Psiholog Cosmin Giredea

Psiholog Cosmin Giredea Psiholog
Psihoterapeut
Terapeut de cuplu
Sex-terapeut
Specializat în burnout și productivitate!

„Nu faci destul”. „Nu ești suficient de bun”. „Alții fac mai bine”.Vocea asta care rulează constant în mintea ta când fa...
28/04/2026

„Nu faci destul”. „Nu ești suficient de bun”. „Alții fac mai bine”.

Vocea asta care rulează constant în mintea ta când faci ceva.

Poate ești conștient de ea. Sau poate nici nu o auzi, dar îi simți efectele constant: în acel sentiment de „niciodată nu-i de-ajuns” care nu pleacă indiferent cât de mult faci.

Psihologia le numește „voci critice”. Cred că e destul de intuitiv de ce. Gândește-te la un moment în care ai terminat ceva, ai respirat ușurat două secunde, și imediat a apărut gândul: „da, dar putea să fie mai bine” sau „X a făcut-o mai bine ca mine”.

Aceea e vocea critică în background care te influențează cm să te simți în fiecare moment.

Și problema cea mai mare cu ele?

Nu ne lasă să fim vreodată mulțumiți. Victoriile durează câteva minute. Până când cineva e iar mai bun decât noi și o luăm de la capăt.

E o temă prea complexă pentru câteva rânduri, dar joi postez episodul întreg pe YouTube.

Cum le identificăm. De ce au apărut. Și ce facem cu ele.

Până atunci, câteva exemple din ce am abordat în episod: vocea care îți spune că fiecare moment liber e timp pierdut, vocea care transformă orice pauză într-o amenințare, vocea care spune că odihna trebuie câștigată mai întâi.

Tu pe care dintre ele o recunoști? Sau ai auzit-o la cineva din jurul tău?

Există o diferență între a fi obosit și a fi epuizat la nivel de sistem.Oboseala trece după o noapte bună de somn. Burno...
26/04/2026

Există o diferență între a fi obosit și a fi epuizat la nivel de sistem.

Oboseala trece după o noapte bună de somn. Burnout-ul nu.

Problema e că granița dintre ele e foarte neclară la început. Și tocmai de aia mulți oameni ajung să funcționeze cu rezervorul gol luni de zile, convingându-se că „mai au puțin”, că „e o perioadă”, că „o să treacă”.

Uneori trece. Dar de cele mai multe ori, fără să schimbi ceva, se adâncește.

Caruselul acesta nu e pentru cei care știu că sunt în burnout. E pentru cei care nu știu încă, dar simt că ceva nu e în regulă.

Dacă te-ai regăsit în mai mult de 2 din cele 4 semne, merită să faci chestionarul din bio.

Durează 3 minute și îți spune exact unde ești și ce urmează dacă nu schimbi nimic.

Scrie-mi în comentarii câte ai bifat sau trimite-mi un mesaj dacă vrei să vorbim.

Mi-a plăcut atât de mult să filmez primul video pe youtube, că astăzi am fost să mai filmez 2.Sigur, încurajat de atât d...
25/04/2026

Mi-a plăcut atât de mult să filmez primul video pe youtube, că astăzi am fost să mai filmez 2.

Sigur, încurajat de atât de multe mesaje pozitive pentru care nu o să încetez să vă mulțumesc.

Sper tare mult că voi reuși să aduc valoare prin aceste video-uri, fiindcă știu că nu sunt cele mai ușoare vremuri.

Și vreau să contribui și eu la o lume mai bună, în care nu mai simțim 24/7 presiunea constantă că nu facem suficient. Sau că nu suntem suficienți.

Conținutul short-format (video-uri de 1 minut sau mai puțin) îl voi face în continuare fiindcă mă provoacă să spun în 2 cuvinte ceva ce aș spune în mod normal în 2 fraze.

Dar conținutul long-format (youtube) a fost o gură uriașă de aer să nu trebuiască să mă mai limitez doar la 2-3 idei.

Să pot să creez cu adevărat, să-mi expun ideile pe lung, nu doar pe scurt, și să simt că omul chiar rămâne cu ceva la sfârșit după ce a văzut video-ul.

Momentan mă concentrez pe conținut despre burnout și productivitate, fiindcă simt că ele sunt calea spre a avea o viață liberă (pe lângă alte elemente esențiale, evident).

