What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Nutriţionist-Dietetician Raluca Topan

Home
Romania
Cluj-Napoca
Nutriţionist-Dietetician Raluca Topan

Nutriţionist-Dietetician licenţiat

www.ralucatopan.com
Email : office@ralucatopan.com

Absolventă a specializării de Nutriţie şi Dietetică de la Universitatea de Medicină şi Farmacie ,,Iuliu Haţieganu" Cluj-Napoca
Masterand la programul de studii ,,Nutriţia şi calitatea vieţii"

25/12/2025

🎄✨ Sărbători fericite, liniștite și binecuvântate! ✨🎄
Să aveți zile cu lumină, cu oameni dragi aproape, cu sufletul mai domol și cu inimile pline.
Să vă dați voie să vă opriți puțin… să respirați… să fiți 🤍

Am lipsit o perioadă de pe aici.
Nu din întâmplare.
A fost un an greu pentru mine, cu multe provocări, lecții și trăiri intense.
Un an care m-a cernut, m-a pus pe pauză și m-a învățat cât de important este să te retragi atunci când simți că ai nevoie de un respiro.
Am simțit nevoia să mă reculeg, să mă adun, să-mi regăsesc echilibrul.

Dar știu sigur un lucru:
✨ de la anul vin cu planuri mari.
Îmi doresc să duc acest proiect la un cu totul alt nivel,
să ajung mai mult, mai profund, mai autentic la femeile cu care voi lucra.
Programul va fi mai complex, mai matur, mai „wow”, mai aproape de ce simt că am de oferit cu adevărat.

Este doar începutul unei etape noi.
Și abia aștept să vă povestesc, pas cu pas, tot ce urmează 🤍

Până atunci, bucurați-vă de sărbători.
Rămâneți pe aici, mai postez zilele următoare și ne auzim cu bine, cu liniște și cu energie bună ✨

Vă îmbrățișez cu drag 🤍🎄
ralucatopan

03/12/2025

Prea mult mi-a plăcut trendul ăsta, ca să nu profit de ocazie să mai spun încă o dată părerea mea despre zahăr. 😌

Zahărul nu e problema.
Problema e contextul, cantitatea și frecvența în care îl consumăm.

O prăjitură savurată conștient nu te îngrașă, nu te îmbolnăvește și nu te face „nesănătoasă”.

Doza e cea care face diferența — nu zahărul în sine.

Echilibrul, nu eliminarea, e cheia. 🤍
ralucatopan

28/11/2025

S-a încheiat o săptămână plină… și urmează câteva zile de respiro. 💫
O mini-vacanță în care poate avem nevoie, mai mult ca oricând, să ne tragem sufletul.

Te încurajez ca zilele astea să nu fie despre „perfect” — despre mâncat exemplar, despre control sau vinovăție.
Ci despre echilibru.
Despre a te asculta. Despre a-ți da voie să te odihnești, să mănânci conștient, să te bucuri de mâncare, fără presiune.

Pentru că relația sănătoasă cu mâncarea nu se construiește în zilele „ideale”, ci în cele în care alegi blândețea în locul criticii. 💛

Să fie un weekend cu prezență, cu bucurii mici și mese care hrănesc și trupul, și sufletul. 🙌
ralucatopan

26/11/2025

Într-o lume plină de „coachi”, „specialiști” și „nutriționiști” de pe internet, e tot mai greu să știi în cine poți avea încredere.
Iar atunci când îți lași sănătatea în mâinile cuiva, e esențial să știi ce red flags să observi din start.

🚩 Top red flags la specialiștii în nutriție:

1. Nu au studii și formare acreditată în domeniu.
👉 Un specialist real este autorizat de Colegiul Dieteticienilor din România, are studii universitare de Nutriție și Dietetică și respectă un cod etic profesional.
Dacă nu pot demonstra clar formarea și competențele, e un semn că merită să cauți mai departe.

