34 FIT

34 FIT ⏱️ Expert in slabire prin echilibru hormonal
👇 Consultatie gratuita:
https://34fit.typeform.com/consultatie?urm_source=BIO&utm_medium=FACEBOOK&utm_campaign=X

02/05/2026

High Protein Cheesecake

Aproximativ 230 kcal și 11 gr proteină

Ingrediente: (12 porții)
450 g iaurt grecesc, la temperatura camerei
200 g cremă de brânză light tip Philadelphia
2 ouă mari
30 g îndulcitor (erytytol)
5 g extract de vanilie
un praf de sare

Bază:
300-350 g nuci
30-45 g lapte

Topping, sos de zmeură:
400 g fructe congelate, zmeură
100 g îndulcitor 0 calorii
1 lingură amidon, dizolvat în puțină apă

Extra:
200 g fructe proaspete, zmeură, căpșuni

Mod de preparare:
Preîncălzește cuptorul la 180°C.
Pune într un bol iaurtul grecesc, crema de brânză, ouăle, îndulcitorul, vanilia și sarea. Amestecă până obții o cremă fină.
Mărunțește nucile. Adaugă laptele și amestecă până devin ușor lipicioase.
Presează baza într o tavă cu inel detașabil.
Toarnă crema peste bază și nivelează.
Înfășoară tava pe exterior cu folie de aluminiu, la bază și pe laterale, ca să nu intre apa în ea.
Pune tava într o tavă mai mare și adaugă apă fierbinte în tava mare, până la jumătate, ca să se coacă în baie de apă.
Coace 45-50 minute.
Lasă cheesecake-ul să se răcească complet, apoi pune-l la frigider peste noapte.

Pentru sos:
Pune fructele congelate într o tigaie la foc mediu. Adaugă îndulcitorul și lasă să fiarbă. Apoi adaugă amidonul dizolvat în apă și amestecă până se îngroașă.

După ce cheesecake-ul este rece, adaugă sosul de zmeură și fructele proaspete deasupra.
Obții un cheesecake cremos, dulce și bogat în proteine, perfect dacă vrei rețetă fără zahăr.

Răspunde cu “𝐂𝐇𝐄𝐄𝐒𝐄𝐂𝐀𝐊𝐄” dacă vrei un mini-curs gratuit despre cm să slăbești fără să renunți la dulce și apasă pe follow pentru mai multe rețete sănătoase și rapide.

01/05/2026

Am zis să ies puțin din zona de confort și am încercat lapte de cămilă. Ai încerca? 😅

01/05/2026

High Protein Cheesecake

Aproximativ 230 kcal și 11 gr proteină

Ingrediente: (12 porții)
450 g iaurt grecesc, la temperatura camerei
200 g cremă de brânză light tip Philadelphia
2 ouă mari
30 g îndulcitor (erytytol)
5 g extract de vanilie
un praf de sare

Bază:
300-350 g nuci
30-45 g lapte

Topping, sos de zmeură:
400 g fructe congelate, zmeură
100 g îndulcitor 0 calorii
1 lingură amidon, dizolvat în puțină apă

Extra:
200 g fructe proaspete, zmeură, căpșuni

Mod de preparare:
Preîncălzește cuptorul la 180°C.
Pune într un bol iaurtul grecesc, crema de brânză, ouăle, îndulcitorul, vanilia și sarea. Amestecă până obții o cremă fină.
Mărunțește nucile. Adaugă laptele și amestecă până devin ușor lipicioase.
Presează baza într o tavă cu inel detașabil.
Toarnă crema peste bază și nivelează.
Înfășoară tava pe exterior cu folie de aluminiu, la bază și pe laterale, ca să nu intre apa în ea.
Pune tava într o tavă mai mare și adaugă apă fierbinte în tava mare, până la jumătate, ca să se coacă în baie de apă.
Coace 45-50 minute.
Lasă cheesecake-ul să se răcească complet, apoi pune-l la frigider peste noapte.

Pentru sos:
Pune fructele congelate într o tigaie la foc mediu. Adaugă îndulcitorul și lasă să fiarbă. Apoi adaugă amidonul dizolvat în apă și amestecă până se îngroașă.

După ce cheesecake-ul este rece, adaugă sosul de zmeură și fructele proaspete deasupra.
Obții un cheesecake cremos, dulce și bogat în proteine, perfect dacă vrei rețetă fără zahăr.

Răspunde cu “𝐂𝐇𝐄𝐄𝐒𝐄𝐂𝐀𝐊𝐄” dacă vrei să-ți trimit și alte deserturi proteice rapide și nu uita să ne urmărești la pentru rețete sănătoase și rapide.