Mi-ar plăcea să-mi scrii dacă ai în minte alte subiecte pe care ți-ar plăcea să le abordez (păstrând tema burnout-productivitate).

Îți spun ce am abordat eu deja în video-urile filmate: Vocile critice din burnout, Procrastinarea și Cum ne păstrăm productivitatea în aceste timpuri cu anxietate sporită.

Astăzi mi-am lansat canalul de YouTube. E o dorință pe care o am de atât de mult timp, iar astăzi sunt foarte mândru să ...
23/04/2026

Astăzi mi-am lansat canalul de YouTube. E o dorință pe care o am de atât de mult timp, iar astăzi sunt foarte mândru să pot spune că e oficial.

Am ales să încep cu un subiect pe care l-am auzit de sute de ori în cabinet:

„Sunt doar obosit sau e ceva mai grav?"

Cei mai mulți oameni care ajung la mine au mai trecut printr-un moment de genul acesta: au simțit că ceva nu e în regulă, dar și-au spus că e o perioadă mai grea, că mai trag puțin și trece.
Problema e că nu trece.

Nu trece pentru că nu e oboseală normală. E burnout. Și burnout-ul nu se vindecă doar cu odihnă, exact cm o baterie defectă nu se vindecă dacă o lași la încărcat mai mult.

În primul video de pe canal vorbesc despre 3 semne clare care fac diferența. Nu teorie abstractă, ci semne pe care le-am văzut la sute de clienți și pe care le-am trăit eu personal, de trei ori.

🔗 Linkul e în comentarii.

22/04/2026

Ai crescut cu ideea că odihna e recompensa muncii. Sau chiar inamicul ei.

Termini tot, bifezi tot, iar atunci ai voie să te mai și oprești.

Numai că nu termini niciodată tot. Mereu mai e ceva. Mereu mai e un email, un task, o urgență.

Și uite cm ajungi să te simți vinovat când nu faci nimic. Chiar și sâmbăta. Chiar și în concediu.

Am trăit asta. Am stat cu laptopul deschis în vacanță convins că altfel rămân în urmă. Iar dacă știi povestea mea, asta m-a dus în unul din burnouturi.

Nu era disciplină. Era o convingere greșită pe care nu am pus-o destul de mult la îndoială.

Astfel, odihna nu e recompensa muncii. E condiția ei.

Un chirurg epuizat nu operează mai bine dacă e motivat. La fel, nici tu nu iei decizii mai bune dacă ești mai disciplinat, cât timp nu ai avut somn de calitate și odihnă reală.

Nu ești leneș când te oprești. Ești inteligent.

Tu ce simți de obicei când iei pauze? Relaxare și prezență sau vinovăție? 🙂

Ieri a fost ziua mea și fiecare zi de naștere are un efect unic pentru mine:Fiecare urare primită îmi amintește cât de m...
21/04/2026

Ieri a fost ziua mea și fiecare zi de naștere are un efect unic pentru mine:

Fiecare urare primită îmi amintește cât de mult iubesc oamenii și interacțiunea umană.

Și cât de norocos sunt că mi-am „nimerit" vocația la 19 ani, când am dat la facultatea de psihologie, fără să înțeleg prea bine în ce mă bag.

Sunt psiholog și creez constant conținut online, așa că mulți dintre oamenii pe care îi ajut îmi sunt recunoscători.

Și totuși, e ceva ce le reamintesc de fiecare dată: nu doar eu influențez viața oamenilor cu care intru în contact, ci efectul e și invers.

Ajut, iar asta îmi aduce înapoi mai mult decât ofer:

Să evoluez, să simt căldură și apropiere, să pot pătrunde în camera cu cele mai adânci secrete ale cuiva care era străin cu o oră în urmă.

Să fiu provocat constant să devin cea mai bună versiune a mea de dragul fiecărui om care are nevoie de ajutorul meu, dar cu siguranță și de dragul meu.

Ce privilegiu mai mare decât acela de a-ți dedica viața să-i ajuți pe ceilalți, iar pe acest drum să fii obligat (și ajutat) să devii cea mai bună versiune a ta?

De obicei vin cu o întrebare sau cerere la final, dar pentru postarea de azi vreau să vin doar cu un mulțumesc!

18/04/2026

Lenea și epuizarea arată la fel din exterior.

