What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Nutriţionist-Dietetician Raluca Topan, Spital Regina Maria Cluj, Cluj-Napoca (2025)

13/11/2025

Ai obosit să te simți vinovată după ce mănânci ceva ce nu e ,,în plan”?
Să ai impresia că orice poftă „strică tot”?
Să trăiești cu frica de farfurie, cu balonare, cu senzația că ai pierdut controlul?

Adevărul este simplu:
nu mâncarea este problema… ci relația pe care ai construit-o cu ea în timp.
Și partea frumoasă? Relația asta poate fi vindecată. Blând. Echilibrat. Fără restricții.
Exact așa cm se întâmplă cu femeile din programul meu, lună de lună. 🤍

✨ În luna noiembrie deschid doar 3 locuri noi în programul de mentorat 1 la 1.
✨ Și doar în această lună ai acces la BONUSURILE DE BLACK FRIDAY, gândite special să te ajute să rămâi în echilibru fără să renunți la bucuria de a mânca:

🎁 1 lună extra de susținere și ghidaj
🎁 Ghid practic: Cum gestionezi mesele festive și evenimentele fără să pierzi progresul
🎁 Mini colecție de deserturi delicioase, simple și rapide, fără vinovăție 🍓

Sunt bonusuri care NU vor mai fi disponibile în altă lună — și sunt create exact pentru femeile care vor să fie în control, nu în restricție.

Dacă simți că ai obosit să lupți singură…
Dacă vrei să slăbești sănătos, fără vinovăție, fără rușine și fără să renunți la mâncarea care îți place…
Dacă vrei în sfârșit să fii TU — relaxată, împăcată, în control —

➡️ Scrie-mi în privat cuvântul „LIBERTATE” și îți trimit toate detaliile.
Locurile sunt puține, bonusurile sunt doar luna asta, iar transformarea începe cu un singur mesaj. 🤍
ralucatopan

12/11/2025

În luna noiembrie mai deschid doar 3 locuri pentru coaching 1 la 1.
👉 3 femei pe care să le ghidez personal, pas cu pas,
care sunt pregătite să-și transforme alimentația,
să-și recapete încrederea în ele și să-și dea un reset real — în corp și în stilul de viață.

Dacă îți dorești să:
✨ scazi între 5 și 15 kg în mod sigur și sănătos,
✨ scapi de poftele și vinovăția după mâncare,
✨ știi exact ce și cm să mănânci în orice context al vieții tale,
✨ ai energie, claritate și motivație zi de zi —
atunci poate acesta este momentul tău.

În programul meu, Kilograme de Libertate, te ghidez să obții toate aceste rezultate:
✅ fără înfometare,
✅ fără diete restrictive,
✅ fără să renunți la ce-ți place,
✅ fără haos alimentar.

Te învăț cm să ai o relație echilibrată cu mâncarea și cu tine însăți,
ca să poți menține transformarea pe termen lung — fără să mai reiei niciodată procesul de la zero.

Dacă simți că a venit momentul să te pui pe primul loc,
💌 scrie-mi LIBERTATE în comentarii sau mesaj privat
și îți spun exact cm te pot ajuta și pe tine.

🎁 BONUSURI DE BLACK FRIDAY:

✅ 1 lună extra de susținere și ghidaj
✅ Ghid practic: Cum gestionezi mesele festive și evenimentele fără să pierzi progresul
✅ Mini colecție de deserturi delicioase, simple și rapide, pe care le poți face acasă fără vinovăție 🍓

💥 3 locuri. 1 decizie. O transformare care rămâne cu tine o viață întreagă.
ralucatopan

11/11/2025

Spune-mi cm ai slăbit, ca să-ți spun cm se întorc toate acele kilograme si odată cu ele… si frustrarea și vinovația.
Pentru că, vezi tu… nu contează doar cât ai slăbit.
Contează mai ales CUM ai slăbit.

Asta e ceea ce face diferența pe termen lung.
Diferența între liniște și frustrare.
Între echilibru și haos.
Între un stil de viață și, din nou… efectul yo-yo.

Poți da jos 10, 15 sau 20 de kilograme, dar dacă ai făcut-o prin înfometare, frică de mâncare, restricții sau pedepse…
kilogramele se vor întoarce.
Și, odată cu ele, și frustrarea.