01/05/2026

RAFFAELLO SĂNĂTOS

Aproximativ 45 kcal per bucată

Ingrediente: (15 bomboane)
100 g cocos ras
30 g îndulcitor
250 g iaurt grecesc 2%
esență de vanilie
15 migdale crude
extra cocos ras pentru decor

Mod de preparare:
Într-un bol se adaugă iaurtul grecesc, îndulcitorul și esența de vanilie, apoi se amestecă bine până când compoziția devine cremoasă.
Se adaugă cocosul ras și se amestecă până când se formează o compoziție omogenă și ușor de modelat.
Din compoziție se formează 15 biluțe egale, iar în mijlocul fiecăreia se adaugă o migdală.
Biluțele se tăvălesc prin cocos ras, apoi se lasă la frigider 30-60 de minute pentru a se întări.
După ce s-au răcit, bomboanele Raffaello sănătoase sunt gata de servit.

Nu uita să ne urmărești la pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase.

Mereu când e 1 mai… mă ia o stare.Pentru mine avea o semnificație aparte. Era prima noastră escapadă.Ne luam și plecam ...
01/05/2026

Mereu când e 1 mai… mă ia o stare.

Pentru mine avea o semnificație aparte.
Era prima noastră escapadă.

Ne luam și plecam la pădure 3-4 zile.
Și acolo… supraviețuiam cm puteam.

Ne întorceam după 4 zile
rupți de foame, obosiți, nedormiți, murdari…

Când făceai o baie,
simțeai recunoștința pentru condiții.

Țin minte și acum…noaptea îți era frică să dormi
să nu te trezești legat și tras din cort cu scuterul
sau aruncat în jar.😅

Vremuri faine.

Și acum, cu trecerea timpului,
parcă apreciezi tot mai mult momentele alea.

Tu cm îți petreceai 1 mai-ul?

01/05/2026

Am făcut o prăjitură bombă. Și la propriu și la figurat.

Noi am gustat-o deja și sincer… a ieșit super, super delicioasă. Nici nu ne așteptam la asta😅

vreți și voi rețeta?

30/04/2026

Știu că poate pare neinteresant sau neimpresionant, dar pentru mine e una dintre cele mai mari realizări pe care le am.

Pentru că de multe ori aveam dorința asta să reușesc să fac un muscle-up și efectiv nu puteam. Dădeam vina pe faptul că sunt prea greu, că nu sunt bun la asta, că nu-mi place… dar de fapt nu voiam să recunosc că nu pot.

Și deși am încercat mult timp singur și am văzut că nu îmi iese, la un moment dat am abandonat ideea.

Până acum o săptămână, când am dat de niște băieți super de treabă la sală care m-au provocat și m-au susținut să fac asta. Și mi-au demonstrat că de multe ori e mai mult un blocaj mental atunci când spui că nu poți.

Și mi-am dat seama că inclusiv la mine există blocaje mentale, chiar dacă sunt la un anumit nivel și am experiență în domeniul ăsta.

Cred că mereu în viață o să avem blocaje de genul ăsta.

Dar le depășești mult mai ușor atunci când ești dispus să te lași ghidat.

Și faptul că am fost dispus să fac asta… uite că, în doar o săptămână de practică, am reușit primul meu muscle-up.

30/04/2026

BOUNTY BOWL SĂNĂTOS

Aproximativ 444 kcal și 24 g proteină

Ingrediente:
200 g iaurt grecesc 2%
25 g cocos ras
25 g îndulcitor
5 ml esență de vanilie
20 g ciocolată neagră topită
3 g cocos ras pentru decor

Mod de preparare:
Într-un bol se adaugă iaurtul grecesc, cocosul ras, îndulcitorul și esența de vanilie, apoi se amestecă bine până când compoziția devine cremoasă și omogenă.

Compoziția se așază într-un bol sau într-un recipient mic, nivelându-se ușor la suprafață.
Deasupra se adaugă un strat de ciocolată neagră topită, care va crea o crustă asemănătoare desertului Bounty.

La final se presară puțin cocos ras pentru decor.
Desertul se lasă la frigider aproximativ 1-2 ore, până când ciocolata se întărește.

Răspunde cu „𝐏𝐎𝐅𝐓𝐄” în comentarii dacă vrei să îți trimitem gratuit un curs integral despre cm să slăbești, fără să renunți la dulce.

Nu uita să ne urmărești la pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase. 💛

Address

Cluj-Napoca
400XYZ1

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 34 FIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category