Amândouă înseamnă că nu faci. Amândouă înseamnă că amâni. Amândouă înseamnă că stai pe telefon în loc să lucrezi.

Dar sunt lucruri complet diferite.

Există acea voce în cap.

„Ar trebui să fiu mai disciplinat.”
„Alții reușesc, eu de ce nu pot?”
„Dacă nu aș mai fi atât de leneș, aș putea.”

Cu cât ești mai epuizat, cu atât e mai puternică vocea. Și cu atât te împinge mai mult de la spate. Ceea ce te epuizează și mai tare.

Dar iată diferența pe care puțini o știu.

Lenea înseamnă că nu ai motivație — cu toate că ai resurse. Pe când epuizarea înseamnă că nu ai resurse pe care să le mai accesezi. Sau că sunt prea puține.

Dacă ești epuizat și îți spui că ești leneș, aplici soluția greșită pentru o problemă greșit diagnosticată.

Mai multă presiune pe un sistem epuizat nu produce mai mult randament. Produce mai mult burnout.

Dacă vrei să descoperi rapid dacă te confrunți cu epuizarea din burnout sau nu e ceva atât de grav — accesează chestionarul din bio (descrierea profilului) și în 5 minute primești rezultatele complet gratuit.

17/04/2026

„Dorm patru ore și sunt fresh."
„Nu am nevoie de vacanță."
„Eu nu mă opresc niciodată."

Ai auzit asta. Poate chiar ai admirat-o.

Există o întreagă cultură construită pe ideea că odihna e pentru cei slabi. Că dacă te oprești, pierzi. Că omul de succes e omul care nu cedează niciodată.

Și tu ai internalizat asta. Poate fără să îți dai seama.

Simți că dacă te oprești, dai înapoi. Că alții trec pe lângă tine. Că odihna e un privilegiu pe care nu l-ai câștigat încă.

Dar uite ce nu vezi în pozele de pe Instagram cu antreprenorii de succes.

Performanța umană funcționează în cicluri — construite atât din muncă eficientă, cât și din recuperare eficientă.

Studiile despre peak performance arată constant același lucru: cei mai performanți oameni nu muncesc mai mult — ci muncesc și se recuperează mai eficient.

Anders Ericsson, cercetătorul care a studiat performerii de top din orice domeniu, a descoperit că aceștia nu depășesc 4–5 ore de muncă profundă pe zi.

Nu zece. Nu doisprezece.
Patru sau cinci — dar de calitate reală.

Modelul pe care îl admiri nu e cel al omului care nu doarme. E cel al omului care știe când să se oprească — și chiar se oprește.

Recuperarea nu e pauza de după succes. E condiția lui!

Tu câte ore ai munci în ziua ta ideală? Fiindcă dacă înveți să muncești destul de eficient, probabil poți ajunge fix acolo.

15/04/2026

Te simți vinovat când te odihnești.
Și tocmai vina asta te epuizează mai tare decât munca.

Știu exact cm sună în capul tău.
„Mai am atâtea de făcut.”
„Nu e momentul acum.”
„Mă odihnesc după ce termin.”

Și „după ce termin” nu vine niciodată. Pentru că lista nu se termină niciodată.

Dar uite ce nu ți-a spus nimeni despre pauze.

Creierul nu procesează informațiile în timp ce muncești. Le procesează când te oprești. Conexiunile se fac în pauze. Soluțiile apar în pauze.

Fără pauze, nu muncești mai mult. Muncești mai prost — cu un creier care rulează fără resurse.

Și mai e ceva. Dacă pauza o iei cu vinovăție — stai pe telefon, dar mintea tot la muncă e. Nu e odihnă. E doar o altă formă de epuizare.

O pauză reală înseamnă că îți dai voie să te oprești complet. Fără să o justifici. Fără să o câștigi.

15 minute în care nu faci nimic productiv — și nu te simți vinovat pentru asta. Nu e pierdere de timp. E parte din muncă.

Și acum, dacă te gândești bine — când te-ai odihnit ultima dată fără să te simți vinovat?

Iar dacă nu tratezi cu sfințenie pauzele și crezi că ai ajuns în burnout — am creat un chestionar care nu durează mai mult de 5 minute și îți dă rezultatele pe loc. Link în bio.

10/04/2026

Dacă aștepți cheful să începi, te sabotezi înainte să începi.

