10/10/2025
Prietenii principali ai glandei tiroide care o ajută să funcționeze fără întrerupere.
------------Bine de știut!---------
Glanda tiroidă cântărește mai puțin de 30 de grame, dar controlează aproape tot metabolismul organismului.
Hormonii săi influențează modul în care consumăm energia, cm funcționează inima noastră, cm dormim, cm gândim și chiar cm crește părul nostru. Și pentru ca acesta să funcționeze fără probleme, are nevoie de o întreagă echipă de prieteni, nu doar de iod, așa cm cred în mod eronat mulți oameni.
Proteine în dietă
Hormonii tiroidieni sunt produși din aminoacidul tirozină, care intră în organism doar prin intermediul proteinelor. Fără acesta, glanda tiroidă nu poate sintetiza T3 și T4.
Prin urmare, este important să includeți în dieta zilnică surse de proteine: pește, pui, curcan, leguminoase, brânză de vaci, iaurt.
Proteina nu este doar un element constitutiv pentru hormoni, ci și un conductor: cu ajutorul ei hormonii intră în celule și încep să funcționeze.
📌Seleniu
Seleniul este implicat în transformarea hormonului latent T4 în T3 activ. Dacă nivelurile de seleniu sunt scăzute, tiroida poate funcționa, dar efectul va fi diminuat, ca un motor care funcționează la ralanti.
Cele mai bune surse: nuci braziliene (2-3 pe zi acoperă necesarul zilnic), ouă, semințe de floarea-soarelui, ficat.
📌Iod
Fără iod, sinteza hormonilor tiroidieni este imposibilă. Dar este important să ne amintim: prea mult este la fel de dăunător ca prea puțin.
Pentru majoritatea oamenilor, sarea iodată, fructele de mare de 2-3 ori pe săptămână și algele marine sunt suficiente. Cel mai bine este să evitați administrarea de suplimente de iod fără supraveghere. Totul trebuie să fie în echilibru.
Fier și zinc
Aceste două elemente sunt adesea subestimate, iar fără ele glanda tiroidă nu poate funcționa corect.
• Fierul este esențial pentru enzimele implicate în sinteza hormonilor. O deficiență poate provoca blocarea tiroidei. Surse: carne roșie, ficat, linte, mere.
• Zincul ajută celulele să „audă” semnalele hormonale. Chiar și cu niveluri normale de T3 și T4, deficitul de zinc le slăbește efectele. Surse: nuci, semințe de dovleac, fructe de mare.
•
📌Vitaminele A și D
• Vitamina A reglează sensibilitatea celulară la hormonii tiroidieni și menține sănătatea membranelor mucoase și a pielii. Se găsește în morcovi, dovleac, ficat și gălbenușuri de ou.
• Vitamina D acționează ca un „conductor” al sistemului endocrin, ajutând glanda tiroidă să comunice cu alte organe. Aceasta poate fi obținută din expunerea la soare, pește gras și gălbenușuri de ou.
Glanda tiroidă nu cere mult. Are nevoie doar de nutrienții pe care i-i putem oferi la masă în fiecare zi. Adaugă niște proteine, nuci, legume și pește în dieta ta, iar această glandă mică care controlează întregul corp te va răsplăti cu claritate mentală, somn profund și bătăi ale inimii constante.
⚠️ Nu uita: corpul și nevoile fiecăruia sunt diferite. Înainte de a adăuga vitamine sau minerale, discută cu medicul tău și fă-ți un test.