Pentru că adevărata transformare nu se vede doar pe cântar.
Se vede în cm te simți în corpul tău.
În cât de bine dormi.
În câtă energie ai.
În analizele tale.
În masa ta musculară.
În procentul tău de grăsime.
Și, mai ales, în relația ta cu mâncarea și cu tine însăți. 💛

Slăbitul real nu e despre control, ci despre înțelegere.
Nu e despre perfecțiune, ci despre echilibru.
Nu e despre cifre, ci despre sănătate, libertate și iubire de sine.

Așa arată un proces care nu doar transformă corpul,
ci și felul în care trăiești, gândești și te privești. ✨
ralucatopan

07/11/2025

Uite cm să obții corpul visat până la Crăciun.....

Dacă încă te atrag promisiunile de genul „-10 kg până la Crăciun” sau „detox magic înainte de sărbători”, e un semn clar că încă mai cauți soluții rapide la o problemă care are nevoie de o abordare mult mai profundă.

Un corp sănătos și o relație echilibrată cu mâncarea nu se construiesc pentru o poză de Crăciun sau pentru un sezon sau eveniment important.
Se construiesc zi de zi, prin obiceiuri, alegeri conștiente și atitudine.
Nu e despre 5 săptămâni de dietă, ci despre ce faci după ce trec sărbătorile.

Dacă vrei totuși să simți o schimbare reală până la Crăciun, începe simplu, prin a aplica câteva strategii:

🍽️ Mănâncă 2-3 mese principale pe zi, plus 1-2 gustări la nevoie, și evită ronțăielile continue dintre mese.
🍗 Include o sursă de proteină la fiecare masă – îți va oferi o senzație de sațietate de lungă durată și îți va susține masa musculară.
🥦 Umple jumătate din farfurie cu legume – sunt bogate în fibre și micronutrienți, te ajută la digestie și la senzația de sațietate.
🌾 Include o sursă de cereale integrale la fiecare masă – orez integral, pâine integrală, bulgur, quinoa – pentru un plus de fibre, energie și vitamine.
💧 Hidratează-te optim – sete și foame se confundă des.
🚶‍♀️ Mișcă-ți corpul zilnic, chiar și o plimbare de 20 de minute contează.
😴 Prioritizează somnul – oboseala îți sabotează alegerile alimentare și crește pofta de dulce.

Nu trebuie să le faci perfect.
Trebuie doar să începi, cu pași mici, constanți.

Corpul visat nu se obține până la Crăciun.
Se construiește din iubire față de tine, nu din ură față de cm ești acum.

Corpul visat nu e doar o cifră pe cântar, ci o stare:
să te simți bine în pielea ta,
să ai energie, sănătate, echilibru
și multă încredere în tine.

Așa că, în loc să te întrebi „ce dietă mai țin până la Crăciun”,
întreabă-te „ce schimbare pot face astăzi ca să-mi fie mai bine tot anul”.

Pentru că stilul de viață nu are termen de expirare. 🥰🙌

06/11/2025

Dacă simți că știi ce ar trebui să faci, dar tot te trezești ronțăind dulciuri pe fond de stres...
Sau dacă ai impresia că fără restricții nu ai cm să slăbești...

Povestea Andreei o să-ți schimbe perspectiva.

Când a venit la mine, avea pofte zilnice, mânca dulce în exces, avea mese haotice și zero control real.
Tot ce încerca se termina la fel: câteva zile de restricții → poftă → abandon → vină → restart.

Era blocată în gândirea “totul sau nimic”.

Ce am făcut diferit?

📌 I-am oferit claritate, structură, educație alimentară aplicabilă în viața reală.
📌 A învățat cm să-și construiască mesele corect, indiferent unde se află.
📌 A înțeles de unde veneau poftele și cm să le gestioneze, fără să-și scoată plăcerile din viață.

✅ Rezultatul?
– 5 kg pierdute fără restricții inutile
– centimetri dați jos, inclusiv din zona abdominală
– poftele s-au redus considerabil
– de la 1-2 porții de dulce pe zi, la 1-2 porții pe săptămână (sau deloc)
– mese regulate, clare, echilibrate
– fără anxietate legată de mâncare
– hainele preferate… îi vin din nou perfect
– și, cel mai important: simte că în sfârșit are controlul, fără să se simtă lipsită de libertate

A învățat să mănânce normal.
Să nu mai înceapă de luni.
Să nu mai sară dintr-o extremă în alta.
Să facă pace cu mâncarea și cu propriile alegeri.

