Clinica Universitara de Psihologie Babes Bolyai Psytech

10/11/2025

🌀 Cum să-ți păstrezi starea de bine când afară pare că soarele a uitat de noi? ☁️

Zilele devin mai scurte, frigul își face simțită prezența, iar cafeaua parcă nu mai e suficientă ca să ne trezească. Dacă simți că energia ta e tot mai scăzută, că îți vine mai greu să te mobilizezi sau că ai chef doar să stai în pat și să dispari până în aprilie, nu ești singur(ă).

Nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine, ci doar că mintea și corpul tău reacționează la schimbările mediului.

🤔 Aș putea avea depresie?
Depresia sezonieră este o formă de tulburare depresivă care apare adesea în lunile reci, când lumina naturală scade dar, în unele cazuri și la trecerea la sezonul cald, când temperaturile cresc iar ziua devine foarte lungă. Este important de știut că nu orice scădere a stării de bine în sezonul rece înseamnă depresie sezonieră. Mulți oameni experimentează o ușoară diminuare a energiei sau a motivației din cauza frigului, întunericului și chiar a schimbării fusului orar, care poate perturba temporar ritmul biologic. Aceste reacții sunt firești și, de cele mai multe ori, trec de la sine odată ce organismul se adaptează. Depresia sezonieră se diferențiază prin intensitate, durată (persistă cel puțin câteva săptămâni) și prin faptul că afectează semnificativ viața de zi cu zi.

🍂❄️ Cum ne putem adapta mai ușor?
• Expune-te la cât mai multă lumină naturală. Chiar și o plimbare de 15 minute până la primul curs poate ajuta.
• Stabilește o rutină stabilă de somn. Culcă-te și trezește-te la ore relativ constante.
• Mișcă-te puțin, chiar și când n-ai chef. Orice formă de mișcare îți poate îmbunătăți starea de bine.
• Conectează-te cu persoanele din jur. O seară de socializare poate ridica moralul tuturor și poate aduce mai multă căldură, atât în cameră, cât și în suflete.
• Reflectează asupra stării tale emoționale. Dacă simți că e mai mult decât astenia de toamnă, poți completa formularul de screening disponibil pe site-ul Clinicii PsyTech, iar dacă ai nevoie de sprijin, apelează la Clinica PsyTech completând formularul de înscriere de pe site.

🍵 Iarna vine oricum. Dar felul în care o întâmpinăm, cu grijă față de noi și de ceilalți, poate face diferența.

08/11/2025

🥑 Mindfulness Challenge – Ziua 3 🥑

Am ajuns la ultima etapă din Mindfulness Challenge-ul organizat cu ocazia Lunii Conștientizării Stresului. După ce am exersat prezența prin simțuri (5-4-3-2-1) și respirația calmă (Box Breathing), astăzi explorăm o activitate de zi cu zi pe care o putem transforma într-o adevărată practică de mindfulness: mâncatul conștient.

🍽️ Exercițiul 3: Mâncatul mindful
De multe ori mâncăm pe fugă sau în fața ecranelor. Mâncatul conștient ne invită să încetinim și să fim prezenți, de la prima înghițitură până la ultima.
Încearcă acest exercițiu:
1️⃣ Alege un aliment simplu (o bucățică de ciocolată, o boabă de strugure, o felie de măr).
2️⃣ Privește-l cu atenție și observă-i culoarea, textura, forma.
3️⃣ Apropie-l de nas și inspiră adânc, recunoscând aroma.
4️⃣ Observă gustul, temperatura, senzațiile care apar.
5️⃣ Mestecă lent, fără grabă, conștient de fiecare mișcare.
6️⃣ Când înghiți, observă cm corpul tău răspunde: ce simți, ce gânduri apar, ce emoții.

💡 De ce e important? Mâncatul mindful ne ajută să recunoaștem mai ușor senzația de foame și sațietate, să reducem mâncatul automat și să transformăm un gest obișnuit într-un moment de reconectare cu noi înșine.

🌿 Felicitări dacă ai parcurs tot challenge-ul! Practică aceste exerciții frecvent pentru a-ți reduce nivelul de stres!