2. Oferă planuri standard, fără personalizare.
👉 Primești un plan identic cu alte sute?
Asta nu e nutriție, e copy-paste.
Nutriția reală se adaptează la întreg stilul tău de viață, nevoile tale medicale, particularitățile fiziologice și preferințele tale alimentare.

3. Nu te ascultă cu adevărat.
👉 Lipsa de empatie e un mare semn de alarmă.
Un specialist bun te ascultă, te înțelege și îți oferă soluții adaptate ție, nu doar niște reguli rigide și „prescripții alimentare”.

4. Te fac să te simți vinovată sau rușinată pentru greșeli.
👉 Dacă simți teamă, vinovăție sau presiune, nu e despre sănătate, e despre control.
Relația cu nutriția trebuie să fie una blândă, nu pedepsitoare.

5. Promit rezultate rapide, garantate, fără efort.
👉 „-10 kg în 10 zile” e marketing, nu știință.
Un profesionist îți explică tot procesul, nu îți vinde iluzii.

6. Promovează restricții extreme sau interzic alimente complet.
👉 „Nu mai mânca dulciuri”, „Elimină glutenul”, „Nu mai combina carnea cu cartofi” – sunt semne clare de lipsă de fundament științific.
Nutriția echilibrată nu exclude, ci integrează.

7. Nu te educă, doar îți dictează.
👉 Dacă pleci din proces fără să înveți de ce faci ceva, ai pierdut esențialul.
Un specialist adevărat te ajută să înțelegi corpul tău și să devii independentă, nu dependentă de planuri.

8. Nu colaborează interdisciplinar (cu medic, psiholog etc.)
👉 O abordare matură și responsabilă implică colaborare, nu izolare.
Nimeni nu deține adevărul absolut — iar sănătatea e mereu holistică.

Ai grijă de tine 🙌
ralucatopan

22/11/2025

Ultimele două zile la Conferința Națională
,,The Dietitian” – ediția a III-a au fost o adevărată infuzie de energie, cunoaștere și emoție.
Mă simt profund recunoscătoare pentru profesia asta minunată, care îmi aduce atât de multă împlinire și satisfacție și care îmi oferă în fiecare zi oportunitatea de a schimba în bine viețile altora. 💚

A fost o bucurie să mă reîntâlnesc cu oameni dragi, colegi, profesori, mentori și prieteni, să schimbăm idei, să creem conexiuni, să învățăm unii de la alții.
Îmi place enorm să fiu parte dintr-o comunitate de profesioniști dedicați, pasionați, care pun suflet în tot ceea ce fac.

De fiecare dată când plec de la un astfel de eveniment, plec cu inima plină și cu mintea plină de inspirație — cu gândul la cm pot transforma toate aceste informații în valoare reală pentru toți pacienții și clienții mei, cu care lucrez zi de zi. 💫

Sunt recunoscătoare pentru tot ce trăiesc în meseria asta — pentru oamenii care mă inspiră, pentru fiecare conversație, fiecare zâmbet, fiecare moment care îmi amintește de ce iubesc atât de mult ceea ce fac. Pentru că, dincolo de știință și informații, e mereu despre oameni, conexiune și dăruire. 🌿

18/11/2025

Dacă vrei să depășești era planurilor alimentare,
să înveți mai mult decât ce să mănânci,
să te educi nutrițional,
să-ți schimbi gândirea și mindset-ul,
și să-ți dai un restart real în alimentație, energie și stil de viață…

📣 Scrie „RESTART” în comentarii.

Pentru luna Noiembrie mai am doar 2 locuri disponibile în programul meu de mentorat 1 la 1.
🎁 Bonus unic, valabil pentru o perioadă limitată: încă o lună GRATUIT de ghidare, mentorare și suport continuu, pentru a ajunge la rezultatele dorite.