👉 Dacă vrei să înțelegi exact cm funcționează metoda mea, scrie „TRANSFORMARE” în comentarii
și îți explic pas cu pas cm ar putea funcționa și pentru tine.

05/11/2025

Nu cred în diete.
Nu cred în restricții.
Nu cred în scurtături, detox-uri miraculoase sau în „trucuri care topesc grăsimea peste noapte”.

Cred în echilibru, educație și libertate.
În relația sănătoasă cu mâncarea și cu tine însăți. 🤍

Nu vreau să văd femei care își pierd bucuria de a mânca în numele slăbitului.
Care ajung să creadă că valoarea lor stă în cifrele de pe cântar.
Care se simt vinovate pentru o bucată de ciocolată.
Care se pedepsesc cu restricții, când tot ce aveau nevoie era înțelegere.

Am văzut prea multe femei obosite.
Obosite să înceapă din nou o dietă.
Obosite să creadă că le lipsește voința.
Obosite să creadă că trebuie să sufere ca să slăbească.

Eu nu pot susține acest model.
Nu cred în diete restrictive, în reguli rigide, în mentalitatea „totul sau nimic”.
Nu cred în scurtături, în detox-uri miraculoase sau în „trucuri care topesc grăsimea peste noapte”.
Pentru că toate acestea nu vindecă nimic — doar adâncesc rana.

Eu cred într-o altă cale.
În educație, nu în interdicții.
În echilibru, nu în perfecțiune.
În libertatea de a mânca fără vinovăție.
În puterea de a-ți asculta corpul, nu de a-l pedepsi.

Cred că adevărata transformare nu vine din frică, ci din iubire.
Că slăbitul nu ar trebui să însemne pierdere, ci recâștig — de încredere, bucurie și libertate.

Am ales să construiesc altceva: un spațiu în care femeile se eliberează, nu se restricționează.
În care slăbitul devine un proces de reconectare cu tine însăți.
Un drum spre echilibru, nu spre control.

Nu vreau să văd corpuri care se schimbă prin frică, ci prin iubire.
Nu vreau să văd femei care se pedepsesc, ci care se eliberează prin conștiență.
Eu cred într-un nou mod de a slăbi: fără vinovăție, fără diete, fără perfecțiune.
Cu echilibru, educație, libertate și iubire de sine. 🤍

Tu ce nu mai vrei să vezi ca se promovează în nutriție?
Spune-mi în comentarii — sunt curioasă ce crezi că trebuie să se schimbe în felul în care femeile sunt învățate să slăbească. 🥰🙌

02/11/2025

Astăzi, în mijlocul pădurii, mi-am amintit cât de mult ne-am deconectat de la ritmurile naturale ale vieții.

Natura nu se grăbește. Nu forțează. Are ierni în care se retrage, primăveri în care renaște, veri pline de viață și toamne în care lasă să plece ce nu-i mai servește.

Și totuși, noi ne cerem să fim mereu „în vară”. Mereu productive, mereu cu energie, mereu în control.

Dar corpul nostru nu funcționează așa.
Are nevoie de pauze. De liniște. De respirație. De ascultare.

Reîncărcarea emoțională nu vine dintr-o listă de „trebuie”, ci din momentele mici în care alegi să fii prezentă: să mergi prin natură, să respiri, să te reconectezi cu tine.

Schimbarea mindsetului începe aici — când înveți să te tratezi cu aceeași blândețe cu care natura își oferă timp să înflorească. 🌿

Nu trebuie să fii mereu în acțiune. E ok să te oprești. E ok să respiri. E ok să fii.

🌱 Pentru că, dincolo de alimentație, avem nevoie să hrănim și sufletul, și mintea.
Poți mânca perfect echilibrat, dar dacă trăiești în stres, în grabă și în deconectare de tine, corpul tău nu va simți siguranță.

Hrana reală nu e doar cea din farfurie.
Hrana reală înseamnă gândurile pe care le hrănești zilnic, emoțiile pe care le permiți, cuvintele pe care ți le spui, liniștea pe care o creezi.

Sănătatea nu e doar absența bolii, ci prezența echilibrului: între corp, minte și suflet.
Iar când una dintre ele suferă, întregul sistem se dezechilibrează.