07/11/2025

🎓 Psihologie și stil de viață sănătos, workshop organizat la UBB, în cadrul Smart Diaspora 2025

🌿Workshopul coordonat de prof. univ. dr. Oana David și acad. Nicolae Hâncu a reunit specialiști din țară și din diaspora pentru a evidenția legătura dintre psihologie, sănătate mintală și un stil de viață echilibrat.

💡🧠Evenimentul a adus în prim-plan cercetări recente și aplicații tehnologice care sprijină bunăstarea psihologică și prevenția prin obiceiuri sănătoase.

07/11/2025

🌬️ Mindfulness Challenge – Ziua 2 🌬️

Continuăm Mindfulness Challenge-ul din luna conștientizării stresului, o oportunitate de a învăța să ne reglăm mintea și corpul în fața agitației cotidiene.�După exercițiul 5-4-3-2-1, care ne-a ajutat să revenim în prezent prin simțuri, astăzi ne concentrăm pe un instrument simplu, dar extrem de eficient: respirația conștientă.

🟦 Exercițiul Box Breathing (Respirația în „cutie”)
Folosim această tehnică pentru a ne calma sistemul nervos și a ne recăpăta claritatea. De multe ori când respirăm, respirăm în torace, rapid, ceea ce ne activează sistemul nervos. Pentru exercițiile de respirație, ne dorim o respirație diafragmatică (mai adâncă, încât să simțim cm se umflă și coboară diafragma sau zona abdominală). Imaginează-ți o cutie cu patru laturi egale. Fiecare latură reprezintă o fază a respirației:
1️⃣ Inspiră lent, numărând până la 4.�
2️⃣ Ține aerul în plămâni, numărând până la 4.�
3️⃣ Expiră complet, numărând din nou până la 4.�
4️⃣ Ține plămânii goi, numărând până la 4.
Închide ochii și imaginează-ți “cutia” în timp ce respiri. Repetă ciclul de 4-5 ori.

💡 De ce funcționează?�„Box Breathing” reglează ritmul respirației și trimite un semnal creierului că ești în siguranță, reducând automat nivelul de stres și tensiune. E o pauză scurtă care poate face diferența într-o zi agitată 💙

💚 Ne revedem curând, pentru a descoperi ultimul exercițiu din challenge!

06/11/2025

🌿 Mindfulness Challenge – Ziua 1 🌿

Noiembrie este Luna Conștientizării Stresului, o ocazie perfectă să ne oprim pentru câteva momente și să ne reconectăm cu prezentul.�Stresul face parte din viața fiecăruia dintre noi, însă atunci când devine copleșitor, ne poate afecta starea de bine, relațiile și performanța.�De aceea, te invităm să te alături Mindfulness Challenge-ului nostru: o serie de 3 exerciții simple, menite să te ajute să reduci tensiunea și să-ți recapeți echilibrul.

💬 Mindfulness înseamnă a fi prezent, conștient de ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău - a observa fără a judeca.

🧘‍♀️ Exercițiul 5-4-3-2-1 este un instrument rapid pentru a reveni în “aici și acum”, mai ales în momentele de stres sau anxietate.
👉 Găsește un loc liniștit, respiră adânc și:�
🔹 Observă 5 lucruri pe care le vezi în jurul tău.�
🔹 Atinge 4 lucruri pe care le poți simți (textura hainelor, suprafața scaunului etc.).�
🔹 Ascultă 3 sunete pe care le auzi.�
🔹 Identifică 2 mirosuri din jurul tău.�
🔹 Conștientizează 1 gust pe care îl simți acum.
Fă exercițiul ori de câte ori te simți copleșit. Este o ancoră simplă, dar eficientă, care îți aduce mintea în prezent și reduce reacțiile de stres.

💚 Rămâi aproape, deoarece, în curând vom explora și următoarele două exerciții din challenge!