Pentru că motivația nu apare înainte să faci ceva. Apare după.

Creierul produce dopamină — neurochimicala motivației — abia după ce începi să acționezi. Nu când te gândești că vrei să faci ceva. Nu când îți propui că mâine o să fie altfel.
Când faci.

E ca la duș. Tragi de timp cât mai mult până să intri. Dar după ce ești acolo, nu-ți mai vine să ieși.

Același lucru se întâmplă cu orice task pe care îl amâni.

Și când ești epuizat, lucrurile se complică și mai mult — sistemul de recompensă al creierului funcționează mai slab. Adică epuizarea nu îți fură doar energia. Îți fură și motivația.

Dar iată ce e important de înțeles: tu nu ai nevoie de chef sau motivație ca să începi.
Ai nevoie de un declanșator mic.

Deschizi documentul. Pui cronometrul pe 10 minute. Începi.
Atât. Motivația vine după.

Spune-mi în comentarii: în timp ce citeai asta, ce task ai realizat că îl amâni mult prea mult înainte să începi?

Și dacă te întrebi dacă ce simți tu e burnout sau o simplă lipsă de chef — am creat un chestionar gratuit care îți dă răspunsul în 5 minute. Link în bio.

09/04/2026

Toată viața ni s-a transmis cât de ocupați trebuie să fim ca să reușim ceva.
Și am crezut-o cu toții.

Pentru că a fi ocupat scade anxietatea că nu faci destul. Sau că nu ești destul. Nu e productivitate — e un mecanism de liniștire pe care l-am confundat cu munca reală.

Poți fi ocupat 12 ore într-o zi și productiv abia jumătate de oră. Și la final te frustrezi că muncești atât de mult și nu obții rezultatele pe care le vrei.

Pentru că ocupat și productiv nu sunt același lucru.

Ocupat înseamnă că faci.

Productiv înseamnă că ce faci contează — că te duce mai aproape de rezultat.

Iar cu cât ești mai ocupat, cu atât ai mai puține resurse pentru lucrurile care contează cu adevărat.

Înainte să încerci să faci mai mult — gândește-te cm găsești lucrurile cu adevărat importante în ce faci deja. Și alocă cea mai mare parte a timpului doar acolo.

Un singur lucru important dus la capăt bate zece lucruri bifate pe fugă.

Scrie mai jos un lucru important pe care realizezi acum că l-ai tot amânat pentru că erai „prea ocupat.”

Și dacă simți că nu e vorba doar de productivitate — că în spatele oboselii e ceva mai mult — am creat un chestionar gratuit care îți arată în 5 minute dacă te confrunți cu burnout. Link în bio.

Eram convins că problema eram eu.Că nu sunt destul de disciplinat. Că ceilalți reușesc să țină pasul și eu nu. Că dacă a...
31/03/2026

Eram convins că problema eram eu.

Că nu sunt destul de disciplinat. Că ceilalți reușesc să țină pasul și eu nu. Că dacă aș fi mai organizat, mai motivat, mai... ceva - totul ar funcționa.

Am lucrat ani de zile cu această convingere în cap. Și cu cât o credeam mai tare, cu atât mă împingeam mai mult de la spate. Doar că problema e că asta cu atât mă golea și mai repede de puțina energie rămasă.

Ce am înțeles după - și ce văd acum constant în cabinet - e că semnele erau acolo de mult timp. Le ignoram pentru că mă învinovățeam pe mine - că nu sunt destul de motivat, destul de disciplinat, destul de bun.

Când de fapt nu era vorba despre cine sunt eu, ci despre ce se întâmpla în sistemul pe care l-am construit.

Diferența contează enorm. Pentru că dacă problema ești tu, soluția e să te schimbi pe tine. Dacă problema e sistemul, soluția e cu totul alta.

Caruselul de mai sus conține 5 semne concrete. Scene din ziua reală a omului care muncește mult și se simte tot mai gol.

Dacă bifezi cel puțin 2, nu e oboseală normală.

Salvează postarea — o să vrei să te întorci la ea.

Și spune-mi în comentarii: care semn te-a oprit cel mai mult? Primul cuvânt care îți vine în minte.

Address

Bulevardul Eroilor, Nr. 10
Cluj-Napoca
400129

Telephone

+40746045661

Website

https://bit.ly/ghid-fb

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psiholog Cosmin Giredea posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category