E timpul să faci pasul pe care îl amâni de prea mult timp. 💛
Primul pas e al tău. Restul îl construim împreună. 🤗
ralucatopan

14/11/2025

Nu uita: în luna Noiembrie mai am doar 3 locuri disponibile în programul de mentorat 1 la 1. 🙌
Și doar acum ai acces la bonusurile speciale de Black Friday:

🎁 Bonus 1: O lună extra de susținere și ghidaj din partea mea
🎁 Bonus 2: Mini-ghid practic — Cum gestionezi mesele festive fără să pierzi progresul
🎁 Bonus 3: Mini-colecție de deserturi delicioase, simple și rapide, fără vinovăție

Dacă povestea Iuliei te-a inspirat, următoarea poate fi a ta.
Scrie în comentarii „VREAU SCHIMBARE” și hai să începem transformarea. 💛🔥
ralucatopan

13/11/2025

Ai obosit să te simți vinovată după ce mănânci ceva ce nu e ,,în plan”?
Să ai impresia că orice poftă „strică tot”?
Să trăiești cu frica de farfurie, cu balonare, cu senzația că ai pierdut controlul?

Adevărul este simplu:
nu mâncarea este problema… ci relația pe care ai construit-o cu ea în timp.
Și partea frumoasă? Relația asta poate fi vindecată. Blând. Echilibrat. Fără restricții.
Exact așa cm se întâmplă cu femeile din programul meu, lună de lună. 🤍

✨ În luna noiembrie deschid doar 3 locuri noi în programul de mentorat 1 la 1.
✨ Și doar în această lună ai acces la BONUSURILE DE BLACK FRIDAY, gândite special să te ajute să rămâi în echilibru fără să renunți la bucuria de a mânca:

🎁 1 lună extra de susținere și ghidaj
🎁 Ghid practic: Cum gestionezi mesele festive și evenimentele fără să pierzi progresul
🎁 Mini colecție de deserturi delicioase, simple și rapide, fără vinovăție 🍓

Sunt bonusuri care NU vor mai fi disponibile în altă lună — și sunt create exact pentru femeile care vor să fie în control, nu în restricție.

Dacă simți că ai obosit să lupți singură…
Dacă vrei să slăbești sănătos, fără vinovăție, fără rușine și fără să renunți la mâncarea care îți place…
Dacă vrei în sfârșit să fii TU — relaxată, împăcată, în control —

➡️ Scrie-mi în privat cuvântul „LIBERTATE” și îți trimit toate detaliile.
Locurile sunt puține, bonusurile sunt doar luna asta, iar transformarea începe cu un singur mesaj. 🤍
ralucatopan

12/11/2025

În luna noiembrie mai deschid doar 3 locuri pentru coaching 1 la 1.
👉 3 femei pe care să le ghidez personal, pas cu pas,
care sunt pregătite să-și transforme alimentația,
să-și recapete încrederea în ele și să-și dea un reset real — în corp și în stilul de viață.

Dacă îți dorești să:
✨ scazi între 5 și 15 kg în mod sigur și sănătos,
✨ scapi de poftele și vinovăția după mâncare,
✨ știi exact ce și cm să mănânci în orice context al vieții tale,
✨ ai energie, claritate și motivație zi de zi —
atunci poate acesta este momentul tău.

În programul meu, Kilograme de Libertate, te ghidez să obții toate aceste rezultate:
✅ fără înfometare,
✅ fără diete restrictive,
✅ fără să renunți la ce-ți place,
✅ fără haos alimentar.

Te învăț cm să ai o relație echilibrată cu mâncarea și cu tine însăți,
ca să poți menține transformarea pe termen lung — fără să mai reiei niciodată procesul de la zero.

Dacă simți că a venit momentul să te pui pe primul loc,
💌 scrie-mi LIBERTATE în comentarii sau mesaj privat
și îți spun exact cm te pot ajuta și pe tine.