02/11/2025

Ți s-a întâmplat asta azi?
📌 Ai intrat în facultate și ai uitat de ce-ai venit.
📌 Ai deschis telefonul și ai trecut prin 3 aplicații până să-ți amintești ce făceai.
📌 Cineva ți-a vorbit și ți-ai dat seama că ai fost pe pilot automat de minute bune.
Dacă da, e normal... Și s-ar putea ca stresul să joace un rol important în aceste experiențe.

În spiritul Zilei Internaționale a Conștientizării Stresului, tot ce ne dorim poate fi un moment de respiro, în care să ne putem bucura de experiențele de moment, fără să ne simțim stresați.

💡 Ia o pauză de 5 minute și joacă un BINGO anti-stres! Intrând în contact cu toate cele 5 simțuri și deplasându-ți atenția spre diverse elemente din mediul înconjurător, creierul tău oprește pentru un moment banda rulantă a gândurilor. Din acel moment, ai un pic mai mult spațiu să respiri, să alegi ce faci mai departe și să te calmezi.

Care sunt regulile jocului?
✅ Marchează o căsuță când reușești să observi stimulii descriși în fiecare dintre căsuțele de pe cartonașul de mai joc.
🎯 Scopul? Obține o linie și strigă „BINGO!” sau, dacă vrei să te bucuri de o experiență profundă de conștientizare a momentului prezent, încearcă să marchezi toate căsuțele, pentru a fi declarat campion desăvârșit!

💬 Postează în comentarii cu ce combinație ți-a ieșit BINGO-ul… sau folosește-l zilnic pentru o scurtă pauză de autoreglare.

01/11/2025

📅 Astăzi marcăm Ziua Internațională de Conștientizare a Stresului – un moment dedicat reflectării asupra modului în care stresul ne influențează viața și sănătatea, dar și ocazia perfectă de a învăța cm îl putem gestiona mai bine.
🔍 Trăim într-o lume plină de provocări, iar stresul pare inevitabil. Dar, în loc să fugim de el, putem alege să-l înțelegem și să-l transformăm într-o resursă.
💡 Ce este stresul?
Este reacția firească a corpului nostru în fața unor evenimente percepute ca fiind amenințătoare, dureroase, dificile – adesea cu o miză mare pentru echilibrul nostru emoțional sau fizic. Poate fi declanșat de evenimente negative, dar și de unele pozitive (ex. absolvire, schimbări profesionale).
⚖️ Știai că există două tipuri de stres?
▪️ Distresul – stresul negativ, care ne epuizează și blochează.
▪️ Eustresul – stresul benefic, care ne motivează și ne ajută să ne adaptăm, să evoluăm.
Așadar, stresul poate să ne mobilizeze resursele, să ne pregătească pentru schimbare, dar gestionat greșit, ne poate afecta sănătatea fizică și mintală.
🛠️ Cum poate fi gestionat stresul?
1️⃣ Identifică stresorii – situațiile, gândurile, relațiile sau obiceiurile care generează tensiune. Poți identifica nivelul tău de stres completând gratuit acest formular de screening - https://babeslab.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_1FzUyBeLncYN2zc
2️⃣ Evaluează-ți experiența, la nivel…
▪️ Fiziologic: insomnie, oboseală, palpitații
▪️ Emoțional: anxietate, iritabilitate, tristețe
▪️ Cognitiv: dificultăți de concentrare, gânduri negative
▪️ Comportamental: izolare, scăderea performanțelor, dependențe
3️⃣ Dezvoltă strategii sănătoase precum: căutarea sprijinului social, gestionarea timpului și resurselor, relaxare și odihnă, acceptarea a ceea ce nu putem controla, un stil de viață echilibrat.
🌀 Nu putem elimina stresul din viața noastră, dar putem învăța să-l gestionăm! În cazul în care simți că nu dispui de resurse pentru a gestiona stresul în situațiile copleșitoare cu care te confrunți, suntem alături de tine! Accesează acum formularul de înscriere pentru a putea beneficia de servicii gratuite de consiliere psihologică și psihoterapie. - https://babeslab.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_1SOUrnUep0HkOJE?Q_Language=RO

31/10/2025

🎃 Te invităm de Halloween să reflectezi asupra acțiunilor care te aduc mai aproape de valorile tale, respectiv asupra acțiunilor care te îndepărtează de valorile tale! 🎃

Trick or treat psihologic este un exercițiu ce pune într-un plan jucăuș exercițiul Choice point, conceput de către Russ Harris, din Terapia Acceptării și Angajamentului (ACT).

