic
✔️ trăim emoții puternice (frică, furie)

🟢 Sistemul nervos parasimpatic
➡️ Se activează în stări de calm, odihnă și recuperare.
➡️ Este responsabil de „odihnă și digestie”.
✔️ Scade ritmul cardiac
✔️ Favorizează digestia
✔️ Relaxează corpul
✔️ Ajută la refacerea energiei
⚖️ Echilibrul dintre cele două este cheia sănătății
Un corp sănătos știe când să accelereze (simpatic) și când să se relaxeze (parasimpatic).

Cum putem activa sistemul parasimpatic?
✔️ respirație lentă și profundă
✔️ somn de calitate
✔️ plimbări în natură
✔️ meditație, rugăciune, mindfulness
✔️ masaj, baie caldă
✔️ mâncat conștient, fără grabă
✔️ momente de liniște și conectare emoțională
✔️Terapie Bowenstorm, corecție bioenergetica

Scopul terapiei este de activa sistemul nervos parasimpatic pentru a putea începe autovindecarea și de a susține corpul în orice provocare ar întâmpina.
Tu cm ai grijă de sistemul tău nervos?

13/01/2026

Am întâlnit tot mai mulți oameni aflați în bornout.
De fiecare dată la începutul unei ședințe de terapie aplic câteva teste asupra corpului, ele relevă în ce stare este sistemul nervos, emoțional și fizic.
Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică apărută după stres prelungit.
Pe scurt, cm se simte:
😴 Oboseală constantă, chiar și după odihnă, dimineața la trezire indiferent de numărul de ore de somn omul se simte obosit.
😐 Detașare / cinism față de muncă sau oameni
📉 Scăderea performanței și a motivației
🧠 Ceață mentală, dificultăți de concentrare
😞 Iritabilitate, anxietate sau senzația de „nu mai pot”
De ce apare:
-volum mare de muncă pe termen lung fără pauze adevarate de relaxare, detașare și odihnă
-lipsă de control sau sens
-așteptări nerealiste (de la alții sau de la tine)
-după evenimente traumatice

Cel mai mare pericol pe care îl poate aduce starea de bornout este imbolnavirea-in mod foarte personal prima dată apar simptome acolo unde este cea mai mare sensibilitate a omului-poate dezvolta patologii diverse,boli autoimune,probleme psihice etc.

Ce ajută la prevenirea bornout-ului:
pauze clare + limite
somn și mișcare ușoară, constant
meditație și liniștirea intenționată a minții
vorbitul deschis cu cineva (coleg, prieten, terapeut)
ajustarea obiectivelor — mai puțin, dar sustenabil
dacă e sever, suport profesional 🧩

Odată instalat burnout-ul însă are nevoie de muncă susținută pentru recuperare.
Un corp are nevoie de 6 luni de zile de somn și liniște să se poată recupera nefăcând altceva care susține.
Cu terapie șansele de recuperare sunt mult mai rapide,adesea fiind nevoie de doar câteva ședințe odată la 1 sau 2 săptămâni.

11/01/2026

Corpul nostru vorbește mereu; prin tensiuni,durere, oboseală, neliniște,insomnie.
Nu are nevoie de forțare,are nevoie de cineva care să îl asculte.
Când oferim corpului atenție, blândețe și timp el știe ce are de făcut.Într-o sesiune de terapie se pornește de la prioritatea pe care o arată corpul.
Prin teste ușoare aflăm prioritatea și de acolo corpul indică unde are nevoie de ajutor.
De acolo pornește autovindecarea.