🎁 BONUSURI DE BLACK FRIDAY:

✅ 1 lună extra de susținere și ghidaj
✅ Ghid practic: Cum gestionezi mesele festive și evenimentele fără să pierzi progresul
✅ Mini colecție de deserturi delicioase, simple și rapide, pe care le poți face acasă fără vinovăție 🍓

💥 3 locuri. 1 decizie. O transformare care rămâne cu tine o viață întreagă.
ralucatopan

11/11/2025

Spune-mi cm ai slăbit, ca să-ți spun cm se întorc toate acele kilograme si odată cu ele… si frustrarea și vinovația.
Pentru că, vezi tu… nu contează doar cât ai slăbit.
Contează mai ales CUM ai slăbit.

Asta e ceea ce face diferența pe termen lung.
Diferența între liniște și frustrare.
Între echilibru și haos.
Între un stil de viață și, din nou… efectul yo-yo.

Poți da jos 10, 15 sau 20 de kilograme, dar dacă ai făcut-o prin înfometare, frică de mâncare, restricții sau pedepse…
kilogramele se vor întoarce.
Și, odată cu ele, și frustrarea.

Pentru că adevărata transformare nu se vede doar pe cântar.
Se vede în cm te simți în corpul tău.
În cât de bine dormi.
În câtă energie ai.
În analizele tale.
În masa ta musculară.
În procentul tău de grăsime.
Și, mai ales, în relația ta cu mâncarea și cu tine însăți. 💛

Slăbitul real nu e despre control, ci despre înțelegere.
Nu e despre perfecțiune, ci despre echilibru.
Nu e despre cifre, ci despre sănătate, libertate și iubire de sine.

Așa arată un proces care nu doar transformă corpul,
ci și felul în care trăiești, gândești și te privești. ✨
ralucatopan

07/11/2025

Uite cm să obții corpul visat până la Crăciun.....

Dacă încă te atrag promisiunile de genul „-10 kg până la Crăciun” sau „detox magic înainte de sărbători”, e un semn clar că încă mai cauți soluții rapide la o problemă care are nevoie de o abordare mult mai profundă.

Un corp sănătos și o relație echilibrată cu mâncarea nu se construiesc pentru o poză de Crăciun sau pentru un sezon sau eveniment important.
Se construiesc zi de zi, prin obiceiuri, alegeri conștiente și atitudine.
Nu e despre 5 săptămâni de dietă, ci despre ce faci după ce trec sărbătorile.

Dacă vrei totuși să simți o schimbare reală până la Crăciun, începe simplu, prin a aplica câteva strategii:

🍽️ Mănâncă 2-3 mese principale pe zi, plus 1-2 gustări la nevoie, și evită ronțăielile continue dintre mese.
🍗 Include o sursă de proteină la fiecare masă – îți va oferi o senzație de sațietate de lungă durată și îți va susține masa musculară.
🥦 Umple jumătate din farfurie cu legume – sunt bogate în fibre și micronutrienți, te ajută la digestie și la senzația de sațietate.
🌾 Include o sursă de cereale integrale la fiecare masă – orez integral, pâine integrală, bulgur, quinoa – pentru un plus de fibre, energie și vitamine.
💧 Hidratează-te optim – sete și foame se confundă des.
🚶‍♀️ Mișcă-ți corpul zilnic, chiar și o plimbare de 20 de minute contează.
😴 Prioritizează somnul – oboseala îți sabotează alegerile alimentare și crește pofta de dulce.

Nu trebuie să le faci perfect.
Trebuie doar să începi, cu pași mici, constanți.

Corpul visat nu se obține până la Crăciun.
Se construiește din iubire față de tine, nu din ură față de cm ești acum.

Corpul visat nu e doar o cifră pe cântar, ci o stare:
să te simți bine în pielea ta,
să ai energie, sănătate, echilibru
și multă încredere în tine.

Așa că, în loc să te întrebi „ce dietă mai țin până la Crăciun”,
întreabă-te „ce schimbare pot face astăzi ca să-mi fie mai bine tot anul”.

Pentru că stilul de viață nu are termen de expirare. 🥰🙌

Address

Spital Regina Maria Cluj
Cluj-Napoca

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

http://www.ralucatopan.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriţionist-Dietetician Raluca Topan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriţionist-Dietetician Raluca Topan:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Cluj-Napoca?