Natura are darul de a le aduce din nou împreună. 🌳
Pentru că acolo, în liniștea ei, corpul se destinde, mintea se limpezește, iar sufletul se reîncarcă.

Natura este, de fapt, terapie pură.
Nu doar pentru că ne dă oxigen, ci pentru că ne oferă spațiu. Spațiu să respirăm, să simțim, să ne reamintim cine suntem.

Acolo, în verdele pădurii, nu există comparații, presiune sau perfecțiune. Există doar echilibru.
Și poate exact de asta avem nevoie și noi, femeile — să ne amintim că echilibrul nu se forțează, ci se cultivă.

🤍 Așa cm natura nu uită să renască, nici tu nu uita să te reîncarci.

Spune-mi în comentarii: tu când ți-ai oferit ultima dată o zi doar pentru tine?

01/11/2025

✨ Toată lumea vorbește despre PROTEINE.
Cum să mănânci mai multe.
Câte grame ai nevoie.
Cât de „esențiale” sunt pentru sănătate sau slăbit.

Dar aproape nimeni nu mai vorbește despre restul farfuriei tale.
Despre carbohidrați, grăsimi, fibre…
Despre cm fiecare dintre ele joacă un rol vital pentru corpul tău.

Pentru că da — proteinele sunt importante, dar…
🍞 Carbohidrații sunt principala sursă de energie a creierului și a mușchilor tăi.
Sunt cei care te ajută să te concentrezi, să te recuperezi după efort și să ai energie constantă. Studiile arată că lipsa lor duce la oboseală, iritabilitate și performanță mentală scăzută.

🥑 Grăsimile susțin hormonii, sistemul nervos și absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K).
Tot grăsimile sănătoase contribuie la elasticitatea pielii, la sănătatea creierului și la o imunitate puternică.

🥦 Fibrele echilibrează digestia, glicemia și dau sațietate reală.
În plus, hrănesc microbiomul intestinal — fundația imunității și a echilibrului metabolic.

💡 Adevărul este că organismul tău funcționează în echipă.
Nu are un „favorit” și nici o grupă alimentară care să fie „dușman”.
Echilibrul real înseamnă să știi cm să le combini, nu cm să le elimini.

Sănătatea și silueta nu se obțin prin excludere, ci prin incluziune.
Prin a mânca din toate, în proporții potrivite, în loc să interzici.
Asta înseamnă să construiești o alimentație echilibrată — una care îți hrănește corpul, mintea și relația cu mâncarea. 🌿

Așa arată o alimentație sănătoasă.
Nu restrictivă. Nu extremă.
Ci completă, echilibrată și conștientă. 💚

—

👉 Salvează acest Reel ca să-ți amintești mereu că nu există alimente bune sau rele, ci doar dezechilibru.

💬 Spune-mi în comentarii: tu pe care macronutrient îl neglijai cel mai mult până acum?

❤️ Like, comment & share — fiecare interacțiune ajută acest mesaj să ajungă la cât mai multe persoane care au nevoie să audă asta.

30/10/2025

🔴 “Fast food-ul era prietenul lui cel mai bun. Dulciurile? Refugiul lui zilnic. Azi... Vlăduț e alt om.”

Aceasta este povestea unei transformări reale — nu doar în kilograme, ci în felul în care un om se raportează la sine.

Înainte să lucrăm împreună, alimentația lui Vlăduț era haotică, impulsivă, guvernată de stres, lipsă de structură și vinovăție:
❌ fast food aproape zilnic
❌ mâncare comandată în grabă
❌ mese sărite sau înlocuite cu ronțăieli
❌ dulciuri mâncate pe ascuns, seara, ca formă de alinare

🎯 Și totuși... în doar câteva luni de program:
✅ A învățat cm arată o farfurie echilibrată – fără să cântărească tot ce mănâncă
✅ A început să gătească 80-90% din mese acasă (da, chiar și când lucrează mult)
✅ A învățat să se bucure de gustările preferate fără vină și fără pierderi de control
✅ A slăbit 6-7kg și a scăzut semnificativ în circumferință
✅ Are o relație nouă cu mâncarea: una conștientă, calmă, echilibrată
✅ Și-a recăpătat energia, încrederea, vitalitatea

💥 Dar cel mai important?
Vlăduț a învățat să aibă grijă de el. Să se pună pe primul loc.
Aceasta nu este o poveste despre diete.
Este o poveste despre vindecare, asumare și eliberare.