Așadar, ia rolul fantomei de Halloween și amintește-ți că ai mereu o alegere de făcut - te poți apropia de acțiunile importante pentru tine sau te poți îndepărta de ele. Și poți oricând să revii și să “pivotezi” către ce e important pentru tine.

31/10/2025

🇷🇴 Un studiu românesc în Nature Human Behaviour. Mintea, tradusă în limbajele lumii

📕 O echipă internațională de cercetători, în care Universitatea Babeş-Bolyai este reprezentată prin prof. Oana David, director al International Institute for Mental Health, lect. univ. dr. Renata Heilman și lect. univ. dr. Raluca Coparndean din cadrul Departamentului de Psihologie, iar Universitatea „Alexandru Ioan Cuza” din Iași, este reprezentată de Lect. dr. Andrei Dumbravă, semnează în revista Nature Human Behaviour un studiu de referință în psihologia cognitivă și lingvistică: “Measuring the Semantic Priming Effect Across Many Languages”. Proiectul, la care au participat 25.163 de persoane din 19 culturi diferite, reprezintă una dintre cele mai ample explorări realizate vreodată asupra modului în care mintea umană asociază semnificațiile cuvintelor.

❗️Rezultatele sunt remarcabile prin precizia și amploarea lor. Studiul confirmă că efectul de priming semantic, adică reacția mai rapidă la cuvinte asociate semantic - de exemplu, “soare-lumină”, comparativ cu altele fără legătură “soare-carte”, este un fenomen robust și universal detectabil. Totodată, modelele statistice indică o variabilitate semnificativă între limbi, semn că procesele de acces semantic nu au aceeași intensitate peste tot, ci reflectă particularități culturale și structurale ale limbilor lumii.

❗️Cercetarea oferă astfel o imagine unică asupra modului în care gândirea și limbajul se articulează în rețelele cognitive ale vorbitorilor din culturi diferite.

📃 Dincolo de valoarea teoretică, această contribuție redefinește standardele cercetării în psiholingvistică. Lucrarea depășește două limitări majore ale studiilor anterioare. Eșantioane reduse și diversitate lingvistică scăzută, extinzând pentru prima dată analiza la scară globală. Rezultatele oferă o bază solidă pentru înțelegerea universalității proceselor semantice și a modului în care acestea pot fi valorificate în intervenții cognitive și educaționale, inclusiv în domeniul sănătății mintale.

📘 Articolul integral poate fi consultat în Nature Human Behaviour: https://www.nature.com/articles/s41562-025-02254-x. Mai multe detalii despre această vor fi publicate în următorul număr al revistei InHouse, publicația Autorității Naționale pentru Cercetare, la care nu uita să te abonezi accesând: https://www.research.gov.ro/.../aboneaza-te-la-revista.../. Cercetarea reprezintă o dovadă elocventă a forței colaborării științifice internaționale și a prezenței active a cercetării românești în marile rețele academice globale.

🇷🇴 Un studiu românesc în Nature Human Behaviour. Mintea, tradusă în limbajele lumii

📕 O echipă internațională de cercetători, în care Universitatea Babeş-Bolyai este reprezentată prin prof. Oana David, director al International Institute for Mental Health, lect. univ. dr. Renata Heilman și lect. univ. dr. Raluca Coparndean din cadrul Departamentului de Psihologie, iar Universitatea „Alexandru Ioan Cuza” din Iași, este reprezentată de Lect. dr. Andrei Dumbravă, semnează în revista Nature Human Behaviour un studiu de referință în psihologia cognitivă și lingvistică: “Measuring the Semantic Priming Effect Across Many Languages”. Proiectul, la care au participat 25.163 de persoane din 19 culturi diferite, reprezintă una dintre cele mai ample explorări realizate vreodată asupra modului în care mintea umană asociază semnificațiile cuvintelor.