📌 Și da — răspund azi unei întrebări pe care o primesc des:
➡️ „Lucrezi doar cu femei?”
🔁 Nu. Deși programul meu este creat pentru femei, de-a lungul anilor de experiență am lucrat cu mulți bărbați.
Bărbați pe care i-am ajutat să-și schimbe complet stilul de viață, relația cu mâncarea și să devină versiuni mai bune, mai asumate, mai echilibrate ale lor.
Vlăduț este una dintre dovezile vii că da — și pentru bărbați se poate. Cu metoda potrivită.

💬 Dacă vrei să lucrezi cu un specialist care înțelege că nu perfecțiunea, ci blândețea creează transformarea — atunci acesta e momentul tău.

🎯 Nu am rețete magice. Dar am o metodă care funcționează — când TU ești pregătit(ă) să o aplici.
Scrie-mi și începem exact de unde ești, cu cine ești, în ritmul tău.

29/10/2025

M-am gândit să împărtășesc cu voi câteva idei, credințe și principii care mă ajută să trăiesc o viață cu sens, în echilibru, libertate și autenticitate, trăind exact viața pe care mi-o doresc. 🥰

Pentru că atunci când trăiești o viață aliniată cu tine, cu valorile și principiile tale, totul capătă un alt sens.

Trăiești mai împlinită, mai fericită, mai liniștită, în armonie cu tine și cu cei din jur.
Iar asta mi se pare cea mai frumoasă formă de libertate.

Love,
Raluca 🤍

28/10/2025

Ai fost de atâtea ori la început de dietă…
Plină de motivație, de planuri, de “de data asta chiar o să reușesc”.
Și ai abandonat la primul semn că nu e perfect.
Pentru că în mintea ta… dacă nu e 100%, mai bine deloc.

💥 Totul sau nimic.
Alb sau negru.
Perfecțiune sau eșec.

Și știu cm e.
Pentru că și eu am trăit acolo.
Ani la rând.
În acea încordare constantă de a “nu greși”.

Dar azi vreau să-ți spun un adevăr eliberator:
Rezultatele reale NU vin din perfecțiune.
Vin din CONSTANȚĂ.

Nu trebuie să faci totul perfect ca să slăbești.
Trebuie doar să continui.

Un pas mic azi.
O alegere mai bună mâine.
Un litru de apă.
O legumă în plus.
O pauză de respirație înainte de a mânca.

📌 În programul meu, pașii mici NU sunt un plan de rezervă.
Sunt strategia principală.

Exact aici apare transformarea profundă.
Fără stres. Fără vinovăție. Fără presiune.

Pentru că noi nu mai lucrăm cu “totul sau nimic”.
Noi lucrăm cu “un pas azi”.
Și apoi încă unul.
Și încă unul.

Și știi ce se întâmplă când urmezi mecanismul constanței?
Într-o zi, te uiți în oglindă…
și vezi o femeie care n-a renunțat la ea.

📈 Rezultatele fetelor din program?
Nu vin din voință oarbă sau diete stricte.
Vin din constanță, din blândețe, din alegerea zilnică de a merge mai departe.

Ele n-au mai așteptat momentul perfect.
Și nici tu nu trebuie.

—

🧠 Imaginează-ți o scară:
Perfecțiunea e o treaptă atât de sus încât n-o atingi niciodată.
Constanța îți pune câte o treaptă mică în fiecare zi.
Și, fără să simți… urci.

👑 Devii femeia care CONTINUĂ.
Nu femeia care renunță.

—

💬 Dacă și tu simți că ai obosit să o iei mereu de la capăt,
dar știi că ai în tine puterea să CONTINUI,
scrie-mi „CONSTANȚĂ” în comentarii sau în privat și îți arăt exact cm facem asta în program.

📲 Te țin de mână, pas cu pas.
Fără perfecțiune.
Doar cu adevăr.
Și cu blândețe. 🙌♥️

Nutriţionist-Dietetician Raluca Topan

13/11/2025

12/11/2025

11/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

05/11/2025

02/11/2025

01/11/2025

30/10/2025

29/10/2025

28/10/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00