❗️Rezultatele sunt remarcabile prin precizia și amploarea lor. Studiul confirmă că efectul de priming semantic, adică reacția mai rapidă la cuvinte asociate semantic - de exemplu, “soare-lumină”, comparativ cu altele fără legătură “soare-carte”, este un fenomen robust și universal detectabil. Totodată, modelele statistice indică o variabilitate semnificativă între limbi, semn că procesele de acces semantic nu au aceeași intensitate peste tot, ci reflectă particularități culturale și structurale ale limbilor lumii. ❗️Cercetarea oferă astfel o imagine unică asupra modului în care gândirea și limbajul se articulează în rețelele cognitive ale vorbitorilor din culturi diferite.

📃 Dincolo de valoarea teoretică, această contribuție redefinește standardele cercetării în psiholingvistică. Lucrarea depășește două limitări majore ale studiilor anterioare. Eșantioane reduse și diversitate lingvistică scăzută, extinzând pentru prima dată analiza la scară globală. Rezultatele oferă o bază solidă pentru înțelegerea universalității proceselor semantice și a modului în care acestea pot fi valorificate în intervenții cognitive și educaționale, inclusiv în domeniul sănătății mintale.

📘 Articolul integral poate fi consultat în Nature Human Behaviour: https://www.nature.com/articles/s41562-025-02254-x. Mai multe detalii despre această vor fi publicate în următorul număr al revistei InHouse, publicația Autorității Naționale pentru Cercetare, la care nu uita să te abonezi accesând: https://www.research.gov.ro/comunicare-mass-media/aboneaza-te-la-revista-inhouse/. Cercetarea reprezintă o dovadă elocventă a forței colaborării științifice internaționale și a prezenței active a cercetării românești în marile rețele academice globale.

29/10/2025

👻 Ai furat startul sezonului de Halloween și te simți deja în Zombie Mode? 🧟

😑 Nu te mai bucuri de nimic?
😪 Ești mereu obosit(ă), dar nu știi de ce?
🌫️ Emoțiile tale sunt estompate, fade?
🔲 Simți că lumea își pierde culoarea?
🤖 Reacționezi mecanic, fără să simți că ești prezent(ă)?

🧟 Come back to life this Halloween, bifând cât mai multe activități din acest “Out of Zombie Mode” Checklist! 📋

🍂 Plimbă-te prin natură, observând culorile și sunetele din jur!
🎬 Vizionează un film bun, alături de o persoană importantă pentru tine!
🎃 Sculptează un dovleac și fă-i o față caraghioasă!
🤡 Costumează-te în ceva haios sau spooky! (opțional: ia-ți și prietenii și ieșiți la Trick or Treat!)
🖼️ Planifică un Treasure Hunt doar pentru tine și caută “comori” timp de o zi (fotografiază lucruri care te fac să zâmbești)!

✔️ Spune-ne ce activități ai bifat (și dacă te-au ajutat să ieși din Zombie Mode 😉) printr-un comentariu! 💬

28/10/2025

Vrei să contribui la bunăstarea mintală a studenților?
Vrei să aduci psihoeducația și serviciile de sănătate mintală mai aproape de studenți?

Te așteptăm la programul de voluntariat de la Clinica Universitară de Psihologie Babeș-Bolyai PsyTech!

⭐ Suntem în căutare de 5 masteranzi implicați (anul I, din cadrul masteratelor de Psihologie Clinică, Consiliere Psihologică și Psihoterapie SAU Tehnici Psihologice pentru Controlul Comportamentului și Dezvoltarea Potențialului Uman), care pot dedica aproximativ 20 de ore pe lună pentru:
• dezvoltarea abilităților clinice prin interacțiuni reale cu pacienții (individual sau în grup);
• participarea la proiecte de cercetare în psihologie clinică și psihoterapie;
• implicarea în activități de promovare a sănătății mintale în comunitatea UBB.

‼️Deadline înscriere: 30.10.2025

🤔 De ce PsyTech?
• îți oferim posibilitatea de a transforma teoria în practică prin proiecte cu impact real și experiență directă în evaluare și intervenții digitale de sănătate mintală;
• te poți implica în activități de psihoeducație, ateliere, webinare;
• primești intervizare și sprijin pe tot parcursul procesului, din partea psihologilor din echipa Clinicii;
• primești adeverință de voluntariat recunoscută legal ca experiență profesională (contract de 6 luni).

✉️ Trimite CV-ul tău la clinicadepsihologie@psychology.ro
Și te vom contacta pentru pașii următori!

Sună bine?
Alătură-te misiunii noastre și hai să aducem serviciile de sănătate mintală mai aproape de studenți! 💚

27/10/2025

❓ Știai că majoritatea evenimentelor stresante prin care trec studenții au legătură cu facultatea sau cariera și cu relațiile interpersonale? 😟 Dacă și tu treci prin astfel de dificultăți, nu ești singur(ă), iar această postare este pentru tine! 🤗

✨ Continuăm seria postărilor despre reglarea emoțională cu rezultatele unui studiu științific inovativ, care a examinat cm studenții folosesc strategii de reglare emoțională pentru a face față stresului din viața cotidiană. Studiul, intitulat “Emotion Regulation Strategy Use in Response to Daily Stressors Among College Students: An Experience Sampling Study”, a fost publicat recent de Lopez și colaboratorii (2025). 👩‍🔬

💭 Amintim că reglarea emoțională reprezintă abilitatea noastră de a ne modifica emoțiile (de exemplu, durata și intensitatea lor) și răspunsurile la evenimente încărcate emoțional. Această abilitate este esențială pentru ca oamenii să poată funcționa eficient, mai ales în cazul studenților 👩‍🎓👨‍🎓, care au un risc crescut de a dezvolta probleme emoționale. 🙁

📝 Autorii și-au propus să descopere care sunt strategiile de reglare emoțională folosite de studenți ca răspuns la evenimente stresante prin care trec în viața de zi cu zi, precum și să observe efectul acestor strategii asupra emoțiilor și nivelurilor de stres resimțite de către ei. 🧘‍♀️

🧠 Rezultatele au adus la suprafață descoperiri interesante:

💟 Atunci când ne concentrăm excesiv și repetitiv asupra emoțiilor noastre inconfortabile, cauzelor și consecințelor acestor emoții, tindem să ne simțim mai rău în legătură cu situațiile dificile prin care trecem. 😢
💟 Atunci când utilizăm mai multe strategii de reglare emoțională pentru a ne gestiona emoțiile relaționate cu același eveniment, nu doar cantitatea de strategii contează, ci și calitatea lor:
✅ Dacă folosim mai multe strategii sănătoase de reglare emoțională, ne vom simți mai bine decât dacă am fi aplicat doar una.
❌ În schimb, dacă utilizăm mai multe strategii nesănătoase, ne vom simți mai rău decât dacă am fi folosit doar una.
💟 Studenții tind să aibă un repertoriu relativ restrâns de strategii de reglare emoțională. Prin urmare, dacă acel repertoriu este compus, mai degrabă, din strategii nesănătoase, atunci eforturile lor de a-și regla emoțiile pot produce efectul opus. 🔄

📩 Take home message: Aplicarea flexibilă a mai multor strategii sănătoase de reglare emoțională, precum și evitarea concentrării excesive asupra emoțiilor negative și problemelor noastre, promovează starea de bine și ne ajută să facem față cu succes perioadelor încărcate. 😊

Pentru a-ți îmbogăți repertoriul de strategii sănătoase de reglare emoțională, consultă postările anterioare de pe pagina noastră! 📱

Sursă: Lopez, R. B., Kulkarni, P., Goodson, P., Orvell, A., Reis, D., Friese, M., & Denny, B. T. (2025). Emotion regulation strategy use in response to daily stressors among college students: An experience sampling study. Translational Issues in Psychological Science. Advance online publication.

Emotion regulation strategies play a critical role in helping people manage stressors and maintain psychological well-being. Understanding the efficacy of regulatory strategies—as they are implemented in response to stressors in daily life—is especially important for college-aged students, a pop...